lunes, 1 de enero de 2018

Resumen de mis competiciones en el 2017

Aqui os dejo un resumen con mis competidores realizadas en el 2017, donde figura año de competición, evento, fecha de la prueba, marca y ritmo medio.

2017Media Maratón Tina Ramos15/01/20171:38:294:39
2017Media Maraton de Sevilla29/01/20171:35:054:27
2017Zurich Maraton Sevilla19/02/20173:25:244:48
2017X Media Maraton Merida05/03/20171:40:314:47
2017Media Maraton de Caceres02/04/20171:37:324:37
2017Cross Semana Santa. La Roca de la Sierra. 12 km15/04/20170:56:254:43
201740 Maratón Madrid Rock N Roll23/04/20173:43:135:17
2017Media Maraton de San Isidro. Puebla de la Calzada07/05/20171:38:484:42
2017I Cross de la Batalla de la Albuera. 12 km21/05/20170:55:244:36
2017V Carrera Solidaria Nocturna. Talavera la Real. 5.000 m27/05/20170:20:314:07
2017Carrera Nocturna AOEX. Las Vaguadas. 5.000 m.10/06/20170:21:224:15
2017III edición del Running Night en Los Toruños (9.000 m)08/07/20170:39:204:23
2017XII Edición de la Carrera Popular de Valdebotoa. 10.000 m03/09/20170:44:134:25
2017TCS Amsterdam Marathon15/10/20173:22:504:48
2017Carrera Contra el Cancer. 10.000 m05/11/20170:44:004:24
2017Guadiatón. 10.000 m23/12/20170:43:074:19
2017San Silvestre Pacense. 10.000 m en Parquedel Guadiana31/12/20170:42:494:16

domingo, 31 de diciembre de 2017

San Silvestre Pacense 2017. Una magnifica forma de cerrar el año 2017.

Acaba 2017 y dejo atrás muchos kilómetros hechos y muchos sueños que se pudieron hacer realizad. Deportivamente hablando, el 2017 ha sido mi mejor año, logrando MMP en Media Maratón de Sevilla, Maratón de Amsterdam y en los 10.000 m del Guadiatón.

Para finalizar bien el año, lo hemos hecho muchos pacenses, disfrutando de nuestra San Silvestre (no exenta de polémicas que no vienen al caso recordar). En mi caso, corrí la distancia de 10.000 m, y ya os adelanto que logrando mi MMP. ¡¡Que mejor forma de cerrar el año!!

Cronica de mi carrera


Me levante está mañana con dolores importantes a nivel de mi psoas izquierdo, mi talón de Aquiles, lo que me obligó a ingerir un ibuprofeno para poder correr sin molestias (seguro que mas de uno no lo ve correcto, pero...). Tras desayunar y ponerme la ropa de competir, me dirigí a la linea de salida caminando y así combatir los nervios que comenzaban aflorar.

Una vez en el Parque del Guadiana, lugar donde tendría lugar la prueba, saludé a compañeros y amigos y me dispuse a calentar con Javier Garcia Ramos y Diego Becerra, dos auténticas liebres. Intercambiamos impresiones e hicimos referencia al aire de frente, que tendríamos que afrontar durante la primera mitad de la carrera.

La salida se dio casi con 25 minutos de retraso, debido a la atención que precisó una mujer por sufrir una crisis comicial (espero y deseo que esté totalmente recuperada de dicho suceso), algo que propició que saliera algo frío. Me había situado delante para no ser frenado en los primeros kilómetros. Trato de no acelerarme en demasía y miro constantemente a mi Garmin para ver que llevo mi ritmo objetivo de 4:20 min/km. Paso por el km 1 a 4:16 y el km 2 a 4:12. Aquí comienzan a formarse los grupos de carrera. Yo logro situarme tras dos corredores, uno de ellos conocido por compartir con él entrenamientos a través de Strava, Kike Del Solar, que fue mi liebre durante el resto de carrera. Muchísimas gracias por tu inconmensurable trabajo Kike y el de tu compañero.

A partir del kilometro 3, el viento comenzó a dar de cara, siendo desagradable en algunos tramos de carrera, aunque yo a penas lo percibí al ir guarecido tras Kike. El paso por este kilometro fue a ritmo de 4:17 min/km. Como me pasa en las pruebas que se va a ritmo tan vivo, al menos para mi, tengo mis dudas de poder aguantar hasta el final de carrera, pero tengo muy claro que si quiero mejorar mi MMP, debo seguir a Kike y su compañero, porque llevan un ritmo constante, que de mantenerlo, supondría bajar de 43 min, así que a por ello.

Salimos del Parque del Guadiana, dirección al Azud. En este tramo se nota la ausencia de publico. Mantenemos el ritmo y mis sensaciones mejoran, pero soy consciente que no debo de arriesgar. Pasamos el kilometro 4 en 4:18. Poco a poco vamos dando alcance a algún corredor y veo próximo a corredores a los que considero "maquinas", que suelen llevar ritmos para mi inabordables. Llegamos a mitad de carrera, km 5 y se mantiene sin variaciones nuestro ritmo, 4:19.

Estamos proximo al giro de 180º que tiene la carrera, para regresar por la misma carretera y que nos llevara de vuelta al Parque del Guadiana, donde está situada la meta. Desde ese punto, el viento pasará a ser de espalda y tengo la esperanza que sirva para empujarnos para lograr mi objetivo. Antes completamos el km 6 en 4:21.

Sigo situado tras mi dos compañeros, quiero darles algún relevo, pero dudo de poder mantener el ritmo. Mis pulsaciones andan ya bastante disparadas y es un serio aviso de que mis fuerzas van ya bastante justas, aun así aguanto tras mis "liebres", pasando el km 7  a 4:18 y el km 8 a 4:16.

Faltan dos kilómetros para finalizar la prueba y aunque voy realmente cansado, decido vaciarme por completo y me sitúo por delante de mis compañeros, tratando de avivar un poco al ritmo, pero las fuerzas no me acompañan y mi andadura al frente del terceto duraría escasamente 800 m. Pasamos el km 9 en 4:20.

Quedan solamente 1000 m para terminar. Quiero no alejarme de Kike, pero llevo las piernas completamente cargadas y pesadas. Comienzan a superarme algún corredor que otro, no hago ni el amago de seguirles. Trato de administrar las escasas energías que tengo para llegar a meta, sin sufrir desfallecimiento. Restando 200 m, me esperan mi familia. Recibo sus ánimos que sirven para empujarme para avivar mi ritmo. Mi hija Rocío hace el amago de acompañarme en los metros finales, pero le indico que el reglamento de carrera no lo permite, porque la pueden pisar o tropezar con otros corredores. Aprieto los dientes y finalmente cruzo la meta con un tiempo de 42:51 (tiempo oficial de 42:49, puesto 70 de la clasificación general), consiguiendo alcanzar el objetivo de bajar de los 43 min.

Nada mas cruzar el arco de meta, me dirigo a Kike y les doy las gracias por su ayuda.

Particularmente, el nuevo recorrido de la San Silvestre pierde el encanto de pasar por la zona monumental de Badajoz, con su emblemática Plaza Alta. Quizás este recorrido sea menos vistoso. Esta edición gana al poder diferenciar la parte competitiva (10.000 m), de la no competitiva (5K y caminata). El Parque del
Guadiana es también una zona cargada de simbolismo y con mucho atractivo para ser escenario de la San Silvestre. Por poner un pero, quizás pierda algo de vistosidad la zona que transita por la carretera del Azud. Es solo mi humilde opinión y espero no molestar a nadie con ella.

Dar las gracias a la organización del evento, que con su trabajo, nos permite a los pacenses seguir disfrutando de nuestra San Silvestre.

Agradecer también que hayáis estado aquí este año leyendo y compartiendo conmigo contenidos, entrenos y retos deportivos.

Espero que este 2018 llegue cargado de nuevos objetivos cumplidos y desafíos que superar.

Desearos un muy feliz 2018!!!!. Besos y abrazos para tod@s.

sábado, 23 de diciembre de 2017

Cronica de mi carrera en el 10.000 m del Guadiaton 2017, alcanzado mi MMP en la distancia.

Hoy volvia a correr en una de mis pruebas favoritas, el Guadiatón, un 10.00 m en la población de Guadiana, muy cerquita de casa.

Tras pasar una semana difícil por culpa de un resfriado y sufrir una tos pertinaz esta noche, finalmente pude correr y sin acusar cansancio por este pequeño problema de salud.

Mi objetivo inicial era mejorar mi marca del año pasado aqui, hice 44:34, lejos de mi mejor marca en 10 km de 43:11 lograda en esta misma prueba en el ya lejano año del 2012. No parecía difícil desquitarme del mal sabor de boca que me dejó la edición pasada, en la que las piernas no iban y sufrí mucho mas de lo pensado.

Llegué con tiempo suficiente para poder recoger el dorsal, charlar con amigos y compañeros del club, calentar, ponerme mis artilugios para correr, mi música y situarme en la zona de salida.

Tras darse la señal de salida, me pongo a mi ritmo objetivo de 4:20. Siempre el primer kilometro discurre mas rápido de lo previsto y lo hago a 4:11. Busco hueco para pasar entre los corredores mas lentos que se han situado por delante en la salida, en esto que paso el km 2 a 4:12. Comienza abrirse huecos y a formarse grupos en carrera, pero no encuentro uno que lleve un ritmo semejante al que yo quiero llevar y así llegamos al km 3, siendo este algo mas lento a 4:21. Mis sensaciones son buenas y parece que voy a poder correr a ritmo de 4:20 durante la prueba si logro administrar mis fuerzas como es debido.

Me alcanzan dos corredores del Club Atletismo Badajoz (CAB) y dos corredores que parecen amigos, uno de ellos del Club Maraton Badajoz (CMB). Me uno a ellos y trato de protegerme del viento que comienza a ser algo mas fuerte. Así transcurren tres kilometros a ritmo de 4:17, 4:22 y 4:23. En algunos momentos comienzo a sufrir y me planteo bajar el ritmo para ir mas cómodo, pero decido sufrir y ver hasta donde puedo llegar a este ritmo. Al paso por el kilometro 7, los dos corredores del CAB se marchan por delante, y del terceto restante es comandado por el corredor del CMB, que parece sobrado y hace de "liebre" de su amigo. Este va mas justo de esfuerzas, al igual que yo, y ambos hacemos auténticos esfuerzos por mantener el ritmo que marca su compañero, pero a base de tesón, suplimos nuestra ausencia de fuerza.

Encaramos el tramo final, ligera bajada que permite avivar el ritmo, pasando por el km 8 en 4:17. Una vez en el pueblo, restan poco mas de 2 kilometros, pero que se hacen duros, las piernas ya están muy pesadas y el kilometro 9 parece picar ligeramente hacia arriba, lo suficiente como para hacerse notar. Trato de dosificar mis fuerzas, olvidándome ya de seguir a nadie, se me alejan unos metros mis compañeros y paso el km a ritmo de 4:30, siendo el mas lento.

Faltando un kilometro para meta, me supera un atleta conocido, Pablo Salamanca, que me anima a seguirle. Inicialmente hago el amago de ponerme a su ritmo, pero veo que va mas fuerte de lo que yo puedo correr. Se me escapa unos 50 metros pero después la distancia se mantiene. Faltando 500 m para concluir la prueba, saco fuerzas de flaqueza, y apretando los dientes aumento el ritmo, esto me permite alcanzar a mis compañeros de fatiga y a Pablo. Entramos todos en grupo en meta, sin haber distancias entre nosotros. Mi tiempo oficial es de 43:06, mejorando mi MMP en 10.000 m, corriendo a un ritmo medio de 4:19 y llegando en la posición 115. Me quedo con la miel en los labios por haber estado muy cerca de bajar de los 43 min, pero no haberlo conseguido.

Sumamente satisfecho. Me encontré con una MMP, sin hacer una preparación especifica, ya que estoy inmerso en los entrenamientos del Maraton de Sevilla 2018. Dar las gracias a mi preparador, Toni Peña, de Bikilo Running por su trabajo conmigo y sus animos incesantes.

Os dejo este enlace con la clasificación final del Guadiaton 2017 y mas abajo todos los datos de mi carrera.

martes, 14 de noviembre de 2017

Cronica de mi Behobia-San Sebastian 2017. Una experiencia inigualable

Había leído en artículos de presenta deportiva y en foros de carreras populares, maravillas de la clásica Behobia-San Sebastián, pero todos los elogios se quedaron cortos cuando comprobé en primera persona la calidad organizativa de una prueba, que en esta edición, movilizó a más de 31.000 corredores. Es algo realmente ESPECTACULAR.

La Behobia puede ser lo más parecido de correr a una gran maratón internacional, tanto por el numero de atletas participantes, como por el nivel de organización y ambiente que tiene el evento (lastima que la feria del corredor no esté a la altura).

Al llegar el viernes a San Sebastián, ya se podía palpar el ambiente de una gran competición. Numerosas familias, acompañando a los atletas, haciendo compras por la ciudad y cenando de pinchos por los numerosos bares y restaurantes del centro de Donosti. La playa de La Cocha, atestada de visitantes, que admiraban como otros deportistas se adentraban en el mar para practicar surf en unas aguas que debían de estar heladas.

Para los que no sepan bien que es la Behobia- San Sebastián, decir que es una carrera que va desde el barrio de Behobia en Irún, en la misma frontera con Francia, hasta San Sebastián, con un recorrido de 20km por carretera. Es una carrera muy consolidada, este año era la 53ª edición.


PREPARACIÓN: Debo reconocer que no realice preparación alguna de la Behobia, ya que venia de recuperarme de correr la TCS Amsterdam Marathon, cuatro semanas antes. Me encontraba bastante falto de ritmo, al no haber trabajado en este tiempo, series o fartlek. Mi objetivo era rodarla y disfrutar de la prueba.

¿COMO LLEGAR A LA SALIDA?. El domingo, dia de la prueba, para ir a la salida de la carrera desde San Sebastián opté por el tren de cercanías que salía de la Estación de Doností con destino Irun. De ahí hasta la salida, camine 2 kilometros hasta llegar a Behobia. 

La forma de salir en esta carrera está muy organizada, por cajones. A las 10:15 que salió la élite. Yo salí desde un cajón muy retrasado, el cajón 10, a las 10:50 h. Debí acreditar mal mi marca en media maratón y eso me condenó a un cajón no acorde a mi nivel (tampoco es que yo tenga un nivelazo).

PUBLICO: Una de las características más importantes de esta carrera es la animación, algo realmente INCREIBLE. Muchísimo publico durante la mayor parte del recorrido, con momentos que recuerdan a lo que se ve por la tele, en la cimas de alta montaña del Tour de Francia, donde el publico envuelve literalmente a los corredores, pues eso mismo se vive en la Behobia. Puedo afirmar, sin posibilidad de equivocarme, que es la carrera en la que yo he participado, con mas animación y que sabe llevar en volandas al corredor. Menuda forma de animar. SOBRESALIENTE.

METEOROLOGÍA: El tiempo se portó solamente regular. Nos calló un buen chaparrón en el punto donde estaba situada la salida. Después, durante la prueba, apenas llovió, algo muy de agradecer.

CRONICA DE MI CARRERA

Km 0 – Km 7

Salgo desde el cajón azul, con la numeración 10, a las 10:50h, con mucha tranquilidad, ya que delante tengo muchos corredores que van a ritmo lento y es complicado encontrar hueco por donde poder adelantar, esto será una constante casi de toda la carrera. Parece que las piernas van bien, no tengo molestias musculares y tampoco acuso cansancio por el largo viaje en coche y las palizas a caminar que me di con mi familia el viernes y el sábado, para conocer San Sebastian.

En estas primeras subidas y bajadas, voy muy reservón, con miedo a gastar muchas energías y poderlo pagar caro en el tramo final de carrera. Quiero llegar al alto de Gaintxurizketa, situado en el km 7, muy entero. Corro los tres primeros kilómetros a ritmos entre 4:48-4:40. Posteriormente hay una zona de bajada y ya existe mas separación entre corredores. Aprovecho para ir a ritmo mas alegre, entre 4:25 y 4:18. En el tramo del km 5,5 hasta el 7, se realiza la subida del Gaintxurizketa. Esta la hago con calma, ritmos entre 4:44 y 5:32 en el tramo mas duro. Cuando llego a la cima, tengo la sensación de que no era tan fiero el león como lo pintaban. Casi, sin darme cuenta, ya llevo recorrido la mitad de la carrera.


Km 7 – Km 16

Ahora vienen unos 3 kms de bajada seguidos de 2 kms planos, ideal para correr rápido o recuperar fuerzas para aquel corredor que haya realizado la subida mas fuerte de lo debido. Estos kilometros "favorables" me permitieron llegar al km 12 de forma rápida. Mis ritmo son entre 4:16 y 4:21 en la zonas de bajada y algo mas lento en llano 4:25. 

Memorable el paso por Errentería, población donde los vecinos se vuelcan muchísimo con la carrera y salen a la calle a dejarse las gargantas para animar, sin importarles el tiempo que hacia (fresco y con lluvias intermitentes). Yo suelo correr con música alta y al llegar a Errenteria, la baje por completo para dejarme llevar por los vítores que recibía.

Posteriormente toca afrontar la segunda cuesta mas "seria", la de Capuchinos. Sobre el perfil de la prueba parece tener bastante pendiente pero no es muy larga. Gracias a la fuerza de la gente que nos animaba antes de afrontar la subida y durante la misma, fue más fácil correr a ritmo de 4:50, sin sufrir mucho desgaste, aunque si veo que tengo mi frecuencia cardiaca "disparada", por encima de los 170 ppm. Omito este dato que me facilita mi garmin y sigo corriendo por sensaciones.

Se me está haciendo la carrera muy divertida. Es verdad que a esta altura de carrera comienzo a notar las piernas algo cargadas, sobre todo los cuadriceps. 

Km 16

Toca subir el alto de Mirakruz, con 1 km y 45 metros de desnivel. En su tramo medio, noto un importante "desfallecimiento", que casi me obliga a parar y andar. Mi técnica en las cuestas es pasitos cortos e intentar mantener la cadencia de zancada entorno a los 180 ppm. Mi ritmo se ve claramente afectado y me voy a 5:16 min/km. Mentalmente no me apetece sufrir mucho, pero tampoco quiero tirar aquí la carrera por la borda. Finalmente llego a la cota, con mucho mas esfuerzo del esperado, pero se que podré volver a correr rápido en los kilometros finales de la competición.

Km 17 – Km 20

Los últimos 3 kms son picando hacia abajo. Aquí si quiero darlo todo y vaciarme, hasta que falten 500 metros de la meta, donde tratare de reponerme de este esfuerzo final para estar "presentable" para la familia y salir "guapo" en las fotos de meta.

Las calles abarrotadas de gente en Donostia, algo de locura. Recta de meta, no quiero esprintar a pesar de llegar aun con fuerzas. Busco insistentemente con la mirada a mi mujer e hija, también a mi prima Ana, pero no logro ver a nadie conocido. Finalizo en 1:31:45, con muy buenas sensaciones y contentísimo de haber corrido una prueba que supero todas mis expectativas.



Dar las gracias a todos los que me siguieron ese día por la aplicación de la Behobia-San Sebastián, a los que me desearon suerte y me felicitaron al llegar a meta, bien por whassap, bien por Facebook, bien por mensaje, muy especialmente a mis "compis" de viaje (mi hija Rocío y mi mujer, Lola), a mi entrenador, Toni Peña y a toda la gente que ese día no dudó en salir a animarnos y dejarse la garganta.

Aqui os dejo todos lo datos de mi carrera, para aquellos que queráis echarle un vistazo

martes, 17 de octubre de 2017

TCS Amsterdam Marathon 2017. Cronica de mi carrera

¿POR QUE CORRER EL TCS AMSTERDAM MARATHON?. Es uno de los maratones más rápidos de Europa y de los que cuenta con una más esmerada organización. No en vano ha sido distinguido por la IAAF con la Gold Label for Road Races. Por si fuera poco, la salida y la llegada está situada nada menos que en el Estadio Olímpico, un lujo para cualquier amante del atletismo. También ese mismo día se disputan otras distancias, como el Medio Maratón y una carrera de 8 kms que permiten también gozar de la sensación de terminar en el Estadio Olímpico. Añadir que el viaje te permite además disfrutar de una de las ciudades más activas y cosmopolitas del continente, con una muy importante oferta cultural y turística.



CLIMA: en contra de lo esperado, hizo un día soleado y caluroso, con una temperatura media de 24ºC (18º C de mínima y 28ºC de máxima). Estas condiciones meteorológicas, no muy habituales en esta época del año en Holanda, condicionaron y mucho el desarrollo de la carrera. Hablaban de la presencia frecuente de mucho viento en esta carrera, pero en esta ocasión no quiso hacer acto de presencia, cosa que es de agradecer.

PERFIL: extremadamente llano, recordar que Amsterdam se encuentra a una altura por debajo del nivel del mar.

RECORRIDO: como he comentado antes, la salida y llegada están situadas en el interior del Estadio Olímpico de Amsterdam. En esta edición, la salida estaba perfectamente organizada por cajones, donde era necesario acreditar tiempo. Esto permitía correr con normalidad desde el inicio de la carrera. 

Una buena parte de la carrera discurre alejada del centro, atravesando varios parques. Los últimos kilometros transcurren nuevamente por zonas urbanas, con una presencia significativa de público muy efusivo, que te empuja y no te permite desfallecer.

Presencia de varios grupos musicales a lo largo del circuito. Reconozco que yo no pude apreciar su música, debido a que llevaba cascos con música propia (rock y heavy cañero).

AVITUALLAMIENTOS: Los avituallamientos en carrera eran visibles desde la distancia y suficientes en numero, pero resultaban algo cortos, provocando tapones de atletas, que trataban de alcanzar bebidas isotonicas o agua, resultando complicado poder correr en los mismos. Ademas, muchos de estos avituallamientos, solo estaban situados a la derecha de la calzada, haciendo que los corredores que iban por la izquierda, se tuvieran que cruzar para acceder al agua, con los tropiezos lógicos. 

Positivamente valoro que a partir del km 30 los avituallamientos aparezcan cada 2,5 km, cosa de agradecer y mas cuando tenias la posibilidad de coger geles y plátanos.

RELOJES OFICIALES DURANTE EL RECORRIDO: Hay relojes en los km 1, 2, 5 y a partir de ahí cada 5 kilómetros

FINAL DE CARRERA: El punto que peor valoro es la configuración y servicios de la zona de llegada, a mi modo de ver, es bastante mejorable. Alcanzar la zona de avituallamiento final resulta misión difícil. La salida del estadio se realiza por un paso estrecho que debe cruzar toda la marea de finishers, algo de locura. Una vez superado este escollo, el avituallamiento que encontramos es excesivamente pobre para tratarse de un maratón, un vaso con bebida isotónica, plátanos y poco mas. A partir de ahí ya pasamos a una zona mixta de corredores y peatones dónde reina el caos y no hablemos ya de tratar de salir de aquí. Una obra aledaña, obligaba a todos a pasar por un estrecho embudo, donde se fajaban a pequeños empujones las personas que querían acceder al recinto y los que lo querían abandonar.

PUBLICO: En el apartado del público es necesario reseñar algunos tramos repletos de gente, de distintas nacionalidades, animando incesantes a todo corredor y muchos de ellos portando carteles caseros de gran originalidad, que hacen tremendamente ameno y motivador el paso distintas zonas. 

GLOBOS EN CARRERA: hay múltiples liebres con globos por tiempos. En mi cajón había globos con 3:00, 3:05, 3:10, 3:15... hasta el de 3:30

FERIA DEL CORREDOR: la feria del corredor cubre el expediente, pero queda muy por debajo de nuestras expectativas. Situada cerca del Estadio Olímpico, cuenta con dos estancias, con varios puestos de ropa, zapatillas, geles y promoción de otras maratón. Ademas es el lugar donde retirar el dorsal.

BOLSA DEL CORREDOR: No existe bolsa del corredor, ni antes ni después. Camiseta conmemorativa del maratón de la marca Mizuno y nada mas. 

PREPARADOR: Toni Peña, de Bikilo-Running. Un profesional como la copa de un pino. Desde el principio te das cuenta que estás tratando con una persona que sabe, que está verdaderamente involucrada en su trabajo y que se hace sentir muy cercano. Se preocupa mucho por el corredor y por tu progresión como atleta. ¿Qué decir del plan? Totalmente personalizado y adaptado a tus metas, además está perfectamente estudiado para que vayas alcanzando la forma deseada progresivamente y de forma muy amena y variada. Yo este año he corrido mi sexta maratón y he mejorado en mas de 2 minutos mi MMP. Muchas gracias Toni. Seguiremos trabajando juntos en los próximos objetivos.

ZAPATILLAS: La Skechers Go Run 5, es una zapatilla neutra adecuada para realizar entrenamientos rápidos o correr en asfalto hasta medio maratón para los corredores más ligeros, al menos esas son las recomendaciones que dan acerca del uso de este calzado deportivo. Yo no cumplo con este perfil de corredor, no soy muy rápido, mido 1,80 m y peso 75 Kg y sin embargo, desde el principio, me he sentido realmente muy cómodo con estas zapatillas y he podido correr con ellas los 42km, sin tener un solo problema. Seguiré confianza en este calzado para futuros maratones.



CRONICA DE MI CARRERA

DESDE LA SALIDA HASTA EL KM 10: salida desde mi cajón, con identificación rosa, que indicaba corredores que pensaban correr la distancia en tiempo de 3:00 hasta 3:30.

Salida puntual a las 9:30 a.m. Me encontraba situado justo detrás del globo de las 3:20, que sale como un tiro y pierdo e vista en los primeros 100 metros. Decido correr a mi ritmo objetivo desde el comienzo de la prueba, a 4:50 para bajar mi MMP en las distancia. El primer kilometro es algo mas lento, siendo mi ritmo de 5:03. No se debía a que no se pudiera correr, es porque salía sin calentar y me cuesta activarme. Del km 2 al 10 marco ritmo entre 4:49 y 4:34, con un acelerón en el km 8 que paso a 4:19. 

No encuentro un grupo que vaya a mi ritmo y voy solo, siendo en este tramo de carrera, adelantado por muchos corredores, que salen como si esta prueba fuera un 10.000 m. Mis sensaciones no son del todo buenas, me cuesta llevar un ritmo constante y localizo alguna molestia a nivel de la planta de pie. Lo realmente preocupante es que enseguida me pongo con una frecuencia cardiaca (FC) por encima de lo previsto, sobre 156 ppm. 

Track 5 km: 00:23:57

10 Km: 47: 44

DEL KM 11 AL 21 (MEDIA MARATON): Desaparecen todas las molestias, voy bebiendo agua y bebida isotónica en cada avituallamiento e ingiero mi primer gel en el km 11. Llevo buenas sensaciones y dejo de ser adelantado por corredores y ahora soy yo quien empiezo a superar a algunos de esos osados atletas que salieron por encima de sus posibilidades. Mi ritmo se vuelve mas estable, entre 4:43 y 4:46, pero mi frecuencia cardiaca, esta muy por encima de lo que suele ser en mi habitual a estas alturas de carrera, sobre 166 ppm. Pienso en correr por sensaciones, manteniendo el ritmo y olvidarme de mis pulsaciones. También disfruto de las vistas que me ofrece este bonito maratón, atravesando preciosos y muy verdes parques, con mucha agua. También hay publico animando, pero de forma aislada. 

Track 15 km: 01:11:33

20 km: 1:35:37

21,1 Km. 1:40:35

DEL KM 22 AL 30: acabamos de atravesar el arco que indica la Media Maraton con un tiempo de 1:40:35. Sigue la carrera discurriendo por el verde parque, con tramos de adoquín y otros de asfalto. Se van formando mas claros entre corredores. Comienzan a verse los primeros corredores caminando o con muestras de lesión muscular. Hay asistencias que rápidamente tratan a los corredores lesionados. Trato de estar muy centrado en mi carrera y no verme condicionado por ver a otros compañeros con auténticos síntomas de cansancio. Logro mantener un ritmo entre 4:35 y 4:48. Sigo bastante entero y confío en poder aguantar a estos ritmos hasta el final. 

Track 25: 01:59:07

30 km: 02:23:02

DEL KM 31 HASTA FINAL DEL MARATON: llega la parte mas difícil de gestionar en el maratón, cuando las fuerzas comienzan a abandonarte y en tu mente afloran los pensamientos negativos. Comienzo a sentir molestias musculares, que van aumentando en intensidad, a nivel de soleos, isquios y fundamentalmente en cuadriceps. Estos dolores me hacen ser cautos y no forzar mas de lo debido. Trato de correr con zancadas cortas y mantener una cadencia de 180 ppm (llevo un metrónomo que me marca los pasos por minuto en los cascos de música, programado a 180 ppm). 

Hago mucho énfasis en beber en cada avituallamiento (ahora, recordemos, son cada 2,5 kms), tanto agua como bebida isotónica, así como ingerir un gel al paso de los mismos. Echo en falta la presencia de sales minerales en los avituallamientos y la falta de previsión por no haberlas llevado yo. Noto muchísimo el calor reinante, estamos corriendo con una temperatura de 28ºC y voy cubierto por una capa de salitre. Con todo y con eso, voy bastante animado. Soy consciente, que salvo desfallecimiento mayúsculo, voy a poder mejorar mi MMP. Me da rabia no poder correr mas rápido, no porque no pueda, es porque tengo miedo de que me sobrevenga la lesión muscular y ahí terminen mi sueño.

A partir del km 38 es cuando comienzo a sufrir de verdad y donde cada kilometro se me hace larguísimo. Ya solo tengo ganas de terminar. Me vienen pensamientos de andar, pero se que si lo hago, daría por pedido bajar de las 3:25:25. Decido apretar los dientes, dejar de pensar y solo me digo a mi mismo: " ¿A que he venido aquí?. A correr. Pues corre y no pienses".

Faltando 500 m, atravesamos un arco, allí recibo los animos de mi mujer, eso supone una autentica inyección de moral. Seguidamente accedemos al Estadio Olímpico. Llego junto a varios atletas que comienzan un largo sprint. Me sumo a ellos y logro superarlos a todos, pasando por meta con los brazos en alto, con un tiempo final oficial de 3:22:50, mejorando mi MMP. Objetivo conseguido. Muy, muy satisfecho. Puesto 1569 de la general y 275 en la categoría M40.

Recomiendo la TCS Amsterdam Marathon a todo aquel corredor que busque una maratón propicia para mejorar su MMP o quiera disfrutar de deporte y turismo.

Aqui os dejo mis datos de Strava, para quien esté interesado en verlos



domingo, 3 de septiembre de 2017

XII Carrera Popular de Valdebótoa. Crónica de mi carrera

Esta mañana se disputaba la XII Edición de la Carrera Popular de Valdebotoa, sobre una distancia de 10.000 metros. Es una prueba clásica dentro del calendario de carreras populares, cerca de Badajoz.

Inmerso en plena preparación para afrontar el día 15 de Octubre, la Maratón de Amsterdam, esta semana hablé con mi entrenador, Toni Peña (bikilo-running) y le comenté que quería disputar esta prueba. Esto supuso modificar ligeramente, el plan de entrenamientos para esta semana.

Como test para esta prueba, el martes realicé series de 3 x 2.000 m a ritmo de 4:20, con recuperación de 3 min. Esto ya supuso un aviso, ya que la ultima serie, me costó muchísima poderla completar al ritmo objetivo.

XII CARRERA POPULAR DE VALDEBOTOA

Mi familia y yo, llegamos a Valdebotoa sobre las 9:15 am. Tras aparcar, nos dirigimos a retirar el dorsal. Posteriormente saludos con otros corredores y amigos. Esperamos la llegada de unos amigos de Merida, Cesar Santos, con el cual habíamos quedado para correr en esta localidad y posteriormente, comer con ambas familias en Badajoz.

Antes de iniciar el calentamiento, me encuentro con mi compañero de club y amigo, Antonio Villar. Hablamos de calentar juntos y de tratar de correr la prueba formando un dueto, hasta donde las fuerzas me aguanten, ya que él esta un peldaño mejor que yo.

Salida de la carrera a las 10:00 am. Temperatura de 29ºC, con mucha sensación de calor. Circuito inicialmente urbano, hasta el kilometro 2, donde se sale del pueblo y se regresa por la misma carretera.

FALLO DE ESTRATEGIA

Los primeros kilómetros transcurren muy rápidos.

Km 1 a 4:15, km 2 a 4:22. Antonio y yo, nos ponemos a la par, dándonos relevos. Vamos cómodos y bien situados. Ya se comienzan abrir las primeras distancias entre corredores.

En el km 3, nos encontramos solos, con corredores alejados por delante y por detrás. Pasamos este kilometro a ritmo de 4:16. Le indico a Antonio, que vamos muy rápido y que podemos pagar el esfuerzo al final. Hacemos el amago de aminorar el ritmo, pero dura poco el intento.

El kilometro 4, lo corremos a 4:14. De momento las piernas responde y parece que vamos bien de fuerzas. Queremos pensar que es posible aguantar así hasta final. Hay que ser valiente y arriesgar. Esa fue nuestra estrategia.

Kilometro 5, giramos 180º, avituallamiento y regresamos a Valdebotoa por la misma carretera. Comienzo a notar los primeros signos de fatiga. Dudo si mantener el ritmo o regular un poco para recuperarme. Finalmente sigo a mi libre (Antonio Villar) y bebo agua para rehidratarme. Pienso que las malas sensaciones duraran poco y volveré a correr con soltura.

Kilometro 6. Comienza a distanciarse ligeramente Antonio. Veo claro que de mantener este ritmo, pronto me voy a desfondar y comiendo a ir algo mas lento. Queda mucha carrera y se me puede hacer muy larga. Paso este kilometro en solitario a ritmo de 4:26.

COMIENZA EL CALVARIO

Kilometro 7. Sufro un hundimiento total. Tengo la sensación de ir muy lento y peor aún, soy incapaz totalmente de correr con soltura. Me alcanza un corredor de mi propio club, la AACB, Jero, nada mas pasarme me da ánimos para no desfallecer. No hago ni el intento por tratar de seguirle. Se nota que su planteamiento de carrera ha sido diferente y él va de menos a mas. Mantengo una distancia con Antonio de 100 metros. Paso este kilometro a ritmo de 4:37. Comienza a cundir en mi el desanimo.

Kilometro 8. Dosifico esfuerzo y sigo bebiendo agua. Tengo sensación de mucho calor y ganas de parar. Me mantiene vivo ver que Antonio no se ha ido a mucha mas distancia de esos 100 metros, pero me veo incapaz de correr rápido. Me superan dos corredores de un mismo equipo, con un correr fluido. No van muy rápido, pero lo suficiente para distanciarse de mi. Completo el kilometro a ritmo de 4:34. Moralmente voy abatido. Pensaba que iba hacer mucha mejor carrera y encima esto aun no había acabado y queda lo peor por llegar.

Kilometro 9. Estaba a punto de volver a entrar en Valdebotoa. Esto tendría que suponer una inyección de moral y tratar de darlo todo, pero no me queda nada de fuerza de donde tirar. Miro el ritmo medio de carrera y pienso que ya no podré mejorar mi mejor marca en esta prueba, de 53':51", que hice el año pasado. Vuelvo a ritmo de 4:37 min/km. Intento hacer un último esfuerzo, pero corro ya totalmente desmotivado.

Kilometro 10. Ultimo kilometro. Antonio se distancia mas de mi, ya apenas de veo. Dentro de Valdebotoa, toca callejear un poco. Cada giro, rompe por completo mi lento ritmo de carrera. Estoy deseando llegar a meta y dejar de sufrir. Esta carrera se ha vuelto un calvario. Logro mantener un ritmo final de 4:30.

Completo los 10.000 metros en 44':13", a ritmo medio de 4:25. Mi frecuencia cardiaca media es muy alta de 172 ppm y mi FC Max de 182 ppm.

Para colmo, cuando me doy cuenta, no he dado a finalizar la prueba en mi garmin, apreté por equivocación el botón de lap. Han transcurrido 45 seg. No pasa nada, pero me da rabia, la verdad.

CONCLUSIONES

De todo se aprender y de las derrotas, dicen que mucho mas y yo esta carrera la viví como una derrota. Ya en frío las cosas se ven de manera distinta, pero no deja de ser una mala carrera, en la que arriesgué y me salió mal. No quise ver lo que ya anticiparon las series de 2.000 del martes, no estaba para correr a ritmos por debajo de 4:20 y esos esfuerzos los pagué mi caro al final de la carrera.

Había leído la cronica, en este mismo blog, de mi carrera del año pasado, en estos días pasados. Pensaba que me encontraba mejor preparado fisicamente, que en la edición pasada y que podía intentar acercarme al 43:00. Toca aceptar la realidad y ver en que se puede mejorar. También sabia que este año llego algo mas pesado, sobre los 76 kg, cuando el pasado años aquí pesaba 72 kg. No se hasta donde esto es determinante, pero seguro que algo influye.

Ahora hay que recuperarse bien y seguir entrenando, que no hay nada perdido y aun espero hacer un buen maratón en Amsterdam

DATOS DE MI CARRERA EN LA PLATAFORMA STRAVA

domingo, 9 de julio de 2017

III edición del Running Night en Los Toruños (9.000 m). Crónica de mi carrera

El día 8 de julio tuvo lugar la III edición de la Running Night Los Toruños, prueba atlética referente del verano de El Puerto de Santa María (Cádiz), que transcurre por el Parque Metropolitano de Los Toruños.

La prueba contó con más de 300 de atletas, los cuales disfrutamos de los 9.000 metros del recorrido, por un entorno francamente espectacular. El perfil de la prueba es eminentemente llano, con una pista de tierra con buen firme, quitando los dos últimos kilómetros, que ademas eran los mas revirados.

Organizado, de forma maravillosa, por el CD Solsport, la prueba cuenta con el apoyo del Ayuntamiento de El Puerto de Santa María y de la Junta de Andalucía así como de varias empresas patrocinadoras del club portuense. Mencionar que la organización colabora económicamente con la Asociación Autismo Cádiz.

La carrera dio inicio pasadas las 22 horas, siendo obligado para disputar este peculiar evento, llevar frontal, lo cual le dió mucha "luz" y vistosidad, en una noche presidida por la luna llena. 

¿Por que me inscribí en la III edición de la ‘Running Night Los Toruños?


Esté año regresaba con mi familia a Rota (Cadiz) de vacaciones, tras faltar el año pasado, y lo hacia en la primera quincena de julio. Busqué por internet, que carreras se diputaban por esa fecha, cerca de Rota y zonas adyacentes, y la única carrera que cumplía con estos requisitos, resultó ser la Running Night Los Toruños.

Posteriormente hice otra búsqueda para conocer opiniones de esta carrera, y lo poco publicado, invitaba a correrla. El hecho de ser nocturna, evitando las horas donde hace mas calor y el de requerir de frontal, hacían que fuera una carrera distinta y despertaron mi curiosidad. 

Preparativos previos 


Llegué al Puerto de Santa Maria con suficiente tiempo de antelación, sobre las 19:00 horas, siempre acompañado por mis incondicionales seguidores, mi mujer y mi hija. Nos dirigimos a una carpa, situada junto al arco de salida y meta, y pude retirar el dorsal sin problema.



Mas tarde nos fuimos a dar una vuelta por la zona de playa y restaurantes, hasta que faltando 45 minutos, regresamos al Parque de los Toruños, para comenzar con los preparativos de cara a disputar la prueba. Colocación del dorsal, sobre la camiseta de mi club, la Asociación Atlética Ciudad de Badajoz (ACCB), comprobación de que el frontal iluminaba de forma adecuada y listo para iniciar mi calentamiento. Fueron 25 min de carrera continua a ritmo muy lento de 6:10 min/km, con unos últimos 3 progresivos de 75-100 metros.

Crónica de mi carrera


Me situé en la parte intermedia del pelotón de corredores, para tomar la salida. La prueba dio inicio con dos minutos de retraso, sobre la hora marcada que era las 22:00 horas. Desde el inicio me puse a un ritmo entorno a los 4:25 min/km, que era la estrategia que traía en mente.



En el primer kilometro, fui superando a un nutrido grupo de corredores mas lentos, que como es habitual en las pruebas populares, tienen la mala acostumbrarse de colocarse en los primeros puestos en la linea de salida y posteriormente entorpecer el paso a corredores que son mucho mas rápidos que ellos. Me centré en mantener mi ritmo objetivo y evitar ciertos obstáculos, en forma de remolque y paseantes, que había en esta parte del trayecto inicial. El kilometro salió a ritmo a ritmo de 4:21 min/km

Durante el segundo kilometro, se comenzó a formar un grupete de aproximadamente diez atletas. Yo me situé en segunda posición de este grupo, resguardando un poco del viento que hacia. Así transcurrieron los kilometros 2 y 3 a ritmo de 4:28 y 4:27 min/km.

Iniciando el cuarto kilometro, comienzo a ser yo quien comande el grupo, tratando de mantener el ritmo, sin hacer cambios, sabedor que aun falta mucha carrera y temeroso de que puedan fallarme las fuerzas al final de la prueba. Pasamos el kilometro 4 a ritmo de 4:28 min/km.

Viéndome ya a mitad de la distancia total a correr, y que en el grupo, nadie me da un solo relevo, decido incrementar ligeramente el ritmo, siendo suficiente para que nos quedemos solo 3 corredores de ese grupo inicial. Así pasamos los kilómetros 5 y 6 a ritmo de 4:23 y 4:22 min/km. Sigo yendo realmente cómodo, totalmente centrado en mantener una adecuada técnica de carrera y cadencia, olvidándome por completo de quienes son mis compañeros de aventura.

Entrando el el tercio final de la competición, la situación es la misma. Somos un terceto, el cual, sigo encabezando. Poco a poco vamos dando alcance y superando a distintos corredores, que pagan el esfuerzo de haber salido a un ritmo mas rápido del que podían llevar. Yo también trato de dosificar esfuerzos, aunque aun las fuerzas no me han abandonado, pero comiendo a notar el desgaste de los kilómetros recorridos. Paso el kilometro 7 a ritmo de 4:26 min/km, algo mas lento que los dos anteriores.

En el kilometro 8, somos alcanzados por dos nuevos corredores, que inicialmente se ponen a nuestro ritmo, para después hacer un cambio de ritmo y tratar de marcharse. Me sitúo a su rebufo y así completamos el kilometro 8 a un ritmo de 4:27 min/km. Mis sensaciones comienzan a ser peores. Noto pesadas las piernas y se me está haciendo algo larga la prueba. 

Faltando 1.000 metros para finalizar la prueba, mis dos compañeros de aventura inicial, se rezagan. Yo aun me mantengo tras los dos corredores que nos dieron alcance. Noto que voy muy alto de frecuencia cardiaca, sobre 180 ppm y en un momento de lucidez, decido no seguir apretado mas. Entro en meta a una distancia de 50 metros por detrás del dueto, completando el recorrido en un tiempo oficial de 39:20, aun ritmo medio de 4:26 según mi Garmin ( a mi me sale una distancia total de 8.800 m) y 4:23 según la organización (sobre una distancia final de 9.000 m).



Quedo muy satisfecho del resultado obtenido, puesto 75 de la clasificación general y 25 de la categoría master 40.



Datos de mi carrera según la plataforma Strava

domingo, 11 de junio de 2017

Carrera Nocturna AOEX. Las Vaguadas. 5.000 m

A las 22:00 horas del 10 de junio, tenia programada la salida, el siguiente evento deportivo que iba a disputar, la Carrera Nocturna AEOX (Contra la lucha del Cancer de Próstata), en Las Vaguada de Badajoz, sobre una distancia de 5.000 metros.

El año pasado, por estas mismas fechas, dispute la anterior edición, que me dejó con muy buen sabor de boca, terminando con un tiempo de 21:22 y un ritmo medio de 4:15 min/km.

Circuito: Duro, comenzando en una pequeña bajada, un falso llano, seguido de una dura subida de un 1 km de distancia y después una bajada, terminando en un falso llano hasta la meta.

Organización: Buena. Felicitar desde aquí a AOEX y a Jose Manuel Muñoz Real por su buen hacer.

Cronica de mi carrera


Calentamiento: Comencé a calentar, faltando 30 min para que se diera la salida. Lo hice acompañado de mi gran amigo Antonio Villar. Troté a ritmo fácil de 6:00 min/km, terminando con tres progresivos de 100 metros, para darle chispa a las piernas

Salida: Muy rapida, tratando de situarme bien desde los primeros metros. Intento seguir a corredores de nivel parecido al mío, pero veo que hoy van mas rápido de lo que yo puedo ir y no quiero forzar mas de lo debido. Primer kilometro a 3:56 min/km.


El segundo kilometro, transcurre por un falso llano, que comienza a picar para arriba. Voy tras Antonio Villar, que tiene un correr fácil. Comenzamos a pasar corredores que salieron a un ritmo mucho mas rápido del que realmente pueden llevar. Son la mayoría gente muy joven y se les nota la falta de experiencia.

En el tercer kilometro hay que abordar la subida con una importante pendiente. Trato de administrar fuerzas, conocedor de su distancia (1 km) y de su dureza, ya que por ahí viven mis suegros y entreno con cierta regularidad. Logro mantener una cadencia de 180 ppm, acorto mi zancada y poco a poco sigo superando corredores, también hay atletas que sobrepasan. Antonio Villar paso a paso, pone distancia sobre mi. Completo este kilometro de subida a ritmo de 4:48 min/km.

Kilometro cuatro. Terminada la subida, es hora de encarar la bajada, con una distancia de casi otro kilometro. Me repongo del esfuerzo de la subida, y junto a otro atleta de mi club AACB, Antoño (que no Antonio), nos disponemos a bajar, dándolo todo. Seguimos dando alcance a corredores que han desfallecido, tras el esfuerzo realizado en la subida y también somos superado por dos atletas que van como autenticas balas bajando. Finalmente el kilometro sale a 3:58 min/km.

El ultimo kilometro. Es otro falso llano, con ligera pendiente hacia arriba. Las fuerzas van muy justas y mantenemos ese codo con codo, Antoño y yo. Se nos une, faltando 500 metro,s otro atleta veterano y mantenemos ritmo hasta la llegada, donde entro sin fuerzas para poder esprintar, quedando ultimo del terceto que formábamos.

Tiempo final 21:22, a ritmo de 4:15 min/km, exactamente igual al tiempo y ritmo al que corrí el pasado año, pero terminando con peores sensaciones y no entrando entre los 50 primeros atletas masculino, que tenían premio, por muy, muy poco.

No hay nada que reprocharme, porque lo di todo en carrera, no guardándome nada de energía. El próximo año, volveré a intentar mejorar mi marca.

Aqui os dejo todos los datos de mi carrera, desde la plataforma Strava