domingo, 30 de diciembre de 2012

I San Silvestre Pacense. Mi carrera

Esta mañana a las 11 horas, se ha celebrado la I San Silvestre Pacense, con éxito participativo y organizativo. En la linea de salida se daban cita 1.500 atletas con muy distintas aspiraciones en la carrera.

Mi carrera de inicia a las 10 horas, donde quedo para iniciar un suave calentamiento con mis amigos Angel y Rafael Estepa. Tras los consabidos saludos, nos ponemos rápidamente a trotar para combatir el intenso frío que hacia en Badajoz a esas horas.

Descenso por la Alcazaba junto a Rafa. 1º vuelta

Iniciando el primer descenso de la Alcazaba.


Paso por meta e inicio de 2º vuelta junto a Rafa

Paso por meta e inicio de 2º vuelta junto a Rafa (2)

Iniciando la 2º vuelta con rafa

Paso por meta e inicio de 2º vuelta junto a Rafa (3)

Rafa llegando a meta

Doblando a una corredora antes de entrar en meta

En pleno esfuerzo final

Mis últimos metros antes de entrar en meta

Rafa, yo, Carlos y Angel

Rafa, yo, Carlos y Angel (2)
Nos dirigimos a la Plaza Alta, lugar desde el que se iniciará la carrera, y hacemos una inspección de las zonas que pensamos pueden entrañar mas dificultad en el recorrido. Son la "subidita" al Campillo y el descenso por la Alcazaba

Desde las 10:50 horas, nos situamos en linea de salida a realizar los ultimos ejercicios de calentamiento, saludamos a multiples amigos y conocidos y nos situamos en la zona delantera del pelotón para tomar la salida


Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen20:16.04.914:08
13:21.61.003:22
24:14.41.004:14
34:17.61.004:18
44:14.41.004:14
54:08.10.914:33

Como era previsible, salida rápida, descenso por la Alcazaba sin tropiezos o encontronazos, muy limpio, algo que es de agradecer. El primer kilometro lo hacemos Rafa y yo en 3:22 min/km, vertiginoso, bajamos el ritmo y nos ponemos al ritmo objetivo de 4:15 min/km. Pasando el 2 km toca subir por la cuesta de Campillo. Se hace dura y me merma bastante de fuerza. Veo a Rafa fuerte. Finalizamos la primera vuelta juntos

Ya iniciando el descenso, Rafa se me escapa unos 15-20 metros, suficientes como para ya no poder darle alcance. Decido mantener mi ritmo de 4:15 min y no cebarme. Realizo la segunda vuelta bien de piernas y sensaciones, pero sabedor que la cuesta del Campito, por la que hay que volver a pasar, me será sumamente dura. Alcanzo varios corredores y comenzamos a subir, bajo ostensiblemente el ritmo, de otra manera hubiera muerto allí mismo. Termino la prueba con un sprint que me supone adelantar 5-6 corredores.

Distancia:4.91 km
Tiempo:20:16
Ritmo medio:4:08 min/km
Altura ganada:59 m
Calorías:329 C

Tiempo final de 20 min y 16 seg. Ritmo medio de 4:08 min/km

Muy contento con el resultado. Hemos pasado una agradable mañana deportivo. Desde aquí, felicitar a la Organización. El próximo año trataré de repetir y si es posible, mejorar mi tiempo

Enlace para misionar video de la I San Silvestre Pacense: http://youtu.be/7DJYRMXiJ-A

domingo, 23 de diciembre de 2012

II Guadiaton. Carrera de 10.000 metros

Acabo de llegar a casa, tras haber corrido la prueba II Guadiaton, disputada esta mañana a las 11 horas en la población de Guadiana del Caudillo (Badajoz)

Mi intención, como publiqué ayer, era correr el máximo tiempo posible a ritmo de 4:20 min/km y así mejorar mi mejor marca personal en 10.000 metros

Mañana nublada y fresca la que se presentaba. Prueba con escasa participación popular, según hizo publica la organización antes de dar la salida, habían retirado su dorsal 224 corredores, pero menudo nivel el congregado... No faltaba ninguna de las liebres regionales, bueno quizás algunas, pero muchas de ellas si que estaban presente


Resumen
Distancia:10.00 km
Tiempo:43:12
Ritmo medio:4:19 min/km
Altura ganada:15 m
Calorías:783 C


Arriba tenéis la sintesis o resumen de mi carrera.

Decir que el circuito era favorable para realizar marca. Circuito semi-llano de 10.000 metros exactos, que bordea a a la localidad de Guadiana del Caudillo. Exquisita organización, mi nota para ella seria un SOBRESALIENTE y curiosamente para la escasa participación de corredores, si había bastante publico asistente

Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen43:11.710.004:19
14:16.31.004:16
24:20.71.004:21
34:27.81.004:28
44:22.21.004:22
54:25.81.004:26
64:24.41.004:24
74:16.91.004:17
84:14.11.004:14
94:22.21.004:22
104:01.31.004:01


¿Mi carrera con detalle?

Carrera que se inicia a ritmo muy vivo, viendome superado por varios corredores. Intenso viento el que soplaba de cara. Rápidamente busco un grupo que lleve un ritmo parecido a mi ritmo objetivo y me instalo en zonas medias, buscando protegerme del viento.

Así transcurre la carrera, yendo de menos a mas, hasta sus kilómetros finales, donde el grupo paulatinamente va perdiendo miembros. Finalmente, a falta de 2 kms, nos quedamos 2 corredores que decidimos colaborar para hacer mas fácil el tramo final de la carrera

Llegamos a la recta de llegada, donde a falta de 300 metros esprinta mi compañero de fatiga, no consiguiendo descolgarme. Restando 150 metros decido ser yo el que lo de todo y realizo unos metros finales muy rápidos, rememorando mis tiempos como velocista, entrando en meta solo

Tiempo final 43 min y 12 seg, seguramente sean alguno menos ya que se me olvido parar el crono al pasar por el arco de meta. Ritmo medio de 4:19 min/km. Objetivo cumplido y muy contento por las sensaciones tenidas

Magnifica bolsa del corredor, con bonita camiseta tecnica blanca, bocadillo de jamón, cerveza, bebida isotonica, manzana, agua, mandarina y bolsa de las zapatillas

Clasificación final:  Puesto 46, Dorsal 381, Tiempo final: 43:12:00

Calentando junto a mi compañera de equipo Rosa Moro

Instantes antes de la salida

Foto de equipo AACB

Momento de la salida

Llegada a meta. Parando el crono

sábado, 22 de diciembre de 2012

Mañana toca hacer un 10.000 en el II Guadiatón

Tras estar un tiempo ausente en este mi blog, regreso para anunciar que mañana día 23 de Diciembre del 2012, participaré en la II Edición del Guadiaton, carrera de 10.000 metros que se desarrolla en la localidad de Guadiana del Caudillo y que me servirá como test para saber mi estado actual de forma física

Decir que sigo entrenando con asiduidad, aunque no realice el programa de entrenamientos que diseñé para correr mi próxima maratón. Mantengo la norma de realidad un día de calidad (series), un día distancia a ritmo objetivo de maratón y una tirada larga. Entre medias realizado tiradas de 1h y 30 min a ritmo easy controlado por FC, sin superar los 150 l.p.m.

¿Objetivo para Guadiaton II? Pues me gustaría poder mantener el máximo tiempo posible un ritmo de 4:20 min/km. ¿Está a mi alcance? Pues no lo se, quizás si, pero estamos en una época especial del año donde los entrenamientos se ven reducidos y aumentada la ingesta de comidas calóricas....

Mi siguiente objetivo será correr el día 30 de Diciembre del 2012, la I San Silvestre Pacense. Será una prueba de 4.800 m, consistente en dar dos vueltas a un circuito de 2.400 metros que presenta su máxima dificultad en la subida que antecede a la meta. En esta prueba contaré con la compañía de mi gran amigo Rafael Estepa y eso será un aliciente mas. ¿Objetivo? Mantener todo el tiempo que se pueda un ritmo entorno al 4:10 min/km

Por último decir que desde ayer devoro las paginas del libro "De patrulla con Filipides". Tenia muchas ganas de leerlo y me esta resultando sumamente entretenido. Conocer desde dentro la labor que desarrolla un policía local , te da una óptica distinta de la policía. Recomendar fervorosamente la compra de este libro. No os va a defraudar, ademas también habla de su faceta como corredor popular

domingo, 2 de diciembre de 2012

Resumen de entrenamientos de esta semana

Resumen de entrenamientos de esta semana:

Lunes: Salida a ritmo easy para recuperar

Resumen
Distancia:19.13 km
Tiempo:1:50:34
Ritmo medio:5:47 min/km
Altura ganada:87 m
Calorías:1,313 C


Martes: Nueva salida "tranquila", rodando cómodo durante 12 kms

Resumen
Distancia:12.00 km
Tiempo:1:08:47
Ritmo medio:5:44 min/km
Altura ganada:83 m
Calorías:816 C


Miercoles: 3 kms de calentamiento + 10.000 m en la pista de tierra del Polideportivo de la Granadilla, entrenando con la Serie B del club AACB, entre 4:40 y 4:27 min/km + 2 km de enfriamiento

Vueltas15
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:08:24.913.964:54
15:20.61.005:21
25:44.61.005:45
35:19.31.005:19
44:40.11.004:40
54:32.81.004:33
64:29.91.004:30
74:33.81.004:34
84:26.11.004:26
94:29.41.004:29
104:28.01.004:28
114:27.51.004:27
124:27.41.004:27
131:09.20.225:08
145:52.61.005:53
154:23.50.745:57


Jueves: Descanso

Viernes:  Entrenamiento en la pista de tierra del Polideportivo de la Granadilla, con la Serie B de la AACB. Tirada de 16,5 km a ritmo proximo al que me gustaria llevar en el proximo Maraton Popular Ciudad de Badajoz 2013


Resumen
Distancia:16.53 km
Tiempo:1:25:33
Ritmo medio:5:10 min/km
Altura ganada:63 m
Calorías:1,187 C


Sabado:  Tirada de 10 kms a ritmo muy comodo para recuperar piernas


Resumen
Distancia:10.85 km
Tiempo:1:04:07
Ritmo medio:5:54 min/km
Altura ganada:73 m
Calorías:774 C

Domingo:  Tirada larga de la semana, controlada por pulsaciones, sin sobre pasar los 150 lpm


Resumen
Distancia:20.90 km
Tiempo:1:52:04
Ritmo medio:5:22 min/km
Altura ganada:89 m
Calorías:1,362 C

Total:  Kilometros recorridos esta semana: 93,37 km