domingo, 7 de agosto de 2016

La actuación del Dr. Fuentes (Operación Puerto), contraria a la ética médica

Otro de los posicionamientos de la Organización Medica Colegial junto con la Federación Española de Medicina del Deporte (SEMED-FEMEDE) se produjo tras la publicación de la sentencia definitiva de la denominada “Operación Puerto”. Ambas organizaciones valoraron la actuación del Dr. Eufemiano Fuentes como contraria a los principios de deontología y ética médica.

Asimismo, han expresado que observarán las posibles actuaciones de los implicados en procedimientos de dopaje para actuar de acuerdo con las normas existentes y se han puesto a disposición de cualquier persona o institución que, siendo conocedora de posibles actuaciones sospechosas de dopaje, lo comunique para “emprender las acciones oportunas y con la máxima celeridad”.
Articulo original aqui

sábado, 16 de julio de 2016

Carrera Nocturna del Guadiana. 5.000 m.



En la noche del día 15 de julio del 2016, pudimos disfrutar toda la familia de la Carrera Nocturna del Guadiana (5.000 m), que transcurría junto al parque del Rio Guadiana a su paso por Badajoz.

Primero corrió mi hija Rocio en la categoría de Benjamines, después mi mujer y por ultimo, a las 23:00 h, me toco a mi batirme con compañeros del atletismo popular de Badajoz y Elvas (Portugal). El resumen de mi carrera lo podes ver en el enlace de arriba

Magnifica fiesta del atletismo, con buen ambiente y algo de calor. Fletar a la organización de este evento con fines solidarios


domingo, 19 de junio de 2016

Mi mejor marca personal en 5.000 m. XXIII Cross de Puebla de la Calzada

Ayer, dia 18 de Junio del 2016, tocaba correr por una causa solidaria. el XXIII Cros de Puebla de La Calzada (Badajoz)

Por la mañana había salido a rodar a ritmo como durante 11 km a ritmo medio de 5:36 km/h, con la intención de soltar piernas y prepararlas para el desafío de la tarde. También realice diferentes ejercicios de estiramiento y a la piscina con la familia.



A las 20:00 h se dio inicio al XXIII Cross Popular de Puebla de la Calzada. Había que dar 3 vueltas completas a un circuito urbano, donde a mitad de recorrido nos aguardaban los bomberos para refrescarnos desde sus camiones cisternas (menudos tracks, muchas gracias por vuestros ánimos).

SALIDA: Salí a correr por sensaciones, sin fijarme en ningún momento el tiempo que estaba haciendo o pulsaciones que llevaba.

1º VUELTA: De inicio encuentro como liebre a una espigada corredora que lleva un ritmo que se adapta al que yo buscaba. Hago casi completa la primera vuelta tras ella. faltando 150 metros, decido incrementar un poco el ritmo para hacer la segunda vuelta un poco mas rápida.

2º VUELTA: Quedo aislado, si corredores de referencia. A mitad de vuelta me superan tres corredores de la Vegas Bajas. Hago un esfuerzo y trato de no quedarme descolgados de ellos. Así finalizo la segunda vuelta e inicio la tercera vuelta al circuito. Mantengo una distancia de 20 metros con ellos.

3º VUELTA: Nada mas iniciar la tercera vuelta me supera un corredor de Montijo. Lleva un ritmo al que creo que puedo seguir. Me pongo codo con codo con él y tiramos con las fuerzas que nos quedan, acercándonos al grupo de corredores de las Vegas Bajas. Guardo algo para esprintar a falta de 150 metros. Descuelgo sin problemas al corredor de Montijo y alcanzo al primero de los corredores de las Vegas Bajas. Veo que el segundo corredor de este mismo club a falta de unos metros, para para recoger a su pequeño hijo en brazos y entrar con él en meta. Decido frenar y no adelantarlo para que pueda disfrutar de ese momento con su familia.



ORGANIZACIÓN DEL EVENTO: Dar las gracias a los organizadores. Magnifico evento. Sumamente recomendable, con mucha animación en la Plaza de España y muchos voluntarios distribuidos a lo largo de todo el recorrido. Sorteo final de regalos.

TIEMPO FINAL: 20 min y 10 seg. RITMO MEDIO: 4:02 min/km. Mejor marca personal en 5.000 m. Puesto en la general: 49. Ver clasificación general

AGRADECIMIENTO:  a mi entrenador personal: Juan Carlos Arjona. Aquí os dejo su pagina web de Atletismo Arjona

En este enlace os dejo los datos de mi carrera.

sábado, 9 de abril de 2016

SORPRESON: el lactato es un protector de la fatiga muscular. ¿Te lo puedes creer?

Entrenadores y deportistas culpamos al lactado de la sensación de "ardor" que acompaña a la fatiga y al agotamiento durante o después de realizaron ejercicio máximo, cuando esto realmente no es así. La producción de iones de hidrogeno y el aumento de la acidez muscular son los que realmente interferie con la contractilidad muscular e impide que podamos continuar con el ejercicio de alta intensidad.

Decir que el lactato NO ES solo un producto derivado e inservible del metabolismo glucosa. En 1985, Berkeley describe la "lanzadera de lactato" y con ello trata de explicar la forma en la que la producción de lactado en los músculos y su eliminación de la sangre se hallan equilibradas.

Existe la hipótesis de la "lanzadera del lactado" la cual otorga al lactato un papel estelar en el metabolismo intermediario de los diferentes tejidos, entre células y en la misma célula. Siendo una fuente de carbohidratos que compite con la glucosa y además un importante precursor gluconeogéni- co.


El desconocimiento y la ignorancia de estos conceptos, ha llevado a una interpretación inadecuada del metabolismo del lactato, lo que ha originado errores de valoración y una desacertada prescripción del entrenamiento en el deporte.

Además, al mismo tiempo, ha surgido una terminología inadecuada (umbral anaeróbico, anaeróbico, capacidad anaeróbica) como consecuencia de una falta de conocimientos básicos de bioquímica y del metabolismo del ejercicio; y es que, desde este punto de vista, la fisiología del ejercicio, no admite estas expresiones.

Lo adecuado sería hablar de un estado de predominio del componente aeróbico, de predominio de glucólisis aeróbica y de predominio de la glucólisis anaeróbica. Teniendo en cuenta, además, que el predominio de uno u otro sustrato y su oxidación no tiene mucha relación con la acumulación de lactado sanguíneo.

El lactato se produce en los músculos activos donde el glucógeno se metabólica y tiene tres fines:
  1. Ser transportado ese lactato a los capilares que rodean a las fibras musculares y de ahí pasar al torrente circulatorio hasta llegar al hígado, donde se convierte finalmente en glucógeno mediante la neoglucogenesis.
  2. El lactato formado en el músculo activo durante el ejercicio, se difunde de nuevo a fibras musculares próximas donde será empleado como energía para generar nuevas contracciones.
  3. El lactato puede ser utilizado por la propia célula muscular que lo originó.
Las isotermas musculares de "lanzaderas de lactado" o MCT tienen características propias y funciones diferenciadas. 
  1. El MCT1 está más relacionado con el papel energético que el lactato puede proporcionar como sustrato en la célula muscular, por lo tanto, está vinculado a la captación de éste a su interior para su posterior oxidación
  2. El MCT4 está más relacionado con la capacidad glucolítica y participa en la eliminación (salida) del lactato de la célula muscular 
Algunos estudios han mostrado los efectos del entrenamiento en la expresión de estos transportadores. Por ejemplo, Pilegaard y colaboradores (1999), encontraron que el entrenamiento intermitente de alta intensidad se asoció en aumentos en los MCT1 y MCT4 del 76 y 32% respectivamente, esto facilito la capacidad transportadora del lactato en un 12%. Los dos transportadores no responden de igual manera al mismo entrenamiento, lo que se sugiere que haya mecanismos reguladores diferentes para cada uno de ellos. Estos cambios en la expresión de estos transportadores pueden desembocar entonces en un aumento del lavado de lactato durante el ejercicio, lo que estaría asociado al aumento del rendimiento en pruebas donde esto es un factor determinante tales como las que demanden en fuerte medida el metabolismo láctico.

CONCLUSIÓN:

El correcto conocimiento del metabolismo del lactato debe ayudar a eliminar los errores de valoración y la inadecuada prescripción del entrenamiento que se ha producido hasta ahora. 

La nueva era del ácido láctico y de su bioquímica, nos debe llevar, de forma ineludible, a cambiar las pruebas de valoración y los parámetros medidos, erradicar la terminología inadecuada (anaeróbico, umbral anaeróbico, capacidad anaeróbica), eliminar los valores umbrales de ácido láctico fijados de antemano, y prescribir los entrenamientos con la máxima especificidad.

BIBLIOGRAFIA

  1. PRESENTE Y FUTURO DEL ÁCIDO LÁCTICO
  2. Transportadores MCT
  3. Recuperación óptima en función del tipo de ejercicio

lunes, 1 de febrero de 2016

Cronica de mi Media Maraton de Sevilla

Ayer completé la I Media Maraton de Sevilla. No sin la dudas de poderla acabar, debido a la bronquitis que inicié el jueves pasado y que me hiero precisar tratamiento con aerosoles de ventolin + atrovent, los días previos a la carrera

FELICITAR A LA ORGANIZACIÓN por el acierto en el CAMBIO DE CIRCUITO de la Media Maraton de La Cartuja a esta Media Maraton de Sevilla. Ha ganado mucho en vistosidad y eso favorece que al transcurrir por zonas turistas, haya mas publico animando.



A MEJORAR: el ACCESOS A LOS CAJONES DE SALIDA fue dificultoso, completando en seguida los mismos y dificultando, por no decir que era imposible entrar en ellos, a pocos minutos de que diera comienzo la carrera.

Muchos corredores no estaban en los cajones que le correspondían. Había multitud de corredores lentos en los primeros cajones que dificultaron y mucho, el correr de atletas mas rápidos durante los primeros kilometros. Es increíble el comportamiento de algunos corredores populares lentos y sus ansias de salir desde los primeros puestos. Desconozco si son realmente consciente de las molestias que originan.

PERFECTO: Los avituallamientos. Suficientemente dotados de bebidas (agua y bebidas isotónicas), con voluntarios plenamente entregados a su cometido y que facilitaban la provisión hídrica a los corredores.

PUBLICO SOBRESALIENTE: Animoso y numeroso en varias zonas de recorrido, sobre todo en la segunda parte de la Media Maratón. Se notaba el calor de la afición y eso ayudaba mucho a seguir compitiendo.


MAGNIFICA LLEGADA A META: concretamente al Estadio Olimpico de La Cartuja. Impresionante ambiente, cronometraje impecable, con multitud de puestos tras la llegada y acceso al túnel del estadio. Con bebidas isotonicas, agua, manzana, naranja y cervezas, ademas de plásticos para guarecerse del frío que hacia.

HORROROSA BOLSA DEL CORREDOR: indigna para una carrera de esta categoría. Racana sería su definición. Conformada por con un caldo, una bolsa para ropa, una revista antigua de SportLife y la camiseta de la edición anterior de la prueba donde se ha tachado 2015 para poner 2016, de forma que queda plenamente patente a la legua el tachón. Vaya imagen la de los patrocinadores en esa horripilante camiseta.

MI CARRERA


No voy a cansaros con sensaciones y anécdotas. Solo facilitar mis datos obtenidos atreves del programa Strava, que tuve que iniciar unos minutos antes de comenzar la prueba.



DATOS FINALES: Juan Pedro Macias Pingarrón, puesto 1453 de 6000 inscriptos. Tiempo final oficial: 1 h, 37 min y 14 seg, con una media 4:37 min/km

CONCLUSION: prueba sumamente recomendable para todo aquel corredor popular que busque mejorar marca, al ser un circuito completamente llano, con publico volcado en el evento y con algún detalle a mejorar por parte de la organización


viernes, 15 de enero de 2016

Mi experiencia con las zapatillas Under Armour Speedform Gemini. Una grata sorpresa

Las zapatilla Under Armour Speedform Gemini han resultado ser muy especiales para mi. Toda una grata sorpresa. Si hay 2 palabras que definen a esta gran zapatilla son confort y amortiguación.

Decir que es una zapatilla bastante diferente a las anteriores que he tenido (nike vomero, asics nimbus, mizuno wave rider, saucony triumph, brooks glycerin....). Yo ya les tengo hechas mas de 400 kms y están como el primer día.

Destaca por su pisada neutra, perfecta para todo tipo de terrenos y ritmos (se defiende peor en terrenos húmedos). Es una zapatilla muy apta para corredores con un peso entre 60-80 kgs (yo peso 75 kg y mido 1,80 m).

Si tiene un defecto es que no podréis utilizar plantillas correctoras; no tiene plantilla como tal para poder cambiar por la vuestra, lo que haría que al añadirla el pie se os quede demasiado elevado. Tiene una plantilla interior, que no se ve, muy fina y es que la marca lleva ya varios modelos intentando simular la fisionomía del pie, como si de una prolongación del mismo se tratara (está muy conseguida a mi modo de ver).

Su forma semicurva es clave en el comportamiento de la zapatilla al impulsar contra el suelo ayudando que corramos más de metatarso (con la parte media y delantera del pie), no tanto de talón (problema del que suelo adolecer), esto nos ayudará en nuestro afán de correr mejor técnicamente y un pelín más rápido, minimizando el contacto del talón con el suelo. Realmente funciona en este aspecto

Se ajusta como un guante resultando ser una zapatilla extremadamente cómoda. Puedes sentir el upper pegado al empeine y tobillo como si de un calcetín, transmitiendo unas sensaciones muy agradable mientras corremos.

Su upper no tiene costuras (gran ventaja para evitar rozaduras), con una malla bicapa muy fina (solo apreciamos la externa muy abierta aunque la interna es más tupida) que la convierten en una zapatilla muy bien ventilada, ideales para rodar en climas calurosos (no se nos cocerá el pie).

La malla elástica que rodea el tobillo está muy poco almohadillada (diferente a lo que estamos acostumbradas) pero se adapta a la perfección al contorno, gracias a unas bandas de silicona que  refuerzan el agarre y hace que el pie esté perfectamente sujeto en todo momento.

Para finalizar, su amortiguación dinámica y eficiente, varía dependiendo de tu velocidad (más firmeza a mayor velocidad). Esto es gracias a la tecnología Charged Cushioning, material compuesto por cuatro polímeros diferentes que responde ante nuestras necesidades según nuestro ritmo, una tecnología inteligente, realmente innovadora.

CONCLUSIÓN


Zapatilla neutras con muy buena amortiguación, sumamente cómodas, aptas para cualquier tipo de ritmos, para corredores entre 60-80 kg y buena durabilidad. Muy recomendables para entrenar y competir. Yo las uso para Media Maratón y Maraton.












lunes, 21 de diciembre de 2015

Plan de Entrenamientos para el Maraton de Sevilla 2016. Objetivo sub 3:30

LUNESMARTESMIERCOLESJUEVESVIERNESSABADODOMINGO
1.- 16-22 NOV60’ + pesas25’ + 2 cuestas de 4’ + 2 x 2’ en bajada + 15’ rec: bajar al trote 90’’60’ + tobillos + pesas + 2 rectas95’
(60’ de 6’00’’ a 5’20’’ 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’)
2.- 23-29 NOV60’ + pesas25’ + 2 cuestas de 4’ + 2 x 2’ en bajada + 15’ rec: bajar al trote 90’’60’ + tobillos + pesas + 2 rectas95'
(60’ de 6’00’’ a 5’20’’ 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’)
3.- 30 NOV-6 DIC60’ + pesas25’ + 4 x 10’ en llano+ 15’ rec:1’60’ + tobillos + pesas + 2 rectas95’
(60’ de 6’00’’ a 5’20’’ 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’)
4.- 7-13 DIC60’ + pesas25’ + 8 x 3’ en llano + 15’ rec:1’60’ + pesas100’
(60’ de 6’00’’ a 5’20’’ 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’)
5.- 14-20 DIC60’ + pesas25’+ 30’ de cambios de ritmo de 45’’ a 4’ + 15’45’ muy suaves + tobillos + 8 rectasCompetición
(De 10 a 15 kms)
6.- 21-27 DIC65’ + pesas25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’ 9:25-8:35 65’ + pesas 100’
(60’ de 6’00’’ a 5’20’’ 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’)
7.- 28 DIC-3 ENE65’ + pesas25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’
4’40’’ a 4’15’’
45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición
(Mejor 21 kms)
8.- 4-9 ENE65’ + pesas25’ + 15 x 300+ 15’ rec: 45’’
De 1’14’’ a 1’06’’
65’ + pesas + rectas 105’
(60’ de 6’00’’ a 5’20’’ 30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’)
9.- 11-17 ENE65’ + pesas25’+ 3 x 4000 +15’ rec: 90’’
19’50’’, 19’00’’ y 17’40’’
65’ + pesas + 2 rectas105’
(60’ de 6’00’’ a 5’20’’ 30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’)
10.- 18-24 ENE25’+ 2 x 5000 +15’ rec: 2 trote 23’45’’ y 22’00’’70’ + pesas25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’
4’35’’ a 4’05’’
110’ prog
(60’ de 6’00’’ a 5’20’’ 30’ de 5’20’’ a 4’40’’ y 20’ de 4’40’’a 4’20’’)
11.- 25-31 ENE70'25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’
4’35’’ a 4’15’’
45’ muy suaves + tobillos + 8 rectasCompetición
(Medio Maratón)
Intentar bajar de 1h 32'
12.- 1-7 FEB70'25’+3x3000 +15’ rec: 90’’
14’15 a 13:00
70’ + pesas + 2 rectas110’ prog
(60’ de 6’00’’ a 5’20’’ 30’ de 5’20’’ a 4’40’’ y 20’ de 4’40’’a 4’20’’)
13.- 8-14 FEB65´+2 RECTASTEST: 25’ +2x6000+ 15’ Rec: 90’’
1º a 28:30 y 2º a 25:15
90’ prog suave
(6’00’’ a 4’30’’) + 6rectas
14.- 15-21 FEB 201560' 25’ + 5x1000+15’ rec:1’
De 4’40’’ a 4’15’’
40’ + tobillos + 2 rectasMARATÓN
Pasar la mitad en 1h 44’20’’, como muy rápido (si es llana)

sábado, 21 de febrero de 2015

Electroestimulación muscular y el correr o running

Mantenerse la forma física y un buen estado de salud requiere, nos guste o no, algo de esfuerzo, que será mayor o menor según nuestros objetivos y nuestra condición física previa. Hoy en día hay ciertos aparatos, técnicas y tratamientos, que nos AYUDAN (nunca sustituyen) a recuperarnos de ese esfuerzo o hacer que el mismo sea mas llevadero. Es el caso de la electroestimulación muscular.

¿QUE ES LA ELECTROESTIMULACIÓN MUSCULAR?

Definición según Wikipedia: La electroestimulación muscular (EEM) o estimulación neuromuscular eléctrica (ENE) o electroestimulación, es la forma de ejercitar usando impulsos eléctricos. Los impulsos se generan en un dispositivo que se aplica con electrodos en la piel próxima a los músculos que se pretenden estimular. Los impulsos imitan el potencial de acción proveniente del sistema nervioso central, causando la contracción muscular. Los electrodos generalmente se adhieren a la piel. 

¿CUAL ES EL OBJETIVO DE LA ELECTROESTIMULACIÓN MUSCULAR?

Las sesiones con EEM no pueden, por sí solas, sustituir totalmente el entrenamiento, pero sí formar una parte importante de él debido a que ningún otro método puede estimular un número tan grande de fibras y provocar con ello, selectivamente, un aumento tan grande de las cualidades relacionadas con la fuerza. 

Los aparatos de electroestimulación muscular son, repito, una AYUDA más tanto en el campo de la fisioterapia como en el del entrenamiento, y forman parte de una gran ciencia conocida como electroterapia (aquella parte de la medicina que utiliza la electricidad como medio terapéutico, cuyo fin será tratar de mejorar o reparar tejidos neuromusculares dañados por inflamaciones, degeneraciones, traumatismos o degeneraciones).

Hoy en día los aparatos de electroestimulación muscular son seguros, y utilizados de forma correcta ( recomendable el asesoramiento de un profesional), pueden contribuir a una mejora muscular importante. Es por ello que, en la actualidad, muchos de los grandes deportistas introducen de alguna manera las sesiones con EEM dentro de sus programas de entrenamiento.


¿COMO DEBEMOS USAR LA ELECTROESTIMULACIÓN MUSCULAR?

En función de las frecuencias medidas en hercios se distinguen:

A/ Frecuencias bajas (2-12 hercios). RECUPERACIÓN MUSCULAR Y TERAPIA ANTIALGICA/TRATAR DOLORES): Las frecuencias más bajas están indicadas para conseguir una relajación tanto del músculo como de la propia persona, con un aumento de la circulación sanguínea, eliminación de sustancias tóxicas y de la liberación de endorfinas.

B/ Ejercicio aeróbico (13-40 hercios). Se trabajan las fibras musculares lentas, las mismas que intervienen en la carrera a ritmo suave. 

C/ Combinación de aeróbico-anaerobico (40-80 hercios). Este rango trabaja principalmente fibras lentas intermedias, aunque puede llegar a alguna rápida, dependiendo de la amplitud. Es un paso más del rango anterior porque consigue el mismo efecto pero ampliado: mayor resistencia muscular y mejor nivel de oxigenación.

D/ Ejercicio anaeróbico (80-120 hercios). Se activan las fibras rápidas con gran intensidad, con lo que se mejora la fuerza, la velocidad, y también una combinación de ambas.

En cuanto a la intensidad del estímulo que se puede aplicar mediante la EEM, ésta se mide en miliamperios (mA), la cual supone la cantidad de electricidad transmitida. Los mejores aparatos suelen contar con una intensidad máxima de 120 mA. Las frecuencias de la estimulación vienen ya programadas por la mayoría de los aparatos para facilitar así su uso, las cuales suelen estar denominadas con una terminología apropiada a la mejora del rendimiento que queramos trabajar (fuerza máxima, fuerza explosiva, fuerza resistencia, hipertrofia, etc.) o a la mejora de la recuperación (recuperación activa, relajación…). La intensidad, se aumenta manualmente, en función de la tolerancia psicofísica del deportista.

COMO ESTRUCTURAR EL ENTRENAMIENTO CON LA ELECTROESTIMULACIÓN.

Según la Revista Española del Depore Sport Trainining: Para programar adecuadamente una sesión de entrenamiento con EEM, primeramente debemos definir los objetivos que queremos lograr en ella, siempre en función de las necesidades propias del atleta. Una vez analizados estos objetivos, debemos definir las capacidades musculares que nos conviene entrenar. La duración y la intensidad de la sesión deben ajustarse a las condiciones psicofísicas del deportista, haciendo que la programación del entrenamiento sea lo más individual posible. Aun así, la duración de las sesiones que viene programada en la mayoría de los mejores aparatos que hay en el mercado, se ajusta a casi todos los requerimientos. La intensidad, por el contrario, debe manipularse adecuadamente y de una manera progresiva, tanto en la sesión como en la planificación de todo el entrenamiento.

Una sesión debe iniciarse siempre con un calentamiento, primero general y luego específico. El calentamiento específico viene ya predeterminado con todos los programas que comprenden todos los aparatos de EEM. La duración de éste oscila entre 5 y 10 minutos. Tras el calentamiento viene la sesión de trabajo específica, con una duración que puede ir entre 30 y 50 minutos. Y, finalmente, la recuperación activa (siempre en una posición relajada), de 5 a 10 minutos más.

Algo muy importante que no deberíamos pasar por alto para aumentar la eficacia del entrenamiento es, tras la sesión de EEM, realizar una transferencia mediante ejercicios dinámicos voluntarios específicos del deporte al que nos dedicamos, es decir, correr, pedalear, nadar, saltar, etc.

En cuanto a la frecuencia de entrenamiento lo más adecuado serían unas dos sesiones por semana (refiriéndonos a deportes en los que el factor fuerza sea predominante), haciéndolas coincidir con los días en los que programamos las más altas intensidades de entrenamiento.

CONTRAINDICACIONES A LA ELECTROESTIMULACIÓN MUSCULAR.

No todo el mundo puede someterse a una sesión, aunque sea breve, de este tipo de terapia. En este sentido, es importante informarse en el caso de que se padezcan enfermedades graves o crónicas, para que evalúe la mejor forma de tratar patologías musculares.

En principio, está contraindicado el uso de electroestimulación muscular en pacientes con marcapasos, desfibriladores o patologías cardíacas; en personas con epilepsia, con tromboflebitis, flebitis activa o no controlada, fiebre, o con presencia de enfermedades graves, traumas o estrés muscular.

Asimismo, las mujeres embarazadas deben renunciar a esta terapia, así como habrá que prescindir de colocar los electrodos en zonas próximas a heridas recientes sin cicatrización, o en úlceras por presión.

Para algunas personas con graves problemas para conciliar el sueño, hay veces que la estimulación muscular nocturna es contraproducente, por lo que deberían simplemente programar sus tratamientos por las mañanas o a primera hora de la tarde.

domingo, 1 de febrero de 2015

Cross del Baluarte 2015. Mi crónica

Esta mañana, a las 11:00 h he disputado mi primera prueba seria tras regresar de las lesiones.

He participado en la 31º edición del Cross del Baluarte, en Badajoz. Carrera de 7.100 metros que recorre el antiguo baluarte de la ciudad de Badajoz. Desde mi humilde opinión, una de las carreras mas bonitas que puede disputarse en la ciudad pacense.

Se esperaban muchos corredores, al haberse agotado las inscripciones, 1500 en total. Finalmente solo han acabado 1050, presumiblemente por no haber corrido muchos de los inscritos. Posible motivo de esas ausencias: la inscripción en la prueba era gratuita. Una lastima de esos dorsales perdidos, cuando había muchos atletas que no han podido disputar la prueba, por haberse agotado los dorsales. Espero que alguno reflexione a este respecto...

Antes de iniciar la carrera, las dudas típicas sobre el ritmo que debo llevar, ya que hace mucho que no compito y apenas he podido realizar entrenamientos de calidad (series o farlek).

Sabedor del circuito, no en vano ya he corrido varias ediciones de esta carrera, decido comenzar con un ritmo de 4:25-4:30 min/km, ritmo que he podido mantener durante los 5 primeros kilómetros. Sufro un bache físico en el kilometro 6 y a duras penas puedo mantener un ritmo digno para mi estado de forma de 4:44. Me pongo detrás de otro corredor de mi club AACB para no hundirme en el tramo final de carrera y paso el kilometro 7 a 4:33 min/km. Finalmente marco un tiempo de 31:47, con un ritmo medio de 4:29 min/km y una FC media de 173 lpm.

Se me ve en la llegada con la gorra blanca.

Contento con el resultado (puesto 247) y lo mas importante, sin molestias físicas. Pinchar aquí para ver la clasificación

Regreso a casa con trote a 6 km/min, con una distancia de 2 km, ducha calentita, ya que venia muerto de frío. Después tocaba recuperación con EMS (electroestimulacion muscular) en modo de capilarización.

Felicitar a la organización FMD (Fundación Municipal de Deportes).