sábado, 1 de octubre de 2016

Tirada larga que incluye correr la Meia Maratona Badajoz-Elvas 2016

Este domingo, toca realizar una tirada larga de 28 a 31 km. ¿Que es la tirada larga? ¿Que objetivo buscamos? ¿Para que se hacen tiradas largas?
Según running.es, las tiradas largas son casi indispensables para preparar cualquier carrera y 100% necesarias si queremos preparar distancias largas, como es en mi caso la Maratón de Lausana, pero no todas sirven. 

Condiciones que tiene que cumplir la tirada larga

RITMO DE COMPETICION: Una tirada larga para maratón es un rodaje a ritmo competitivo (o sólo unos segundos más lentos por kilómetro) si dura 25 kilómetros o más. No es una tirada larga un paseo de varias horas por la montaña ni una salida en bicicleta. La tirada larga sirve para acostumbrar a nuestro cuerpo a soportan el volumen y la intensidad que requiere la competición y para ello es imprescindible correr al ritmo objetivo. Ni más rápido ni más lento.
En mi caso, el ritmo objetivo es correr a ritmo de 5:00 min/km. Mentalmente no ando todo lo preparado que quisiera. Acumulo cansancio, tengo las piernas pesadas y los últimos entrenamientos no están saliendo los ritmos marcados.
DISTANCIA: Se suele programar una tirada larga de 30 kilómetros a falta de un mes para el maratón, pero no es una ciencia exacta. Lo que sí está claro es que más cerca de la competición es arriesgado (nos costará recuperarnos) y más lejos quizá todavía no estemos en forma para aguantarla. Lo ideal es hacer alguna de 25 para ir ajustando el ritmo y, si podemos, acabar con una de más de treinta a falta de un mes. Pero esto sólo será válido si hemos entrenado a conciencia y nos queremos exigir mucho.
Mi tirada larga consistirá en salir temprano a rodar a ritmo progresivo durante 10 km, recoger el dorsal y acto seguido, correr la Meia Maratona Badajoz-Elvas 2016 para completar un total de 31 km. 
La Meia Maratona Badajoz-Elvas es una carrera que he corrido en varias ediciones pasadas y conozco su dificultad. Los últimos 6 km pican hacia arriba. Esto añadirá mayor valor a esta tirada larga.
ENTRENAR LOS AVITUALLAMIENTOS: la tirada larga también me servirá para ver mi grado de tolerancia a los geles que tengo pensado usar en el maratón. Ya los he probado en medias maratones y no he tenido problema alguno con ellos.
TEST PARA EL MARATON: Con un entrenamiento de este tipo y un par de medias maratones que dispute previamente, debo tener suficientes test para saber como voy de preparación. Si soy capaz de llegar a meta sin la lengua fuera, será que voy por el buen camino y que el ritmo de 5:00 min/km es el ritmo que debo llevar en el maratón. Si acabo en meta asfixiado, será indicativo de que necesito tomarte la maratón con más calma o sufriré demasiado al final, ademas de tener pocas posibilidades de alcanza la meta de hacer 3 h y 30 min.

domingo, 28 de agosto de 2016

Cronica de XI Carrera Popular de Valdebotoa. 10.000 m

Tras un inicio de semana aciago, la semana termina con buen sabor de boca.

El lunes, tras calentar 7 km, tocaba hacer 2 veces el circuito Oberon programado por mi entrenador. Haciendo la segunda recta de 100 metros, noto un fuerte pinchazo en la zona del bíceps femoral izquierdo que me impide seguir corriendo a ritmo vivo. Quiero pensar que no hay rotura pero no voy a forzar y regreso a casa trotando. Al enfriarse la lesión, el dolor se incrementa y aparece el temido hematoma que confirma lo peor, rotura muscular. No pasaba a creérmelo, cuando mejor estoy de forma física, no podía ser... Lo siguiente en pensar es: ¿Y ahora que? ¿Toca parar? ¿Cuanto tiempo estaré sin correr? ¿Que le va a pasar a mi actual estado de forma? ¿Se ira todo el trabajo al traste?

Tras hacerlo publico y comentarlo con mi entrenador, toca asumir la lesión. Busco algún entrenamiento cruzado que me permita hacer ejercicio aerobico y no incrementar la lesión. No tardo en encontrarlo, la solución pasa por hacer rodillo.

El martes, miércoles y viernes estuve en casa haciendo rodillo con mi bicicleta BTT, haciendo un ruido ensordecedor, durante 1 h a 1 h y 30 min. Es duro hacer rodillo. Se trabaja musculatura que no participa tanto en la carrera, como son los cuadricep (salvo que hagas trail o cuestas) y el tiempo transcurre muy, muy, muy despacio.

El sábado salgo a trotar y tras calentar durante 7 km, en la pista de tierra de la Granadilla, realizo un test de 2.000 m a ritmo de 10.000 o algo mas rápido para ver si existe molestias o no en el lugar de la lesión. Termino sin molestia realizándolo a una media de 4:15 min/km. Esto me anima a pensar en correr el domingo. Regreso a casa trotando nuevamente 7 km

El domingo, quedo un mi gran amigo Joaquin Garcia Guerrero a las 8:45 h y nos dirigimos juntos a la población de Valdebotoa a participar en el 10.000 m.

Tras un pequeño percance con el coche y un cono, aparcamos, recogemos el dorsal y charlamos con otros atletas amigos que allí se encuentran presentes. Llama poderosamente la atención el alto nivel competitivo de la prueba. Grandes corredores se dan allí cita.

Sin mas, inicio mi calentamiento. 3,2 km a ritmo de 6:16 min/km. Estiro en la salida de la prueba y me coloco a mitad de grupo para comenzar la prueba

A las 10:00 h se inicia la competición. Salgo tranquilo, buscando un ritmo comodo, que me permita correr rápido y sin dolor. Observo que llevo por delante a un corredor de mi club AACB, Manolo Limón y decido seguir su ritmo. Poco a poco se va formando un grupo con otro corredor mas de la AACB, Richie, y dos corredores del club Atletismo Badajoz. Se van dando distintos relevos, en los cuales yo también participo y así llegamos al kilometro 5 a un ritmo medio de 4:20 min/km. Buenas sensaciones, sin atisbo de molestia.

Despues el quinteto se fragmenta, quedando en un terceto formado por los dos corredores del Club Atletismo Badajoz y yo. Por delante marcha a escasos metros Richie. Mantenemos el ritmo constante, sin cambios hasta el ultimo kilometros, donde ya cada uno se vacía y se me marchan unos metros el duo del Atletismo Badajoz. Dudo or un instante si intentar darlos alcance, parecen muy cansados y yo no voy al limite. Decido no arriesgar y terminar la prueba al ritmo que habíamos llevado. El temor a una recaída en la lesión me hace ser prudente.

Finalmente entro en meta con un tiempo de 43:51, ritmo medio de 4:23 min/km y FC media de 166 ppm.

Muy satisfecho con la carrera realizada y mas aun, sabedor que no hay dolor en la lesión. Esperemos que cuando se enfríe la musculatura no aparezca el mismo.

Tras finalizar la carrera, recibo un obsequio en forma de dulces artesanales por haber finalizado entre los 50 primeros corredores, concretamente en el puesto 47.

Posteriormente en el Bar Benito, todos los corredores estábamos invitados a una cerveza y una bolsa de patatas fritas. Con esto damos por finalizada la prueba y regresamos a casa con el trabajo hecho

Aqui dejo todos los datos de mi carrera:
Fotos de mi participación en la prueba gracias al blog de entredorsalesyendorfinas.com










Cronica de XI Carrera Popular de Valdebotoa. 10.000 m

Tras un inicio de semana aciago, la semana termina con buen sabor de Boca.

El lunes, tras calentar 7 km, tocaba hacer 2 veces el circuito Oberon programado por mi entrenador. Haciendo la segunda recta de 100 metros, noto un fuerte pinchazo en la zona del bíceps femoral izquierdo que me impide seguir corriendo a ritmo vivo. Quiero pensar que no hay rotura pero quiero forzar y regreso a casa trotando. Al enfriarse la lesión, el dolor se incremente y aparece el temido hematoma que confirma me temor, rotura muscular. No pasaba a creérmelo, cuando mejor estoy de forma física, no podía ser... Lo siguiente en pensar es: ¿Y ahora que? ¿Toca parar? ¿Cuanto tiempo estaré sin correr? ¿Que le va a pasar a mi actual estado de forma? ¿se ira todo el trabajo al traste?

Tras hacerlo publico y comentarlo con mi entrenador, toca asumir la lesión. Busco algún entrenamiento cruzado que permite hacer ejercicio aerobico y no incrementar la lesión. No tardo en encontrarlo, la solución pasa por hacer rodillo.

El martes, miércoles y viernes estuve en casa haciendo rodillo con mi bicicleta BTT, haciendo un ruido ensordecedor, durante 1 h a 1 h y 30 min. Es duro hacer rodillo. Se trabaja musculatura que no participa tanto en la carrera, como son los cuadricep (salvo que hagas trail o cuestas) y el tiempo transcurre muy, muy, muy despacio.

El sábado salgo a trotar y tras calentar durante 7 km, en la pista de tierra de la Granadilla, realizo un test de 2.000 m a ritmo de 10.000 o algo mas rápido para ver si existe molestias o no en el lugar de la lesión. Termino sin molestia realizándolo a una media de 4:15 min/km. Esto me anima a pensar a correr el domingo. Regreso a casa trotando nuevamente 7 km

El domingo, quedo un mi gran amigo Joaquin Garcia Guerrero a las 8:45 h y nos dirigimos juntos a la población de Valdebotoa a participar en el 10.000 m.

Tras un pequeño percance con el coche y un cono, aparcamos, recogemos el dorsal y charlamos con otros atletas amigos que allí se encuentran presentes. Llama poderosamente la alteción el alto nivel competitivo de la prueba. Grandes corredores se dan allí cita.

Sin mas, indio mi calentamiento. 3,2 km a ritmo de 6:16 min/km. Estilo en la salida de la prueba y me coloco a mitad de grupo para comenzar la prueba

A las 10:00 h se inicia la competición. Salgo tranquilo, buscando un ritmo comido, que me permite correr rápido y sin dolor. Observo que llevo por delante a un corredor de mi club AACB, Manolo Limón y decido seguir su ritmo. Poco a poco se va formando un grupo con otro corredor mas de la AACB, Richie, y dos corredores del club Atletismo Badajoz. Se van dando distintos recelos, en los cuales yo también participo y así llegamos al kilometro 5 a un ritmo medio de 4:20 min/km.

Despegues del quinteto, nos quedamos en terceto formado los dos corredores del Atletismo Badajoz y yo. Por delante marcha a escasos metros Richie. Mantenemos el ritmo constante, sin cambios hasta el ultimo kilometros, donde ya cada uno se vacía y se me marchan unos metros el duo del Atletismo Badajoz

Finalmente entro en meta con un tiempo de 43:51, ritmo desmido de 4:23 min/km y FC media de 166 ppm.

Muy satisfecho con la carrera realizada y mas aun, sabedor que no hay dolor en la lesión. Esperemos que cuando se enfríe la musculatura.

Tras finalizar la carrera, recibo un obsequio en forma de dulces artesanales por haber finalizado entre los 50 primeros corredores, concretamente en el puesto 47.

Posteriormente en el Bar Benito, todos los corredores estábamos invitados a una cerveza y una bolsa de patatas fritas. Con esto damos por finalizada la prueba y regresamos a casa con el trabajo hecho

Aqui dejo todos los datos de mi carrera:

domingo, 7 de agosto de 2016

La actuación del Dr. Fuentes (Operación Puerto), contraria a la ética médica

Otro de los posicionamientos de la Organización Medica Colegial junto con la Federación Española de Medicina del Deporte (SEMED-FEMEDE) se produjo tras la publicación de la sentencia definitiva de la denominada “Operación Puerto”. Ambas organizaciones valoraron la actuación del Dr. Eufemiano Fuentes como contraria a los principios de deontología y ética médica.

Asimismo, han expresado que observarán las posibles actuaciones de los implicados en procedimientos de dopaje para actuar de acuerdo con las normas existentes y se han puesto a disposición de cualquier persona o institución que, siendo conocedora de posibles actuaciones sospechosas de dopaje, lo comunique para “emprender las acciones oportunas y con la máxima celeridad”.
Articulo original aqui

sábado, 16 de julio de 2016

Carrera Nocturna del Guadiana. 5.000 m.



En la noche del día 15 de julio del 2016, pudimos disfrutar toda la familia de la Carrera Nocturna del Guadiana (5.000 m), que transcurría junto al parque del Rio Guadiana a su paso por Badajoz.

Primero corrió mi hija Rocio en la categoría de Benjamines, después mi mujer y por ultimo, a las 23:00 h, me toco a mi batirme con compañeros del atletismo popular de Badajoz y Elvas (Portugal). El resumen de mi carrera lo podes ver en el enlace de arriba

Magnifica fiesta del atletismo, con buen ambiente y algo de calor. Fletar a la organización de este evento con fines solidarios


domingo, 19 de junio de 2016

Mi mejor marca personal en 5.000 m. XXIII Cross de Puebla de la Calzada

Ayer, dia 18 de Junio del 2016, tocaba correr por una causa solidaria. el XXIII Cros de Puebla de La Calzada (Badajoz)

Por la mañana había salido a rodar a ritmo como durante 11 km a ritmo medio de 5:36 km/h, con la intención de soltar piernas y prepararlas para el desafío de la tarde. También realice diferentes ejercicios de estiramiento y a la piscina con la familia.



A las 20:00 h se dio inicio al XXIII Cross Popular de Puebla de la Calzada. Había que dar 3 vueltas completas a un circuito urbano, donde a mitad de recorrido nos aguardaban los bomberos para refrescarnos desde sus camiones cisternas (menudos tracks, muchas gracias por vuestros ánimos).

SALIDA: Salí a correr por sensaciones, sin fijarme en ningún momento el tiempo que estaba haciendo o pulsaciones que llevaba.

1º VUELTA: De inicio encuentro como liebre a una espigada corredora que lleva un ritmo que se adapta al que yo buscaba. Hago casi completa la primera vuelta tras ella. faltando 150 metros, decido incrementar un poco el ritmo para hacer la segunda vuelta un poco mas rápida.

2º VUELTA: Quedo aislado, si corredores de referencia. A mitad de vuelta me superan tres corredores de la Vegas Bajas. Hago un esfuerzo y trato de no quedarme descolgados de ellos. Así finalizo la segunda vuelta e inicio la tercera vuelta al circuito. Mantengo una distancia de 20 metros con ellos.

3º VUELTA: Nada mas iniciar la tercera vuelta me supera un corredor de Montijo. Lleva un ritmo al que creo que puedo seguir. Me pongo codo con codo con él y tiramos con las fuerzas que nos quedan, acercándonos al grupo de corredores de las Vegas Bajas. Guardo algo para esprintar a falta de 150 metros. Descuelgo sin problemas al corredor de Montijo y alcanzo al primero de los corredores de las Vegas Bajas. Veo que el segundo corredor de este mismo club a falta de unos metros, para para recoger a su pequeño hijo en brazos y entrar con él en meta. Decido frenar y no adelantarlo para que pueda disfrutar de ese momento con su familia.



ORGANIZACIÓN DEL EVENTO: Dar las gracias a los organizadores. Magnifico evento. Sumamente recomendable, con mucha animación en la Plaza de España y muchos voluntarios distribuidos a lo largo de todo el recorrido. Sorteo final de regalos.

TIEMPO FINAL: 20 min y 10 seg. RITMO MEDIO: 4:02 min/km. Mejor marca personal en 5.000 m. Puesto en la general: 49. Ver clasificación general

AGRADECIMIENTO:  a mi entrenador personal: Juan Carlos Arjona. Aquí os dejo su pagina web de Atletismo Arjona

En este enlace os dejo los datos de mi carrera.

sábado, 9 de abril de 2016

SORPRESON: el lactato es un protector de la fatiga muscular. ¿Te lo puedes creer?

Entrenadores y deportistas culpamos al lactado de la sensación de "ardor" que acompaña a la fatiga y al agotamiento durante o después de realizaron ejercicio máximo, cuando esto realmente no es así. La producción de iones de hidrogeno y el aumento de la acidez muscular son los que realmente interferie con la contractilidad muscular e impide que podamos continuar con el ejercicio de alta intensidad.

Decir que el lactato NO ES solo un producto derivado e inservible del metabolismo glucosa. En 1985, Berkeley describe la "lanzadera de lactato" y con ello trata de explicar la forma en la que la producción de lactado en los músculos y su eliminación de la sangre se hallan equilibradas.

Existe la hipótesis de la "lanzadera del lactado" la cual otorga al lactato un papel estelar en el metabolismo intermediario de los diferentes tejidos, entre células y en la misma célula. Siendo una fuente de carbohidratos que compite con la glucosa y además un importante precursor gluconeogéni- co.


El desconocimiento y la ignorancia de estos conceptos, ha llevado a una interpretación inadecuada del metabolismo del lactato, lo que ha originado errores de valoración y una desacertada prescripción del entrenamiento en el deporte.

Además, al mismo tiempo, ha surgido una terminología inadecuada (umbral anaeróbico, anaeróbico, capacidad anaeróbica) como consecuencia de una falta de conocimientos básicos de bioquímica y del metabolismo del ejercicio; y es que, desde este punto de vista, la fisiología del ejercicio, no admite estas expresiones.

Lo adecuado sería hablar de un estado de predominio del componente aeróbico, de predominio de glucólisis aeróbica y de predominio de la glucólisis anaeróbica. Teniendo en cuenta, además, que el predominio de uno u otro sustrato y su oxidación no tiene mucha relación con la acumulación de lactado sanguíneo.

El lactato se produce en los músculos activos donde el glucógeno se metabólica y tiene tres fines:
  1. Ser transportado ese lactato a los capilares que rodean a las fibras musculares y de ahí pasar al torrente circulatorio hasta llegar al hígado, donde se convierte finalmente en glucógeno mediante la neoglucogenesis.
  2. El lactato formado en el músculo activo durante el ejercicio, se difunde de nuevo a fibras musculares próximas donde será empleado como energía para generar nuevas contracciones.
  3. El lactato puede ser utilizado por la propia célula muscular que lo originó.
Las isotermas musculares de "lanzaderas de lactado" o MCT tienen características propias y funciones diferenciadas. 
  1. El MCT1 está más relacionado con el papel energético que el lactato puede proporcionar como sustrato en la célula muscular, por lo tanto, está vinculado a la captación de éste a su interior para su posterior oxidación
  2. El MCT4 está más relacionado con la capacidad glucolítica y participa en la eliminación (salida) del lactato de la célula muscular 
Algunos estudios han mostrado los efectos del entrenamiento en la expresión de estos transportadores. Por ejemplo, Pilegaard y colaboradores (1999), encontraron que el entrenamiento intermitente de alta intensidad se asoció en aumentos en los MCT1 y MCT4 del 76 y 32% respectivamente, esto facilito la capacidad transportadora del lactato en un 12%. Los dos transportadores no responden de igual manera al mismo entrenamiento, lo que se sugiere que haya mecanismos reguladores diferentes para cada uno de ellos. Estos cambios en la expresión de estos transportadores pueden desembocar entonces en un aumento del lavado de lactato durante el ejercicio, lo que estaría asociado al aumento del rendimiento en pruebas donde esto es un factor determinante tales como las que demanden en fuerte medida el metabolismo láctico.

CONCLUSIÓN:

El correcto conocimiento del metabolismo del lactato debe ayudar a eliminar los errores de valoración y la inadecuada prescripción del entrenamiento que se ha producido hasta ahora. 

La nueva era del ácido láctico y de su bioquímica, nos debe llevar, de forma ineludible, a cambiar las pruebas de valoración y los parámetros medidos, erradicar la terminología inadecuada (anaeróbico, umbral anaeróbico, capacidad anaeróbica), eliminar los valores umbrales de ácido láctico fijados de antemano, y prescribir los entrenamientos con la máxima especificidad.

BIBLIOGRAFIA

  1. PRESENTE Y FUTURO DEL ÁCIDO LÁCTICO
  2. Transportadores MCT
  3. Recuperación óptima en función del tipo de ejercicio

lunes, 1 de febrero de 2016

Cronica de mi Media Maraton de Sevilla

Ayer completé la I Media Maraton de Sevilla. No sin la dudas de poderla acabar, debido a la bronquitis que inicié el jueves pasado y que me hiero precisar tratamiento con aerosoles de ventolin + atrovent, los días previos a la carrera

FELICITAR A LA ORGANIZACIÓN por el acierto en el CAMBIO DE CIRCUITO de la Media Maraton de La Cartuja a esta Media Maraton de Sevilla. Ha ganado mucho en vistosidad y eso favorece que al transcurrir por zonas turistas, haya mas publico animando.



A MEJORAR: el ACCESOS A LOS CAJONES DE SALIDA fue dificultoso, completando en seguida los mismos y dificultando, por no decir que era imposible entrar en ellos, a pocos minutos de que diera comienzo la carrera.

Muchos corredores no estaban en los cajones que le correspondían. Había multitud de corredores lentos en los primeros cajones que dificultaron y mucho, el correr de atletas mas rápidos durante los primeros kilometros. Es increíble el comportamiento de algunos corredores populares lentos y sus ansias de salir desde los primeros puestos. Desconozco si son realmente consciente de las molestias que originan.

PERFECTO: Los avituallamientos. Suficientemente dotados de bebidas (agua y bebidas isotónicas), con voluntarios plenamente entregados a su cometido y que facilitaban la provisión hídrica a los corredores.

PUBLICO SOBRESALIENTE: Animoso y numeroso en varias zonas de recorrido, sobre todo en la segunda parte de la Media Maratón. Se notaba el calor de la afición y eso ayudaba mucho a seguir compitiendo.


MAGNIFICA LLEGADA A META: concretamente al Estadio Olimpico de La Cartuja. Impresionante ambiente, cronometraje impecable, con multitud de puestos tras la llegada y acceso al túnel del estadio. Con bebidas isotonicas, agua, manzana, naranja y cervezas, ademas de plásticos para guarecerse del frío que hacia.

HORROROSA BOLSA DEL CORREDOR: indigna para una carrera de esta categoría. Racana sería su definición. Conformada por con un caldo, una bolsa para ropa, una revista antigua de SportLife y la camiseta de la edición anterior de la prueba donde se ha tachado 2015 para poner 2016, de forma que queda plenamente patente a la legua el tachón. Vaya imagen la de los patrocinadores en esa horripilante camiseta.

MI CARRERA


No voy a cansaros con sensaciones y anécdotas. Solo facilitar mis datos obtenidos atreves del programa Strava, que tuve que iniciar unos minutos antes de comenzar la prueba.



DATOS FINALES: Juan Pedro Macias Pingarrón, puesto 1453 de 6000 inscriptos. Tiempo final oficial: 1 h, 37 min y 14 seg, con una media 4:37 min/km

CONCLUSION: prueba sumamente recomendable para todo aquel corredor popular que busque mejorar marca, al ser un circuito completamente llano, con publico volcado en el evento y con algún detalle a mejorar por parte de la organización


viernes, 15 de enero de 2016

Mi experiencia con las zapatillas Under Armour Speedform Gemini. Una grata sorpresa

Las zapatilla Under Armour Speedform Gemini han resultado ser muy especiales para mi. Toda una grata sorpresa. Si hay 2 palabras que definen a esta gran zapatilla son confort y amortiguación.

Decir que es una zapatilla bastante diferente a las anteriores que he tenido (nike vomero, asics nimbus, mizuno wave rider, saucony triumph, brooks glycerin....). Yo ya les tengo hechas mas de 400 kms y están como el primer día.

Destaca por su pisada neutra, perfecta para todo tipo de terrenos y ritmos (se defiende peor en terrenos húmedos). Es una zapatilla muy apta para corredores con un peso entre 60-80 kgs (yo peso 75 kg y mido 1,80 m).

Si tiene un defecto es que no podréis utilizar plantillas correctoras; no tiene plantilla como tal para poder cambiar por la vuestra, lo que haría que al añadirla el pie se os quede demasiado elevado. Tiene una plantilla interior, que no se ve, muy fina y es que la marca lleva ya varios modelos intentando simular la fisionomía del pie, como si de una prolongación del mismo se tratara (está muy conseguida a mi modo de ver).

Su forma semicurva es clave en el comportamiento de la zapatilla al impulsar contra el suelo ayudando que corramos más de metatarso (con la parte media y delantera del pie), no tanto de talón (problema del que suelo adolecer), esto nos ayudará en nuestro afán de correr mejor técnicamente y un pelín más rápido, minimizando el contacto del talón con el suelo. Realmente funciona en este aspecto

Se ajusta como un guante resultando ser una zapatilla extremadamente cómoda. Puedes sentir el upper pegado al empeine y tobillo como si de un calcetín, transmitiendo unas sensaciones muy agradable mientras corremos.

Su upper no tiene costuras (gran ventaja para evitar rozaduras), con una malla bicapa muy fina (solo apreciamos la externa muy abierta aunque la interna es más tupida) que la convierten en una zapatilla muy bien ventilada, ideales para rodar en climas calurosos (no se nos cocerá el pie).

La malla elástica que rodea el tobillo está muy poco almohadillada (diferente a lo que estamos acostumbradas) pero se adapta a la perfección al contorno, gracias a unas bandas de silicona que  refuerzan el agarre y hace que el pie esté perfectamente sujeto en todo momento.

Para finalizar, su amortiguación dinámica y eficiente, varía dependiendo de tu velocidad (más firmeza a mayor velocidad). Esto es gracias a la tecnología Charged Cushioning, material compuesto por cuatro polímeros diferentes que responde ante nuestras necesidades según nuestro ritmo, una tecnología inteligente, realmente innovadora.

CONCLUSIÓN


Zapatilla neutras con muy buena amortiguación, sumamente cómodas, aptas para cualquier tipo de ritmos, para corredores entre 60-80 kg y buena durabilidad. Muy recomendables para entrenar y competir. Yo las uso para Media Maratón y Maraton.












lunes, 21 de diciembre de 2015

Plan de Entrenamientos para el Maraton de Sevilla 2016. Objetivo sub 3:30

LUNESMARTESMIERCOLESJUEVESVIERNESSABADODOMINGO
1.- 16-22 NOV60’ + pesas25’ + 2 cuestas de 4’ + 2 x 2’ en bajada + 15’ rec: bajar al trote 90’’60’ + tobillos + pesas + 2 rectas95’
(60’ de 6’00’’ a 5’20’’ 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’)
2.- 23-29 NOV60’ + pesas25’ + 2 cuestas de 4’ + 2 x 2’ en bajada + 15’ rec: bajar al trote 90’’60’ + tobillos + pesas + 2 rectas95'
(60’ de 6’00’’ a 5’20’’ 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’)
3.- 30 NOV-6 DIC60’ + pesas25’ + 4 x 10’ en llano+ 15’ rec:1’60’ + tobillos + pesas + 2 rectas95’
(60’ de 6’00’’ a 5’20’’ 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’)
4.- 7-13 DIC60’ + pesas25’ + 8 x 3’ en llano + 15’ rec:1’60’ + pesas100’
(60’ de 6’00’’ a 5’20’’ 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’)
5.- 14-20 DIC60’ + pesas25’+ 30’ de cambios de ritmo de 45’’ a 4’ + 15’45’ muy suaves + tobillos + 8 rectasCompetición
(De 10 a 15 kms)
6.- 21-27 DIC65’ + pesas25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’ 9:25-8:35 65’ + pesas 100’
(60’ de 6’00’’ a 5’20’’ 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’)
7.- 28 DIC-3 ENE65’ + pesas25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’
4’40’’ a 4’15’’
45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición
(Mejor 21 kms)
8.- 4-9 ENE65’ + pesas25’ + 15 x 300+ 15’ rec: 45’’
De 1’14’’ a 1’06’’
65’ + pesas + rectas 105’
(60’ de 6’00’’ a 5’20’’ 30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’)
9.- 11-17 ENE65’ + pesas25’+ 3 x 4000 +15’ rec: 90’’
19’50’’, 19’00’’ y 17’40’’
65’ + pesas + 2 rectas105’
(60’ de 6’00’’ a 5’20’’ 30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’)
10.- 18-24 ENE25’+ 2 x 5000 +15’ rec: 2 trote 23’45’’ y 22’00’’70’ + pesas25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’
4’35’’ a 4’05’’
110’ prog
(60’ de 6’00’’ a 5’20’’ 30’ de 5’20’’ a 4’40’’ y 20’ de 4’40’’a 4’20’’)
11.- 25-31 ENE70'25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’
4’35’’ a 4’15’’
45’ muy suaves + tobillos + 8 rectasCompetición
(Medio Maratón)
Intentar bajar de 1h 32'
12.- 1-7 FEB70'25’+3x3000 +15’ rec: 90’’
14’15 a 13:00
70’ + pesas + 2 rectas110’ prog
(60’ de 6’00’’ a 5’20’’ 30’ de 5’20’’ a 4’40’’ y 20’ de 4’40’’a 4’20’’)
13.- 8-14 FEB65´+2 RECTASTEST: 25’ +2x6000+ 15’ Rec: 90’’
1º a 28:30 y 2º a 25:15
90’ prog suave
(6’00’’ a 4’30’’) + 6rectas
14.- 15-21 FEB 201560' 25’ + 5x1000+15’ rec:1’
De 4’40’’ a 4’15’’
40’ + tobillos + 2 rectasMARATÓN
Pasar la mitad en 1h 44’20’’, como muy rápido (si es llana)