tag:blogger.com,1999:blog-90527494088607890972024-03-06T02:34:06.331+01:00RUNNINGPACENSEMi blog personal como corredor popular. Evolución natural , debida a la edad y lesiones, de corredor a ciclistaJuan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.comBlogger293125tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-91936390441729704452021-09-13T12:25:00.002+02:002021-09-13T12:25:52.572+02:00Balance actual de mi lesión, estado físico y nuevos objetivos<p> <span style="color: #073763;">Tras llevar unos meses en los que puedo correr, aunque sigo arrastrando molestias en las pelvis, comienzo a descartar objetivos a corto y medio plazo. De momento nada de maratón (fuera Viena y fuera Dublin). Tampoco estoy preparado para afrontar una media maratón (MM). Me había inscrito a la MM de Valladolid, pero creo que no voy a ir a correrla. Es una pena, me hacia ilusión regresar a Valladolid y verla desde otra óptica como era correr por sus calles, pero sigo sin poder rodar mas de 10 kms sin ir arrastrando la pierna derecha.</span></p><p><span style="color: #073763;">¿La lesión? Pues tengo molestias en la zona del aductor. Con el transcurrir de los kms, pierdo fuerza en la pierna derecha, siendo muy complicado poderla llevar atrás y comienzo con una rotación en la pelvis, como defensa de la zona lesionada.</span></p><p><span style="color: #073763;">Estos 9 días pasados en la Antilla (Huelva), y algún otro día mas en Badajoz, probé a salir a entrenar, sin descanso, alternando un día de rodaje muy lento, con un día de calidad. He acumulado kms que deberían servirme como base aeróbica. He perdido la chispa que algún momento logré tener (correr rápido a 4:10 min/km). Incapaz de correr por debajo de 4:25-4:30 cuando aprieto. Muscularmente, estoy totalmente deshecho.</span></p><p><span style="color: #073763;">¿Nuevo planteamiento? Pues si. De entrada no correr seguidos más de tres días. Retomar en los días que no corro la bicicleta (tanto la de montaña, como fundamentalmente la de carretera). Trabajar la fuerza. Descarto ahora mismo volver al gimnasio para hacer pesas y aparatos y comienzo una nueva aventura probando el crossfit. Veremos si me beneficia o me perjudica este cambio.</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibhAYauKwR2w0y12qsVhScmfUQUfjOs11l6ePCOZb6670tOKXi_YWJzlrpT2ag8yCOqb06UhIRLHvCnWGScCxnnsI533q1uKejCLqM1ozkI-zZfQtR2MQAbycuq73HXp3JzJ_qmlJ-sP0/s449/5fa921fa78045.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="220" data-original-width="449" height="314" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibhAYauKwR2w0y12qsVhScmfUQUfjOs11l6ePCOZb6670tOKXi_YWJzlrpT2ag8yCOqb06UhIRLHvCnWGScCxnnsI533q1uKejCLqM1ozkI-zZfQtR2MQAbycuq73HXp3JzJ_qmlJ-sP0/w640-h314/5fa921fa78045.jpg" width="640" /></a></div><br /><p><br /></p>Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-86334016126953656542020-12-20T17:44:00.006+01:002020-12-20T17:44:58.880+01:00San Silvestre Vallecana 2020 (1º Intento)<p> Hoy corrí de forma medianamente seria, mi primera carrera tras la lesión. </p><p>Hace días me inscribí en la San Silvestre Vallecana 2020, por tener algún incentivo y no verme como un ex-corredor, sin motivación y sin posibilidades reales de volver a correr rápido</p><p>Esta semana pude rodar en cinta 3-4 veces, recorriendo siempre la distancia de 10 kms y vi como, poco a poco, me iba encontrando mejor. Es verdad que bien del todo, no estoy. Mantengo molestias en aductor derecho y otros músculos de la cadera.</p><p>He seguido una dinámica de estiramientos para desbloquear la cadera, que me ha servido para disminuir la intensidad de los dolores. Como la climatología me ha impedido hacer entrenamientos cruzados con las bicicletas, si he podido realizar una clase de 1 h de duración de spinning</p><p>Finalmente, hoy salí a la calle y me dispuse a realizar el primer intento de la San Silvestre Vallecana 2020.</p><p>Busque un circuito favorable, donde domina los segmentos con perfil en bajada. Intenté regular el ritmo y llevarlo controlado por el potenciómetro de carrera (Stryd), manteniendo una potencia de 245-260 w. Para sorpresa mía, pude mantener una potencia media de 272 w, para un ritmo de 4:37 min/km. Muy lejos de mis mejores registros, pero mucho mejor de lo que podía imaginar hace solo unos días</p><p>Ahora habrá que esperar a conocer las consecuencias de este esfuerzo y si no supone un nuevo parón</p><p>Os dejo los datos de mi carrera</p>
<iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='https://www.strava.com/activities/4493980723/embed/7735002262e206683bb52911edb358cb1905d4ec'></iframe>Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-14985301543329988792020-12-12T08:25:00.002+01:002020-12-12T08:25:12.386+01:00Cuando no queda mas remedio que correr en cinta (por lesión y climatología)<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/vBydckgiEr4" width="560"></iframe>
<p> </p><p><span color="rgba(0, 0, 0, 0.87)" face="Roboto, Noto, sans-serif" style="font-size: 15px; white-space: pre-wrap;">Se me nota cojo y meto el pie derecho. Tras correr en asfalto, volvieron las molestias en la pierna derecha, tanto a nivel de la lesión en aductor derecho, como en otra musculatura estabilizadora de la cadera derecha</span><span color="rgba(0, 0, 0, 0.87)" face="Roboto, Noto, sans-serif" style="font-size: 15px; white-space: pre-wrap;">
</span><span color="rgba(0, 0, 0, 0.87)" face="Roboto, Noto, sans-serif" style="font-size: 15px; white-space: pre-wrap;">
</span><span color="rgba(0, 0, 0, 0.87)" face="Roboto, Noto, sans-serif" style="font-size: 15px; white-space: pre-wrap;">Por motivos meteorológicos (lluvia) y por desconfianza en poder completar el rodaje de 10 kms, me decidí a correr en la cinta, algo que inicialmente me aburre, pero que después me resulta mas ameno de lo pensado. Añado que como incentivo, me conecto a Swift con alguna carrera con otros corredores</span></p><p><span color="rgba(0, 0, 0, 0.87)" face="Roboto, Noto, sans-serif" style="font-size: 15px; white-space: pre-wrap;">Finalmente completé 10 kms. Volveré a ser valorado por el Servicio de Traumatología para determinar cual es el alcance real de mi lesión y ojalá tenga tratamiento que resuelva de forma definitiva mis dolores</span></p>Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-36009774911335705982020-12-08T13:42:00.008+01:002020-12-09T07:46:51.129+01:00Volviendo A Correr Tras La Larga Lesión (video)<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/dsPH0ko_bv0" width="560"></iframe>
<iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='https://www.strava.com/activities/4445070326/embed/071964ff54fc5508614d8ddac3b4c6a753ec9daf'></iframe>Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-83988835550494817242020-12-06T17:04:00.002+01:002020-12-06T17:05:10.871+01:00Poco a poco vuelvo a correr (da miedo decirlo)<p> Da miedo hasta escribir, que poco a poco vuelvo a correr</p><p>Las sensaciones no son las mejores, pero puedo trotar sin muchas molestias (alguna tengo). Noto falta de fuerza, ritmo y fondo, pero son problemas menores que se solucionan entrenando.</p><p>Objetivo a corto plazo: mantenerme corriendo en una distancia de 10 kms que me permitan acumular kilómetros semanales, mejorar tono muscular y base para seguir progresando (ahora mismo ya no tengo entrenador hasta que pueda volver a entrenar con garantías)</p><p>¿Que pasara con el ciclismo? Pues vino para quedarse. Buscaré la manera de hacer compatible correr y ciclismo. No entra en mis pensamientos actuales hacer tiradas largas, con lo que el trabajo aeróbico de larga duración, lo haré sobre la bicicleta. Mientras pueda, quiero alejarme de esas "famosas" tiradas largas, en la que se acumulan muchos kilómetros y muchos impactos, para preparar el maratón.</p><p>De cara al futuro... Pues quedaron aplazados dos Maratones Internacionales (Viena y Dublin) en los que estaba inscrito y los pospuse al 2021 por la pandemia. Ya veremos si los preparo y me decido a competirlos... </p>
<iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='https://www.strava.com/activities/4435819720/embed/097bb9b176e5622d6c607db931a2726cab8122da'></iframe>Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-37348851007430102762020-10-16T20:56:00.004+02:002020-10-16T20:56:49.984+02:00Sigo sumido en el desastre<p> Esta semana, tras realizar un entrenamiento de técnica de carrera en cuesta, el dolor a nivel de musculatura aductora en pierna derecha, se volvía nuevamente insoportable, requiriendo de ser visto por el fisioterapeuta.</p><p>Diagnostico: a la tendinitis de aductor, añadir contractura de músculo pectineo y sartorio. Terrible sesión de masaje con el mencionado fisioterapeuta, obligándome a pedirle en varias ocasiones que parase ante el dolor que me producía con sus manos.</p><p>Nuevamente, me aconseja parar de correr una semana para dar descanso a la musculatura dañada. Estoy hasta los.... de tener que hacer estas paradas técnicas con mucha frecuencia, desde el mes de agosto, y todo motivado por la misma lesión. Desde luego, algo debo estar haciendo muy mal</p><p>Tras parar por completo de hacer cualquier actividad física, hoy salí con la bicicleta de MTB, hacer una ruta con poca dificultad técnica de 53 kms. He disfrutado como un enano durante 2 h y 24 min. es un gustazo terminar sin dolores, algo que me hace replantearme seriamente seguir machacandome con las carreras a pie...pero después recapacito y pienso en lo feliz que soy corriendo </p><p>Espero que toda esta mala racha pase pronto, al igual que la dichosa pandemia Covid-19</p>Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-52383340500615680752020-10-10T12:39:00.006+02:002020-10-10T12:39:58.946+02:00Sigo sin estar bien...<p> Pues ya lo dice el titulo de esta entrada en el blog... sigo con molestias a nivel del aductor derecho, que me imposibilitan correr con normalidad</p><p>Debo reseñar que las molestias no son tan intensas, salvo un día que si estuve realmente cojo, tras realizar un entrenamiento de "calidad"</p><p>Esta semana he llegado a plantearme de forma seria, dejar de correr, de forma transitoria o definitivamente, pero parece absurdo seguir entrenando con dolor. </p><p>Cuando salgo a correr, voy rígido, mala técnica de carrera, lento y entro en agotamiento muscular en seguida. Lo he comentado con mi preparador, que solo tiene palabras de animo y me sugiera correr como si "todo me la resbalara" y relajarme.</p><p>Lo positivo es que tanto ayer como hoy, han salido unos entrenamientos algo mas dignos, con 5 series de 1000 m con recuperación de 3 min a 4:49, 4:17,4:10, 4:02, 4:04 y 3:57 (tras la primera serie estuve a punto de irme a casa) y hoy he corrido 14 kms a ritmo suave de 5:36</p><p>Este fin de semana, aprovechare también para disfrutar de la bicicleta y evitar tanto impacto de carrera</p><p>La próxima semana, volveré a visitar a mi fisioterapeuta e intercambiaremos impresiones</p>Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-71329942762876974742020-09-27T21:04:00.001+02:002020-09-28T07:28:58.283+02:00Resuelto el problema de la astilla, pero el aductor...<p> Pues sí, acudí al podólogo y problema resuelto. No volví a sufrir molestias en la planta del pie, una vez me sacaron el cuerpo extraño. ya apoyo el pie con total normalidad.</p><p>Está semana, volví a intercalar bicicleta (montaña y carretera), con carreras lentas a pie. Metí un día de cuestas de 20 x 100 m y fue mortal, el aductor no tardó en volver a quejarse. El resto de entrenamientos a pie, fueron rodajes cómodos en la cinta, tratando de buscar una técnica de carrera medianamente digna y que me permitiese correr sin dolor (aun no lo he logrado). Sigo con molestias al terminar cualquier rodaje en el aductor. No es el dolor que tenia anteriormente, pero no termina de desaparecer...</p><p>Una confesión más: cada día disfruto más de correr en la cinta <a href="https://www.nordictrack.es/cintas-de-correr/c-series/cinta-de-correr-nordictrack-c990">NordicTrack c990.</a> La amortiguación que tiene es espectacular. Me entretiene mucho conectarme a Swift cuando entreno en la cinta, y verme corriendo con otros atletas, de distintas partes del mundo, cada uno a su ritmo. Además me permite visualizar distintos videos de Youtube mientras realizo el entreno y se me hace el mismo mucho más entretenido.</p><p>En esta situación, donde uno se ve como un lisiado que no volverá a trotar sin dolor, se agradece no tener objetivos a la vista...pero estoy del dichoso Covid-19 hasta los mismos...</p>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/AYgubKgqrL8" width="459"></iframe>Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-89565707569463082322020-09-23T18:42:00.002+02:002020-09-23T18:42:32.323+02:00A perro flaco, todo son pulgas... Pero con agradable sorpresa finalComo avanza ya el enunciado, no salgo de una y ya estoy metido en otra lesión.<div><br /></div><div>Esta semana visité nuevamente al fisioterapeuta, el cual me dio la única noticia deporte alegre en mucho tiempo. La lesión del aductor está en fase final de su recuperación. Debo señalar, que cuando salgo a rodar, y no digamos cuando meto calidad, yo sigo teniendo molestias en la misma zona, pero de menor intensidad.</div><div><br /></div><div>Pues ahora llega la mala noticia. Al andar descalzo en casa sobre la zona de parqué, me clave un astilla en la zona plantar del pie derecho (esta pierna parece gafada ya que esta también la que sufre la lesión del aductor). Inicialmente, mi hija logró extraer un cuerpo extraño de la planta del pie. Todo parecía indicar que el problema quedaba resuelto. Tras pasar dos dias con dolor en aumento en la zona, mi mujer revisa la zona donde de introdujo la astilla, sin encontrar hallazgos, pero si una zona muy inflamado con riesgo de ser un absceso.</div><div><br /></div><div>Al ir a más la zona de inflamación local y dificultarme mucho la deambulación, esta tarde acudí, previa cita, a un amigo podólogo (gracias Pedro). Esta vez si se logró el objetivo, sacar un filamento de madera que se había quedado clavado profundamente. Además descarto que la existencia de mi temido absceso.</div><div><br /></div><div>Espero que ahora si quede resuelto este problema y no tenga que acudir nuevamente a visitar al bueno de Pedro (podólogo)</div><div><br /></div><div>Los entrenamientos... Esta semana estoy metiendo dos días de carrera y después uno de bicicleta. Ahora tendré motivación extra con la bici, al haberme comprado una nueva MTB. Es el modelo Rockrider (si, la poca glamurosa marca Decathlon) <a href="https://www.decathlon.es/es/p/bicicleta-de-montana-carbono-rockrider-xc-900-29-12v-rojo-y-negro/_/R-p-300807?mc=8558254&LGWCODE=1&gclid=CjwKCAjw5Kv7BRBSEiwAXGDElRWLP_LujRhW5JfdRQBXUX-JN9gWwIMIFd3WCUtg9UGxWHSQDIII9BoCeiIQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds" target="_blank">XC 900</a>. Viene equipada con muy buenos componentes y cuadro de carbono.Toca sacarle mucho rendimiento para amortizar la inversión realizada.</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEZHoCjPBN1ZCCAYatIaoWNQ4HB8WlotAvFTC905X6EEkDAqqVj8vCis6FyzyXwWtfZYtFFdnI1RLRWWm2lqS6YKTQg2-ngXwG-wAkrXVoyxl_b-FkvfZLpW6NPNzjpE8QRJBA1fywQys/s900/5e8b0e4a0ee6942351349447-rockrider-xc900-xc-carbono-menos-1600-euros.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="523" data-original-width="900" height="372" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEZHoCjPBN1ZCCAYatIaoWNQ4HB8WlotAvFTC905X6EEkDAqqVj8vCis6FyzyXwWtfZYtFFdnI1RLRWWm2lqS6YKTQg2-ngXwG-wAkrXVoyxl_b-FkvfZLpW6NPNzjpE8QRJBA1fywQys/w640-h372/5e8b0e4a0ee6942351349447-rockrider-xc900-xc-carbono-menos-1600-euros.jpg" width="640" /></a></div><br /><div><br /></div><br /><div><br /></div>Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-30983894690727369872020-09-19T19:16:00.000+02:002020-09-19T19:16:29.100+02:00Las molestias en aductor reaparecen<p> Tras llevar dos semanas corriendo a ritmo lento, alternando un dia de carrera y un dia de bicicleta, hoy tocaba encarar el primer entrenamiento de "calidad" tras lesionarme el tendón del aductor. Mi preparador me había puesto 4 kms calentamiento + 2 x 2.000 m con recup 2 min + 3 x 1.000 m con rec 2 min</p><p>Hubo sensaciones encontradas. Los 4 kms de calentamiento, sin mucha incidencia, corriendo sin molestias y tratando de mantener algo de técnica de carrera.</p><p>La primera serie de 2.000 m fue penosa. Viento de cara, parecía que no sabía correr, iba rígido, entraba de talón, ritmo lentísimo de 4:53, cuando debía haberla corrido por debajo de 4:30-4:25. Termine frustrado, deseando abandonar y dedicarme a otra cosa. Pensé en relajarme y correr con menos tensión</p><p>Segunda serie de 2.000 m a ritmo de 4:22, con viento favorable y muchas mejores sensaciones. Inyección de moral que me permitía afrontar las series de 1.000 m con optimismo.</p><p>Series de 3 x 1.000 m a 4:14, 4:10 y 3:58. Quede muy satisfecho de como me había ido en la ultima serie. Me hizo recordar el pico de forma física que tenía justo antes de la lesión. En ese momento podia correr las series de 1.000 con cierta facilidad por debajo de 4 min/km, un logro para mi.</p><p>Cuando paré y quise iniciar posteriormente el enfriamiento, comencé a tener una moderada a fuerte molestia en la zona del tendón de aductor, que me impedía casi caminar. Traté de trotar suavemente durante 1 km, para lavar lactato de las piernas, pero tuve que desistir ante las molestia que parecían ir en aumento.</p><p>Esta tarde, mantengo una molestias moderadas, que me hacen pensar que tendré que volver a parar de correr y visitar nuevamente al fisioterapeuta (el martes tengo cita).</p><p>Que dicil resulta salir de las lesiones y moralmente te metes en un agujero negro, al que no terminas de verle final.</p>
<iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='https://www.strava.com/activities/4080337194/embed/fb5c6a9b8196668b5357f98e51e5df90316a8d09'></iframe>Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-13017450873701782072020-09-10T21:59:00.002+02:002020-09-11T07:33:12.899+02:00Nuevo enfoque en el tratamiento para las lesiones de partes blandasHola a todos los amigos del Blog. Parece que existe un nuevo enfoque para tratar las lesiones de parte blandas, según publica<a href="https://www.sport.es/labolsadelcorredor/peace-love-lesiones/" rel="nofollow" target="_blank"> La Bolsa del Corredor: ¿Paz y amor en las lesiones agudas?</a>.<br /><br />Clásicamente para las lesiones de partes blandas, se ha recomendado descanso, hielo, compresión y elevación del miembro lesionado. Sin embargo y según la evidencia más actual, este protocolo se ha quedado obsoleto. Este modelo de tratamiento, ha sido el que yo he seguido durante mi actual lesión del aductor y parece que, según la ultima evidencia científica, no es el adecuado para salir de mi lesión.<div><div><br />Una nueva propuesta de tratamiento ha sido establecida por <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31377722/">Dubois y Esculier en la Revista Británica de Medicina Deportiva</a>, denominada PEACE and LOVE (PAZ Y AMOR), curioso el nombre cuanto menos.</div><div><br /></div><div>La nuevo método de trabajo en la recuperación de lesiones de partes blandas, se divide en fase inicial y una segunda fase.<br /><br />A/ <u>Para los primeros días de la lesión</u>; Protección, Elevación, Evitar los antiinflamatorios, Compresión y Educación.</div><div><br />.- La <b>protección</b>, o restricción del movimiento de 1 a 3 días tendría como objetivo minimizar el posible sangrado y evitar la mayor distensión de las fibras de tejido blando afectadas.<br />.- La <b>elevación</b> del miembro afectado por encima del nivel del corazón, favorece la salida de los fluidos fuera de los tejidos y su posterior reabsorción por el sistema linfático.<br />.- Se <b>desaconseja el uso de anti-inflamatorios</b> debido a que varias fases de la inflamación ayudan a reparar el tejido dañado por la lesión. De este modo, si actuamos farmacológicamente en esta fase, puede tener una repercusión negativa en la curación a largo plazo del tejido.</div><div>.- La <b>compresión</b>, mediante vendajes ayudan a limitar los edemas y el sangrado interno de los tejidos.<br />.- La <b>educación</b> proporcionada por el profesional, respecto al manejo de la carga en la lesión, puede ayudar a una recuperación activa y evitar el sobre-tratamiento. <br /><br />Como veis, este protocolo manda al palco al hielo, en el tratamiento de lesiones agudas (algo que venia usando con cierta frecuencia). Aunque el hielo es analgésico, en estas primeras fases tendría el mismo efecto que el anti-inflamatorio. El cese del dolor agudo marcará el momento de pasar a la siguiente fase. </div><div><br /></div><div>B/ <u>Segunda fase de la recuperación</u>: Carga, Optimismo, Vascularización y Ejercicio.</div><div><br />.- La <b>carga</b>, mediante un ejercicio controlado debe ser realizada lo antes posible y las actividades normales recuperadas tan pronto como los síntomas lo permitan y siempre que no empeoren el dolor.<br />.- <b>Optimismo</b>, está asociado con mejores resultados y pronósticos de recuperación.<br />.- La <b>vascularización</b>, o realización de ejercicio aeróbico durante este proceso aumenta el flujo sanguíneo en la zona dañada, mejorando la fase de reparación.<br />.- El <b>ejercicio</b>, o activación de la zona lesionada, ayuda a restaurar la movilidad, la fuerza y la propiocepción de la zona lesionada. En este momento, el ejercicio debe estar libre de dolor para asegurar una reparación optima de la zona dañada.</div><div><br /></div><div>Pondré en marche esta nueva forma de tratar las lesiones de partes blandas y comprobar en mi mismo, si realmente es eficaz<br /><br /><br /></div></div>Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-77613364573539009332020-09-07T13:04:00.001+02:002020-09-07T13:04:09.289+02:00Regreso a los entrenamientos<p> Parecen que las molestias en el aductor, poco a poco, van desapareciendo</p><p>Tras tener el visto bueno de mi fisio, y con el OK de mi preparador, regreso de forma progresiva a los entrenamientos.</p><p>Inicialmente fuero un par de carreritas de 5 y 6 kms en cinta. Siempre, tras terminar el entrenamiento, tengo molestias a nivel del tendón proximal de aductor.</p><p>Hoy, tras descansar ayer, hice 8 kms en asfalto. Mi ritmo medio fue de 5:00 min/kms. Después tocó reprimenda de mi preparador, quien con toda la razón, me hizo ver que esos kms debían haberse realizado a ritmo lento (calentamiento), para seguidamente completar los ejercicios de gimnasio en casa.</p><p>Mañana me lo tomaré como día de descanso. Ahora alternaré un día de carrera con un día de descanso, al menos durante esta semana. Para no perder todo el trabajo aeróbico, saldré en bicicleta, con rodajes de 1 h y 30 min a 2 h.</p><p>Seguimos sin objetivos, bueno si, recuperarme bien de la lesión.</p><p><br /></p>Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-7105577491574271352020-08-28T12:56:00.005+02:002020-08-28T12:58:37.265+02:00Echo de menos correr<p> Tras pasar ocho días sin correr (salvo un pequeño intento de 30 min en cinta) y entrenar todos estos dias en bicicleta, alternando la bici de montaña con la de carretera, he de reconocer que echo mucho de menos correr.</p><p>Al principio lo llevaba bien, incluso me hacia ilusión entrenar con la bici. Podía hacer tiradas de 2 horas y acumular muchos kilómetros. Por las mañanas me despertaba pensando que circuito iba hacer. También influía en mis ganas de bicis, el estar todos los dias, viendo en youtube a Ibón Zugasti o Planeta Triatlon.</p><p>Ahora ya no me llena tanto la bici y se me cae el alma, cada vez que veo correr a alguien. Me quedo embobado mirando su técnica y pienso si alguna vez podré tener una técnica de carrera correcta (mi obsesión o una de ellas)</p><p>Lo positivo, es que parece que la lesión progresa adecuadamente, aunque aún no puedo correr. No quiero precipitarme y desperdiciar todo el trabajo realizado.</p><p>Desmotiva no tener objetivos a la vista. La pandemia Covid-19 nos ha dejado huérfanos de competición. Añoro tener una prueba objetivo y centrarme en ella. También el hacer test para conocer mi estado de forma</p><p>Supongo que todo volverá, aunque ahora mismo no vemos una salida a corto plazo, todo lo contrario. Iniciamos en día la vuelta al colegio y al trabajo y se avecinan aumento de rebrotes...</p><p>Lo importante es tener salud para uno y para sus seres queridos. Vamossss!!!!!</p>Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-79038404093209987692020-08-26T17:55:00.008+02:002020-08-26T17:56:44.233+02:00Nueva lesión: tendinitis en aductor derecho<p> Llevaba un tiempo con diferentes molestias en la pierna derecha, que me impedían entrenar con normalidad. Es una pena porque me encontraba en un momento dulce, corriendo a ritmos muy rápidos, dentro de mis posibilidades.</p><p>La zona más dolorida era a nivel del tendón rotuliano. Tanto llegó a molestar, que tuve que parar y mirar soluciones. Visita al fisioterapeuta y banda a nivel inferior de la rotula. </p><p>Cuando parecía que todo volvería a la normalidad y podría afrontar las series a los ritmos que me propone mi preparador, aparece un nuevo dolor, esta vez totalmente incapacitante, que me impide atacar el asfalto y lanzar la zancada hacia atrás. Me obliga primero a bajar volumen e intensidad en los entrenamientos, pero no hace más que empeorar la lesión. Finalmente me veo obligado a parar de correr.</p><p>Lo positivo del momento actual, es que no hay objetivos a la vista (la pandemia del Covid-19, lo impide). Lo negativo es que me encuentro de vacaciones y es cuando mejor podía entrenar.</p><p>Me desplazo 5 días a Villamoura (Algarve, Portugal), un auténtico descubrimiento, y me olvido de entrenamientos y de salir a correr. Al tercer día de estar en Vilamoura, el dolor ha bajado mucho de intensidad. Me tienta la idea de salir a trotar y ver sensaciones. Tras correr 8 kms a ritmo de 5:35 min/km, regreso al hotel nuevamente cojo.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQHORTBVekrMQsRzASzq4guvzUp-AyF6SMubU7h-VpWGHJVHyk7LfVNfEpJ8YoFv_4bgPBcVgYPvP6CgcAqS-sPPFXYgDnpvpYjLJOp8Gd4pCbYDbuJq2gf6Rzvp2z-_fKAZRU5CS0bS4/s5160/20200825_103834.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3870" data-original-width="5160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQHORTBVekrMQsRzASzq4guvzUp-AyF6SMubU7h-VpWGHJVHyk7LfVNfEpJ8YoFv_4bgPBcVgYPvP6CgcAqS-sPPFXYgDnpvpYjLJOp8Gd4pCbYDbuJq2gf6Rzvp2z-_fKAZRU5CS0bS4/s640/20200825_103834.JPG" width="640" /></a></div><p>A mi regreso a Badajoz, cambio salir a correr, por entrenamientos en bicicleta, tanto con la bici de carretera como con la bicicleta de montaña. Puedo ahacer kilometros, sin tener la mas mínima molestia. Comienzo acumular volumen en bici, con tiradas que todas superan las dos horas, y me permiten realizar trabajo aeróbico y no ganar peso.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOrN6rC5eRYucX6_DaH6Ugtqdklvp_IIlgP3_mj7qToEII_ENL1K5WV1azx-SwJxDvjX_8PZ1HbeIrOzVFa4V2mdcNmEnHJvpXPM9wKqmkG1kzYEldRRQF1oFR-ufbyo-U8gVtYSVUm2s/s5160/20200825_103423.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3870" data-original-width="5160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOrN6rC5eRYucX6_DaH6Ugtqdklvp_IIlgP3_mj7qToEII_ENL1K5WV1azx-SwJxDvjX_8PZ1HbeIrOzVFa4V2mdcNmEnHJvpXPM9wKqmkG1kzYEldRRQF1oFR-ufbyo-U8gVtYSVUm2s/s640/20200825_103423.JPG" width="640" /></a></div><p>Tras pasar 5 dias sin correr, prueba a trotar en la cinta de correr. No duele como antes el aductor, pero da señales de que la lesión aun no esta superada. Solicito cita al fisioterapeuta, que me hace hueco en su apretada agenda, y me diagnostica de tendinitis en aductor derecho. Prohibido correr en una semana (ya van mas de dos semanas casi sin correr), pero si podré salir en bicicleta, siempre que no abuse de hacer kilometros con ella.</p><p>De momento, toca conformarse. Seguiré combinando salidas en bicicleta de montaña y bicicleta de carretera, hasta que finalice mis vacaciones (algo que sucederá ya mismo)</p>Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-70630693490218421572019-10-03T21:21:00.001+02:002019-10-03T21:23:41.600+02:00BMW Berlin Marathon- Cómo volví a disfrutar de correr la mítica distanciaLlevaba dos intentos en la distancia del maratón (Chicago y Paris), en los que no terminaban de ir bien las cosas. En Chicago creo que llegué sobreentrenado y fue un desastre de prueba. El Maratón de Paris fue algo mejor, pero lejos de mis marcas anteriores. Terminé ambas carreras sintiendo que podría haberlo hecho mejor y eso realmente me perseguía casi hasta la obsesión. Sin embargo, el maratón de Berlín fue diferente, a pesar de no llevar la mejor de las preparaciones, debido a tener que parar casi durante mes y medio por una rotura en el soleo derecho.<br />
<br />
Durante toda la carrera me sentí bien e incluso pude disfrutarlo. Me gustaría pensar que aprendí de mis errores y, como resultado, logré sobreponerme a los malos momentos que pude pasar en carrera, sobretodo en el km 30, donde tuve moderadas molestias a nivel de la cintilla iliotibial derecha.<br />
<br />
Creo que finalmente ejecuté la carrera sacando todo mi potencial real para este maratón, es decir, pude rendir al 100% de mis posibilidades.<br />
<br />
En esta publicación, enumero todas las cosas que creo que me ayudaron a maximizar lo que mi cuerpo fue capaz de hacer ese día. Es una experiencia que me gustaría compartir, ya que es un punto de inflexión para mí de cara a futuras carreras.<br />
<br />
<b>Semanas previas al maratón de Berlín</b><br />
<br />
Comencemos con la reducción gradual de kilómetros, pero no de intensidad en los entrenamientos. Es difícil mantener el equilibrio, pero creo que no mantener la intensidad de los entrenamientos, hace que no puedas rendir al máximo el día de la prueba. Solo la última semana, en la que tocaban hacer series de 5 x 1.000 m, los realicé a un ritmo mas lento.<br />
<br />
Sin duda, el cuerpo necesita descansar antes de la carrera para absorber todo el entrenamiento del maratón. Sin embargo, descansar demasiado puede empujar al cuerpo a relajarse demasiado y perder la forma física.<br />
<br />
<img height="425" src="https://theathleteblog.com/wp-content/uploads/2019/07/Berlin-Marathon-finish-at-Brandenburg-Gate.jpg" width="640" /><br />
<br />
Tenia en mi mente presente los últimos kilómetros del maratón de Berlín, que son realmente espectaculares, así que estaba decidido a terminar fuerte y poder disfrutar de ese merecido momento.<br />
<br />
<b>Maratón de Berlín - Carreras semanas y días antes</b><br />
<br />
Las semanas previas al maratón, era sabedor que mi estado de forma era algo mejor que en los mencionados maratones de Chicago y Paris y eso me hacía ser mas optimista. Afrontaba el maratón con más garantías.<br />
<br />
Mentalmente estaba mucho más confiado, centrado en no probarme demasiado y resistir el impulso de realizar algunas sesiones más de intensidad que pudieran llevarme a la lesión. No puedes mejorar más tu estado físico durante la semana de la carrera, pero puedes perderlo todo fácilmente.<br />
<br />
<b>Dormir lo suficiente</b><br />
<br />
Además de equilibrar matemáticamente el volumen de entrenamiento, también intenté dormir más horas todos los días durante la semana del maratón, algo que solo logre a medias, pero sí fue lo suficientemente reparador. El objetivo del sueño es darle al cuerpo tiempo para reconstruir el tejido muscular y normalizar el equilibrio hormonal.<br />
<br />
Era sabedor que es más importante dormir lo suficiente durante toda la semana, que el día anterior al maratón. El cuerpo tarda varios días en recuperarse por completo de los meses de entrenamiento intenso.<br />
<br />
<b>Elegir la comida correcta</b><br />
<br />
Mi carga de carbohidratos consistió en una pizza, que comí a las 8 de la tarde, el día antes del maratón. Aparte de eso, traté de comer la mayor cantidad posible de verduras durante la semana en forma de ensaladas, arroz y carne (en Alemania resulta difícil comer pescado).<br />
<br />
Hay una idea errónea, que es común entre muchos atletas, de no cuidar bien lo que se come durante la preparación al maratón y limitarse a ingerir la noche antes del maratón, un gran plato de pasta acompañado de varias jarras de cervezas.<br />
<br />
En realidad, lo que el cuerpo necesita después de horas de entrenamiento no son calorías, sino nutrientes. Alimentos antiinflamatorios para acelerar la recuperación muscular y alimentos ricos en vitaminas y antioxidantes para normalizar todos los procesos internos (todo esto pude aprenderlo durante mi reciente Master en Alimentación Deportiva).<br />
<br />
Hay que combinar las proteínas magras y la carga de carbohidratos junto a verduras, ensaladas y frutas de temporada.<br />
<br />
<b>Maratón de Berlín - carrera mañana</b><br />
<br />
Mi mañana de carrera es generalmente bastante estándar y casi lo tengo todo casi automatizado. Me desperté alrededor de 3 horas antes del comienzo del maratón, me puse mi ropa de competición, que deje ya preparada y revisada la noche antes y me dispuse a desayunar en mi propia habitación del hotel, con una compra que mi mujer me hizo la tarde antes. El desayuno consistía en café, pastel de limón, una berlinesa y arroz con leche. Aquí debo reconocer que me faltó la ingesta proteica<br />
<br />
Desayunar tan temprano me ayuda a digerir la comida a tiempo y a evitar problemas estomacales durante la carrera.<br />
<br />
<b>Ropa</b><br />
<br />
Preparé mi ropa para competir, con ya dije antes, la noche anterior.<br />
<br />
Después de aprender de mis errores en otras maratones donde fui con demasiada ropa , ahora trato de vestirme lo más ligero posible para la carrera y cuidando que las prendas que use, no tengas costuras que puedan causarme rozaduras. A menos que haga calor, siempre uso medias de compresión para evitar molestias en los gemelos.<br />
<br />
Consejo profesional: además de las zapatillas, la inversión más importante que puedes hacer es comprar unos calcetines para correr de buena calidad. Deben ser bastante delgados, con tela que transpire con la humedad y con un poco de compresión.<br />
<br />
Hay que prestar atención a algunos detalles, como es tener unos buenos calcetines durante un maratón, que es como viajar en una limusina. Te permite estar cómodo y centrarte en otros aspectos de la carrera.<br />
<br />
<b>Viaje hasta la salida</b><br />
<br />
Después del desayuno hice el viaje andado durante unos 20 minutos hasta el lugar de inicio, llegando aproximadamente una hora antes de la carrera. Perfecto para evitar nervios e imprevistos de ultima hora. Pude ir al baño (estos se llenan mucho) y descansar sentado y bien arropado hasta que se dio inicio la carrera.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIfmp1R3aje7OMfbKn7ZfboAuA-HYgUy7MisLn_tStRWbOS-CvJ7rbXOUVpEwrtsU1x-CR9X7yqMvUH3JkiKns614P__3PkE1aZVpp3YexJQej6tVKHi_nwUFGmaTx1GZ8Dd9lVvjxhz4/s1600/unnamed-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIfmp1R3aje7OMfbKn7ZfboAuA-HYgUy7MisLn_tStRWbOS-CvJ7rbXOUVpEwrtsU1x-CR9X7yqMvUH3JkiKns614P__3PkE1aZVpp3YexJQej6tVKHi_nwUFGmaTx1GZ8Dd9lVvjxhz4/s640/unnamed-1.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Maratón de Berlín - Estrategia de carrera</b><br />
<br />
Vamos con la maratón de Berlín en sí.<br />
<br />
No se puede decir que el día nos acompañara, debido a que hubo tramos importantes de la carrera, en la que hizo acto de aparición la lluvia y de forma cuantiosa. Añadir que no hacía frío, por lo que no había problema para correr con ropa mínima (camiseta de manga corta, malla corta y medias de compresión).<br />
<div>
<br />
<div>
<img height="425" src="https://theathleteblog.com/wp-content/uploads/2019/02/Berlin-Marathon-start.jpg" width="640" /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tenía una estrategia muy clara en mi cabeza para la carrera. Sabedor que el cansancio no haría acto de aparición hasta al menos llevar 2-2:30 horas de carrera y estaba mentalmente preparado para ello.<br />
<br />
Básicamente, planteé correr los dos primeros kilómetros a ritmo fácil y que me sirvieran de calentamiento. Desde el 2 K hasta alrededor del 25K, mi objetivo era permanecer en la Zona 3 de potencia e ir acompañando al globo de las 3:30. Posteriormente y de forma gradual, iría aumentando mi ritmo hasta alcanzar la Zona 4 de mi Stryd (potenciometro) y siempre que fuera posible, terminaría los últimos 5K tratando de aguantar ese ritmo hasta donde pudiera.<br />
<br />
<b>Inicio del maratón de Berlín: primeros 2 km</b><br />
<br />
Por lo general, mi cuerpo tarda unos 10 minutos en calentarse y mi frecuencia cardíaca comienza a estabilizarse.<br />
<br />
Antes miraba y controlaba la frecuencia cardíaca, trataba que no fuera excesivamente baja o se me acelerase en exceso en los primeros kilometros. A veces, me faltaba el aliento ya en los primeros 10 minutos y mas tarde, todo volvía a la normalidad. Con el tiempo aprendí a correr controlando la potencia desde el principio, hasta el final de la prueba, con independencia de la orografia del terreno, gracias al potenciometro de Stryd. Esto ha sido una ayuda fundamental en mi progresión como corredor<br />
<br />
Inicialmente, corrí esos primeros 2K saliendo a un ritmo cómodo, que ya desde el inicio encontré a 4:45 con una potencia de 253 W, situándome justo delante del primer globo de las 3:30 h.<br />
<br />
<img height="426" src="https://theathleteblog.com/wp-content/uploads/2019/07/Start-of-the-Berlin-Marathon.jpg" width="640" /><br />
<br />
Hay una gran posibilidad de que el inicio esté lleno de gente. En lugar de gastar esfuerzo en adelantar, es mejor relajarse hasta que las multitudes se dispersan y permiten ya un correr más fluido.<br />
<br />
Durante estos primeros kilómetros entendí que estaba en la forma maratónica de poder bajar al menos de 3:30 horas. Iba al menos 10 segundos por kilómetro más rápido y mis piernas parecían querer ir más rápido, pero mantuve fría la cabeza, sabedor que el maratón no había hecho mas que comenzar.<br />
<br />
Mis primeros kilómetros no estuvieron nada que ver con las sensaciones vividas en Chicago, donde desde el principio de la prueba, iba siguiendo a la liebre del 3:30 y me costaba mucho poder mantener su ritmo.<br />
<br />
<b>Tramo del 2K a 26K</b><br />
<br />
Mi potencia media seguía establecida en 257 W (zona P3), con un ritmo medio de 4:45, así que tomé la decisión de mantener el esfuerzo hasta el 26 K. Para no sufrir desfallecimiento, ingería un gel cada 5 kms con 30 gr de glucosa y bebía agua en cada uno de los avituallamientos por lo que pasaba la prueba.<br />
<br />
Algo que me llamó la atención, fue la cantidad de corredores que fui adelantando en este tramo de carrera, indicativo de que los tiempos acreditados para ingresar en el maratón, tenían que ser algo dudosos... Seguía tentado de ir más rápido y sabía que podía ir más rápido, pero, de nuevo, lo pensé dos veces y preferí mantenerme conservador, para evitar darme contra el muro en el tramo final de carrera.<br />
<br />
Es fácil correr "rapido" durante esta parte de la carrera. Te sientes recuperado, fresco y fuerte. Incluso podría haber pensar en dividir lo que resta de carrera en otros 14 K iguales y decir: "Oye, esto es fácil, ¡otros 14 kms como estos y está todo completado!". Nada mas lejos de la realidad...<br />
<br />
Mi paso por el la media maratón fue en 1:41:48<br />
<br />
<b>Bueno, pues tu cuerpo piensa diferente.</b><br />
<br />
26 Kms es un aperitivo de lo que falta por llegar, ya que el maratón realmente no comienza hasta el km 30. De hecho, es aquí es donde se pierden muchos maratones. Ir demasiado rápido durante la primera mitad, solo te lleva a notar la falta de energía al final de la prueba y darte de bruces con el famoso "muro".<br />
<br />
Vuelvo a repetir que mi objetivo era terminar fuerte, así que durante la tercera parte del maratón me contuve para permanecer en la Zona 3 de potencia (240-269 W), y creo que realmente esto hizo que llegara al final de la prueba, bastante entero, pudiendo mantener el ritmo a 4:45 min/km hasta el termino del maratón.<br />
<br />
Mi estrategia de correr por potencia se basó en los resultados del Maratón de Paris, donde me encontré cómodo corriendo y entrenando con este método.<br />
<br />
<b>Había que mantenerse fuerte del 30K a 37K</b><br />
<br />
El último cuarto del maratón puede parecer fácil al principio. Solo quedan 10K, ¡Eso es casi menos de lo que corres en un día de entrenamiento fácil!. Sin embargo, mentalmente esta es la parte más difícil de la carrera y donde realmente comienza el maratón. Hay que gestionar varios factores como, inicio de dolores musculares, el estomago deja de admitir igual la ingesta de agua y geles, la técnica de carrera deja de ser igual de eficiente, comienzas a tener tentaciones de bajar el ritmo o de parar a caminar...<br />
<br />
En este punto, algunos corredores están ya 'golpeando el muro' o incluso presentan calambres y se ven obligados a caminar y estirar. Es muy desmotivante verlo y si comienzas a tener molestias, te ves en poco kilómetros igual que ellos o incluso peor.<br />
<br />
Con algo más de 10 Kms por recorrer, todavía ves lejana la meta. Sabia que tenia energías para aguantar a mi ritmo de 4:45 aun 5 Kms mas, pero lo que pudiera venir después era un misterio, sobretodo por que comencé a tener molestias a nivel de la cintilla iliotibial derecha, que hacía que mi forma de correr ya no fuera igual.<br />
<br />
Entonces, no hay mejor cosa que hacer que enfrentar a tus demonios y tener una conversación muy larga contigo mismo. Uno se autoanaliza en varias ocasiones, realizando un "check list", fijando tu concentración en mantener el ritmo, evitar pensamientos negativos, prestar la justa atención a las molestias y forzarte a beber e ingerir los geles, según el planteamiento inicial.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaAe_XDCPRIW4mXhwOoYZySdPrSqXp2O1bbQXYkKY3bRi3NhX4RkE92Q3GiQagsWOqQ3QjWANA674qK9dm_XX4OXVp4tvsFehEDE5OIoFO9d-k90TQ_EiFFBtG9B_6YypideG9-pVyGEc/s1600/unnamed-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaAe_XDCPRIW4mXhwOoYZySdPrSqXp2O1bbQXYkKY3bRi3NhX4RkE92Q3GiQagsWOqQ3QjWANA674qK9dm_XX4OXVp4tvsFehEDE5OIoFO9d-k90TQ_EiFFBtG9B_6YypideG9-pVyGEc/s640/unnamed-2.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<b>El maratón es una carrera larga y siempre surgen momentos difíciles.</b><br />
<br />
El maratón es "solo" correr durante muchos, muchos kilómetros, uno tras otro hasta atravesar la linea de meta. Me dije a mí mismo que solo debía enfocarme en el siguiente paso que tenia que dar por delante: en lo que tienes ahora por venir, sin pensar en más lejos. Poner un paso delante del otro y así esa línea de meta se acercaría cada vez más.<br />
<br />
Cuando aparecen las dudas, las molestias, tienes que recordar los entrenamientos que te han traído hasta aquí, en el madrugones para poder entrenar (lo hago a las 5:15 am), en agradecer a tu familia los esfuerzos que hacen por acompañarte, en ser un ejemplo para tu hija y en no bajar jamás los brazos...<br />
<br />
"La duda solo existe en el futuro. Lamentarse existe en el pasado. Ninguna de esas emociones existe en el presente".<br />
<br />
Me sentí un poco bajo de moral antes de 35 K, pero después de ingerir un gel y sobretodo ver a mi mujer e hija animando, comencé a recuperar sensaciones y alejar fantasmas. Pude retomar el esfuerzo y estaba decidido a mantenerlo hasta final.<br />
<br />
<b>Esfuerzo final: últimos 5 km</b><br />
<br />
Estaba guardando un gel con cafeína para los últimos 5 km para darme la energía que necesitaba para llegar "digno" al final del maratón. La idea era que tras su ingesta, probaría a mantener el ritmo 10 minutos más y luego valoria la posibilidad de aumentar o mantener mi ritmo según me viese.<br />
<br />
Realmente planeaba aumentar mi velocidad en los últimos 5 km, pero temía que mis "ruedas" reventaran en un par de kilómetros, como sucedió el año pasado en Chicago. Entonces, el gel de cafeína no sirvió absolutamente para nada.<br />
<br />
Cuando solo faltaban 4K, pensé que lo mas sensato era mantener el ritmo de 4:45 y la potencia de 257 W, y no arriesgar a una posible lesión muscular. Estaba emocionado de recuperar las energía después de casi 3:20 horas de carrera, pero todavía me preocupaba si podría mantener el ritmo hasta el final sin sufrir desfallecimiento.<br />
<br />
<b>Últimos kilómetros de la carrera: permanecer en la línea azul para evitar correr distancias adicionales</b><br />
<br />
Mi referencia para el "sprint" final fue Potsdamer Platz, una plaza conocida de la ciudad y muy transitada, después del la cual solo faltaban 2 Kms. Tras el 38 Km, realmente dejé de prestar atención a los kilómetro que faltaban para terminar. Entonces, una vez que vi unos grandes edificios, simplemente me dispuse a disfrutar del final del maratón.<br />
<br />
Estaba relajado, sabedor de que el trabajo estaba hecho, esto me permitía seguir corriendo a 4:45 min/km e incluso algo más rápido ya al final, tras divisar la Puerta de Brandeburgo y e ir pasando a todos los que se me iban cruzando en el camino.<br />
<br />
Realmente fue muy emocionante, pasar bajo la antes referida Puerta de Brandeburgo y recorrer los 400 metros finales, animado por multitud de espectadores y voluntarios<br />
<br />
<b>Resultado Maratón de Berlín</b><br />
<br />
Mi tiempo neto fue 3:23:43, lo que significa que corrí la segunda mitad en 1:41:56. Lo tomo como una señal positiva, tan solo a 8 segundos de diferencia respecto a la primera mitad de la carrera.<br />
<br />
Según mi estrategia, realicé divisiones del recorrido cada 5 kms, en los cuales trataba de promediar un ritmo de 4:45 min/km, siempre que mi potencia estuviese en zona 3. Fue realmente meritorio lo conseguido, ya que de haber pensado en este propósito en el mes de junio (mes en el que estuve parado por la lesión), me hubiera parecido una completa locura.<br />
<br />
Técnicamente, podría haber sido 1-2 minutos más rápido si hubiera corrido durante los avituallamientos, en los cuales paré completamente a beber la veces que me hicieron falta. Pero, nunca es todo perfecto, así que tomo nota y trato de mejorar en este aspecto de cara a futuros desafíos.<br />
<br />
<b>¿Mi veredicto?</b><br />
<b><br /></b>
La estrategia de ritmo y nutrición funcionaron: terminé el maratón de Berlín con una excelentes sensaciones y con un tiempo muy digno para mi, siendo mi tercera mejor marca personal en la distancia.<br />
<br />
¡La carrera es genial! El recorrido es plano y rápido, la organización es perfecta y el publico es absolutamente sorprendente. Realmente se puede apreciar qué el maratón de Berlín es parte de las mejores maratones del mundo y muy recomendable.<br />
<br />
De hecho, el curso es tan rápido que Eliud Kipchoge rompió el récord mundial en el 2018 y este año Bekele se quedó a tan solo 2 segundos de ese récord.<br />
<br />
<b>Mi entrenamiento para el maratón de Berlín</b><br />
<br />
Si bien la ejecución de la carrera fue casi impecable esta vez, mi preparación no fue la optima por culpa de la lesión que sufrí en mayo en el soleo derecho<br />
<br />
Dar nuevamente las gracias a mi preparador, Toni Peña, de Bikilo Running, si el cual no hubiera podido recuperarme y lograr la forma física adecuada para afrontar este maratón. Como ya dije en mi entrada anterior en este blog, hubo que rehacer en varias ocasiones el plan de entrenamiento e irlo adaptando a mis diferentes estados de forma.<br />
<br />
Mi enfoque cambió a la hora de realizar las sesiones de entrenamiento a realizar, dirigiendo mas el foco de atención a las carreras a tempo en Zona 3 de potencia, a tiradas más largas y fáciles, en zona 2 (fueron 4 o 5 tiradas por encima de los 25 kms) y a trabajar mucho las series largas en zona 4 de potencia, sin dejar de lado series cortas y cuestas (quizás me quede corto de estas ultimas). Además presté mucha más atención al gimnasio, realizando 2 sesiones por semana.<br />
<br />
Eché en falta haber competido algo para irme calibrando, pero en verano es complicado encontrar competiciones<br />
<br />
<b>Critica constructiva</b><br />
<br />
Lo único que no me gustó del Maraton de Berlin, fue la Feria del Corredor.<br />
<br />
La localización en un antiguo hangar de la aviación, me parece adecuada y con suficiente recinto para albergar a la vez la feria del corredor y la feria del patinador.<br />
<br />
Sin embargo su organización me pareció desastrosa. Acceder al dorsal era caótico, perdiéndose mucho tiempo en conseguirlo, llegando a desesperar a los corredores, ya nerviosos de por sí. Las indicaciones eran en algunas ocasiones insuficientes, no facilitando el acceso a los recintos adecuados.<br />
<br />
La Feria del Corredor, parecía un mercadillo, con tiendas poco organizadas, precios no visibles, mucho material por los suelos y ausencia de algunas grandes marcas. Tampoco vi rebajas...<br />
<br />
Creo que es un aspecto que desluce mucho al excelente Maraton de Berlin<br />
<br />
<b>Aquí os dejo todos los datos de mi carrera</b><br />
<b><br /></b></div>
</div>
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/2749230886/embed/e9bd4cd6b64759aacac900318f8030120c6165cd" width="590"></iframe>
Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-19138746817673187802019-09-22T14:46:00.000+02:002019-09-22T14:52:26.142+02:00Previa al Maraton de BerlinEstoy a una semana de disputar la BMW Berlin_Marathon, carrera a la que tuve acceso gracias al sorteo, aun no me lo creo.<br />
<br />
La preparación la inicié con mal pie. Una rotura en el gemelo derecho, me tuve parado casi un mes y medio. El motivo fue haberme precipitado en la recuperación y querer acortar los plazos. Lo pasé realmente mal, parecía que no me iba a recuperar y el tiempo pasaba. Cada vez que trataba volver a correr, el dolor persistía. En las ecografías, el hematoma siempre aparecía<br />
<br />
Después llegaron la vacaciones y el viaje a Bélgica. Poder correr por los bosques de Bruselas fue la solución a todos mis males<br />
<br />
En este tiempo pude completar mi Master en Nutrición deportiva. Realmente esperaba mas del mismo, pero me sirvió para modificar algunas pautas de mi alimentación y cuidar mi peso.<br />
<br />
Progresivamente, fue acumulando kilómetros y trabajando bien las series. Creo que el secreto de esta preparación pasa por las tiradas largas (4-5 de más de 25 kms) y el trabajo de series. También hay que sumar los días de gimnasio (1-2 dias/semana), pero tratando de evitar errores que me llevaron a la rotura del gemelo (fue en el gimnasio donde me rompí)<br />
<br />
Dar la gracias a mi preparador, Toni Peña, de Bikilo Running, por su infinita paciente y las múltiples veces que hemos tenido que modificar el plan e preparación para irlo adaptando a mis distintos momentos de forma.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmplNEvWpHoUt6R_F7QfhVsK0-hpN3LKdYAuz9e04Feos-Z7o7b3w3xdwyAC1p1tatcipWVHeswEl4KPZ00yJs0a5teb9BoQapfQfs3cgyubQUrjujmBYwISLQT3Se6D9YE114UMnRkpA/s1600/download.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="175" data-original-width="289" height="242" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmplNEvWpHoUt6R_F7QfhVsK0-hpN3LKdYAuz9e04Feos-Z7o7b3w3xdwyAC1p1tatcipWVHeswEl4KPZ00yJs0a5teb9BoQapfQfs3cgyubQUrjujmBYwISLQT3Se6D9YE114UMnRkpA/s400/download.png" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Queda por definir mi estrategia de carrera en Berlin. Es sencilla. Intentaré salir con el globo de las 3 h y 30 min, sabedor que me costará seguirlo en los primeros kilometros. Decir que tardo mucho en encontrar mi ritmo e inicialmente sufro para correr a ritmos, que deberían ser cómodos para mi.<br />
Con el globo de las 3:30 debería llegar al kilometro 21-25. A partir de ese punto, según me vea, me quedo con el globo o aprieto si voy con fuerzas.<br />
<br />
La predicción meteorológica aun es algo confusa. Parece que las temperaturas ese día oscilaran entre los 11-18ºC. Falta por saber si la lluvia hará o no, acto de presencia, algo que puede condicionar la carrera.<br />
<br />
Dentro del material carrera que voy a usar, solo haré mención a las zapatillas. Esta vez correré con las zapatillas que fueron genial en el Maratón de Paris. Son las New Balance Fresh Foam 1080 V9. Una maravilla a la hora de asegurar la amortiguación<br />
<br />
Espero que no surjan contratiempos en esta ultima semana (lesiones, problemas en casa o trabajo, enfermedades) y trataré de hacer una crónica a mi regreso del maratónJuan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-64727073609310417692019-08-04T10:43:00.002+02:002019-09-24T07:27:37.644+02:00Rutas metabólicas durante el maraton<b><br />🔥 ¿Por qué debería preocuparme por la quema de grasa si estoy funcionando muy bien con carbohidratos y son más fáciles de quemar?</b><br />
<br />
Primero, si estás corriendo una maratón (o más), simplemente no puedes almacenar suficientes carbohidratos para completar la carrera. Mark Cucuzzella, MD, profesor de la Facultad de medicina de la Universidad de West Virginia, autor y consultor, explica que necesita más de 3000 calorías de carbohidratos para un maratón, y tus reservas totales suman alrededor de 2000, eso para los corredores mejor entrenados. Sin embargo, tienes alrededor de 50,000 calorías de grasa.<br />
<br />
"Si está quemando más grasa", dice Bob Seebohar, fisiólogo del ejercicio y dietista deportivo, "estas preservando más tus carbohidratos, que son muy limitados, hasta que realmente los necesite, lo que generalmente, si estas controlando bien el ritmo, es para más tarde en el maratón, los últimos 10-15K ".<br />
<br />
Para mejorar la capacidad del cuerpo para quemar más grasa, se debe reducir la respuesta a la insulina, que se produce cuando ingiere un exceso de carbohidratos "rápidos" azucarados, lo que indica al cuerpo que queme y almacene los carbohidratos y reduzca significativamente la entrega de grasa para quemar.<br />
<br />
Mejorar la quema de grasa requiere de cambios que debemos entrenar antes del día de la carrera. El entrenamiento de resistencia (tirada larga), realizado en las condiciones adecuadas, es clave para que el músculo desarrolle capacidad para quemar grasa. En nuestra sociedad, donde a menudo estamos bebiendo constantemente una bebida azucarada, limitamos nuestra capacidad de quemar grasas. "Si siempre hacemos ejercicio en condiciones de exceso de carbohidratos simples, realmente no nos hemos adaptado para quemar grasa", dice Catherine Yeckel, fisióloga del ejercicio, profesora asistente de salud pública clínica en la Facultad de Medicina de Yale. "Ni siquiera tenemos un gran grupo de almacenamiento de glucógeno muscular, no nos hemos adaptado a eso".<br />
<br />
Más allá de la maratón, Seebohar dice que aquellos que comienzan a quemar más grasa descubren que están “sintiéndose mejor, recuperándose más rápido de las carreras, durmiendo mejor. El “bajón” de la tarde se eliminará por completo, la energía se mantendrá ".<br />
<br />
En cuanto a su carrera diaria, Seebohar dice: "Podrá salir a cualquier hora del día: no tendrá problemas gastrointestinales, podrá salir a correr sin preocuparse por su intestino o preocuparse por" ¿Tengo suficiente energía? "" Además, agrega, "una vez que el cuerpo se adapta al uso de la grasa como energía, su cuerpo simplemente requiere menos calorías durante las carreras".<br />
<br />
🔥<b>¿Por qué no puedo seguir reemplazar los carbohidratos durante la carrera?</b><br />
<br />
Por un lado, la mayoría de los corredores no pueden absorber los carbohidratos lo suficientemente rápido como para reemplazar las reservas musculares. Y tratar de ingerir lo suficiente puede comprometer su rendimiento.<br />
<br />
"Obtener carbohidratos simples es limitado en parte porque el suministro de sangre a los intestinos va a disminuir", dice Yeckel. "Es probable que experimente calambres estomacales y gastrointestinales. La sangre necesita ir a los músculos y la piel que estan muy activos; con lo cual, hay una competencia directa por el suministro de sangre ".<br />
<br />
🔥 <b>¿Debo comer un gran desayuno alto en carbohidratos antes de una carrera y tomar un gel antes del comienzo?</b><br />
<br />
Contrariamente a la sabiduría convencional, los expertos dicen que un desayuno azucarado con alto contenido de carbohidratos puede sabotear tu carrera. "Esta pauta, aumentará tus niveles de insulina y bloqueará la capacidad de quemar grasas", dice Cucuzzella. Puedes llenar tus reservas de energía no corriendo y comiendo cantidades adecuadas de grasas, proteínas y algunos carbohidratos saludables los días previos a la carrera. "Un desayuno ligero de mezcla de carbohidratos / grasas / proteínas es algo bueno", dice Cucuzzella.<br />
<br />
Del mismo modo, tenga cuidado al cargar carbohidratos azucarados antes de comenzar a correr. La investigación muestra que la ingestión de carbohidratos simples al comienzo del ejercicio y durante un tiempo, mantiene la insulina elevada y la entrega de grasas baja. "Si toma una bebida deportiva típica con azúcares simples y come un gel 20 minutos antes del comienzo, obtendrá una respuesta de insulina", dice Yeckel. “El azúcar permanece en la sangre durante más tiempo, a un nivel más alto. El músculo tiene que usarlo, realmente se ve obligado a usar más carbohidratos ”.<br />
<br />
Lo ideal es un estado de ayuno, donde el cuerpo no reacciona al combustible nuevo. "Permite que el músculo esquelético activo decida qué mezcla de combustible quiere usar", dice Yeckel. "Pero la gente generalmente quiere comer algo antes de hacer ejercicio, por lo que el desafío suele ser:" ¿Qué debo comer? "<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb3alF6V0J8YMCWeNSOiE3102QSsmuk30HFGKoeUgF0QMdN5aCsFTgruO6N3jjbGXnPhbCbv4mmxkqY4-09VAT7guxr9V3sc7p0oCkKbn1FQqaaTTJpdxcHzboMKMWwEltG_x2uG8jVTw/s1600/FotoBadajoz-5420.jpg"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb3alF6V0J8YMCWeNSOiE3102QSsmuk30HFGKoeUgF0QMdN5aCsFTgruO6N3jjbGXnPhbCbv4mmxkqY4-09VAT7guxr9V3sc7p0oCkKbn1FQqaaTTJpdxcHzboMKMWwEltG_x2uG8jVTw/s400/FotoBadajoz-5420.jpg" width="400" /></a><br />
<br />
<br />
Aquí es donde brillan los carbohidratos lentos, ya que no producen tanta respuesta a la insulina. "Se está acercando lo más posible al ayuno mientras se mantiene el nivel de azúcar en la sangre", dice Yeckel. "Puede mantener el suministro de ácidos grasos altos para promover la oxidación de grasas". Una bebida suplementaria, con carbohidratos más complejos y más lentos, hace que sea más fácil ingerir antes del ejercicio, cuando comer algo como las lentejas no sería lo ideal.<br />
<br />
<b>¿El cuerpo no quema carbohidratos inmediatamente mientras hace ejercicio?</b><br />
<br />
"Durante una carrera, la insulina se suprime debido al ejercicio, no necesariamente tendrá un gran aumento de insulina", dice Seebohar. Entonces, si ingieres carbohidratos rápidos mientras corres, es probable que no tengas tanto aumento ni la consiguiente caída de la glucosa en la sangre. Yeckel señala que la investigación muestra, sin embargo, que a pesar de que hay un pico más pequeño, con la ingestión continua de carbohidratos durante el ejercicio, la insulina se mantiene más alta, lo suficiente como para disminuir el suministro de grasa y la oxidación de la grasa.<br />
<br />
Además, Seebohar advierte: "Si está ingiriendo una gran cantidad de azúcar en su cuerpo, no importa qué milla sea, está reactivando sus reservas de carbohidratos para quemarlas. Si estamos poniendo todos estos geles azucarados, estamos exacerbando la utilización de carbohidratos y vaciando el tanque de reserva de carbohidratos, además de la angustia gastrointestinal. Estamos exacerbando el ya decreciente tanque de gasolina de los carbohidratos ".<br />
<br />
Yeckel está de acuerdo. "Si bebes muchos carbohidratos de acción rápida, tendrás que quemar carbohidratos", dice ella. "El problema principal de tomar carbohidratos simples de acción rápida antes de correr o incluso mientras corres es que estás forzando un cambio metabólico hacia el músculo que tiene que quemar carbohidratos, incluso si hubiera preferido quemar grasa".<br />
<br />
Cuando en las etapas posteriores de un maratón o una carrera más larga se agota, es posible que necesite carbohidratos rápidos, dice Yeckel. "A medida que pasa el tiempo, y el glucógeno muscular se agota, se ve obligado a reducir la velocidad, o realmente extraer mucha glucosa de la sangre para quemar", explica. "No hay duda: se ha demostrado que los carbohidratos simples se benefician en ese tipo de eventos de resistencia prolongada, cuando el músculo necesita depender de otra fuente de carbohidratos para quemar".<br />
<br />
Pero Yeckel dice: “Estamos preparando a los finalistas para este problema ineficiente más de lo necesario. Cuando siempre entrenamos con carbohidratos simples, probablemente disminuimos la adaptación muscular para almacenar más glucógeno ”.<br />
<br />
"Para la mayoría de los otros escenarios de ejercicio", agrega, "es eficiente tener un nivel de azúcar en la sangre estable para que no tengas fatiga central, y se trata más de que el músculo trate de mantener una mezcla de quema de grasa lo más alta posible y la reserva de glucógeno para cuando lo necesite. ”Tomado antes de una carrera, o durante, antes de que se agote y necesite un rescate, los carbohidratos lentos ayudarán a mantener estable el azúcar en la sangre.<br />
<br />
Dentro de una carrera, Yeckel dice: "Es un acto de equilibrio, lo que permite que el músculo sea lo más eficiente posible, lo que le permite usar sus adaptaciones de entrenamiento ganadas con esfuerzo, sin forzar su mano y haciendo que use carbohidratos simples".<br />
<br />
Cucuzzella dice: “Si puede agregar un poco de gas en el camino, esto ayuda a quemar glucosa y grasa. Agregar solo un poco es lo mejor. Solo un poco de azúcar cada 30 minutos es fácil de digerir, puede ser utilizado directamente por los músculos incluso en ausencia de insulina y puede ayudar a mantener la quema de grasa hasta las últimas millas ".<br />
<br />
Todos están de acuerdo en que la respuesta individual varía mucho, debido al gen<br />
<br />
🔥<b>Si quiero quemar más grasa, ¿significa esto que necesito una dieta especial de alto mantenimiento?</b><br />
<br />
"Hacer que las personas comiencen a cambiar su comportamiento, esa es la parte difícil", dice Seebohar, "La parte fácil es la comida. ¿Come un tazón de cereal por la mañana? ¿Por qué no comer algunos huevos? O, tomemos un batido que contenga algo de proteína ".<br />
<br />
La clave es equilibrar los carbohidratos con proteínas y grasas. "Los atletas están tan concentrados en los carbohidratos", dice. “Me concentro en las proteínas y las grasas, sabiendo que obtendrás carbohidratos. Pero no perdamos las proteínas y las grasas. Trato de encontrar todas las oportunidades para introducir una proteína / grasa en un plan de comidas ".<br />
<br />
No tiene que restringir los principales grupos de alimentos y hacer nada drástico.<br />
<br />
<b>¿Vale la pena probar un carbohidrato de liberación lenta incluso si no quiero revisar mi dieta o mi entrenamiento?</b><br />
<br />
Seebohar dice que sí. "Si no está dispuesto a cambiar el entrenamiento o la nutrición diaria, puede comenzar el proceso utilizando un suplemento de nutrición deportiva [lenta en carbohidratos]", dice. "Podría ser una gran introducción".<br />
<br />
Yeckel está de acuerdo. “La belleza de la bebida energetica “ideal” es que se digiere lentamente y se libera esencialmente en el tiempo. Ayuda a mantener la glucosa en sangre estable y sostenida ”, dice ella. "Por ejemplo, mostró en un estudio, bajo un protocolo de carrera prolongado de intensidad moderada de 3 horas (ingerido una vez, 15 minutos antes del ejercicio) que no solo la glucosa en sangre es estable en todo momento, sino que la oxidación de grasas se mantiene alta".<br />
<br />
“Todos somos individuales. La dieta importa, el entrenamiento importa ”, dice Yeckel. "Es mejor permitir que el músculo haga lo que quiere hacer. En lugar de dictar el metabolismo muscular, SuperStarch le permite jugar ese juego intermedio, que funciona para todo tipo de atletas ".Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-32433525986017390972019-01-28T14:35:00.001+01:002019-01-28T14:38:22.102+01:00Media Maraton de Sevilla 2019<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "trebuchet ms" , "trebuchet" , "verdana" , sans-serif; font-size: 14px;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Realizado el test de 10.000 m en Pueblonuevo para saber el estado de forma del cara al Media Maraton de Sevilla 2019, me indicaba que estaba lejos de mi mejor estado de forma</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "trebuchet ms" , "trebuchet" , "verdana" , sans-serif; font-size: 14px;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span><span style="background-color: white; font-family: "trebuchet ms" , "trebuchet" , "verdana" , sans-serif; font-size: 13.199999809265137px;"></span><span style="background-color: white;"><span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">Tocaba correr por cuarta vez en cuatro años, la actual EDP Media Maratón de Sevilla en su edición del 2019. Como anticipaba antes, no tenia yo las mejores sensaciones, ya que llevaba dos semanas donde estuve con un </span><span style="caret-color: rgb(29, 33, 41); font-size: 14px;">proceso</span><span style="font-size: 14px;"> de bronquitis, pero sin fiebre, mucha tos y disnea. A eso cabria añadir cierto cansancio acumulado, que me </span></span></span><span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 13.199999809265137px;"><span style="font-size: 14px;">impedía terminar los entrenamientos con alegría y buenas sensaciones (algo que ya me sucedió a estas misma alturas de año en el 2018). Fue algo que comenté con <a href="http://www.bikilo-running.es/" style="color: #888888; text-decoration: none;" target="_blank">Toni Peña (Bikilo-running)</a>, mi entrenador, pero dimos por hecho que se </span></span><span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 13.199999809265137px;"><span style="font-size: 14px;">debía a la carga de kilómetros, muchos de ellos de intensidad. Los últimos entrenamientos se habían suavizado para llegar mas fresco a esta cita.</span></span><br />
<span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 13.199999809265137px;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span>
<span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 13.199999809265137px;"><span style="font-size: 14px;">La novedad sobre ediciones pasada, pasaba por un cambió en la ubicación este año en la salida y meta de la carrera. Para mi, ha resultado mucho mas vistoso el lugar actual, ganando en publico a la llegada</span></span><br />
<span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 13.199999809265137px;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span>
<span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 13.199999809265137px;"><span style="font-size: 14px;">De cara a mi competición, esta vez uso un potenciometro de carrera, Stryd, que vengo utilizando desde mediados del mes de diciembre.</span></span><br />
<span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 13.199999809265137px;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span>
<span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 13.199999809265137px;"><span style="font-size: 14px;">Decir que mi tiempo final oficial fue de 1:36:01, 1 min mas lento que el año pasado, pero mejor de lo que mis sensaciones daban en la ultima semana. Stryd si predecía que debería realizar ese tiempo...</span></span><br />
<span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 13.199999809265137px;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span>
<span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 13.199999809265137px;"><span style="font-size: 14px;">Dejo aqui un video con el </span></span><span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="caret-color: rgb(29, 33, 41); font-size: 14px;">análisis realizado a través de Stryd, tanto de predicción y estrategia para la carrera, como el resultado de la misma</span></span><br />
<span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="caret-color: rgb(29, 33, 41); font-size: 14px;"><br /></span></span>
<span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="caret-color: rgb(29, 33, 41); font-size: 14px;"><br /></span></span>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/pYHw4JBck20" width="480"></iframe><br />
<br />
Mis datos de Strava por si es de interés para comparar<br />
<br />
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/2107451666/embed/24d327ad2dee0756e6c1a831d66fd690dc8b6bf6" width="590"></iframe>Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-21161430679567770512018-02-01T12:15:00.000+01:002018-02-01T12:28:06.234+01:00Media Maraton de Sevilla 2018<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-size: 14px;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Realizado el test para saber el estado de forma del cara al Maraton de Sevilla 2018. </span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-size: 14px;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1d2129; font-size: 14px;">Tocaba correr por tercera vez en tres años la Media Maratón de Sevilla en su edición del 2018. A pesar de haber entrenado bien, sin contratiempos, de haber mejorados recientemente mis MMP en 5 kms, 10 kms y Maratón, no tenia yo las mejores sensaciones, ya que llevaba dos días medio acatarrado, pero sin tener síntomas claros de gripe. A eso cabria añadir cierto cansancio acumulado, que me </span><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: 14px;">impedía terminar los entrenamientos con alegría y buenas sensaciones. Fue algo que comenté con <a href="http://www.bikilo-running.es/" target="_blank">Toni Peña (Bikilo-running)</a>, mi entrenador, pero dimos por hecho que se </span></span></span><span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">debía a la carga de kilómetros, muchos de ellos de intensidad. Los últimos entrenamientos se habían suavizado para llegar mas fresco a esta cita.</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-size: 14px;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span>
<br />
<h3>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1d2129; font-size: 14px;">Dia de la carrera</span></span></h3>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1d2129; font-size: 14px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: 14px;">Llegamos con tiempo al Estadio de la Cartuja, Rafa Estepa y yo. Esta vez el desplazamiento lo hicimos en moto, algo que agilizó y mucho nuestro viaje al Estadio Olimpico. Comenzamos los preparativos de la carrera, nos equipamos adecuadamente, metimos los chandal en las bolsas y las dejamos en el guardarropas que estaba perfectamente organizado.</span></span></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #1d2129; font-size: 14px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: 14px;">Nos dio el tiempo justo de calentar camino a la salida. Entramos en nuestro cajón 2 y solo hubo que esperar 2 min para que se diera la salida.</span></span></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span></span></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: 14px;">Tenia clara cual seria mi estrategia de carrera, correr a ritmo de 4:25 y ver si en el km 15 tenia fuerza, para tratar de cambiar de ritmo y correr algo mas rápido (4:20). Mi objetivo real era mejorar mi marca del año pasado en esta misma prueba de 1:35:07.</span></span></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span></span></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: 14px;"><b>Km 1-10 .</b></span></span></span></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-aEZlaR6sJk9BOMzSCmh_OrWdiLy1-W06bc__f_fw0WaOS4smvoxavHYg5H_J4wb_QjpqDHUtgjVHglZf0FTCQgzwP3rCVICPKgJY_6N0BSWC4eo_8aMH0TajS5Td4ljFyj1d1e9RKYU/s1600/unnamed-1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-aEZlaR6sJk9BOMzSCmh_OrWdiLy1-W06bc__f_fw0WaOS4smvoxavHYg5H_J4wb_QjpqDHUtgjVHglZf0FTCQgzwP3rCVICPKgJY_6N0BSWC4eo_8aMH0TajS5Td4ljFyj1d1e9RKYU/s320/unnamed-1.jpg" width="240" /></a><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span></span></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: 14px;">Nada mas darse la salida, Rafa y yo, tratamos de hacernos hueco para poder correr al ritmo objetivo. Esto supuso ir esquivando a </span></span></span></span><span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">multitud de corredores, situados en nuestro cajón, que eran de inicio mucho mas lento que nosotros. Importante desgaste psicológico por tener que ir acelerando y frenando de forma constante y esto fue así hasta llegar aproximadamente al km 2, con unos ritmo de 4:32 y 4:31. En este punto kilométrico, ya soy consciente de haber perdido por detrás a Rafa, que los días previos a la carrera, había pasado un proceso gripal y esto le resto posibilidades de hacer la carrera planteada.</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: 14px;">Fiel a mi idea, marque desde el km 3 mi ritmo de 4:25, tratando de evitar nuevos cambios de ritmo. Algo que me hizo pensar, fue lo rápido que subí de frecuencia cardiaca (FC), pero posteriormente se estableció en un valor de 165 ppm.</span></span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: 14px;">En el kilometro 5 esta situado el primer avituallamiento. Rápidamente comienzan a cruzarse corredores en busca del agua. Yo no tengo sed y pienso en aguantar un poco y coger una botella al final del mismo. Mi sorpresa fue que los avituallamientos son mas corto de lo que recordaba y me quedo sin agua. Tampoco me supuso un gran contratiempo, ya que empezaba a estar cómodo a mi ritmo de 4:25 y me había hidrato bien antes de la salida. Prosigo a ritmo y continuo adelantando atletas.</span></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: 14px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmtlNzZ2tX6oFQDyvY_njD37PE8xtOvrGTcPCG69xfnUcenGVMWG8yG-tlAzhyphenhyphenVW2D2ChFGlSZ-9z_DX9t-JWM20RNSb6a9zDsNNGLuZT2rz-X-X5oI08BqQWItzR5WRUN1FdrGoAHvqA/s1600/unnamed-2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmtlNzZ2tX6oFQDyvY_njD37PE8xtOvrGTcPCG69xfnUcenGVMWG8yG-tlAzhyphenhyphenVW2D2ChFGlSZ-9z_DX9t-JWM20RNSb6a9zDsNNGLuZT2rz-X-X5oI08BqQWItzR5WRUN1FdrGoAHvqA/s320/unnamed-2.jpg" width="240" /></a></span></span></span></div>
<br />
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: 14px;">En el km 8 hago uso de mi primer gel, al que acompaño con agua. Las fuerzas están intactas pero mentalmente no voy tan cómodo. Trato de buscar un grupo de atletas que lleve un ritmo semejante el mío, pero no termino de dar con el mismo. Así llego a mitad de carrera, testandome continuamente, desconfiado, pero sin señales clara de desfallecimiento, salvo una FC que mantengo fija en 165 ppm.</span></span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span></span>
<br />
<h3>
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: 14px;">Km 10-20. </span></span></span></h3>
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="color: #1d2129;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span></span>
<span class="text_exposed_show" style="color: #1d2129; display: inline; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 14px;">Me marco </span><span style="font-size: 14px;">llegar al km 15 manteniendo ritmo y tratar de acelerar, siempre que me vea con fuerzas, a partir del km 16. Comienzo a estar algo mas relajado mentalmente. Se me hace mas bonito esta parte del recorrido. Tengo una parestesia (hormigueo) en la zona del peroneo en la pierna izquierdo. Es algo que ya me pasó en la Maratón Rock N Roll de Madrid y se lo vuelvo achacar al uso de las pantorrilleras. No me imposibilita correr pero si me provoca que mi pie haga como de péndulo, lo que supone un alto riesgo de tropezar y caer. Esta parestesia me acompañaría a lo largo de 3 km y desaparecía por completo.</span></span><br />
<span class="text_exposed_show" style="color: #1d2129; display: inline; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKGFhFfr6bXgaW8M2DiDFR6pyywfu0ZiNaROqyCfoxiSz_lq2ftsRhgQzAOF5K3uOna4F_RS1pLS3d4F9Ftbp4VkyFqw-7Nm4iH9VWIfU_R79YECbCbAFCLZ3B3D3S9zly3ffcPFzhx3Q/s1600/unnamed-4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKGFhFfr6bXgaW8M2DiDFR6pyywfu0ZiNaROqyCfoxiSz_lq2ftsRhgQzAOF5K3uOna4F_RS1pLS3d4F9Ftbp4VkyFqw-7Nm4iH9VWIfU_R79YECbCbAFCLZ3B3D3S9zly3ffcPFzhx3Q/s320/unnamed-4.jpg" width="240" /></a><span class="text_exposed_show" style="color: #1d2129; display: inline; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">Llego al km 16 y trato de cambiar mi ritmo pero al acelerar este, me percato que voy mas justo de fuerzas de lo que pensaba y con unas molestias gástricas que comenzaron con la ingesta del gel en el km 8, yendo poco a poco a mas y ahora se hacen realmente incomodas.</span></span><span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 14px;">Ante este panorama decido mantener mi ritmo y no arriesgar. </span><br />
<span class="text_exposed_show" style="color: #1d2129; display: inline; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span>
<span class="text_exposed_show" style="color: #1d2129; display: inline; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">Al paso por el Parque de Maria Luisa, tengo la oportunidad de ver en dos puntos del mismo a mi mujer (Lola) y a mi hija Rocio. Trato de hacerles ver que voy bien y que llegaré a meta según lo calculado. Recibo </span></span><span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">también muchos otros animos del publico que en este punto de carrera es multitudinario. Trato de buscar pensamientos positivos y me ilusiono pensando que ahora viene la parte mas bonita del recorrido y que esta me lo conozco a la perfección. Esto me debe permitir administrar mis fuerzas y hago un calculo de tiempos, viendo que todavía estoy en ritmos que me pueden permitir bajar la marca del pasado año. Me olvido un poco de mi garmin y a partir del km 17 decido correr por sensaciones. Comienzo a ser adelantado por algún corredor, algo que me hace dudar de si realmente he podido mantener ritmo o me he venido a bajo, pero sigo sin mirar mi reloj.</span></span><br />
<span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqMNbcSy9KgCB4GdERDRNfB3J0V1lxlbNEB8JGP8-feJmE50VUcY7btoCT1bdB-2cj1car2-hfK1oipictAdccNPYj0a8TwBQBl6uFUT1agNKkvvbflynl2sSqP2FgQTbxdZSNEZlmS1U/s1600/unnamed-3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqMNbcSy9KgCB4GdERDRNfB3J0V1lxlbNEB8JGP8-feJmE50VUcY7btoCT1bdB-2cj1car2-hfK1oipictAdccNPYj0a8TwBQBl6uFUT1agNKkvvbflynl2sSqP2FgQTbxdZSNEZlmS1U/s320/unnamed-3.jpg" width="240" /></a><span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">Llegando a La Cartuja, veo corredores conocidos porque son de Badajoz. Doy alcance alguno de ellos y le invito a seguirme. Parece que las molestias gástricas me dan un respiro y decido incrementar un poco el ritmo, pero quiero llegar aun con fuerzas al Estadio Olímpico. Una vez en la pista del estadio, acelero buscando mas mantener mi posición que por adelantar corredores, pero me veo bien y termino esprintando, realizando los últimos 500 m a un ritmo de 3:08.</span></span><br />
<span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span>
<span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">Al cruzar la meta, paro mi crono y veo en el garmi un tiempo de 1:35:16, lo que supone no alcanzar mi objetivo de mejorar mi marca del año pasado, ya que este registro es 9 segundos mas lento. Esto me genera una sensación agridulce. Ha sido una buena carrera, pero pensaba que bajaría este registro y estaría en tiempos de 1:32:00-1:34:00. </span></span><br />
<span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span>
<span style="color: #1d2129; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">Tras </span></span><span class="text_exposed_show" style="color: #1d2129; display: inline; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px;">recoger mi medalla, veo que muscularmente estoy sin problema, pero tengo muchos dolores gástricos, terminando el cuadro finalmente en una gastroenteritis. </span></span><br />
<span class="text_exposed_show" style="color: #1d2129; display: inline; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span></span>
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/1378988814/embed/40f6838964f7398e754208b8b635711ebdaab3fc" width="590"></iframe>Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-26621200640779428162018-01-01T10:37:00.000+01:002018-01-01T10:39:00.979+01:00Resumen de mis competiciones en el 2017<div>
Aqui os dejo un resumen con mis competidores realizadas en el 2017, donde figura año de competición, evento, fecha de la prueba, marca y ritmo medio.</div>
<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="border-collapse: collapse; border: none; font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 10pt; table-layout: fixed; width: 0px;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"><colgroup><col width="100"></col><col width="203"></col><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="{"1":3,"3":2017}" style="background-color: #b6d7a8; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">2017</td><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Media Maratón Tina Ramos"}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(0, 0, 0); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">Media Maratón Tina Ramos</td><td data-sheets-numberformat="[null,5,"dd/mm/yyyy",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":42750}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(0, 0, 0); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">15/01/2017</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm:ss",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.0683912037037037}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(0, 0, 0); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">1:38:29</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.19375}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(0, 0, 0); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">4:39</td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="{"1":3,"3":2017}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(0, 0, 0); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">2017</td><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Media Maraton de Sevilla"}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">Media Maraton de Sevilla</td><td data-sheets-numberformat="[null,5,"dd/mm/yyyy",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":42764}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">29/01/2017</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm:ss",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.0660300925925926}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">1:35:05</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.18541666666666667}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">4:27</td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="{"1":3,"3":2017}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(0, 0, 0); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">2017</td><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Zurich Maraton Sevilla"}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">Zurich Maraton Sevilla</td><td data-sheets-numberformat="[null,5,"dd/mm/yyyy",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":42785}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">19/02/2017</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm:ss",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.1426388888888889}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">3:25:24</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.2}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">4:48</td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="{"1":3,"3":2017}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(0, 0, 0); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">2017</td><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"X Media Maraton Merida"}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">X Media Maraton Merida</td><td data-sheets-numberformat="[null,5,"dd/mm/yyyy",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":42799}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">05/03/2017</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm:ss",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.06980324074074074}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">1:40:31</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.19930555555555557}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">4:47</td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="{"1":3,"3":2017}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(0, 0, 0); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">2017</td><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Media Maraton de Caceres"}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">Media Maraton de Caceres</td><td data-sheets-numberformat="[null,5,"dd/mm/yyyy",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":42827}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">02/04/2017</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm:ss",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.06773148148148148}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">1:37:32</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.19236111111111112}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">4:37</td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="{"1":3,"3":2017}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(0, 0, 0); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">2017</td><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Cross Semana Santa. La Roca de la Sierra. 12 km"}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">Cross Semana Santa. La Roca de la Sierra. 12 km</td><td data-sheets-numberformat="[null,5,"dd/mm/yyyy",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":42840}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">15/04/2017</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"[h]:mm:ss",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":2.3506944444444446}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">0:56:25</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.19652777777777777}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">4:43</td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="{"1":3,"3":2017}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(0, 0, 0); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">2017</td><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"40 Maratón Madrid Rock N Roll"}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">40 Maratón Madrid Rock N Roll</td><td data-sheets-numberformat="[null,5,"dd/mm/yyyy",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":42848}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">23/04/2017</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm:ss",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.15501157407407407}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">3:43:13</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.22013888888888888}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">5:17</td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="{"1":3,"3":2017}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(0, 0, 0); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">2017</td><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Media Maraton de San Isidro. Puebla de la Calzada"}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">Media Maraton de San Isidro. Puebla de la Calzada</td><td data-sheets-numberformat="[null,5,"dd/mm/yyyy",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":42862}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">07/05/2017</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm:ss",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.06861111111111111}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">1:38:48</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.19583333333333333}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">4:42</td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="{"1":3,"3":2017}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(0, 0, 0); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">2017</td><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"I Cross de la Batalla de la Albuera. 12 km"}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">I Cross de la Batalla de la Albuera. 12 km</td><td data-sheets-numberformat="[null,5,"dd/mm/yyyy",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":42876}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">21/05/2017</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm:ss",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.03847222222222222}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">0:55:24</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.19166666666666668}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">4:36</td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="{"1":3,"3":2017}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(0, 0, 0); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">2017</td><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"V Carrera Solidaria Nocturna. Talavera la Real. 5.000 m"}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">V Carrera Solidaria Nocturna. Talavera la Real. 5.000 m</td><td data-sheets-numberformat="[null,5,"dd/mm/yyyy",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":42882}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">27/05/2017</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm:ss",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.014247685185185184}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">0:20:31</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.17152777777777778}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">4:07</td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="{"1":3,"3":2017}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(0, 0, 0); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">2017</td><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Carrera Nocturna AOEX. Las Vaguadas. 5.000 m."}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">Carrera Nocturna AOEX. Las Vaguadas. 5.000 m.</td><td data-sheets-numberformat="[null,5,"dd/mm/yyyy",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":42896}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">10/06/2017</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm:ss",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.014837962962962963}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">0:21:22</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.17708333333333334}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">4:15</td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="{"1":3,"3":2017}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(0, 0, 0); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">2017</td><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"III edición del Running Night en Los Toruños (9.000 m)"}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; color: #222222; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">III edición del Running Night en Los Toruños (9.000 m)</td><td data-sheets-numberformat="[null,5,"dd/mm/yyyy",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":42924}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">08/07/2017</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm:ss",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.027314814814814816}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">0:39:20</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.18263888888888888}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">4:23</td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="{"1":3,"3":2017}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(0, 0, 0); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">2017</td><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"XII Edición de la Carrera Popular de Valdebotoa. 10.000 m"}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">XII Edición de la Carrera Popular de Valdebotoa. 10.000 m</td><td data-sheets-numberformat="[null,5,"dd/mm/yyyy",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":42981}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">03/09/2017</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm:ss",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.030706018518518518}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">0:44:13</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.1840277777777778}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">4:25</td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="{"1":3,"3":2017}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(0, 0, 0); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">2017</td><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"TCS Amsterdam Marathon"}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">TCS Amsterdam Marathon</td><td data-sheets-numberformat="[null,5,"d/m/yyyy",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":43023}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">15/10/2017</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm:ss",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.14085648148148147}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">3:22:50</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.2}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">4:48</td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="{"1":3,"3":2017}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(0, 0, 0); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">2017</td><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Carrera Contra el Cancer. 10.000 m"}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">Carrera Contra el Cancer. 10.000 m</td><td data-sheets-numberformat="[null,5,"dd/mm/yyyy",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":43044}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">05/11/2017</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm:ss",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.030555555555555555}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">0:44:00</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.18333333333333332}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">4:24</td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="{"1":3,"3":2017}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(0, 0, 0); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">2017</td><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Guadiatón. 10.000 m"}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">Guadiatón. 10.000 m</td><td data-sheets-numberformat="[null,5,"d/m/yyyy",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":43092}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">23/12/2017</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm:ss",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.02994212962962963}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">0:43:07</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.1798611111111111}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">4:19</td></tr>
<tr style="height: 21px;"><td data-sheets-value="{"1":3,"3":2017}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(0, 0, 0); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">2017</td><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"San Silvestre Pacense. 10.000 m en Parquedel Guadiana"}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">San Silvestre Pacense. 10.000 m en Parquedel Guadiana</td><td data-sheets-numberformat="[null,5,"d/m/yyyy",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":43100}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">31/12/2017</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm:ss",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.029733796296296296}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">0:42:49</td><td data-sheets-numberformat="[null,6,"h:mm",1]" data-sheets-value="{"1":3,"3":0.17777777777777778}" style="background-color: #b6d7a8; border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: Calibri; font-size: 12pt; font-weight: bold; overflow: hidden; padding: 2px 3px; text-align: center; vertical-align: middle; word-wrap: break-word;">4:16</td></tr>
</tbody></table>
Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-83131532717375741172017-12-31T17:33:00.004+01:002017-12-31T19:19:31.414+01:00San Silvestre Pacense 2017. Una magnifica forma de cerrar el año 2017.Acaba 2017 y dejo atrás muchos kilómetros hechos y muchos sueños que se pudieron hacer realizad. Deportivamente hablando, el 2017 ha sido mi mejor año, logrando MMP en Media Maratón de Sevilla, Maratón de Amsterdam y en los 10.000 m del Guadiatón.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Para finalizar bien el año, lo hemos hecho muchos pacenses, disfrutando de nuestra San Silvestre (no exenta de polémicas que no vienen al caso recordar). En mi caso, corrí la distancia de 10.000 m, y ya os adelanto que logrando mi MMP. ¡¡Que mejor forma de cerrar el año!!</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
Cronica de mi carrera</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Me levante está mañana con dolores importantes a nivel de mi psoas izquierdo, mi talón de Aquiles, lo que me obligó a ingerir un ibuprofeno para poder correr sin molestias (seguro que mas de uno no lo ve correcto, pero...). Tras desayunar y ponerme la ropa de competir, me dirigí a la linea de salida caminando y así combatir los nervios que comenzaban aflorar.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Una vez en el Parque del Guadiana, lugar donde tendría lugar la prueba, saludé a compañeros y amigos y me dispuse a calentar con Javier Garcia Ramos y Diego Becerra, dos auténticas liebres. Intercambiamos impresiones e hicimos referencia al aire de frente, que tendríamos que afrontar durante la primera mitad de la carrera.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
La salida se dio casi con 25 minutos de retraso, debido a la atención que precisó una mujer por sufrir una crisis comicial (espero y deseo que esté totalmente recuperada de dicho suceso), algo que propició que saliera algo frío. Me había situado delante para no ser frenado en los primeros kilómetros. Trato de no acelerarme en demasía y miro constantemente a mi Garmin para ver que llevo mi ritmo objetivo de 4:20 min/km. Paso por el km 1 a 4:16 y el km 2 a 4:12. Aquí comienzan a formarse los grupos de carrera. Yo logro situarme tras dos corredores, uno de ellos conocido por compartir con él entrenamientos a través de Strava, Kike Del Solar, que fue mi liebre durante el resto de carrera. Muchísimas gracias por tu inconmensurable trabajo Kike y el de tu compañero.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
A partir del kilometro 3, el viento comenzó a dar de cara, siendo desagradable en algunos tramos de carrera, aunque yo a penas lo percibí al ir guarecido tras Kike. El paso por este kilometro fue a ritmo de 4:17 min/km. Como me pasa en las pruebas que se va a ritmo tan vivo, al menos para mi, tengo mis dudas de poder aguantar hasta el final de carrera, pero tengo muy claro que si quiero mejorar mi MMP, debo seguir a Kike y su compañero, porque llevan un ritmo constante, que de mantenerlo, supondría bajar de 43 min, así que a por ello.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Salimos del Parque del Guadiana, dirección al Azud. En este tramo se nota la ausencia de publico. Mantenemos el ritmo y mis sensaciones mejoran, pero soy consciente que no debo de arriesgar. Pasamos el kilometro 4 en 4:18. Poco a poco vamos dando alcance a algún corredor y veo próximo a corredores a los que considero "maquinas", que suelen llevar ritmos para mi inabordables. Llegamos a mitad de carrera, km 5 y se mantiene sin variaciones nuestro ritmo, 4:19.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUW8Z5zNWLthRst5LPtRNlWR79_lmaR4zP1aOVIhLCYBKx42jVNHLUA4JcqfP_exkM6Bqw7xx5F_ANiWeqiDtsW626SpmUIGFTDzffjKIc0za-xU_NvtJunN6n7g47MjTRdVIb2r54vVA/s1600/unnamed-3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUW8Z5zNWLthRst5LPtRNlWR79_lmaR4zP1aOVIhLCYBKx42jVNHLUA4JcqfP_exkM6Bqw7xx5F_ANiWeqiDtsW626SpmUIGFTDzffjKIc0za-xU_NvtJunN6n7g47MjTRdVIb2r54vVA/s320/unnamed-3.jpg" width="240" /></a>Estamos proximo al giro de 180º que tiene la carrera, para regresar por la misma carretera y que nos llevara de vuelta al Parque del Guadiana, donde está situada la meta. Desde ese punto, el viento pasará a ser de espalda y tengo la esperanza que sirva para empujarnos para lograr mi objetivo. Antes completamos el km 6 en 4:21.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sigo situado tras mi dos compañeros, quiero darles algún relevo, pero dudo de poder mantener el ritmo. Mis pulsaciones andan ya bastante disparadas y es un serio aviso de que mis fuerzas van ya bastante justas, aun así aguanto tras mis "liebres", pasando el km 7 a 4:18 y el km 8 a 4:16.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Faltan dos kilómetros para finalizar la prueba y aunque voy realmente cansado, decido vaciarme por completo y me sitúo por delante de mis compañeros, tratando de avivar un poco al ritmo, pero las fuerzas no me acompañan y mi andadura al frente del terceto duraría escasamente 800 m. Pasamos el km 9 en 4:20.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWno-uQFGvAzBk6JcXBYXQqq82vucd6WOVGz0i-1YnOYUDbWqZiVroJWx54ca3aQBhz3K1xJIStUB29-HeopiqV3OA_JRk8emPLlKQF1DEn6NKYyils-luOzo1kLJRo4eBHdG3SYwRj-A/s1600/unnamed-2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWno-uQFGvAzBk6JcXBYXQqq82vucd6WOVGz0i-1YnOYUDbWqZiVroJWx54ca3aQBhz3K1xJIStUB29-HeopiqV3OA_JRk8emPLlKQF1DEn6NKYyils-luOzo1kLJRo4eBHdG3SYwRj-A/s320/unnamed-2.jpg" width="240" /></a>Quedan solamente 1000 m para terminar. Quiero no alejarme de Kike, pero llevo las piernas completamente cargadas y pesadas. Comienzan a superarme algún corredor que otro, no hago ni el amago de seguirles. Trato de administrar las escasas energías que tengo para llegar a meta, sin sufrir desfallecimiento. Restando 200 m, me esperan mi familia. Recibo sus ánimos que sirven para empujarme para avivar mi ritmo. Mi hija Rocío hace el amago de acompañarme en los metros finales, pero le indico que el reglamento de carrera no lo permite, porque la pueden pisar o tropezar con otros corredores. Aprieto los dientes y finalmente cruzo la meta con un tiempo de 42:51 (tiempo oficial de 42:49, puesto 70 de la clasificación general), consiguiendo alcanzar el objetivo de bajar de los 43 min.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nada mas cruzar el arco de meta, me dirigo a Kike y les doy las gracias por su ayuda.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfH2fIsBueFsC6CRr5yLiRG_uk3DMkbV_-puCYtWkjUVquIszipUXPCiD-SS6WptApTFl9UWmPXetj7qwqPsRpcZt1hlr2oMbUt_m_QO7QUGDWfwLS9fjJMbGeuvp5qikALHg53s4rY78/s1600/FotoBadajoz-5611.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="854" data-original-width="1280" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfH2fIsBueFsC6CRr5yLiRG_uk3DMkbV_-puCYtWkjUVquIszipUXPCiD-SS6WptApTFl9UWmPXetj7qwqPsRpcZt1hlr2oMbUt_m_QO7QUGDWfwLS9fjJMbGeuvp5qikALHg53s4rY78/s320/FotoBadajoz-5611.jpg" width="320" /></a>Particularmente, el nuevo recorrido de la San Silvestre pierde el encanto de pasar por la zona monumental de Badajoz, con su emblemática Plaza Alta. Quizás este recorrido sea menos vistoso. Esta edición gana al poder diferenciar la parte competitiva (10.000 m), de la no competitiva (5K y caminata). El Parque del <br />
Guadiana es también una zona cargada de simbolismo y con mucho atractivo para ser escenario de la San Silvestre. Por poner un pero, quizás pierda algo de vistosidad la zona que transita por la carretera del Azud. Es solo mi humilde opinión y espero no molestar a nadie con ella.<br />
<br />
Dar las gracias a la organización del evento, que con su trabajo, nos permite a los pacenses seguir disfrutando de nuestra San Silvestre.</div>
<div>
<br />
Agradecer también que hayáis estado aquí este año leyendo y compartiendo conmigo contenidos, entrenos y retos deportivos. <br />
<br />
Espero que este 2018 llegue cargado de nuevos objetivos cumplidos y desafíos que superar.</div>
<div>
<br />
Desearos un muy feliz 2018!!!!. Besos y abrazos para tod@s.<br />
<br />
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/1334274579/embed/1a3186e92ebc1c625a0eacc0d9bb645b5054a5c9" width="590"></iframe></div>
Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-79606476619707581042017-12-23T18:04:00.001+01:002017-12-24T06:04:15.764+01:00Cronica de mi carrera en el 10.000 m del Guadiaton 2017, alcanzado mi MMP en la distancia.Hoy volvia a correr en una de mis pruebas favoritas, el Guadiatón, un 10.00 m en la población de Guadiana, muy cerquita de casa.<br />
<br />
Tras pasar una semana difícil por culpa de un resfriado y sufrir una tos pertinaz esta noche, finalmente pude correr y sin acusar cansancio por este pequeño problema de salud.<br />
<br />
Mi objetivo inicial era mejorar mi marca del año pasado aqui, hice 44:34, lejos de mi mejor marca en 10 km de 43:11 lograda en esta misma prueba en el ya lejano año del 2012. No parecía difícil desquitarme del mal sabor de boca que me dejó la edición pasada, en la que las piernas no iban y sufrí mucho mas de lo pensado.<br />
<br />
Llegué con tiempo suficiente para poder recoger el dorsal, charlar con amigos y compañeros del club, calentar, ponerme mis artilugios para correr, mi música y situarme en la zona de salida.<br />
<br />
Tras darse la señal de salida, me pongo a mi ritmo objetivo de 4:20. Siempre el primer kilometro discurre mas rápido de lo previsto y lo hago a 4:11. Busco hueco para pasar entre los corredores mas lentos que se han situado por delante en la salida, en esto que paso el km 2 a 4:12. Comienza abrirse huecos y a formarse grupos en carrera, pero no encuentro uno que lleve un ritmo semejante al que yo quiero llevar y así llegamos al km 3, siendo este algo mas lento a 4:21. Mis sensaciones son buenas y parece que voy a poder correr a ritmo de 4:20 durante la prueba si logro administrar mis fuerzas como es debido.<br />
<br />
Me alcanzan dos corredores del Club Atletismo Badajoz (CAB) y dos corredores que parecen amigos, uno de ellos del Club Maraton Badajoz (CMB). Me uno a ellos y trato de protegerme del viento que comienza a ser algo mas fuerte. Así transcurren tres kilometros a ritmo de 4:17, 4:22 y 4:23. En algunos momentos comienzo a sufrir y me planteo bajar el ritmo para ir mas cómodo, pero decido sufrir y ver hasta donde puedo llegar a este ritmo. Al paso por el kilometro 7, los dos corredores del CAB se marchan por delante, y del terceto restante es comandado por el corredor del CMB, que parece sobrado y hace de "liebre" de su amigo. Este va mas justo de esfuerzas, al igual que yo, y ambos hacemos auténticos esfuerzos por mantener el ritmo que marca su compañero, pero a base de tesón, suplimos nuestra ausencia de fuerza.<br />
<br />
Encaramos el tramo final, ligera bajada que permite avivar el ritmo, pasando por el km 8 en 4:17. Una vez en el pueblo, restan poco mas de 2 kilometros, pero que se hacen duros, las piernas ya están muy pesadas y el kilometro 9 parece picar ligeramente hacia arriba, lo suficiente como para hacerse notar. Trato de dosificar mis fuerzas, olvidándome ya de seguir a nadie, se me alejan unos metros mis compañeros y paso el km a ritmo de 4:30, siendo el mas lento.<br />
<br />
Faltando un kilometro para meta, me supera un atleta conocido, Pablo Salamanca, que me anima a seguirle. Inicialmente hago el amago de ponerme a su ritmo, pero veo que va mas fuerte de lo que yo puedo correr. Se me escapa unos 50 metros pero después la distancia se mantiene. Faltando 500 m para concluir la prueba, saco fuerzas de flaqueza, y apretando los dientes aumento el ritmo, esto me permite alcanzar a mis compañeros de fatiga y a Pablo. Entramos todos en grupo en meta, sin haber distancias entre nosotros. Mi tiempo oficial es de 43:06, mejorando mi MMP en 10.000 m, corriendo a un ritmo medio de 4:19 y llegando en la posición 115. Me quedo con la miel en los labios por haber estado muy cerca de bajar de los 43 min, pero no haberlo conseguido.<br />
<br />
Sumamente satisfecho. Me encontré con una MMP, sin hacer una preparación especifica, ya que estoy inmerso en los entrenamientos del Maraton de Sevilla 2018. Dar las gracias a mi preparador, Toni Peña, de <a href="http://www.bikilo-running.es/" target="_blank">Bikilo Running</a> por su trabajo conmigo y sus animos incesantes.<br />
<br />
Os dejo este enlace con la <a href="https://sportmaniacs.com/es/races/vii-guadiatn/5a3a401a-a6d0-4083-8244-42f7ac1f08d5/results#rankings" target="_blank">clasificación final del Guadiaton 2017</a> y mas abajo todos los datos de mi carrera.<br />
<br />
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/1323922487/embed/a7889541d4710155559512914a8aa30c825d9582" width="590"></iframe>
Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-6151407252163748572017-11-14T14:31:00.001+01:002017-11-14T19:04:57.554+01:00Cronica de mi Behobia-San Sebastian 2017. Una experiencia inigualableHabía leído en artículos de presenta deportiva y en foros de carreras populares, maravillas de la clásica <a href="http://www.behobia-sansebastian.com/2015/especiales/index_inscripciones.php">Behobia-San Sebastián</a>, pero todos los elogios se quedaron cortos cuando comprobé en primera persona la calidad organizativa de una prueba, que en esta edición, movilizó a más de 31.000 corredores. Es algo realmente ESPECTACULAR.<br />
<br />
La Behobia puede ser lo más parecido de correr a una gran maratón internacional, tanto por el numero de atletas participantes, como por el nivel de organización y ambiente que tiene el evento (lastima que la feria del corredor no esté a la altura).<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Al llegar el viernes a San Sebastián, ya se podía palpar el ambiente de una gran competición. Numerosas familias, acompañando a los atletas, haciendo compras por la ciudad y cenando de pinchos por los numerosos bares y restaurantes del centro de Donosti. La playa de La Cocha, atestada de visitantes, que admiraban como otros deportistas se adentraban en el mar para practicar surf en unas aguas que debían de estar heladas.<br />
<br />
Para los que no sepan bien que es la Behobia- San Sebastián, decir que es una carrera que va desde el barrio de Behobia en Irún, en la misma frontera con Francia, hasta San Sebastián, con un recorrido de 20km por carretera. Es una carrera muy consolidada, este año era la 53ª edición.</div>
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<br />
<b>PREPARACIÓN:</b> Debo reconocer que no realice preparación alguna de la Behobia, ya que venia de recuperarme de correr la TCS Amsterdam Marathon, cuatro semanas antes. Me encontraba bastante falto de ritmo, al no haber trabajado en este tiempo, series o fartlek. Mi objetivo era rodarla y disfrutar de la prueba.<br />
<br />
<b>¿COMO LLEGAR A LA SALIDA?.</b> El domingo, dia de la prueba, para ir a la salida de la carrera desde San Sebastián opté por el tren de cercanías que salía de la Estación de Doností con destino Irun. De ahí hasta la salida, camine 2 kilometros hasta llegar a Behobia. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
La forma de salir en esta carrera está muy organizada, por cajones. A las 10:15 que salió la élite. Yo salí desde un cajón muy retrasado, el cajón 10, a las 10:50 h. Debí acreditar mal mi marca en media maratón y eso me condenó a un cajón no acorde a mi nivel (tampoco es que yo tenga un nivelazo).<br />
<br />
<b>PUBLICO:</b> Una de las características más importantes de esta carrera es la animación, algo realmente INCREIBLE. Muchísimo publico durante la mayor parte del recorrido, con momentos que recuerdan a lo que se ve por la tele, en la cimas de alta montaña del Tour de Francia, donde el publico envuelve literalmente a los corredores, pues eso mismo se vive en la Behobia. Puedo afirmar, sin posibilidad de equivocarme, que es la carrera en la que yo he participado, con mas animación y que sabe llevar en volandas al corredor. Menuda forma de animar. SOBRESALIENTE.<br />
<br />
<b>METEOROLOGÍA:</b> El tiempo se portó solamente regular. Nos calló un buen chaparrón en el punto donde estaba situada la salida. Después, durante la prueba, apenas llovió, algo muy de agradecer.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>CRONICA DE MI CARRERA</b></div>
<div>
<br /></div>
<b>Km 0 – Km 7</b><br />
<br />
Salgo desde el cajón azul, con la numeración 10, a las 10:50h, con mucha tranquilidad, ya que delante tengo muchos corredores que van a ritmo lento y es complicado encontrar hueco por donde poder adelantar, esto será una constante casi de toda la carrera. Parece que las piernas van bien, no tengo molestias musculares y tampoco acuso cansancio por el largo viaje en coche y las palizas a caminar que me di con mi familia el viernes y el sábado, para conocer San Sebastian.<br />
<br />
En estas primeras subidas y bajadas, voy muy reservón, con miedo a gastar muchas energías y poderlo pagar caro en el tramo final de carrera. Quiero llegar al alto de Gaintxurizketa, situado en el km 7, muy entero. Corro los tres primeros kilómetros a ritmos entre 4:48-4:40. Posteriormente hay una zona de bajada y ya existe mas separación entre corredores. Aprovecho para ir a ritmo mas alegre, entre 4:25 y 4:18. En el tramo del km 5,5 hasta el 7, se realiza la subida del Gaintxurizketa. Esta la hago con calma, ritmos entre 4:44 y 5:32 en el tramo mas duro. Cuando llego a la cima, tengo la sensación de que no era tan fiero el león como lo pintaban. Casi, sin darme cuenta, ya llevo recorrido la mitad de la carrera.<br />
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4gd0IwqurvnhbEXBz64fEH4H0AkAbg1BkK2UcI3K_Lqv6H_lmK8lzHuu2o0EsqvWcUxY0gX_7lBxWX09-zxVfTmTUmQYLkEXVKD3WTBPxEqqieLYuSZrxVQdXdHvQuyvu0FPAPSsgoh8/s1600/estrategia-behobia-ss-20k.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="452" data-original-width="800" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4gd0IwqurvnhbEXBz64fEH4H0AkAbg1BkK2UcI3K_Lqv6H_lmK8lzHuu2o0EsqvWcUxY0gX_7lBxWX09-zxVfTmTUmQYLkEXVKD3WTBPxEqqieLYuSZrxVQdXdHvQuyvu0FPAPSsgoh8/s640/estrategia-behobia-ss-20k.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br />
<b>Km 7 – Km 16</b><br />
<br />
Ahora vienen unos 3 kms de bajada seguidos de 2 kms planos, ideal para correr rápido o recuperar fuerzas para aquel corredor que haya realizado la subida mas fuerte de lo debido. Estos kilometros "favorables" me permitieron llegar al km 12 de forma rápida. Mis ritmo son entre 4:16 y 4:21 en la zonas de bajada y algo mas lento en llano 4:25. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Memorable el paso por Errentería, población donde los vecinos se vuelcan muchísimo con la carrera y salen a la calle a dejarse las gargantas para animar, sin importarles el tiempo que hacia (fresco y con lluvias intermitentes). Yo suelo correr con música alta y al llegar a Errenteria, la baje por completo para dejarme llevar por los vítores que recibía.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Posteriormente toca afrontar la segunda cuesta mas "seria", la de Capuchinos. Sobre el perfil de la prueba parece tener bastante pendiente pero no es muy larga. Gracias a la fuerza de la gente que nos animaba antes de afrontar la subida y durante la misma, fue más fácil correr a ritmo de 4:50, sin sufrir mucho desgaste, aunque si veo que tengo mi frecuencia cardiaca "disparada", por encima de los 170 ppm. Omito este dato que me facilita mi garmin y sigo corriendo por sensaciones.</div>
<div>
<br />
Se me está haciendo la carrera muy divertida. Es verdad que a esta altura de carrera comienzo a notar las piernas algo cargadas, sobre todo los cuadriceps. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Km 16</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNqkut2K_JbvvMm7lTxd71piH6n-4dww87oPAM6OmSfjQDteDVVj_ptMn3lZ4l1BpolzBlLHj4cgJyohM8fEJGtJMijAwrtadJJdhYHfQEWBTxmA-AvY4691yiq6J2K_2zDHDT0ucwvSM/s1600/behobia-safe1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="289" data-original-width="600" height="308" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNqkut2K_JbvvMm7lTxd71piH6n-4dww87oPAM6OmSfjQDteDVVj_ptMn3lZ4l1BpolzBlLHj4cgJyohM8fEJGtJMijAwrtadJJdhYHfQEWBTxmA-AvY4691yiq6J2K_2zDHDT0ucwvSM/s640/behobia-safe1.jpg" width="640" /></a>Toca subir el alto de Mirakruz, con 1 km y 45 metros de desnivel. En su tramo medio, noto un importante "desfallecimiento", que casi me obliga a parar y andar. Mi técnica en las cuestas es pasitos cortos e intentar mantener la cadencia de zancada entorno a los 180 ppm. Mi ritmo se ve claramente afectado y me voy a 5:16 min/km. Mentalmente no me apetece sufrir mucho, pero tampoco quiero tirar aquí la carrera por la borda. Finalmente llego a la cota, con mucho mas esfuerzo del esperado, pero se que podré volver a correr rápido en los kilometros finales de la competición.<br />
<br />
<b>Km 17 – Km 20</b><br />
<br />
Los últimos 3 kms son picando hacia abajo. Aquí si quiero darlo todo y vaciarme, hasta que falten 500 metros de la meta, donde tratare de reponerme de este esfuerzo final para estar "presentable" para la familia y salir "guapo" en las fotos de meta.<br />
<br />
Las calles abarrotadas de gente en Donostia, algo de locura. Recta de meta, no quiero esprintar a pesar de llegar aun con fuerzas. Busco insistentemente con la mirada a mi mujer e hija, también a mi prima Ana, pero no logro ver a nadie conocido. Finalizo en 1:31:45, con muy buenas sensaciones y contentísimo de haber corrido una prueba que supero todas mis expectativas.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2w_hsSKlX8io-vaNRxgqL2L5LHlj_KRPCjG1e0OTZ3oya6rWM3ZieipSxeNBnrlCHdxzzNLzdn9a7-jknRC59hsnrS29SoFj966BhQmerIwr0Y4iYbONbhnXJEtHCJEMv8TRURpa7GgY/s1600/23472267_10214930078395825_1780125611143559077_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2w_hsSKlX8io-vaNRxgqL2L5LHlj_KRPCjG1e0OTZ3oya6rWM3ZieipSxeNBnrlCHdxzzNLzdn9a7-jknRC59hsnrS29SoFj966BhQmerIwr0Y4iYbONbhnXJEtHCJEMv8TRURpa7GgY/s640/23472267_10214930078395825_1780125611143559077_n.jpg" width="480" /></a></div>
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=9052749408860789097" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><br />
<div>
<br />
Dar las gracias a todos los que me siguieron ese día por la aplicación de la Behobia-San Sebastián, a los que me desearon suerte y me felicitaron al llegar a meta, bien por whassap, bien por Facebook, bien por mensaje, muy especialmente a mis "compis" de viaje (mi hija Rocío y mi mujer, Lola), a mi entrenador, <a href="http://www.bikilo-running.es/">Toni Peña</a> y a toda la gente que ese día no dudó en salir a animarnos y dejarse la garganta.<br />
<br />
Aqui os dejo todos lo datos de mi carrera, para aquellos que queráis echarle un vistazo</div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/1271835763/embed/3c7c36ffb02e5aeb7dc61d68ca4ba1288f344ec8" width="590"></iframe>Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-81057867608161809742017-10-17T13:30:00.003+02:002017-10-22T14:20:07.281+02:00TCS Amsterdam Marathon 2017. Cronica de mi carrera<b>¿POR QUE CORRER EL <a href="http://www.tcsamsterdammarathon.nl/en/" target="_blank">TCS AMSTERDAM MARATHON</a>?</b>. Es uno de los maratones más rápidos de Europa y de los que cuenta con una más esmerada organización. No en vano ha sido distinguido por la IAAF con la Gold Label for Road Races. Por si fuera poco, la salida y la llegada está situada nada menos que en el Estadio Olímpico, un lujo para cualquier amante del atletismo. También ese mismo día se disputan otras distancias, como el Medio Maratón y una carrera de 8 kms que permiten también gozar de la sensación de terminar en el Estadio Olímpico. Añadir que el viaje te permite además disfrutar de una de las ciudades más activas y cosmopolitas del continente, con una muy importante oferta cultural y turística.<br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOl8sVs7ij5sX6f9FxW7kHKA5TRjfW6qP4XBpW65aNGQABewaiCOexIGf8-Kn5MpPX-ccIvZkc_1u3ZXBOZHJT9hBjdKsnfJW2C0ilIVxlryFtyt-986PbCWZbIR7qIWjt5a5BMmMVTng/s1600/Unknown.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="98" data-original-width="242" height="161" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOl8sVs7ij5sX6f9FxW7kHKA5TRjfW6qP4XBpW65aNGQABewaiCOexIGf8-Kn5MpPX-ccIvZkc_1u3ZXBOZHJT9hBjdKsnfJW2C0ilIVxlryFtyt-986PbCWZbIR7qIWjt5a5BMmMVTng/s400/Unknown.png" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #56646f; font-family: "open sans" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 15px;"><br /></span></span></div>
<b>CLIMA:</b> en contra de lo esperado, hizo un día soleado y caluroso, con una temperatura media de 24ºC (18º C de mínima y 28ºC de máxima). Estas condiciones meteorológicas, no muy habituales en esta época del año en Holanda, condicionaron y mucho el desarrollo de la carrera. Hablaban de la presencia frecuente de mucho viento en esta carrera, pero en esta ocasión no quiso hacer acto de presencia, cosa que es de agradecer.<br />
<br />
<b>PERFIL</b>: extremadamente llano, recordar que Amsterdam se encuentra a una altura por debajo del nivel del mar.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<b>RECORRIDO: </b>como he comentado antes, la salida y llegada están situadas en el interior del Estadio Olímpico de Amsterdam. En esta edición, la salida estaba perfectamente organizada por cajones, donde era necesario acreditar tiempo. Esto permitía correr con normalidad desde el inicio de la carrera. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNbrFOs1EMkLEjQsYAQwcS8NZxps4vWI0JdMRpcBiK09MWoPmfT7VUblSH7TAeapbfMqn0CAeknNFIHsh2LHsJzbBSRXLIPlXFvsvxnpjde59H-rVQGfWMvORVWJyA7R1A9EPZw9XPzBI/s1600/Unknown.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="258" data-original-width="195" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNbrFOs1EMkLEjQsYAQwcS8NZxps4vWI0JdMRpcBiK09MWoPmfT7VUblSH7TAeapbfMqn0CAeknNFIHsh2LHsJzbBSRXLIPlXFvsvxnpjde59H-rVQGfWMvORVWJyA7R1A9EPZw9XPzBI/s400/Unknown.jpeg" width="302" /></a></div>
<div>
Una buena parte de la carrera discurre alejada del centro, atravesando varios parques. Los últimos kilometros transcurren nuevamente por zonas urbanas, con una presencia significativa de público muy efusivo, que te empuja y no te permite desfallecer.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Presencia de varios grupos musicales a lo largo del circuito. Reconozco que yo no pude apreciar su música, debido a que llevaba cascos con música propia (rock y heavy cañero).<br />
<br />
<b>AVITUALLAMIENTOS</b>: Los avituallamientos en carrera eran visibles desde la distancia y suficientes en numero, pero resultaban algo cortos, provocando tapones de atletas, que trataban de alcanzar bebidas isotonicas o agua, resultando complicado poder correr en los mismos. Ademas, muchos de estos avituallamientos, solo estaban situados a la derecha de la calzada, haciendo que los corredores que iban por la izquierda, se tuvieran que cruzar para acceder al agua, con los tropiezos lógicos. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Positivamente valoro que a partir del km 30 los avituallamientos aparezcan cada 2,5 km, cosa de agradecer y mas cuando tenias la posibilidad de coger geles y plátanos.<br />
<br />
<b>RELOJES OFICIALES DURANTE EL RECORRIDO: </b>Hay relojes en los km 1, 2, 5 y a partir de ahí cada 5 kilómetros<br />
<br />
<b>FINAL DE CARRERA:</b> El punto que peor valoro es la configuración y servicios de la zona de llegada, a mi modo de ver, es bastante mejorable. Alcanzar la zona de avituallamiento final resulta misión difícil. La salida del estadio se realiza por un paso estrecho que debe cruzar toda la marea de finishers, algo de locura. Una vez superado este escollo, el avituallamiento que encontramos es excesivamente pobre para tratarse de un maratón, un vaso con bebida isotónica, plátanos y poco mas. A partir de ahí ya pasamos a una zona mixta de corredores y peatones dónde reina el caos y no hablemos ya de tratar de salir de aquí. Una obra aledaña, obligaba a todos a pasar por un estrecho embudo, donde se fajaban a pequeños empujones las personas que querían acceder al recinto y los que lo querían abandonar.<br />
<br />
<b>PUBLICO:</b> <span style="background-color: white;"><span style="font-family: "roboto";">En el apartado del público es necesario reseñar algunos tramos repletos de gente, de distintas nacionalidades, animando incesantes a todo corredor y muchos de ellos portando carteles caseros de gran originalidad, que hacen tremendamente ameno y motivador el paso distintas zonas.</span></span><span style="background-color: white; font-family: "roboto"; font-size: 16px;"> </span><br />
<br />
<b>GLOBOS EN CARRERA:</b> hay múltiples liebres con globos por tiempos. En mi cajón había globos con 3:00, 3:05, 3:10, 3:15... hasta el de 3:30<br />
<br />
<b>FERIA DEL CORREDOR:</b> la feria del corredor cubre el expediente, pero queda muy por debajo de nuestras expectativas. Situada cerca del Estadio Olímpico, cuenta con dos estancias, con varios puestos de ropa, zapatillas, geles y promoción de otras maratón. Ademas es el lugar donde retirar el dorsal.<br />
<br />
<b>BOLSA DEL CORREDOR: </b>No existe bolsa del corredor, ni antes ni después. Camiseta conmemorativa del maratón de la marca Mizuno y nada mas. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>PREPARADOR:</b> <a href="https://www.bikilo-running.es/" target="_blank">Toni Peña, de Bikilo-Running</a>. Un profesional como la copa de un pino. Desde el principio te das cuenta que estás tratando con una persona que sabe, que está verdaderamente involucrada en su trabajo y que se hace sentir muy cercano. Se preocupa mucho por el corredor y por tu progresión como atleta. ¿Qué decir del plan? Totalmente personalizado y adaptado a tus metas, además está perfectamente estudiado para que vayas alcanzando la forma deseada progresivamente y de forma muy amena y variada. Yo este año he corrido mi sexta maratón y he mejorado en mas de 2 minutos mi MMP. Muchas gracias Toni. Seguiremos trabajando juntos en los próximos objetivos.<br />
<br />
<b>ZAPATILLAS:</b> La Skechers Go Run 5, es una zapatilla neutra adecuada para realizar entrenamientos rápidos o correr en asfalto hasta medio maratón para los corredores más ligeros, al menos esas son las recomendaciones que dan acerca del uso de este calzado deportivo. Yo no cumplo con este perfil de corredor, no soy muy rápido, mido 1,80 m y peso 75 Kg y sin embargo, desde el principio, me he sentido realmente muy cómodo con estas zapatillas y he podido correr con ellas los 42km, sin tener un solo problema. Seguiré confianza en este calzado para futuros maratones.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigveHp5AZl_VPpz0v1ok42RGNzRIEJO1KZjBp6jbQrFm4k4YqZntWA6Tux9_bI26FllnCekMuUNqYp2L3qm5FBuzQXPzTCTdhFHkd6FOlr-yzQF7WdfG53P_IMp2gvvvW9I5pvncU3yHc/s1600/Unknown.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="175" data-original-width="287" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigveHp5AZl_VPpz0v1ok42RGNzRIEJO1KZjBp6jbQrFm4k4YqZntWA6Tux9_bI26FllnCekMuUNqYp2L3qm5FBuzQXPzTCTdhFHkd6FOlr-yzQF7WdfG53P_IMp2gvvvW9I5pvncU3yHc/s400/Unknown.jpeg" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>CRONICA DE MI CARRERA</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>DESDE LA SALIDA HASTA EL KM 10:</b> salida desde mi cajón, con identificación rosa, que indicaba corredores que pensaban correr la distancia en tiempo de 3:00 hasta 3:30.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUcfJf3E9NktFuYZ4SQ3H4GmEOF4NTb0cjYgSuvZIbYCwB7KM3gleR4q4HiM6hEHyPUWsHUnLUxROns3fiAoNEQSIlw7QxbySl_qwF20s__Hu1BO7Npq2IVp7xUnLKzN-iERmwKYxo-qc/s1600/Unknown.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUcfJf3E9NktFuYZ4SQ3H4GmEOF4NTb0cjYgSuvZIbYCwB7KM3gleR4q4HiM6hEHyPUWsHUnLUxROns3fiAoNEQSIlw7QxbySl_qwF20s__Hu1BO7Npq2IVp7xUnLKzN-iERmwKYxo-qc/s400/Unknown.jpeg" width="400" /></a></div>
<div>
Salida puntual a las 9:30 a.m. Me encontraba situado justo detrás del globo de las 3:20, que sale como un tiro y pierdo e vista en los primeros 100 metros. Decido correr a mi ritmo objetivo desde el comienzo de la prueba, a 4:50 para bajar mi MMP en las distancia. El primer kilometro es algo mas lento, siendo mi ritmo de 5:03. No se debía a que no se pudiera correr, es porque salía sin calentar y me cuesta activarme. Del km 2 al 10 marco ritmo entre 4:49 y 4:34, con un acelerón en el km 8 que paso a 4:19. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
No encuentro un grupo que vaya a mi ritmo y voy solo, siendo en este tramo de carrera, adelantado por muchos corredores, que salen como si esta prueba fuera un 10.000 m. Mis sensaciones no son del todo buenas, me cuesta llevar un ritmo constante y localizo alguna molestia a nivel de la planta de pie. Lo realmente preocupante es que enseguida me pongo con una frecuencia cardiaca (FC) por encima de lo previsto, sobre 156 ppm. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Track 5 km: 00:23:57</div>
<div>
<br /></div>
<div>
10 Km: 47: 44</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>DEL KM 11 AL 21 (MEDIA MARATON):</b> Desaparecen todas las molestias, voy bebiendo agua y bebida isotónica en cada avituallamiento e ingiero mi primer gel en el km 11. Llevo buenas sensaciones y dejo de ser adelantado por corredores y ahora soy yo quien empiezo a superar a algunos de esos osados atletas que salieron por encima de sus posibilidades. Mi ritmo se vuelve mas estable, entre 4:43 y 4:46, pero mi frecuencia cardiaca, esta muy por encima de lo que suele ser en mi habitual a estas alturas de carrera, sobre 166 ppm. Pienso en correr por sensaciones, manteniendo el ritmo y olvidarme de mis pulsaciones. También disfruto de las vistas que me ofrece este bonito maratón, atravesando preciosos y muy verdes parques, con mucha agua. También hay publico animando, pero de forma aislada. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Track 15 km: 01:11:33</div>
<div>
<br /></div>
<div>
20 km: 1:35:37</div>
<div>
<br /></div>
<div>
21,1 Km. 1:40:35</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>DEL KM 22 AL 30:</b> acabamos de atravesar el arco que indica la Media Maraton con un tiempo de 1:40:35. Sigue la carrera discurriendo por el verde parque, con tramos de adoquín y otros de asfalto. Se van formando mas claros entre corredores. Comienzan a verse los primeros corredores caminando o con muestras de lesión muscular. Hay asistencias que rápidamente tratan a los corredores lesionados. Trato de estar muy centrado en mi carrera y no verme condicionado por ver a otros compañeros con auténticos síntomas de cansancio. Logro mantener un ritmo entre 4:35 y 4:48. Sigo bastante entero y confío en poder aguantar a estos ritmos hasta el final. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Track 25: 01:59:07</div>
<div>
<br /></div>
<div>
30 km: 02:23:02</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>DEL KM 31 HASTA FINAL DEL MARATON:</b> llega la parte mas difícil de gestionar en el maratón, cuando las fuerzas comienzan a abandonarte y en tu mente afloran los pensamientos negativos. Comienzo a sentir molestias musculares, que van aumentando en intensidad, a nivel de soleos, isquios y fundamentalmente en cuadriceps. Estos dolores me hacen ser cautos y no forzar mas de lo debido. Trato de correr con zancadas cortas y mantener una cadencia de 180 ppm (llevo un metrónomo que me marca los pasos por minuto en los cascos de música, programado a 180 ppm). </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Hago mucho énfasis en beber en cada avituallamiento (ahora, recordemos, son cada 2,5 kms), tanto agua como bebida isotónica, así como ingerir un gel al paso de los mismos. Echo en falta la presencia de sales minerales en los avituallamientos y la falta de previsión por no haberlas llevado yo. Noto muchísimo el calor reinante, estamos corriendo con una temperatura de 28ºC y voy cubierto por una capa de salitre. Con todo y con eso, voy bastante animado. Soy consciente, que salvo desfallecimiento mayúsculo, voy a poder mejorar mi MMP. Me da rabia no poder correr mas rápido, no porque no pueda, es porque tengo miedo de que me sobrevenga la lesión muscular y ahí terminen mi sueño.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlseXL9LBqjLckEMrMWt02o9g8jqj_cWBlwFyF8t1qY5Ce2N_otK5SW1jbqtGNwWI_vUMuyuPztkqD5ZuqPLl5gZaHPvdeX4Ig57quCtXPD_nzEluUoKMEH1AemANrr_sA4eDTz3hW9pg/s1600/Unknown-1.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlseXL9LBqjLckEMrMWt02o9g8jqj_cWBlwFyF8t1qY5Ce2N_otK5SW1jbqtGNwWI_vUMuyuPztkqD5ZuqPLl5gZaHPvdeX4Ig57quCtXPD_nzEluUoKMEH1AemANrr_sA4eDTz3hW9pg/s1600/Unknown-1.jpeg" /></a>A partir del km 38 es cuando comienzo a sufrir de verdad y donde cada kilometro se me hace larguísimo. Ya solo tengo ganas de terminar. Me vienen pensamientos de andar, pero se que si lo hago, daría por pedido bajar de las 3:25:25. Decido apretar los dientes, dejar de pensar y solo me digo a mi mismo: " ¿A que he venido aquí?. A correr. Pues corre y no pienses".</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Faltando 500 m, atravesamos un arco, allí recibo los animos de mi mujer, eso supone una autentica inyección de moral. Seguidamente accedemos al Estadio Olímpico. Llego junto a varios atletas que comienzan un largo sprint. Me sumo a ellos y logro superarlos a todos, pasando por meta con los brazos en alto, con un tiempo final oficial de 3:22:50, mejorando mi MMP. Objetivo conseguido. Muy, muy satisfecho. Puesto 1569 de la general y 275 en la categoría M40.<br />
<br />
Recomiendo la TCS Amsterdam Marathon a todo aquel corredor que busque una maratón propicia para mejorar su MMP o quiera disfrutar de deporte y turismo.</div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Aqui os dejo mis datos de Strava, para quien esté interesado en verlos</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/1231147283/embed/36b5c98214414c54becad46e00adb686f8753611" width="590"></iframe>Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9052749408860789097.post-69384671480480665892017-09-03T20:48:00.002+02:002017-09-05T22:17:07.982+02:00XII Carrera Popular de Valdebótoa. Crónica de mi carreraEsta mañana se disputaba la XII Edición de la Carrera Popular de Valdebotoa, sobre una distancia de 10.000 metros. Es una prueba clásica dentro del calendario de carreras populares, cerca de Badajoz.<br />
<br />
Inmerso en plena preparación para afrontar el día 15 de Octubre, la Maratón de Amsterdam, esta semana hablé con mi entrenador, <a href="http://www.bikilo-running.es/" target="_blank">Toni Peña (bikilo-running)</a> y le comenté que quería disputar esta prueba. Esto supuso modificar ligeramente, el plan de entrenamientos para esta semana.<br />
<br />
Como test para esta prueba, el martes realicé series de 3 x 2.000 m a ritmo de 4:20, con recuperación de 3 min. Esto ya supuso un aviso, ya que la ultima serie, me costó muchísima poderla completar al ritmo objetivo.<br />
<br />
<b>XII CARRERA POPULAR DE VALDEBOTOA</b><br />
<br />
Mi familia y yo, llegamos a Valdebotoa sobre las 9:15 am. Tras aparcar, nos dirigimos a retirar el dorsal. Posteriormente saludos con otros corredores y amigos. Esperamos la llegada de unos amigos de Merida, Cesar Santos, con el cual habíamos quedado para correr en esta localidad y posteriormente, comer con ambas familias en Badajoz.<br />
<br />
Antes de iniciar el calentamiento, me encuentro con mi compañero de club y amigo, Antonio Villar. Hablamos de calentar juntos y de tratar de correr la prueba formando un dueto, hasta donde las fuerzas me aguanten, ya que él esta un peldaño mejor que yo.<br />
<br />
Salida de la carrera a las 10:00 am. Temperatura de 29ºC, con mucha sensación de calor. Circuito inicialmente urbano, hasta el kilometro 2, donde se sale del pueblo y se regresa por la misma carretera.<br />
<br />
<b>FALLO DE ESTRATEGIA</b><br />
<br />
Los primeros kilómetros transcurren muy rápidos.<br />
<br />
Km 1 a 4:15, km 2 a 4:22. Antonio y yo, nos ponemos a la par, dándonos relevos. Vamos cómodos y bien situados. Ya se comienzan abrir las primeras distancias entre corredores.<br />
<br />
En el km 3, nos encontramos solos, con corredores alejados por delante y por detrás. Pasamos este kilometro a ritmo de 4:16. Le indico a Antonio, que vamos muy rápido y que podemos pagar el esfuerzo al final. Hacemos el amago de aminorar el ritmo, pero dura poco el intento.<br />
<br />
El kilometro 4, lo corremos a 4:14. De momento las piernas responde y parece que vamos bien de fuerzas. Queremos pensar que es posible aguantar así hasta final. Hay que ser valiente y arriesgar. Esa fue nuestra estrategia.<br />
<br />
Kilometro 5, giramos 180º, avituallamiento y regresamos a Valdebotoa por la misma carretera. Comienzo a notar los primeros signos de fatiga. Dudo si mantener el ritmo o regular un poco para recuperarme. Finalmente sigo a mi libre (Antonio Villar) y bebo agua para rehidratarme. Pienso que las malas sensaciones duraran poco y volveré a correr con soltura.<br />
<br />
Kilometro 6. Comienza a distanciarse ligeramente Antonio. Veo claro que de mantener este ritmo, pronto me voy a desfondar y comiendo a ir algo mas lento. Queda mucha carrera y se me puede hacer muy larga. Paso este kilometro en solitario a ritmo de 4:26.<br />
<br />
<b>COMIENZA EL CALVARIO</b><br />
<br />
Kilometro 7. Sufro un hundimiento total. Tengo la sensación de ir muy lento y peor aún, soy incapaz totalmente de correr con soltura. Me alcanza un corredor de mi propio club, la AACB, Jero, nada mas pasarme me da ánimos para no desfallecer. No hago ni el intento por tratar de seguirle. Se nota que su planteamiento de carrera ha sido diferente y él va de menos a mas. Mantengo una distancia con Antonio de 100 metros. Paso este kilometro a ritmo de 4:37. Comienza a cundir en mi el desanimo.<br />
<br />
Kilometro 8. Dosifico esfuerzo y sigo bebiendo agua. Tengo sensación de mucho calor y ganas de parar. Me mantiene vivo ver que Antonio no se ha ido a mucha mas distancia de esos 100 metros, pero me veo incapaz de correr rápido. Me superan dos corredores de un mismo equipo, con un correr fluido. No van muy rápido, pero lo suficiente para distanciarse de mi. Completo el kilometro a ritmo de 4:34. Moralmente voy abatido. Pensaba que iba hacer mucha mejor carrera y encima esto aun no había acabado y queda lo peor por llegar.<br />
<br />
Kilometro 9. Estaba a punto de volver a entrar en Valdebotoa. Esto tendría que suponer una inyección de moral y tratar de darlo todo, pero no me queda nada de fuerza de donde tirar. Miro el ritmo medio de carrera y pienso que ya no podré mejorar mi mejor marca en esta prueba, de 53':51", que hice el año pasado. Vuelvo a ritmo de 4:37 min/km. Intento hacer un último esfuerzo, pero corro ya totalmente desmotivado.<br />
<br />
Kilometro 10. Ultimo kilometro. Antonio se distancia mas de mi, ya apenas de veo. Dentro de Valdebotoa, toca callejear un poco. Cada giro, rompe por completo mi lento ritmo de carrera. Estoy deseando llegar a meta y dejar de sufrir. Esta carrera se ha vuelto un calvario. Logro mantener un ritmo final de 4:30.<br />
<br />
Completo los 10.000 metros en 44':13", a ritmo medio de 4:25. Mi frecuencia cardiaca media es muy alta de 172 ppm y mi FC Max de 182 ppm.<br />
<br />
Para colmo, cuando me doy cuenta, no he dado a finalizar la prueba en mi garmin, apreté por equivocación el botón de lap. Han transcurrido 45 seg. No pasa nada, pero me da rabia, la verdad.<br />
<br />
<b>CONCLUSIONES</b><br />
<br />
De todo se aprender y de las derrotas, dicen que mucho mas y yo esta carrera la viví como una derrota. Ya en frío las cosas se ven de manera distinta, pero no deja de ser una mala carrera, en la que arriesgué y me salió mal. No quise ver lo que ya anticiparon las series de 2.000 del martes, no estaba para correr a ritmos por debajo de 4:20 y esos esfuerzos los pagué mi caro al final de la carrera.<br />
<br />
Había leído la cronica, en este mismo blog, de mi carrera del año pasado, en estos días pasados. Pensaba que me encontraba mejor preparado fisicamente, que en la edición pasada y que podía intentar acercarme al 43:00. Toca aceptar la realidad y ver en que se puede mejorar. También sabia que este año llego algo mas pesado, sobre los 76 kg, cuando el pasado años aquí pesaba 72 kg. No se hasta donde esto es determinante, pero seguro que algo influye.<br />
<br />
Ahora hay que recuperarse bien y seguir entrenando, que no hay nada perdido y aun espero hacer un buen maratón en Amsterdam<br />
<br />
<b>DATOS DE MI CARRERA EN LA PLATAFORMA STRAVA</b><br />
<br />
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/1165630358/embed/a00f8a50aa20fcd28b2f282baa3d8b6df7a7a5f4" width="590"></iframe>Juan Pedro Macias Pingarrónhttp://www.blogger.com/profile/02511993960693845332noreply@blogger.com2