viernes, 13 de abril de 2012

Espero estar este domingo en la MM de Cáceres.

Hoy he podido completar un entrenamiento mas. Tras haber pasado el día de ayer de guardia de 24 horas, hoy necesitaba volver a encontrarme conmigo mismo y quitarme el estrés que supone pasar 24 horas en un hospital, pendiente de que tus enfermos evolucionen bien tras haber sido sometidos a cirugía cardiaca.

Con las miras puestas en la Media Maraton de Cáceres, que se disputa este domingo a las 11 h, hoy he realizado una jornada doble de entrenamientos. En primer lugar he ido al gimnasio para realizar ejercicios de pesas y fortalecer mi tren superior e inferior. También he realizado múltiples ejercicios de abdominales y lumbares, total 1 h y 20 min, rodeados de tipos que tratan de sacarle lustre a su musculatura y mujeres en busca mejorar su figura. Reconozco que cuando ya llevo una hora en esa atmósfera, comienzo a sentir la sensación de falta de aire, junto a la necesidad imperiosa de salir a correr

Después he realizado una carrera de una hora de duración a ritmo cochinero (5:30-5:45 min/km).  Inicialmente me ha costado mucho cada zancada que daba. tenia la musculatura a tensión y eso me hacia rodar despacio y con malas sensaciones. Con el transcurrir de los kilómetros, las sensaciones mejoraron e incluso disfrute del flow, rodando tan despacio.

Para finalizar, 20 minutos de estiramientos y ducha relajante. Mañana sábado descansare y el domingo, si el tiempo no lo impide, a correr a a la bonita ciudad de Cáceres. Mis expectativas en esa Media Maratón son bajas. Quiero correrla a ritmo cómodo, sin sufrir en demasía, ya que aun no he terminado de recuperarme del maratón y estoy iniciando una nueva fase de preparación para correr un nuevo maratón en octubre. Queda aun por saber que maratón será el elegido, pero ese tema lo dejamos para una futura entrada. Buen feliz fin de semana a todos y disfrutar de las carreras que disputéis.

domingo, 8 de abril de 2012

El Fenomeno de Supercompensación. Una nueva estrategia de planificar los entrenamientos de calidad.

Indagando en el meteodo cienfico y el running, me puse a investigar acerca del fenomeno de supercompenación tras realizar un maraton y cual fue mi sorpresa al descubrir que el fenómeno de supercompensación sirve para ajustar los entrenamientos de calidad y sacar el mayor beneficio de cara a aumentar la capacidad física. Todo ello se trata en un capitulo del libro "Entrenamiento deportivo. Periodización en bloque. Autor Vladimir Issurin" (ver foto 1)


El fenomeno de supercompensación se basa en la interacción entre la la carga (entrenamiento) y la recuperación.

Su ciclo se inicia realizando una carga física (entrenamiento), la cual sirve como estimulo a una reacción.

1º Fase del ciclo. Tras la carga se produce una fatiga, con una reducción aguda de la capacidad de trabajo del deportista, dando lugar a la primera fase del ciclo.

2º Fase del ciclo. En ella existe un proceso pronunciado de recuperación. La capacidad de trabajo del deportista aumenta y alcanza el nivel anterior a la carga al final de esta fase

3º Fase del ciclo. La capacidad de trabajo continua aumentando, superando el nivel anterior y alcanzo el pico. Fase de supercompensación.

4º Fase de ciclo. La capacidad de trabajo vuelve al nivel anterior

Existe un diseño de entrenamientos en el cual la carga ( entrenamientos de calidad, sean en distancia, intensidad o volumen) se realizan durante la fase de supercompensación, ando como exultado que la condición del deportista aumente de forma constante

Si el siguiente entrenamiento de calidad se produce en la fase 4 del ciclo, no se eleva la condición física

Si el entrenamiento de calidad siguiente se realiza en la 2º fase de ciclo, el deportista aun no consigue el nivel de capacidad de trabajo anterior a la primera carga, acumulando fatiga y disminuyendo su condición física.

Conclusion: los entrenamientos de calidad deben programarse exclusivamente en función de la fase de supercompensación, lo que garantiza la mejora de la condición física

La fase de fatiga y de recuperación tras un entrenamiento de calidad, dura 3 días. Esto significa que podemos programar un máximo de 3 entrenamientos de calidad a la semana. esto solo es aceptable para corredores populares de nivel bajo y medio, pero no para deportistas de alto rendimiento