Tabla de compatibilidad de entrenamientos
En la edición de este mes de la archiconocida revista "Runner´s World España", se ha publicado un interesante articulo que hace referencia a la "compatibilidad de entrenamientos" titulado "El día después" por Frank Beneyto. Es decir, en base al entrenamiento de ayer, hoy puedo realizar...
Ademas de especificarnos que entrenamiento debemos de realizar, en función del entrenamiento del día previo, analiza el tiempo de recuperación que precisa cada entrenamiento y que se trabaja con el mismo.
Me ha parecido un interesante articulo, digno de ser reseñado, aunque a mucho de los corredores populares que seguís este blog, quizás nos haga falta porque ya conocíais dichas compatibilidades
Aqui os dejo una tabla-resumen de dicho articulo. Espero os guste
Ademas de especificarnos que entrenamiento debemos de realizar, en función del entrenamiento del día previo, analiza el tiempo de recuperación que precisa cada entrenamiento y que se trabaja con el mismo.
Me ha parecido un interesante articulo, digno de ser reseñado, aunque a mucho de los corredores populares que seguís este blog, quizás nos haga falta porque ya conocíais dichas compatibilidades
Aqui os dejo una tabla-resumen de dicho articulo. Espero os guste
SI AYER HICIMOS
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HOY PODEMOS HACER
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1- DESCANSO
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2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14
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2- RODAJE SUAVE DE
30´A 70
(CAPACIDAD
AEROBICA). R 4-6 H
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1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14
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3- RODAJE SUAVE
DE 75´A 105
(CAPACIDAD
AEROBICA). R 12-24 H
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1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13
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4- RODAJE LARGO DE
2 H
(CAPACIDAD
AEROBICA)
|
1
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5- RODAJE A RITMO
MEDIO/ALTO HASTA 15 KM
(POTENCIA
AEROBICA). R 36-48 H
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1-2-3-4-7
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6- RODAJE A RITMO
CRECIENTE HASTA 20 KM
(POTENCIA
AEROBICA). R 36-48 H.
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1-2-3-4-7
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7- CIRCUITO DE
ACONDICIONAMIENTO FISICO. R 48 H
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1-2
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8- SERIES DE
VELOCIDAD MUY RAPIDAS DE 50 A 200 M
(CAPACIDAD
AEROBICA ALACTICA) R 16-24 H
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1-2-3-4-5-6-7-9-10-11-12
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9-SERIES CORTAS
DE 150 A 800 M (MAX 1 SEM)
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1-2-3-4-7
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10- FARTLEK CON
CAMBIOS CORTOS DE 30´´A 2
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1-2-3-4-7
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11- SERIES LARGAS
DE 1 A 3 KM
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1-2-3-4-7
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12- FARTLEK CON
CAMBIOS LARGOS DE 3´A 10
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1-2-3-4-7
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13- CUESTAS DE
100 A 500 M
(POTENCIA
ANAEROBICA LACTICA). R 48 H
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1-2-3-4
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14- COMPETICIÓN DE
800 M A 10 KM
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1-2-3-4-7
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15- COMPETICIÓN
DE 10 KM A MEDIA MARATÓN (MAX 1 SEM)
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1-2-3
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16- ANTES DE UNA
COMPETICIÓN
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DESCANSAR
2 DIAS/ 1-2
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17- TRAS UN MARATÓN
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DESCANSAR DE 7-14 DIAS
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Muy interesante e instructivo.
ResponderEliminarGracias por compartir.
Salud!
Muy util, tomo nota por si algun dia estoy en forma.Muchas gracias¡¡¡.
ResponderEliminarUn abrazo.
No sabía que se podían hacer tantos tipos de entreno, jeje. En serio, Juanpe, muy buen aporte para tener en cuenta.
ResponderEliminarInteresante , para llevarlo acabo , tu sabes que yo "" ufff "" me cuesta tanto ser normal en todo esto ,saludos y gracias por compartir
ResponderEliminarInteresante, aunque a veces es dificil no dejarse llevar por lo que apetece o compatibilizarlo con la agenda.
ResponderEliminarMe llama la atención que después de un rodaje largo no te deje más que descansar...ni un triste cochinero recuperador?
ResponderEliminarMuy instructivo.