miércoles, 8 de febrero de 2017

Mi test de Gavela para la Maraton de Sevilla 2017


Hoy tocaba realiza un test para calcular mi ritmo en maratón, de cara a competir en el próximo y ya cercano, Maratón de Sevilla 2017. El test que figuraba un mi plan de entrenamiento era realizar el conocido por muchos como Test de Gavela,

¿En que consiste el Test de Gavela?

Articulo original: El test para calcular tu tiempo en maratón

Pues es un test de 2 x 6.000, con 90 segundos de recuperación entre ambos 6.000 m y debe servir para conocer si estamos o no preparado para competir al ritmo que tenemos en mente en el maratón.

Parece que el mencionado test se cumple en la mayor parte de los atletas con un margen de error de más menos 2’ o 3’ (en torno a las tres horas/ tres y media) y de 4’ a 5’ (alrededor de cuatro horas). 

¿Cuando se debe realizar?


Se debe realizar entre 10 y 12 días antes del maratón. 

¿Como debe realizarse?


El primer 6.000 se hace "un poco más rápido" del ritmo al que se pretende correr el maratón y el segundo se hace a tope, recuperando entre ambos 90’’. Aquí es donde quizás hoy haya cometido un ligero error, ya que mi primer 6.000 m lo hice justo al ritmo que quisiera llevar en el maratón, que es de 5:00 min/km

El primero de los 6.000 m es la clave, si lo hacéis más fuerte de lo debido (y ese era mi miedo hoy), el test pierde gran parte de su valor, por eso hay que recurrir a la tabla primero, buscar el tiempo que quieres hacer en la columna de “marca probable” y con ello sabréis a que tiempo debéis hacer el primer 6.000.

En mi caso, para hacer sub 3 h:40 min- 3 h:30 min en el maratón, debería haber realizado el primer 6.000 entre 5:00 y 4:45 min/km.

El segundo de mis 6.000 m me ha salido a ritmo de 4:21, con una diferencia de 39 seg/km respecto a al ritmo empleado en la primera serie de 6.000 m.

  1. Si la diferencia por km entre la primera y segunda serie es inferior a 24” quiere decir que el ritmo de la primera está muy próximo al ritmo posible del maratón, lo que sería un grave riesgo competir al mismo y lo correcto sería competir más lento
  2. Si la diferencia en el ritmo es superior a 25” por km, entre ambas series, quiere decir que el ritmo de la primera si es adecuado para competir en el maratón.

Todos estos cálculos son teóricos y sólo se cumplirían en condiciones óptimas de competición. Con situaciones climatológicas adversas siempre se pierden varios minutos y esto supone readaptar el ritmo a la nueva situación, el día de la carrera, añadiendo de 3” (cuando se compite a menos de 4’ por km) a 10” (cuando se compite a más 5’45” por km).

Como test, me parece facil de realizar, y su resultado, junto al tiempo realizado en la Media Maratón de Sevilla, disputada el pasado 29 de enero, me hacen ser optimista de cara a poder aproximarme a mi objetivo real, hacer en el maratón entre 3 h: 35 min y 3 h:30 min.

Aquí os dejo todos los datos de mi Test de Gavela.


lunes, 30 de enero de 2017

Media Maratón de Sevilla 2017. Crónica de mi carrera

El pasado domingo, dia 29 de enero 2017, tocaba volver a correr la Media Maratón de Sevilla, contemplada dentro del plan de preparación de la Maratón de Sevilla 2017.

El circuito 


Es el mismo del año pasado. Comentar su perfil que es completamente plano, muy favorable para hacer MMP. Quitando un tunel que atravesamos, no hay una sola cuesta que merezca llamarse así. Quizás hacer mención al tramo que va desde “la campana” hasta “las setas”, pero tampoco presenta una gran dificultad.



Objetivo


Según lo programado por el plan, debería correr la media maratón para bajar de 1 h y 32 min, algo totalmente impensable en mi actual estado de forma y eso que me encuentro bastante fino.

Las series de 1.000 metros que realice el miércoles pasado, predecían que podía hacer una buena carrera. De peso, estaba (porque una vez mas gane peso mal comiendo en Sevilla) en 70,1 kg. Mencionar que no arrastraba molestias musculares. Todo estaba a mi favor para que la carrera fuera bien.

Logistica


El viernes por la tarde, tras finalizar mi jornada laboral, comer en familia, salimos todos camino de Sevilla. Viaje pasado por agua. La lluvia en algunos tramos, se volvió torrencial, impidiendo la visión nítida de la carretera. Llegada a Sevilla, sin mas incidentes.

Nos alojamos en el Hotel Sevilla Center, con amplias habitaciones, baño espacioso, buena situación (se puede ir andando al centro), con el detalle incluido que nos permitan abandonar la habitación el domingo a las 14:00 h y así facilitar el que me pudiera duchar y cambiar, tras la carrera. El único pero fue, que el grifo de la ducha presentaba una importante fuga y cuando tratábamos de ducharnos, enchapatabamos toda la habitación. Fue notificado al hotel a través de la recepción y posteriormente de la limpiadora y el domingo, cuando abandonamos el hotel seguir sin solucionarse la avería...

Durante el fin de semana, hemos gozado de la compañía de la familia Estepa. Hemos disfrutado muchísimo, paseando, haciendo compras y sobre todo comiendo (abusando mucho por mi parte de los hidratos de carbono). Mencionar especialmente dos sitios, donde merece muy mucho ir a comer.

Restaurante Coreano Moon. Todo un descubrimiento. Situado en el centro de Sevilla. Comida sana,  regentado por coreanos y realmente sabroso todo lo que probamos. Sumamente amables. Repetiremos seguro.

El otro restaurante a destacar, el Restaurante Italiano Il Vesubio. Restaurante monográfico de pasta, no hay pizza. Regentado por italianos. Bien situado en el centro de Sevilla. Pequeño pero muy ambientado (no se puede ir sin haber reservado). Riquísima pasta, insuperable, con una preparación que nada tiene que ver con las franquicias de comida italiana. Para deleitarse comiendo. Y que postres!!!!!.

Cronica de mi carrera


A las 8:00 h, me recoge en la puerta del hotel Rafael Estepa, con quien correria la media maratón. Previamente a las 7:00 h me había levantado a desayunar un cola-cao, bocadillo de jamón y queso con pan integral, y dos barritas proteicas caseras. Visita al baño y sensación de estomago repleto....

Llegada a la periferia del Estadio Olímpico de la Cartuja a las 8:15 h. Tuvimos que dar alguna que otra vuelta para acceder al aparcamiento, debido a los números cortes de carreteras que ya efectuaba la policia local.

Localizamos al hermano (Antonio Estepa) y padre de Rafa. Nos echamos unas risas juntos. Faltando 20 minutos para el inicio de la prueba, nos quitamos chandal, nos ponemos el dorsal y vemos el magnifico día que se ha quedado para correr. Temperatura optima, sin previsión de lluvia y no corre una brizna de viento. Mejor imposible.

Nos vamos todos juntos calentado a "trote cochinero hasta la linea de salida". Llegamos justos para colocarnos en nuestro cajón de salida sin mayor problema. Se ven a nuestro lado autenticas liebres, sedientas de hacer kilometros a ritmos estratosféricos.

Salida con 5 minutos de retraso a las 9:05 h. Al contrario que en la edición pasada y en el maratón de Sevilla 2016, esta vez podemos correr desde el inicio con facilidad y no tenemos que esquivar corredores lentos, situados en los primeros puestos de la linea de salida.

Rafa impone ritmo. La intención es salir a 4:40 y mantener este ritmo hasta el km 7 para después ir progresando y tratar de hacer 1 h y 36 min.

Los primeros kilómetros son siempre difíciles para mi. Suelo comenzar con malas sensaciones y me cuesta llevar una respiración acorde al ritmo de carrera. Esta vez la cosa es distinta, los primeros kilometros me pasan volando, tanto es, que cuando me encuentro el primer avituallamiento me sorprende (Km 5) estamos saliendo de Triana y ni me he enterado. Rafa va controlando el ritmo que llevamos a ritmo de 4:36-4:27. Yo me dedico a ir disfrutando del correr, no hace frío, eso hace que Rafa pase calor con su manga corta, se quite su camiseta y se quede solo con la de tirantes, tirando en el camino una prenda técnica a la que tiene cierto aprecio, pero no puede permitirse de correr 17 km con ella en la mano. 

Pasamos por el puente de la Barqueta. Me percato de la presencia un gran amigo mío en carrera. Es Antonio Lopez Carpio, compañero de entrenamientos y del club AACB. Parece no ir muy cómodo. Nos ponemos a su altura y le sugiero que se una al dueto. El prefiere ir a un ritmo mas relajado y poco a poco nos alejamos de él.

Posteriormente alcanzamos la amplia avenida de  “Torneo”. Vamos en dirección contraria al Maratón. Sigo yendo cómodo. Miro el ritmo y es de 4:28, quizás demasiado rápido para aguantarlo toda la carrera. Me relajo y dedico seguir a Rafa. Ya estamos a la altura del kilómetro 7 y me quedan dos tercios de la carrera. Toca ingerir el primer gel para reponer hidratos de carbono y no pagar su deficit en el tramo final de la carrera.

Rodeamos el parque de María Luisa y entramos en él, veo que vamos a pasar por delante de la plaza de España, trato de ir a lo mío, tanto es así que apenas recuerdo haber pasado por el centro, salvo la zona de la catedral,  ya que en esta parte de la carrera voy muy pendiente de los raíles del tranvía, ya que puedes meter el pie ahí de mala manera y lesionarte. Si mencionar que al entrar en el parque de Maria Luisa, comienzo a notar algo de cansancio y le digo a Rafa que me voy a quedar un poco, para dosificar fuerzas. Se aleja unos metros que mantendremos durante lo que resta de carrera.

Pasamos por la calle Sierpes y subimos hacia la Plaza de la Encarnación (también conocida como “Las Setas”). La carrera llega a su tercio final. Encaramos hacia “Macarena” sobre el km 15. Mi ritmo es de 4:31 y acuso el cansancio. Nuevo avituallamiento en el que no pillo agua. El motivo es que llevo unas molestias intestinales sumamente incomodas y no quiero ingerir bebidas o alimentos que propicien una parada de emergencia.

Me animo a mi mismo y me doy ánimos: "vamos a por esos seis que quedan, que podemos hacer una gran marca". Sigo con un ritmo rápido pero no asfixiante.  Si quisiera, podría apretar un poco y dar alcance a Rafa, que apenas me saca 100 metros, pero prefiero ser conservador y no pagar un precio alto al final de la carrera.

Mantengo un ritmo constante de 4:26-4:31. Tengo margen para bajar mi marca respecto a la realizada el año pasado.  Mi gran temor es que por forzar pueda lesionarme y perderme el Maratón de Sevilla.

Así que "tonterías" las justas. Sigo corriendo sin forzar, a ritmo algo mas vivo de 4:21-4:26, pero con buenas sensaciones, dentro de lo que cabe. Llego al kilómetro 18 último vistazo a la previsión, tengo a mi alcance hacer un sub 1h y 35 min, algo totalmente impensable antes de comenzar la carrera.

Entro en la Estadio Olímpico de la Cartuja. Tengo "pequeños avisos" a nivel de los isquios, no son preocupantes pero vuelvo a pensar “no cagarla” al final y no fuerzo pero tampoco aflojo. Faltándome 300 metros, visualizo a Rafa Estepa entrando en meta. Carrerón el suyo.  Yo me planteo si esprintar y ganar unos segundos, pero las molestias siguen ahí y entro en meta con un tiempo final por mi garmin de 1:35:06. ¡¡¡¡¡FANTATISCO!!!!!. Siempre te queda la cosa de poder haber bajado de 1:35:00 y no haberlo hecho por unos segundos, pero evitar una lesión era el objetivo.

Respiro hondo y veo a Rafa buscándome. Le llamo y nos fundimos en fuerte abrazo. Trabajo realizado con éxito. Inyección de moral para afrontar el maratón. 

Recogemos nuestras medallas y nos dirigimos al túnel de salida. Reponemos fuerzas con la ingesta de agua, bebidas energías y fruta. Nos ponemos el plástico que facilita la organización para combatir el frío y nos marchamos sin mas, al coche para abrigarnos y buscar a la familia.

Organización


La Media Maratón de Sevilla ha dado un paso adelante a nivel organizativo. La gestión de los dorsales, que el año pasado fue un desastre y sumamente criticada por los corredores, este año la han mejorado muchísimo haciéndola muy fluida.

El circuito homologado es muy rápido, una maravilla. Hay pequeños tramos que tienes que andarte con ojo, al encontrarte con zonas con adoquines, pero poca cosa y es el precio de inscripción no es excesivo.

Esta media tiene todo lo necesario para hacerse un sitio entre las mejores de España. Sevilla lo merece y se lo ha trabajado duro.

La bolsa del corredor es sencilla, quizás peque incluso de escasa para un evento de esta categoría. Deberían mejorarla.

La camiseta técnica de evento es modesta. No llama la atención. Otro punto de mejora.

Los voluntarios impecables, del primero al último. Darles desde aquí las gracias por su esfuerzo y ánimos. Gracias de corazón.

Comentario personal:


Reproduzco la cita de otro corredor con el que me identifico en su totalidad y me veo reflejado:
“Los corredores populares somos un poco músicos callejeros. Estamos lejos de esas grandes estrellas que ganan medallas en los Juegos Olímpicos o ganan los grandes maratones. Nos desplazamos a las carreras con nuestros geles y nuestra equipación a cuestas, buscando una marca que creemos merecer y que nos ha costado muchas horas de esfuerzo. No somos estrellas pero una vez nos colocamos en la línea de salida, con nuestro dorsal en el pecho y empezamos a correr, en nuestro esfuerzo, en nuestras ganas, nada nos diferencia de ellos”. Garricar´s Blog.



Aqui os dejo los datos de mi carrera con la aplicación Strava


domingo, 15 de enero de 2017

Media Maraton de Tina Ramos 2017. Cronica de mi carrera

Mañana fria la que se la que se presentaba en Valdebotoa para correr un año mas la Media Maratón Tina Ramos 2017.

Eran las 10:00 h cuando llegué a la población y hacia 3 grados en un día soleado y sin la presencia del viento, acompañante en otras ediciones pasadas

Tras aparcar, me dirijo a la retirada de dorsal. Se ven pocos corredores, pero de mucho nivel. Saludos protocolarios con amigos y compañeros de club. Concreto con mi amigo Antonio Lopez que ritmo vamos a llevar en carrera, tratando de hacerla juntos. Lo mismo sucede con el gran Julian Suarez.

Objetivo: hacer una tirada larga a ritmo progresivo como preparación al Maratón de Sevilla, primer gran objetivo 2017.


La estrategia es hacer los primeros 5.000 m a ritmo de 5:00 min/km. Posteriormente incrementar el ritmo. Segundo 5.000 a 4:50, tercer 5.000 a 4:40 y últimos 5.000 m a 4:30

Mi carrera


Primeros 5.000 m


Salida puntual. Nos situamos en mitad del pelotón. Formamos un grupo de corredores de la AACB, integrados por Paulo Araujo, Julian Suarez (que es quien lo lidera inicialmente), Antonio Lopez Carpio y yo. Nos ponemos a un ritmo fijo de 5:00.

Como en otras carreras, las primeras sensaciones son malas. No voy comodo y me cuesta llevar el ritmo. Me dejo llevar por el grupo, sabedor que las sensaciones mejoraran con el transcurrir de la carrera.

Km 1 a 4:49, Km 2 a 4:52, Km 3 a 4:54, Km 5 a 4:52. Julian comanda el grupo y marca un ritmo constante. Ameniza el trayecto con chistes y animando a otros corredores. Puro espectáculo.

Llegada al primer avituallamiento. Recogida de agua. Me hidrato bien.

Segundos 5.000 m


Según lo programado, me pongo a ritmo de 4:50. Ahora soy yo quien encabezo el grupo. Escucho en esta etapa de la media, las múltiples "quejas" de mis compañeros de equipo (ya no esta con nosotros Paulo). Piensan que vamos fuerte... En el kilometro 7 ingiero el primer de los geles.

Km 6 a 4:48, Km 7 4:51, Km 8 a 4:46, Km 9 a 4:39 y Km 10 a 4:38

Regreso a Valdebotoa, con paso por meta y vuelta hacer el mismo recorrido del circuito. Mentalmente cuesta pensar que toca recorrer de nuevo el mismo circuito, es el pequeño inconveniente de esta Media Maratón.

Terceros 5.000 m


Julian Suarez decide abandonar el terceto e ir mas cómodo el resto de carrera. Antonio Lopez y yo nos ponemos al ritmo pactado de 4:40.

Aun no noto el cansancio acumulado en los kilometros recorridos. Con lo cuadriculado que soy, marco un ritmo fijo que creo poder llevar en estos 5.000 m, sin un desgaste que me impida acabar fuerte.

Km 11 a 4:35, Km 12 a 4:36, Km 13 a 4:32, Km 14 a 4:29, Km 15 a 4:33.

La parte final se me hace dura y comienzan las primeras dudas de poder mantener ritmos vivos hasta final de carrera.

En el km 15, nuevo avituallamiento de agua e ingesta de nuevo gel para cargar hidratos y apretar los dientes hasta final de carrera

Cuartos y últimos 6.000 m


En esta parte de la carrera, nos damos relevos Antonio y yo. Las piernas comienzan a dar síntomas de cansancio, siendo mucho mas pesadas, pero me permiten correr "rápido". Mantenemos ritmos cercanos a los planificados de 4:30

Km 16 a 4:35, Km 17 a 4:37, Km 18 a 4:32, Km 19 a 4:29, Km 20 a 4:34, Km 4:21

Ultimos metros, esprinta Antonio por detrás ya que se había quedado rezagado unos metros. Decido responder y termino fuerte.

Distancia recorrida 21,1 km, en 1:38:29 a ritmo de 4:39 min/km. FCMed 152 lpm. FCMAx 169 lpm

Conclusión


Objetivo alcanzado y con nota. Muy satisfecho. De cara a la preparación del Maratón de Sevilla, me hace recapacitar y salir a un ritmo mas tranquilo en la Media Maratón de Sevilla, a correr en dos semanas. Quería ir con Rafa Estepa a 4:30-4:35, pero saldré a 4:40. El objetivo era hacer sobre 1:34:00 pero tendré que conformarme con mejorar marca respecto a esta media.

Circuito de la Media Tina Ramas

Circuito urbano inicialmente y posteriormente rural de 10.000, con ida y vuelta, que se recorre dos veces.

Buen firme, llano o casi llano. Algo aburrido, la verdad sea dicha. Posibilita cruzarte con los primeros corredores y animar a compañeros de ritmos muy vivos.

Organización

Felicitar a la organización. Advertidos que el trafico no estaba cortado en la carretera, pero sin incidencias. Avituallamiento de agua, sin problema.

Bolsa de corredor correcta, con bolsa grande de frutos secos, naranja y agua, ademas de un ticket para bebida

Posteriormente paellada a la que yo no me pude quedar.

Aquí dejo los datos de mi carrera para bien este interesado en verlos



domingo, 1 de enero de 2017

San Silvestre Pacense 2016. Mi cronica

Esta mañana (31/12/2016) ha tenido lugar la San Silvestre Pacense 2016, bajo el marco incomparable de la Plaza Alta de Badajoz, donde los participantes hemos disfrutado del buen ambiente y clima que han reinado en la ciudad.

Con un recorrido de 2.500 m, más corto del habitual (no voy a mencionar los problemas que han llevado a reducir el circuito), los atletas hemos tenido que dar dos vueltas a un circuito muy rápido que contaba con una subida dura como es la del Campillo y como se ha dejado notar.

Para mi es un evento especial. Lo competimos mi mujer, mi hija y yo.  Todos coincidimos en que es una “prueba muy bonita y rápida”, donde el publico presente, te anima en la Plaza Alta y todo esto hace que te den ganas de volver (repetiremos siempre que nos sea posible). Es una prueba fija en mi calendario. Además este año contaba con un aliciente añadido, la iba a correr junto a mi gran amigo Rafa Estepa, venido desde la cercana Sevilla.


Previo a la San Silvestre, salimos Rafa y yo hacer una tirada larga de casi 20 km a ritmo progresivo, pero siempre cómodo, saliendo la media a 5:27 min/km.

Posteriormente ambos hemos disputado la "Prueba Competitiva", teóricamente limitada a corredores que son capaces de bajar de 4 min/km. Obviamente, en esta prueba hemos corrido numerosos corredores que no podemos alcanzar ese ritmo, aun así hemos cumplido sobradamente. 

Cronica de mi carrera


Nos situamos al final de los corredores, que como he mencionado anteriormente, disputarán la "Prueba Competitiva".


Salida muy rapida. El inicio de la prueba invita a ir rápido ya que los dos primeros kilometros transcurren en bajada, muy pronunciada en el primero. El ritmo del km 1 nos sale a 3:49. Veo a Rafa muy fuerte y con ganas. Yo no voy tan comodo y me pongo tras él, haciendo la goma. Km 2 a 4:25 km/h. Rafa comienza irse unos metros por delante, yo trato de regular fuerzas, conocedor que la parte difícil del circuito en está en su subida en el tramo final.

Km 3 a 4:20. Hemos subido las grandes cuestas del Campillo bajando algo el ritmo. Rafa se aleja algo mas. Pasamos por meta e iniciamos la segunda vuelta. Atravesar la Plaza Alta, llena de gente animando, provoca en mi una sensación de "subidón" y mas cuando escucho en múltiples ocasiones mi nombre, alentandome conocidos, amigos y familiares allí presentes. Momento inenarrable.


La segunda vuelta se inicia con un nuevo descenso rápido por la Alcazaba de Badajoz. Volvemos apretar los dientes y avivamos el ritmo. Logro mantener la distancia con Rafa. Km 4 a 4:23. Me encuentro mucho mas cómodo que en la primera vuelta, esto me permite dar alcance a Rafa. Trato que me siga, se pone a rebufo y comando el dueto hasta casi el final de la prueba. Superamos a varios corredores.

Ultimo kilometro, toca volver a subir las cuestas del Campillo. Rafa se ve con fuerzas y tira fue ambos. Yo intento no alejarme pero me resulta muy complicado. En la subida seguimos superando corredores ya desfallecidos. Terminando la subida, Rafa baja el ritmo para esperarme ya que estaba 5 metros por delante. Entramos juntos en la Plaza Alta e iniciamos un sprint final.





Tiempo final oficial 20:44 aunque yo pare el crono en 20:48, a una media de 4:20 min/km



De esta manera una vez más la ciudad de Badajoz demuestra que está volcada con el deporte y cierra el año al ritmo de la San Silvestre.

Espero y deseo que para el próximo año, todos los problemas que ha tenido que esquivar la organización, dejen de existir y podamos disfrutar de este evento "sin malos rollos". 

Aqui os dejo todos los datos de mi carrera, para quien quiera verlos


sábado, 31 de diciembre de 2016

Resumen de mis carreras en el año 2016

Aqui os dejo como ultima entrada en mi blog en el año 2016, el resumen de todas las competiciones y actividades deportivas en las que he tomado parte. Sin duda el 2016 es el año en el que mas he competido. Muy contento con el balance final

24 Corrida Das Linhas de Elvas (7500)17/01/201634:21:004:30
I Media Maraton de Sevilla31/01/20161 h 37 min 14 seg4:371453 de 6000
Maratón de Sevilla21/02/20163 h: 39 min: 42 seg5:124491 de 13.500Mejor marca en Maraton
Media Maraton de Merida6/03/20161 h: 39 min:57 seg4:44635 de 2.000
II Media Maraton de Badajoz13/03/20161h: 37 min: 15 seg4:37
Meia Maratona De Lisboa20/03/20161 h:53:275:234177
10.000 m. G.P. Comendador Rui Nabeiro (Elvas)2/04/201645:00:004:30
I Media Maraton de Montijo10/04/20161h:39min:494:43178
IV Desafio San Fernando. 21,095 Km17/04/20161h:46min:595:0353
I Trail Solidario de Villanueva del Fresno (de 25 se pasa a 27,3 km)24/04/20162h:43min:21 5:5929 de 50
Media Maraton de Puebla de la Calzada8/05/20161h:36 min:24 seg4:36
I Carrera por la Diversidad. Los Palomos 2016. 10.000 m21/05/201646:10:004:3732
IX Carrera Pencona. Trail de montaña de 29 km 28/05/20165:22:3311:07110 de 112
III Nocturnaoex Solidaria. Unidos Contra el Cancer. Las Vaguadas. 5.000 m.11/06/201621:224:16
XXII Cross Popular de Puebla de la Calzada. 5.000 m18/06/201620:104:02Mejor marca personal en 5.000 m
Carrera Nocturna del Guadiana. 5.000 m (5.200 m)15/07/201621:354:11
XI Carrera Popular de Valdebotoa. 10.000 m28/08/201643:51:004:2347 de 123
Decarun. 13,4 km. Oviedo04/09/201659:50:004:3017 de 48
28 Meia Maratona Badajoz-Elvas02/10/20161:44:094:56131
I Cross Solidario Virgen del Pilar. 8.8 km9/10/201638:12:004:20
Marathon de Lausanne30/10/20163:39:495:10339
Media Maratón Elvas-Badajoz6/11/20161:42:114:49Una semana despues al maratón
Omnibus Sport. Pozo de 10 km20/11/201648:42:004:51
Guadiatón. 10.000 m18/12/201644:34:004:28
San Silvestre Pacense. 5.000 m (4.800 m)31/12/201620:484:20




viernes, 30 de diciembre de 2016

Nuevos propósitos deportivos para el Año Nuevo. Muñeco daruma

Año Nuevo, nuevos propósitos.


Si algo es común en muchas culturas es el aspecto de renovación y de nuevos propósitos que trae el Año Nuevo. Hoy en día sigue siendo habitual que muchos de nosotros pensemos en nuestros “propósitos de Año Nuevo” e intentemos cumplirlos, con mayor o menor éxito, a medida que pasan los meses.

Os voy a comentar como inician el Nuevo Año en Japón, un país al que admiro profundamente y al que estoy deseando viajar.

Año Nuevo en Japón


En Japón el Año Nuevo es visto como un auténtico período de renovación y es por ello que los japoneses deben renovar no sólo sus propósitos y objetivos del año sino también sus amuletos de la fortuna (son muy dados ha estas cosas). 

Yo ya ando buscando nuevos retos personales, laborales y deportivos. Aquí solo voy a mencionar los relacionados con el correr y las carreras. 

Mi gran objetivo deportivo para el año 2017 será hacer un Sub 3 h y 30 min en la mítica distancia del maratón. Para ello tendré dos oportunidades. La primera será en el mes de febrero, concretamente el día 19, en la ciudad de Sevilla en el Zurich Maratón de Sevilla 2017 . La segunda oportunidad la tendré en otoño, fuera de España. Esta vez el lugar elegido es la ciudad de Amsterdam. Correré el TCS Amsterdam Marathon el 15 de Octubre, pero continuemos hablando del Año Nuevo en Japón 

Durante los primeros días del año, los japoneses visitan sus santuarios y templos preferidos para entregar y quemar los amuletos que les protegieron en el año que se deja atrás y comprar amuletos nuevos para el año que entra. Y en cuanto a los propósitos, Año Nuevo es el momento ideal para comprar un muñeco daruma en alguno de los múltiples mercadillos Daruma-Ichique se celebran por todo Japón. Ya os adelanto, que yo acabo de comprar unos de estos muñecos a través de amazon.es para reforzar mis nuevos propósitos.



¿Que es el muñeco daruma?


El daruma es un muñeco que nos ayuda y motiva a conseguir un propósito concreto. El propósito, más que un deseo, debería ser algo que podamos conseguir con trabajo, dedicación y esfuerzo. La filosofía detrás del muñeco daruma es que uno puede conseguir el éxito con determinación y perseverancia, cualidades muy japonesas sin duda alguna. 

Mi objetivo deportivo para el 2017 cumple con todas las características anteriormente mencionadas. Requiere de mucho trabajo, gran dedicación y mantener la perseverancia en los entrenamientos, además de tesón y como no, valentía también. 



Cuando hayamos decidido nuestro propósito, debemos pintarle uno de los ojos al daruma. Así, al verle cada día con un ojo pintado y otro sin pintar, nos recordará que tenemos que motivarnos y trabajar para conseguir ese objetivo concreto que nos hemos fijado

Cuando hayamos conseguido nuestro objetivo, debemos pintarle el otro ojo, como muestra de nuestro éxito. Decir que ya estoy deseando pintar a mi daruma su segundo ojo. Estoy convencido que lograré bajar de las 3 h y 30 min en el maratón y no dejaré tuerto al muñeco. Seria todo un deshonor no cumplir con mi propósito.

Escritura junto al muñeco daruma


Comúnmente escrita junto a la imagen de un Daruma, el dicho nana korobi oki ya, "siete caídas y subidas de ocho," resume perfectamente la determinación, fuerza y ​​éxito que Daruma trae a la vida.

¿Que sea hace con el Año Nuevo con ese antiguo daruma?


Finalmente, en Año Nuevo, y una vez una vez cumplida su función, es común ver a muchos japoneses renovar sus daruma. Para ello, acuden al templo budista donde queman sus antiguos daruma en una ceremonia especial y compran nuevos daruma para el nuevo año.

En mi caso, en el Año Nuevo del 2018 y una vez cumplido el cometido de mi muñeco, será este quemado en la chimenea de mi casa, en una ceremonia totalmente familiar y ya se verá si continuamos o no con esta bonita tradición.

No queria cerrar esta entrada sin desear a todos los lectores de este un blog un MUY FELIZ 2017. BESOS Y ABRAZOS APARA TODOS/AS




Articulo y fotos obtenidas de: Un nuevo año, un nuevo daruma

domingo, 18 de diciembre de 2016

Guadiatón 2016. Los 10.000 m que se corren en Guadiana del Caudillo

Esta mañana, saliente de guardia, me dirigí a las 9:20 h a la cercana localidad de Guadiana del Caudillo. El motivo no era otro que correr la prueba del Guadiatón, un 10.000 metros que he corrido al menos en otra ocasión y del que guardo un gran recuerdo, ya que ahí hice mi MMP en 10.000 m en 43:11.

Tras aparcar, me dirigí presto a retirar mi dorsal. Tras saludar a varios componentes de mi club, la AACB y también algún que otro amigo regrese al coche a cambiarme. Después el ritual de colocarme el mencionado dorsal y equiparme adecuadamente para el evento.

10 minutos de calentamiento con mis colegas Nico, Mario, Paco y Carlos Alonso. Posteriormente nos dirigimos a la salida. Nos situamos en los primeros puestos. A las 11:00 h en punto, dan el pistoletazo de salida sin mas prolegómenos. La verdad es que pillan distraído a la mayoría de los corredores, que esperaban unas palabras de la organización o de las autoridades allí presentes.

Primer kilometro muy rapido, a 4:05. Voy comodo pero se que no podré mucho tiempo este ritmo. Decido ponerme al ritmo que me gustaría llevar durante la prueba de 4:20 y así transcurre el km 2. Comienza a soplar un incomodo viento, primero de costado, y en la parte mas larga, coincidiendo con la subida, el viento se hace mas intenso y ahora sopla de frente. El ritmo baja,, km 3 y 4 a 4:35, Km 5 y 6 a 4:39 y 4:45.

El desgaste es importante. Me situo a la altura de mi amigo y compañero Antonio Lopez, junto damos alcance a un grupo de corredores encabezados por dos atletas del Club Atletismo Guareña. Nos resguardamos tras ellos, terminando de completar la parte de la prueba mas dura, que incluye la subida en grupo.

De regreso al pueblo, Antonio decide incrementar el ritmo. Me veo con fuerzas y le sigo. Ahora el viento sopla a favor. Km 7 y 8 a 4:25.

Soy el corredor con el dorsal 232, para quien no me conozca.


Entramos en Guadiana del Caudillo, quedan 2 kms para terminar la prueba. Antonio comienza a pagar caro el esfuerzo, yo todavía tengo algo de fuerzas. Corro solo el km 9 a ritmo de 4:36. Faltando 1 km, me dan alcance y me superan dos corredores del Club Maratón Badajoz (CMB), reconozco a uno de ellos, Israel, compañero de profesión de mi hermano. Decido ponerme a su ritmo y no ceder distancia con ellos.



Recta final de la prueba, quedan menos de 200 metros, es el momento de darlo todo, comiendo a esprintar, se que en velocidad es complicado que puedan ganarme. Adelanto sin problema al primer corredor y faltando unos 100 metros supero también al segundo del CMB. Finalmente entro en meta a un tiempo de 44:38 , a 4:28 de media.



Satisfecho del resultado y el esfuerzo realizado, pero lejos de alcanzar el objetivo que me había planteado, acercarme las 42:00.

Aqui os dejo los datos de mi carrera


viernes, 9 de diciembre de 2016

88 nuevas sanciones por dopaje tras los reanálisis de las muestras de orina almacenadas desde los Juegos de Pekín 2008 y Londres 2012


Los reanálisis de las muestras de orina almacenadas desde los Juegos de Pekín 2008 y Londres 2012 han derivado hasta ahora en 88 nuevas sanciones por dopaje, según datos facilitados por el COI.

"Es probable que se confirmen más en las próximas semanas o meses", ya que la revisión de las muestras de Londres sigue en curso "para acompañar al informe McLaren", cuya segunda parte se publicará este viernes.

Del número total, 54 sanciones corresponden a Pekín 2008 (5 se decidieron en 2009 y 49 en este 2016) y 34 a Londres 2012 (1 en 2015 y 33 en 2016).

Por deportes, la halterofilia (41 casos) y el atletismo (37) se llevan la mayor parte. Seis casos de lucha, tres de ciclismo y uno de natación completan la lista.


Por países, gana Rusia con 27 sancionados (16 de Pekín y 11 en Londres). Le siguen Bielorrusia con 14 (7+7), Kazajistán con 12, Ucrania con 10, Azerbaiyán con 5, Armenia y Moldavia con 3, Cuba, Turquía y Grecia con 2 y, con un caso cada uno, Bahréin, Croacia, España (Josephine Onya), Alemania, Italia, Catar, Uzbekistán y Georgia. Estos son los sancionados:
Los 88 cazados

1. Vanja Perisic (Cro) Atletismo P'2008 6ª Cera 800 M
2. Athanasia Tsoumeleka (Gre) Atletismo P'2008 9ª Cera 20 Km Mar.
3. Stefan Schumacher (Ger) Ciclismo P'2008 13º Cera Contrar.
4. Davide Rebellin (Ita) Ciclismo P'2008 2º Cera Ruta
5. Rashiz Ramzi (Bah) Atletismo P'2008 1º Cera 1.500 M
6. Olga Beresnyeva (Ucr) Natación L'2012 10ª Epo Aguas Ab.
7. Yulia Kalina (Ukr) Halterofilia L'2012 3ª Turinabol 58 Kg
8. Sibel Özkan (Tur) Halterofilia P'2008 2º Estanozolol 48 Kg
9. Nurcan Taylan (Tur) Halterofilia P'2008 Dnfª Estanozolol 48 Kg
10. Hripsime Khurshudyan (Amr) Halterofilia P'2008 11ª Estanozolol 75 Kg
11. Pavel Kryvitksi (Bie) Atletismo L'2012 28º Estan.+Turinabol Martillo
12. Oleksander P'yatnytsya (Ukr) Atletismo L'2012 2º Turinabol Jabalina
13. Yulia Chermoshanskaya (Rus) Atletismo P'2008 Estan.+Turin. 4x100 1ª 200 M 8ª
14. Anastasia Kapachinskaya (Rus) Atletismo P'2008 Estan.+Turin. 4x400 2ª 400 M 5
15. Alexander Pogorelov (Rus) Atletismo P'2008 4º Turinabol Decatlón
16. Ivan Tushkov (Rus) Atletismo P'2008 10º Estanozolol Peso
17. Evgeniia Kolodko (Rus) Atletismo L'2012 2ª Turinabol Peso Ipamorelina
18. Alexandru Dudoglo (Mol) Halterofilia P'2008 9º Estanozolol 69 Kg
19. Nadezda Evstyukhina (Rus) Halterofilia P'2008 3ª Turinabol 75 Kg Epo
20. Tatyana Firova (Rus) Atletismo P'2008 Turinabol 4x400 2ª Testosterona 400 M 6ª
21. Tigran Martirosyan (Arm) Halterofilia P'2008 3º Turinabol 69 Kg Estanozolol
22. Marina Shainova (Rus) Halterofilia P'2008 2ª Turinabol 58 Kg Estanozolol
23. Intigam Zairov (Aze) Halterofilia P'2008 9º Turinabol 85 Kg
24. Yarelys Barrios (Cub) Atletismo P'2008 2ª Acetazolamida Disco
25. Samuel Francis (Qat) Atletismo P'2008 Estanozolol 100 M 16º 200 M Dns
26. Maria Abakumova (Rus) Atletismo P'2008 2ª Turinabol Jabalina
27. Inga Abitova (Rus) Atletismo P'2008 6ª Turinabol 10.000 M
28. Denis Alexeev (Rus) Atletismo P'2008 23º Turinabol 400 M.
29. Ekaterina Gnidenko (Rus) Ciclismo L'2012 8ª Turinabol Keirin
30. Anna Chicherova (Rus) Atletismo P'2008 3ª Turinabol Altura
31. Tatyana Lysenko (Rus) Atletismo L'2012 1ª Turinabol
32. Apti Aukhadov (Rus) Halterofilia L'2012 2º Turinabol 85 Kg
33. Maksym Mazuryk (Ucr) Atletismo L'2012 18º Turinabol Pértiga
34. Sardar Hasanov (Aze) Halterofilia P'2008 Dnfº Turinabol 62 Kg
35. Wilfredo Martinez (Cub) Atletismo P'2008 5º Acetazolamida Longitud
36. Josephine Onya (Esp) Atletismo P'2008 9ª Methylhexanamina 100 M.V.
37. Soslan Tigiev (Uzb) Lucha Libre P'2008 2º Turinabol 66-74 Kg
38. Ekaterina Volkova (Rus) Atletismo P'2008 3ª Turinabol 3.000 M.O.
39. Olha Korobka (Ukr) Halterofilia P'2008 2ª Turinabol +75 Kg
40. Nastassia Novikava (Bie) Halterofilia P'2008 3ª Turinabol 53 Kg Estanozolol
41. Andrei Rybakou (Bie) Halterofilia P'2008 2º Turinabol 85 Kg Estanozolol
42. Taimuraz Tuguyev (Kaz) Lucha Libre P'2008 2º Turinabol 84-96 Kg
43. Zulfiya Chinshanlo (Kaz) Halterofilia L'2012 1ª Oxandrolona 53 Kg Estanozolol
44. Kirill Ikonnikov (Rus) Atletismo L'2012 5º Turinabol Martillo
45. Maiya Maneza (Kaz) Halterofilia L'2012 1ª Estanozolol 63 Kg
46. Svetlana Podobedova (Kaz) Halterofilia L'2012 1ª Estanozolol 75 Kg
47. Dzina Sazanavets (Bie) Halterofilia L'2012 4ª Drostanolona Estanozolol
48. Marina Shkermankova (Bie) Halterofilia L'2012 3ª Turinabol 69 Kg Estanozolol
49. Dmitry Starodubtsev (Rus) Atletismo L'2012 4º Turinabol Pértiga
50. Yauheni Zharnasek (Bie) Halterofilia L'2012 9º Turinabol +105 Kg
51. Khadzhimurat Akkaev (Rus) Halterofilia P'2008 3º Turinabol 94 Kg
52. Khasan Baroev (Rus) Lucha Grecorromana P'2008 2º Turinabol 96-120 Kg
53. Natalya Davydova (Ucr) Halterofilia P'2008 3ª Turinabol 69 Kg
54. Chrysopigi Devetzi (Gre) Atletismo P'2008 3ª Estanozolol Triple
55. Mariya Grabovetskaya (Kaz) Halterofilia P'2008 3ª Turinabol +75 Kg
56. Iryna Kulesha (Bie) Halterofilia P'2008 4ª Turinabol75 Kg
57. Dmitry Lapikov (Rus) Halterofilia P'2008 3º Turinabol 105 Kg
58. Asset Mambetov (Kaz) Lucha Grecorromana P'2008 3º Turinabol 84-96 Kg
59. Maya Maneza (Kaz) Halterofilia P'2008 Dns Estanozolol 63 Kg
60. Irina Nekrassova (Kaz) Halterofilia P'2008 2ª Estanozolol 63 Kg
61. Vita Palamar (Ucr) Atletismo P'2008 5ª Turinabol Altura
62. Nizami Pashayev (Aze) Halterofilia P'2008 5º Turinabol 94 Kg
63. Vitaly Rahimov (Aze) Lucha Grecorromana P'2008 2º Turinabol 55-60 Kg
64. Vladimir Sedov (Kaz) Halterofilia P'2008 4º Estanozolol 85 Kg
65. Elena Slesarenko (Rus) Atletismo P'2008 4ª Turinabol Altura
66. Denys Yurchenko (Ucr) Atletismo P'2008 3º Turinabol Pértiga
67. Andrey Demanov (Rus) Halterofilia L'2012 4º Turinabol 94 Kg
68. Oleksander Drygol (Ucr) Atletismo L'2012 34º Turinabol Martillo
69. Cristina Iovu (Mol) Halterofilia L'2012 3ª Turinabol 53 Kg
70. Alexandr Ivanov (Rus) Halterofilia L'2012 2º Turinabol 94 Kg
71. Hripsime Khurshudyan (Arm) Halterofilia L'2012 3ª Turinabol +75 Kg
72. Iryna Kulesha (Bie) Halterofilia L'2012 3ª Turinabol 75 Kg
73. Rauli Tsirekidze (Geo) Halterofilia L'2012 9º Turinabol 85 Kg
74. Margaryta Tverdokhlib (Ucr) Atletismo L'2012 26ª Turinabol Longitud
75. Almas Uteshov (Kaz) Halterofilia L'2012 7º Turinabol 94 Kg
76. Nataliya Zabolotnaya (Rus) Halterofilia L'2012 2ª Turinabol 75 Kg
77. Yuliya Zaripova (Rus) Atletismo L'2012 1ª Turinabol 3.000 M.O.
78. Anatoli Ciricu (Mol) Halterofilia L'2012 3º Turinabol 94 Kg
79. Ilya Ilin (Kaz) Halterofilia P'2008 1º Estanozolol 94 Kg
80. Pavel Lyzhyn (Bie) Atletismo P'2008 4º Turinabol Peso
81. Aksana Miankova (Bie) Atletismo P'2008 1ª Turinabol Martillo
82. Natallia Mikhnevich (Bie) Atletismo P'2008 2ª Estanozolol Peso
83. Sviatlana Usovich (Bie) Atletismo P'2008 23ª Turinabol 800 M
84. Ilia Ilyn (Kaz) Halterofilia L'2012 1º Turinabol 94 Kg Estanozolol
85. Aksana Miankova (Bie) Atletismo L'2012 7ª Turinabo Martillo Estanozolol
86. Boyanka Kostova (Aze) Halterofilia L'2012 5ª Turinabol 58 Kg
87. Nastassia Mironchyk (Bie) Atletismo L'2012 7ª Turinabol Longitud

En la relación de deportistas sancionados solo aparecen 87 nombres porque el caso restante, el del luchador ruso Besik Kudukhov, plata en Londres 2012, se cerró por fallecimiento del afectado