jueves, 19 de julio de 2012

Sufriendo mucho en mi entrenamiento de calidad de la semana

Tras estar el lunes de guardia y realizar un trote cochinero el martes, el miércoles tocaban mi entrenamiento de calidad de la semana. ¿En que consistía mi entrenamiento de calidad? Pues en realizar series de 1000 m a ritmo cada vez mas rápido

A las 20:45 h, tratando de evitar el sofocante calor que hace en la capital pacen (Badajoz), salí trotando de mi casa, dirección al Polideportivo de la Granadilla, para realizar las mencionadas series. Seguía haciendo un calor abrasador, que incitaba abandonar el entrenamiento y meterse en casa con el aire acondicionado a "toda pastilla". Sabedor que mis entrenamientos de calidad no puedo saltaremos, le eche dos h.... y completé mi entrenamiento

25´de trote + 6x1000 m a ritmos de 4:40, 4:35, 4:30, 4:25, 4:20, 4:15 con recuperación entre series de 1 min + 15´ de trote

Fue realmente duro el entrenamiento, no se si por el calor asfixiante, por mi estado físico aun no optimo, por cansancio acumulado o por el cumulo de todas las circunstancias pasadas. El caso es que en las 3 ultimas series fui muy alto de frecuencia cardiaca, terminando la ultima a 190 lpm y con la sensación de poder caer fulminado en cualquier momento.

El trote de recuperación final tuve que iniciarlo arrastrandome sobre el asfalto a ritmo lastimoso de 6´:30", recuperando poco a poco sensaciones y terminando a ritmo de 5´:38".

El entrenamiento me sirvió para trabajar la resistencia aerobica, pero sobre todo para mentalizarme a sufrir en los entrenamientos. Reconozco que llevo unos días, donde las buenas sensaciones no me acompañan y completar un entrenamiento en condiciones, me cuesta la vida misma. Son etapas y hay que vivirlas todas

domingo, 15 de julio de 2012

Tabla de compatibilidad de entrenamientos

En la edición de este mes de la archiconocida revista "Runner´s World España", se ha publicado un interesante articulo que hace referencia a la "compatibilidad de entrenamientos" titulado "El día después" por Frank Beneyto. Es decir, en base al entrenamiento de ayer, hoy puedo realizar...

Ademas de especificarnos que entrenamiento debemos de realizar, en función del entrenamiento del día previo, analiza el tiempo de recuperación que precisa cada entrenamiento y que se trabaja con el mismo.

Me ha parecido un interesante articulo, digno de ser reseñado, aunque a mucho de los corredores populares que seguís este blog, quizás nos haga falta porque ya conocíais dichas compatibilidades

Aqui os dejo una tabla-resumen de dicho articulo. Espero os guste


SI AYER HICIMOS
HOY PODEMOS HACER
1- DESCANSO
2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14
2- RODAJE SUAVE DE 30´A 70
(CAPACIDAD AEROBICA). R 4-6 H
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14
3- RODAJE SUAVE DE 75´A 105
(CAPACIDAD AEROBICA). R 12-24 H
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13
4- RODAJE LARGO DE 2 H
(CAPACIDAD AEROBICA)
1
5- RODAJE A RITMO MEDIO/ALTO HASTA 15 KM
(POTENCIA AEROBICA). R 36-48 H
1-2-3-4-7
6- RODAJE A RITMO CRECIENTE HASTA 20 KM
(POTENCIA AEROBICA). R 36-48 H.
1-2-3-4-7
7- CIRCUITO DE ACONDICIONAMIENTO FISICO. R 48 H
1-2
8- SERIES DE VELOCIDAD MUY RAPIDAS DE 50 A 200 M
(CAPACIDAD AEROBICA ALACTICA) R 16-24 H
1-2-3-4-5-6-7-9-10-11-12
9-SERIES CORTAS DE 150 A 800 M (MAX 1 SEM)
1-2-3-4-7
10- FARTLEK CON CAMBIOS CORTOS DE 30´´A 2
1-2-3-4-7
11- SERIES LARGAS DE 1 A 3 KM
1-2-3-4-7
12- FARTLEK CON CAMBIOS LARGOS DE 3´A 10
1-2-3-4-7
13- CUESTAS DE 100 A 500 M
(POTENCIA ANAEROBICA LACTICA). R 48 H
1-2-3-4
14- COMPETICIÓN DE 800 M A 10 KM
1-2-3-4-7
15- COMPETICIÓN DE 10 KM A MEDIA MARATÓN (MAX 1 SEM)
1-2-3
16- ANTES DE UNA COMPETICIÓN
DESCANSAR 2 DIAS/ 1-2
17- TRAS UN MARATÓN
DESCANSAR DE 7-14 DIAS