sábado, 3 de septiembre de 2011

Brooks Glycerin 9


La Glycerin vuelve con su novena versión, mejorando sobre todo la amortiguación (beneficiándose de las bondades del sistema DNA), proporcionando un tacto más agradable.

Este modelo vuelve a tener una horma ancha y un arco muy desahogado que la hacen infinitamente más cómoda y estable que su predecesora.

La Glycerin 9 posee unas estrias de flexión amplisimas y una suela muy trabajada. No son unas zapatillas excesivamente pesadas con sus 329 grs (32g más ligero que las Glycerin 8) teniendo en cuenta la cantidad de amortiguación y refuerzo que posee.

Son unas zapatillas bonitas que llaman la atención, a mi me parece una obra maestra del diseño. La nueva Glycerin 9 juega con una combinación de colores que conjuntan bien, otorgandole un poderoso atractivo.

Usuarios recomendados:
Corredores de pisada neutra, con peso superior a los 70 kgs, que busquen una zapatilla de gran amortiguación, para hacer entrenos de gran volumen.

PVP: 140 €

Entrenamiento 3/09/2011. 21 km y ritmo comodo de 5,30 min/km

Hoy, tras la guardia de ayer y con 2 días de descanso, nuevo rodaje suavecito.
Sali a las 11:30 con la intención única de rodar durante 20-25 km, sin preocuparme del ritmo. Mi mente se centraba en mantener una cadencia de 180 pasos por minuto y de rodar relajado, sin sobrecargar las piernas y tratando de correr con los metatarsos como punto de apoyo (hasta ahora nada nuevo, respecto a otros entrenamientos)

La temperatura era idónea para la practica del deporte. 20ºC con cielo despejado y con una ligera brisa, que se agradecía. Se notaba el descanso de estos días, la tirada la he realizado sin esfuerzo alguno, también es cierto que el ritmo no era nada exigente. Parece que a esto de correr 21 kms ya le tengo pillado el truco, eso si, cuando superas esa barrera psicológica, las piernas comienzo a notarlas pesadas y con ligeras molestias a nivel de la rotula (mi talon de Aquiles por la condromalacia rotuliana que padezco).

El entrenamiento de hoy lo he realizado con las zapatillas brooks glycerin 8, con las que mantengo una relación de amor odio. Cuando comencé a correr con la nueva técnica de apoyo de metatarsos, tuve la sensación de que con estas zapatillas era complicado llevarla a cabo, por tener muchos mm de diferencia de altura entre el talón y la zona de la media suela. Ademas a Rafa Estepa, al que yo le había recomendado esas zapatillas, cada vez que realizaba un entrenamiento con sus nuevas brooks glycerin 9, le terminaba doliendo las rodillas. En definitiva, pensaba que estas zapatillas dejaban de serme útiles. Con todo, las he seguido usando, y he de reconocer que en las tiradas largas (por encima de 20 km), a rimo mas lento de 5 min/km y con mi peso de 78 kg, son unas zapatillas ideales. Te permite hacer la tirada sin enterarte, terminando sin molestia muscular alguna y dejando que pueda apoyar los metatarsos al aterrizar sobre el suelo, sin dificultad.

jueves, 1 de septiembre de 2011

¿Quien es Kilian Jornet? El mejor corredor de ultramaraton del mundo y es español


Jornet nació el 27 de octubre de 1987 en Sabadell (Barcelona), hijo de Eduard Jornet y Núria Burgada.

Su padre es guía de montaña y guarda del refugio de Cap de Rec, en los Pirineos gerundenses.
Su madre es profesora de deportes de montaña, ocupándose del Centro de Tecnificación de Esquí de Cataluña.
Su hermana pequeña, Naila, forma parte del equipo español de esquí de montaña.

Kilian con tres años subió a su primer 'tresmil', al Tuc de Molières, en la Val d'Aran. Con cinco ya coronó la cumbre de los Pirineos, el Aneto. Con seis hizo su primer 'cuatromil' subiendo al Breithorn, en los Alpes de Italia y Suiza. A los diez hizo la travesía de un lado a otro de los Pirineos. Desde 2004 se le considera "Esportista de Alt Nivell" por el Consejo Catalán de Deportes y el Consejo Superior de Deportes en la categoría de Montaña y Escalada.

Esquiador de montaña


.- Medalla de Bronce en el Campeonato del Mundo de Esquí de Montaña Portes du Soleil 2008 de Larga Distancia.
.- Medalla de Bronce en el Campeonato del Mundo de Esquí de Montaña Portes du Soleil 2008 de Relieves.
.- Medalla de Oro en el Campeonato del Mundo de Esquí de Montaña Grand Valira 2010 de Carrera Vertical.
.- Medalla de Plata en el Campeonato del Mundo de Esquí de Montaña Grand Valira 2010 de Carrera Individual.
.- Medalla de Oro en el Campeonato de Europa de Esquí de Montaña 2009 de Carrera Vertical.
.- Medalla de Plata en el Campeonato de Europa de Esquí de Montaña 2009 de Relieves.

Corredor de montaña

.- Medalla de Oro en la Copa del Mundo de Carreras de Montaña 2008.
.- Medalla de Oro en la Copa del Mundo de Carreras de Montaña 2009.
.- Medalla de Oro en la Copa del Mundo de Carreras de Montaña 2010.
.- Medalla de Oro en el Ultra-Trail du Mont-Blanc 2008, haciendo récord de la prueba con
21 horas. La carrera consta de 166 kilómetros y se salva un desnivel de 9.400 metros.
Récord en 2009 de la ruta de montaña GR20, en Córcega, con 33 horas rebajando en 4 el registro del italiano Pierrot Santucci. La carrera consta de 190 kilómetros y hay un desnivel de 21.000 metros
.- Récord en 2009 del Tahoe Rim Trail, en California y Nevada, con 38 horas y media rebajando en 7 y media el registro de Tim Twietmeyer. La carrera consta de 265 kilómetros y hay un desnivel de 8.000 metros positivos.
.- Récord en 2010 de la Transpirinenca, desde Hondarribia hasta Llançà, con 8 días rebajando en 4 el registro anterior. La carrera consta de 700 kilómetros y hay un desnivel de 36.000 metros.

Kilian Jornet conquista la carrera alpina más dura del mundo



Hacia las nueve horas de carrera, el cuarteto que encabezaba la carrera más salvaje del mundo con un ritmo de récord y un universo de distancia sobre los perseguidores decidió, por fin, parar. No es que a Iker Karrera, el vasco que dijo "venía a ver un poco cómo me iba esto", le pesara debutar en la prueba que cruza los Alpes franceses, italianos y suizos en 166 kilómetros y 10.000 metros de desnivel positivo. Tampoco es queKilian Jornet, tótem absoluto del ultrafondo alpino, quisiera descansar tras el equivalente a dos maratones y más de 3.000 metros de desnivel positivo en las piernas. Si estos dos referentes del skyrunning y el francés Sebastian Chagneau decidieron detenerse fue para esperar a que Miguel Heras, compañero de equipo, amigo y cómplice de la escapada, se vendara la rodilla lesionada en un avituallamiento.
Ese es el espíritu del ultrafondo alpino, el mismo que explica la sinceridad de los efusivos abrazos que en la meta se dieron Jornet y Karrera, apenas separados por una arrancada del primero en el kilómetro 145 que a punto estuvo de neutralizar el vasco, posiblemente el atleta que mejor desciende en el mundo. En ese momento Twitter ardía con mensajes de apoyo a los héroes y la página oficial de la UTMB, que este año permitía seguir la posición de los corredores, caía por colapso ante la perspectiva de que, tras 20 horas, la carrera se decidiera al sprint.
Finalmente, la distancia fue de nueve minutos entre Karrera y el vencedor Jornet y el catalán, que había declarado que podía rebajar las 21 horas de hace dos años -el pasado curso se suspendió la carrera por una tormenta-, estableció un nuevo récord de la prueba y dejó a una hora de diferencia el cuarto clasificado. Todo ello, a pesar de que la organización cambió el recorrido a última hora para añadir una propina de 4 kilómetros y 600 metros de desnivel y que las condiciones meteorológicas, como reconoció Jornet en la meta, fueron "muy duras".
Para Kilian Jornet, que viene de ser campeón del mundo de esquí de montaña, la tercera victoria en la carrera alpina más prestigiosa del mundo tiene un significado especial porque jamás existió tal competitividad, gracias a la participación de la élite japonesa, los mejores atletas suizos y franceses y los corredores norteamericanos, agraviados por las recientes victorias europeas en pruebas de su circuito, como la prestigiosa Western States.
En declaraciones al final de la prueba, Jornet destacó que la misma meteorología que dificultó la carrera propició "momentos impresionantes como la salida del sol al Col de la Seigne; la luz, había luna, sol, la nieve, y realmente unos colores espectaculares". Según el atleta de Font Romeu, de 23 años, "fue especial correr y compartir podio con un grupo de amigos".
El único sabor amargo fue no poder ver terminar a su amigo Miguel Heras, con quien soñaron en copar un podio del mismo equipo. En declaraciones a la web especializada iRunfar.com, Jornet admitió que cuando Heras decidió abandonar por el dolor de su rodilla, cambiaron la estrategia. Conocedor de que Karrera podía notar el esfuerzo de ser su primera experiencia en carreras de 100 millas, Jornet lanzó su ataque en los kilómetros finales y el vasco decidió no arriesgar sus piernas para conservar el segundo puesto. Karrera declaró al terminar que "ha sido la carrera perfecta y estoy muy orgulloso de haber corrido con el número uno".
Su equipo, el Salomon Santiveri, absoluto dominador de este tipo de disciplina, colocó en el podio, además de a Karrera, a la navarra Nerea Martínez, que no pudo doblegar a la británica Lizzy Hawker, figura femenina de la prueba con cuatro victorias y un decimotercer puesto en la general.
Noticia publicada por el Mundo.es

¿Cuantos kilómetros se debe entrenar a la semana para correr un maratón?


Es fundamental sacarle el máximo provecho a nuestro entrenamiento diario,
ya que el tiempo del que disponemos para ello suele ser bastante escaso.

Para la mayoría de los corredores
populares, con objetivos en el
maratón entre 3:50:00 y 3:00:00
(mi objetivo para mi primer maratón
seria terminarlo sobre 3:45:00), con
cuatro días a la semana parece que
son suficientes. Esto requiere entrenar
entre 50 y 65 kms/semana, dependiendo
del objetivo.
Los que empiezan o que buscan
objetivos mas sencillos, como
completar el maratón con más
de 4 horas, no necesitan más de
tres días semanales
(a mi eso me parece insuficiente,
pero solo es mi opinión, creo que con
tampoco kilómetros acumulados
se debe sufrir mucho para completar el maratón), que en kms/semana oscilarían
entre los 30 y los 45 km.

Aquellos corredores que buscan bajar de 3 h (es decir, los corredores populares de
élite, que los hay), o marcas más audaces en el maratón, necesitan 5 o incluso 6 días
a la semana. Y en km supondría moverse entre 70 y 100 por semana. Sin tratar de
conseguir esta marca, mis kilómetros semanales se sitúan en esta franja (entre 70-100).
Según la tabla con la que finalizo el articulo, estaría realizando mas kilómetros semanales
de los aconsejables para el tiempo que quiero emplear en el maratón (3:45). Sigo los
consejos de veteranos corredores de maratón, a mas kilómetros acumulados, menos
sufrimiento, por eso la tabla creo que solo debe servir para orientarse, sin mas pretensiones.
Tan importante es realizar muchos kilómetros semanales como haber entrenado
de forma regular durante varios meses seguidos. Los consejo que nos dan todos
los corredores de maratón expertos son: siempre ser prudente y muy regular.


En el maratón, se empiezan a obtener buenos resultados y mejores sensaciones
cuando se llevan varios años de entrenamientos consecutivos y sin parones
demasiado largos. (Articulo extraído y modificado de la revista runner´s)
Tabla de kilómetros y días suficientes a la semana en función de cada Objetivo
Marca Objetivo
Sub
Kms
suficientesy aconsejados
Días a la semana
Kms
máximos
Km
mínimos
Km desaconsejables
2:45
90 a 100
6
110
85
Más de 120
2:55
75 a 85
5
90
70
Más de 100
3:00
70 a 80
5
85
65
Más de 95
3:15
65 a 75
4-5
80
60
Más de 90
3:30
55 a 65
4
75
50
Más de 80
3:45
50 a 55
4
65
45
Más de 70
4:00
40 a 45
3
60
35
Más de 65
4.30
35 a 40
3
55
30
Más de 60
5:00
30 a 35
2-3
50
25
Más de 55