sábado, 10 de septiembre de 2011

¿Como saber que ya eres un autentico corredor?


Sabes que ya eres corredor cuando:
* Tratas de convencer a todo el mundo que corra 5 km, “porque eso no es nada.”
* Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 0.1 Km.
* Te parece que la diferencia entre 5 min/Km y 6 min/Km es inmensa.
* La enfermera se asusta porque tus pulsaciones están en cuarenta por minuto.
* Tus héroes son todos africanos y ya te estás pareciendo a ellos.
* Proteínas, pasta, agua y frutas son el 80% de tu dieta.
* No corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.
* Te levantas más temprano los fines de semana que los días de trabajo.
* Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.
* Sales escondido a correr porque te da pena decirle a la familia que vas por tu segunda carrera del día.
* En un día “suave” corres 10 Kms.
* En el lavadero de tu casa hay un sitio especial para la ropa de correr.
* Cuando viajas, las zapatillas las cargas en el equipaje de mano.
* Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione.
* Ya nadie pelea contigo porque sales a correr un 25 de diciembre.
* Corres 12 Kms, te bañas, te vistes, desayunas y cuando el resto de la gente se despierta te pregunta: “Qué pasa? hoy no corres?”
* No puedes correr en el gimnasio porque la cinta tiene un límite de 30 minutos (de todas maneras correr en cinta te parece una mierda.)
* Ves maratones por televisión.
* Los geles y los energy-bars te empiezan a saber bien.
* Mezclas Gatorade con agua porque “la concentración comercial no es la correcta.”
* Desayunas a las 4 de la mañana.
* Te molesta la gente que le llama a cualquier carrera “maratón.”
* Cuando la familia ya no te reclama que corres mucho o estás muy flaco.
* Viajas 150 Kms para una competición de 10km.
* Te fijas en las zapatillas que usan otros.
* Sabes más de rodillas que un médico.
* Te puedes tomar 4 litros de agua seguidos.

El temido muro en el maraton. ¿Que es y a que se debe?


"La pared" consiste en una sensación que el corredor percibe de pronto, después de haber corrido sin problemas los primeros 30 a a 32 kilómetros del maratón, cuando en cuestión de minutos siente que su energía se le acaba, que la carrera se vuelve cada vez más pesada, y que le resulta casi imposible seguir corriendo.

Es algo así como si de pronto se diera de frente contra una pared. Y todo eso se explica por el cambio de "combustible" de glucógeno a grasa corporal, cuando el organismo no tuvo la experiencia previa, y de manera gradual y controlada, de "aprender" a resolver ese cambio.

Por esta razón las sesiones de entrenamiento largas son importantes porque dan al organismo la oportunidad de "aprender" a trabajar a base de un "combustible" de baja calidad, y ese aprendizaje es el que le permitirá terminar bien su maratón.

Como combustible, la grasa corporal es de menor calidad que el glucógeno, como si fuera una gasolina de menor octanaje, algo que su organismo resiente cuando se agota la reserva de glucógeno.

Por todo esto, las técnicas modernas de entrenamiento para maratón recomiendan realizar al menos cuatro sesiones de más de 30 kilómetros como preparación para el maratón, tratando de asegurar que se de el mencionado aprendizaje.

De ahí la importancia de realizar las sesiones de entrenamiento largas como parte del programa de entrenamiento, y asegurarse de correr por lo menos cuatro sesiones de más de 30 K en los meses previos al maratón.

Mi metamorfosis como corredor



En el entrenamiento de hoy, me ha dado cuanta de la metamorfosis que he sufrido como corredor. Sin duda, el correr cambia a la personas.

Antes, cuando iniciaba un entrenamiento, salía a darlo todo desde un principio. Era igual a cuanto abren la puerta del toril y sale un toro embistiendo contra todo. Yo iniciaba mi carrera a toda velocidad, sin reparar en lo largo que podia ser el trayecto. En efecto final de esa manera de correr era que a mitad de entrenamiento, ya no podía con mi alma (lógico, no podía ser de otra manera). Los últimos kilómetros, siempre los terminaba arrastrandome sobre el asfalto, dando una imagen lastimosa. Ahora, en cambio, salgo tranquilo, sabedor que el entrenamiento es largo y que la parte difícil siempre se encuentra al final. Los primeros kilómetros los empleo en corregir la tecnica de carrera, respirar de forma relajada, mantener la cadencia de 180 pasos por minutos... etc,etc

Otra cosa que he aprendido, es a no "picarme" con el primer corredor que me adelanta. Hasta hace poco, trataba de seguir o sobrepasar o todo aquel corredor que me daba alcance. Sin duda, ese ímpetu se va perdiendo a base de kilómetros y de ver como ese error te llevaba al sufrimiento cuando el entrenamiento aun no había llegado a su fin.

También voy aprendiendo a combatir la fatiga. ¿Como lo hago? saliendo bien hidratado y tratando de mantenerme así durante todo el recorrido. Para ello echo mano de una mochila de hidratación que me permite ingerir liquido cada 5 kms, sin importarme donde me encuentre. Trato de no salir a correr en horas con extremo calor, aunque eso me suponga en ocasiones tener que madrugar o salir a correr bien entrada la noche. He aprendido a cuidar mi alimentación, aumentando mi ingesta e hidratos de carbono y disminuyendo la de carnes (algo de lo que quizás abusaba)

Otro cambio que apreciado es en mi carácter. Siempre he sido de sangre muy, muy caliente (pueden dar fe los que me conocen, ¿verdad Rafa?). Con el paso de los kilómetros me he vuelto una persona mucho mas paciente y reflexiva, eso no quita que de vez en cuando me encienda...

En fin, creo que el correr me hace ser mejor. Aquí os dejo como ha ido el entrenamiento de hoy.

KILOMETERTIMEAVG.PACEAVG.HR
15:125'12"/km138bpm
210:094'57"/km145bpm
315:105'01"/km150bpm
420:175'07"/km153bpm
525:335'16"/km151bpm
630:595'26"/km155bpm
736:195'20"/km152bpm
841:184'59"/km150bpm
946:215'03"/km154bpm
1053:096'48"/km153bpm
1158:205'11"/km151bpm
121:03:345'14"/km152bpm
131:08:485'14"/km149bpm
141:14:085'20"/km154bpm
151:19:285'20"/km152bpm
161:24:425'14"/km154bpm
171:29:595'17"/km155bpm
181:35:175'18"/km159bpm
191:40:475'30"/km157bpm

viernes, 9 de septiembre de 2011

Zapatillas Nike Skylon 11


Las Nike Air Skylon +11 son unas zapatillas de running mixtas con las que poder realizar entrenamientos de calidad o incluso competir.

Garantizan buenas prestaciones aspectos en amortiguación y estabilidad. Además son compatibles con Nike+ siempre que uses el Nike+ SportBand o el iPod nano y el equipo Nike+ iPod Sport Kit.

Tanto en la parte del talón como en la parte anterior del pie, lleva el sistema Nike Zoom, que proporcion una amortiguación ligera pero con una gran capacidad de respuesta. Además incorpora espuma Cushion ST y Dura DS para otorgarle durabilidad y gran capacidad de respuesta con poco peso.

Su punto debil, parece ser la durabilidad de la suela. Con pocos kilómetros, comienza a mostrar signos de desgaste

Este modelo de Nike está recomendado para corredores de pisada neutra y peso ligero, y tiene un peso aproximado de 280 gramos. Precio 110 euros

Entrenamiento del día 08/09/2011. Distancia 16 km, ritmo 5,16 min/km


Ayer nuevo entrenamiento. Carrerita relajada de casi 16 kilómetros al ritmo cómodo de 5,16 min/km.

La verdad es que tenia muchas ganas de salir a correr, depues de haber pasado el día anterior de guardia y leer en los blogs amigos los entrenamientos de otros corredores. Para esto sirve un blog de running, para motivarse para salir a correr

Sigo corriendo a ritmo lento, pero ya me preocupa menos el no rodar mas rápido. Estoy plenamente concienciado en que mi objetivo ahora no debe ser otro que sumar kilómetros. Algo que si debo empezar a retomar es llevar durante mis entrenamientos el pulsometro, para controlar entre que frecuencias me estoy moviendo durante el ejercicio y no guiarme solo por sensaciones.

KILOMETERTIMEAVG.PACE
15:025'02"/km
29:574'55"/km
314:554'58"/km
420:005'05"/km
525:125'12"/km
630:315'19"/km
735:525'21"/km
841:045'12"/km
946:175'13"/km
1051:255'08"/km
1156:525'27"/km
121:02:155'23"/km
131:07:435'28"/km
141:13:115'28"/km
151:18:435'32"/km