domingo, 2 de diciembre de 2012

Resumen de entrenamientos de esta semana

Resumen de entrenamientos de esta semana:

Lunes: Salida a ritmo easy para recuperar

Resumen
Distancia:19.13 km
Tiempo:1:50:34
Ritmo medio:5:47 min/km
Altura ganada:87 m
Calorías:1,313 C


Martes: Nueva salida "tranquila", rodando cómodo durante 12 kms

Resumen
Distancia:12.00 km
Tiempo:1:08:47
Ritmo medio:5:44 min/km
Altura ganada:83 m
Calorías:816 C


Miercoles: 3 kms de calentamiento + 10.000 m en la pista de tierra del Polideportivo de la Granadilla, entrenando con la Serie B del club AACB, entre 4:40 y 4:27 min/km + 2 km de enfriamiento

Vueltas15
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:08:24.913.964:54
15:20.61.005:21
25:44.61.005:45
35:19.31.005:19
44:40.11.004:40
54:32.81.004:33
64:29.91.004:30
74:33.81.004:34
84:26.11.004:26
94:29.41.004:29
104:28.01.004:28
114:27.51.004:27
124:27.41.004:27
131:09.20.225:08
145:52.61.005:53
154:23.50.745:57


Jueves: Descanso

Viernes:  Entrenamiento en la pista de tierra del Polideportivo de la Granadilla, con la Serie B de la AACB. Tirada de 16,5 km a ritmo proximo al que me gustaria llevar en el proximo Maraton Popular Ciudad de Badajoz 2013


Resumen
Distancia:16.53 km
Tiempo:1:25:33
Ritmo medio:5:10 min/km
Altura ganada:63 m
Calorías:1,187 C


Sabado:  Tirada de 10 kms a ritmo muy comodo para recuperar piernas


Resumen
Distancia:10.85 km
Tiempo:1:04:07
Ritmo medio:5:54 min/km
Altura ganada:73 m
Calorías:774 C

Domingo:  Tirada larga de la semana, controlada por pulsaciones, sin sobre pasar los 150 lpm


Resumen
Distancia:20.90 km
Tiempo:1:52:04
Ritmo medio:5:22 min/km
Altura ganada:89 m
Calorías:1,362 C

Total:  Kilometros recorridos esta semana: 93,37 km