sábado, 11 de marzo de 2017

Mi cronica de la XI Media Maraton de Merida, Patrimonio de la Humanidad

Este fin de semana ha tenido lugar la XI edición de la Media Maratón Mérida "Patrimonio de la Humanidad", prueba genialmente organizada por la Asociación de Atletas Populares de Mérida. Mucho ambiente y un éxito rotundo por la gran participación de corredores, quedando un año mas agotadas todas las inscripciones, esta año eran 2.000.

El día acompañaba, nublado, pero con buena temperatura, con apenas viento, y por delante un fantástico recorrido que permite atravesar todos los monumentos romanos de Mérida (Transcurre por lugares como el Puente Lusitania, el conjunto Arqueológico de Morerías, la Loba Capitolina, el Puente Romano, la Plaza de Toros de San Albín, la Casa Romana del Mitreo, el Circo Romano, el Acueducto de los Milagros, la Alcazaba, el Museo Nacional de Arte Romano, el Pórtico del Foro Municipal o el Templo de Diana).

En cuanto a los participantes, de todo tipo, desde personas que buscaban su primera media maratón, grandes populares que no faltan a la cita, hasta grandes profesionales para dar más importancia a esta prueba que por su contexto histórico, tiene su especial relevancia dentro de las pruebas importantes en Extremadura.

Mi carrera


Nos presentamos, una vez mas, Rafa Estepa y yo para correr en otra Media Maratón. Esta vez tocaba disfrutar, de la que para mi es la Media Maratón mas bonita de Extremadura, por su recorrido (inigualable) y ambiente.

Salida desde el medio del pelotón de corredores. El cañozano de salida lo dio el Grupo de Artillería de Campaña XI (GACA XI), heredero y sucesor del 2º Batallón de Artillería de Posición, primeros militares que estuvieron en Mérida, siendo la última Unidad que ocupó el extinto Cuartel Militar Hernán Cortés, y a los que se les quiso homenaje. Se nos une en esta parte inicial de la carrera, otro miembro de nuestro club, la AACB,  es Don Antonio Lopez Carpio.

1º km que discurre por el Puente Lusitania, donde el reloj marcaba el paso a ritmo de 4:58, según lo previamente hablado entre Rafa y yo. Toca tener cabeza y mantener ese ritmo cómodo durante la primera parte de la prueba, para mas tarde ver si aumentamos o no el mismo. En estos primeros compases de carrera, no terminaba de encontrarme cómodo, algo que comienza a ser una constante en mi y que hace que ya no me preocupe por ello.

Llegamos al tunel y toca afrontar la primera cuesta arriba a la altura del km 4 ó 5. Hemos ido en estos kilometros iniciales, a un ritmo mas rápido de lo deseado, entre 4:51 y 4:39. Hablo con Rafa y le hago ver que queda mucha carrera, que debemos bajar ritmo o al menos no incrementarlo.

Subimos por la N-V, dirección Madrid. Tras llegar a un rotonda, iniciamos un tramo cómodo, al tener una pendiente descendiente que nos permite recuperar fuerzas. Ya hemos roto a sudar y las piernas van más fluidas, el correr se hace más fácil. Comienza la parte bonita del recorrido de esta Media Maratón.

Entramos al Circo Romano. Le indico a Rafa que disfrute del momento, ya que pocas veces podrá correr en un entorno como este, y con la animación de voluntarios disfrazados de Legiones Romanas, ¡¡¡¡¡GENIALES!!!!!. Parece que Rafa va un punto por encima, lo veo fuerte, y prefiero mantener su rueda durante este tramo de carrera. Antonio hace intención de ir a mi par, pero comienza a mostrar signos de no ir tan fluido como nosotros.

Posteriormente pasamos bajo el Acueducto, zona donde se agolpa muchísimo público y muchos fotógrafos (mi mejor foto corriendo, me la la hicieron esta altura en una edición pasada). Debo reconocer que es mi tramo favorito del recorrido. En un momento dado, comiendo a una chica animarme por mi nombre. No podía ser de otra manera, era mi prima Ana Pingarron, llegada desde Toledo para acompañar a su pareja que también disputaba esta carrera. ¡¡¡¡ GRACIAS PRIMA POR ESOS ANIMOS!!!!. Antonio Lopez se descuelga y ya no volvería a contactar con nosotros.

Poco después pasamos por el km 10, con un ritmo entre 4:53-4:45. Recuerdo a Rafa, que ahora vendrá la mitad más dura de la carrera, con un encadenamiento de subidas y bajadas, siendo unas más pronunciadas y otras menos. Rafa me pregunta el grado de dificultad de las subidas. Le informo que hay dos cuestas que pueden complicarnos la carrera, que ahorre fuerzas.

Las subidas nos las tomamos con mucha filosofía, bajamos el ritmo hasta encontrarnos cómodos. La idea es no sufrir en exceso y reservar fuerzas para las zonas más favorables del recorrido. En las bajadas Rafa se me escapa siempre unos metros, que no tardo en recuperar cuando llega el terreno llano. Esto me indica que Rafa ya no va tan entero. Le pregunto y me confirma no ir bien. Tiene molestias en ambos glúteos. Le pregunto si quiere que bajamos el ritmo mas. Me dice que prefiere seguir entre 4:50 y 4:45.

Nos aproximamos de nuevo al Puente Lusitania, punto en el que se encuentra esperándonos la familia y amigos (gracias especialmente a Cesar Santos y familia) que nos acompañó en este día, dando ánimos que se agradecían enormemente. En el puente nos volvemos a encontrar un ambientazo de publico animando. Las fuerzas comienza a abandonarnos. Siento un pequeño pinchazo en el soleo derecho, al que no quiero prestarle mayor atención. Ingiero mi primer gel y una pastilla con sales.

Le informo a Rafa, que vamos a afrontar otra zona con cuestas pronunciadas, tratando de evitar un desgaste excesivo. Acortamos las zancadas, manteniendo la cadencia y PARA ARRIBA!!!!. Posteriormente hay una pronunciada bajada que termina en un nuevo paso por el Puente Romano. Se me hace pesado volver a pasar por este mismo punto, a pesar del incesante animo que recibimos del mucho publico allí congregado. Rafa me dice que la carrera se le esta haciendo my larga...

Reconozco que con el paso de los kilometros, cada vez me voy encontrando mejor, corro sin molestias, pero veo a Rafa sufrir cada vez mas. Le planteo que si en algún momento se acaba la gasolina terminamos aunque sea a ritmo mas lentos que 5:00 min/ km, ya que nuestra filosofía debía de seguir siendo de le NO SUFRIR mas de lo necesario. De hecho, tras pasar por el Teatro Romano, decido parar para esperar a Rafa que esta algo rezagado. Le animo para recuperar fuerzas en la cuesta abajo, que poco a poco nos debe aproximar hasta la ya no muy distante meta. Nos queda otra importante subida por la calle Holguín y después ultimo descenso hasta meta.

Terminamos con un tiempo de 1:40:31, con un ritmo medio de 4:48. Muy satisfecho por completar la carrera corriendo por sensaciones, sin estar pendiente de los ritmos y disfrutando del recorrido y ambiente. Después nos fuimos con los amigos a disfrutar de una magnifico arroz con bogavantes en el Restaurante la Milanesa, sumamente recomendable.

Aqui os dejo los datos de mi carrera


sábado, 25 de febrero de 2017

Cronica de mi carrera en el Zurich Maratón de Sevilla 2017

Gran fin de semana por Sevilla el que pasamos en familia, en compañía de los Estepas. La idea de correr este maratón de nuevo, después de correr la edición del año pasado y las buenas sensaciones que dejaron en mi, era una cuenta pendiente y no falté a la cita.

Tenia recuerdos muy bonitos del propio Zurich Maratón Sevilla 2016, así como de la ciudad, a la que visito con mi familia con cierta asiduidad, de su ambiente y todo lo que rodea a esta maravillosa carrera. Su recorrido sigue siendo rapidísimo, ideal para mejorar tu mejor marca personal en la distancia (MMP).

Mi preparación para este maratón ha sido especifica, basada en el plan de entrenamiento propuesto por la propia web del Zurich Maratón de Sevilla, para hacer sub 3:30. Cuando te fijas metas complicadas, como para mi era poder hacer un Sub 3:30, nunca sabes dónde vas a llegar. Habrá momentos en los que tendrás ganas de tirar la toalla, no estarás nada cómodos y probablemente aflorarán todas tus inseguridades. Nunca tengas miedo por fijarte metas que parecen a priori inalcanzables. Sin ellas, las cosas nunca cambiarían. Qué razón tiene el gran Michael Phelps.

Los objetivos nunca deben ser fáciles, deben obligarte a esforzarte hasta el punto de sentirte incómodo con ellos. Nuestras metas y nuestros sueños deben llevarnos al límite en el entrenamiento y hacernos ver lo que realmente somos capaces de conseguir (Michael Phelps)


Respecto al dia de la carrera, amaneció lluvioso por Sevilla y las predicciones no eran muy halagüeñas durante el dia, pero el agua nos dio una tregua y la mañana estaba perfecta para correr, con algo de aire pero que no llegaba a ser realmente incomodo, al manos para mi (en los foros si hay corredores que se quejan del viento que hizo durante la carrera).

¿Mi carrera? Pues ya os adelanto, salió justo como tenía pensado, solo necesitaba tener CABEZA, CORAZÓN Y PIERNAS, para hacer un gran maratón.


"La Maraton merece un profundo respeto porque siempre nos pone a cada uno en su sitio"


Llegamos Rafael Estepa y yo, con tiempo a nuestro cajón del 3:15. Tras el pistoletazo de salida, mientras se puede escuchar Highway to Hell (ACDC), corremos los primeros metros, que me sirven para ir poco a poco relajando la tensión acumulada y soltando los nervios. Rafa marca el ritmo de inicio de la prueba. El objetivo era correr a 5:00 min/km durante al menos los 10 primeros kilometros de la prueba. Nuestro plan conjunto era "reservarnos" en la primera media (correr sobre 5:00) y tratar de "forzar" (correr entre 4:50 y 4:45) en la segunda, en función de como anduviéramos de fuerzas y muscularmente.

Tras hacer el primer 5k entre 4´45´´y 4´55´´, me encuentro bien, voy bajo de ppm y todo va poniéndose en su sitio, continuo relajado y pensando para mi: "cabeza campeón, hay que tener CABEZA". Así llego al km 10 en compañía de Rafa, haciendo otro parcial a 4´45´´y 4´55´´.


A partir del km 10 (Posición en carrera 3722, Tiempo 0:50:59, ritmo 5:05), perdí el contacto con Rafa, después de que mi compañero de fatiga parara para poder miccionar. Me hubiera gustado haber "quemado" algún kilometro mas con Rafa, pero mi prioridad era mantener mi ritmo constante. Además tenia la impresión de ir algo mas fresco de piernas que él. Debo reseñar que Rafael Estepa, estaba convaleciente de una lesión en ambas caderas (malditos psoas), que la había impedido entrenar con normalidad las dos semanas antes del maratón e incluso, en algún momento, hicieron que su presencia en la carrera, no fuera segura. Todo pundonor este Rafa Estepa.

En el tramo del km 10 al 20 (Km 15, Posición en carrera 3703, Tiempo 1:15:27, ritmo 4:53), el que me llevaría a la media maratón, había que seguir en la misma estrategia. Mi autentica obsesión era mantener un ritmo estable, no presentar molestias, ni muestras de cansancio. Tocaba guardar energías para la segunda mitad de la carrera. Hasta aquí todo transcurría tal como había pensado, quizás unos ritmos algo mas rápidos que lo planteado inicialmente, pero era esto no me preocupaba en demasiado ya que el desgaste era mínimo. Como os comento, los kilometros salen fáciles.

Al paso por el kilometro 21 (Posición en carrera 3619, Tiempo 1:45:10, ritmo 4:56), los ritmos van saliendo mas rápido de lo deseado, cuando voy solo me cuesta mucho mas controlarme. La verdad es que llego bastante fresco a la Media Maratón. Me digo a mi mismo: "¡¡¡¡Ahora es cuando empieza lo realmente chulo de esta maratón!!!!

A partir del km 25 (Posición en carrera 3555, Tiempo 2:04:23, ritmo 4:51), decidí "agarrarme" al globo de 3h30´y correr tras este grupo durante unos kilómetros para ver como iba realmente de fuerzas. Empezamos a "clavar" parciales de 5 min/km. A mi dió la sensación de que el globo iba un poco lento para el ritmo que yo podía necesitar para ir comodo y decidí avivar mi paso y ponerme nuevamente a 4:50 min/km, ya que me encontraba muy bien de sensaciones. Me dije: ¡Es el momento de pasar al globo de 3:30 y ponerme en modo piloto automático! ¡Toca en no pensar en nada y solo correr!. Empiezo a ver los primeros sufridores con molestias, pero no dejo que esto me afecte. Sigo con paso firme.

Al paso por el Km 30 (Posición en carrera 3249, Tiempo 2:28:37, ritmo 4:50), cruzamos por las Palmeras, zona maldita para muchos corredores, ya se esconde en multitud de ocasiones el "Hombre del Mazo" o puedes darte de bruces contra el temido "Muro". Comencé a ser realmente consciente de que podía hacer mi MMP en Maratón. Aposté por no aflojar el ritmo y arriesgar. En maratón no puedes controlar al cien por cien los resultados ni todo lo que estás haciendo, por mucho que lo intentes, pero si tenia claro que quer´a hacer todo lo posible para dar el cien por cien de mi mismo. Si lo conseguía, habrá alcanzado realmente el éxito y no podría reprocharme nada.

Tienes que probar cuál es tu límite y ver hasta dónde puedes llegar (Michael Phelps)


A partir del  km 35, pensaba que gran parte del trabajo ya estaba hecho, pero quedaba aún lo mas duro. Es verdad que comenzaba a ver próxima la llegada. Además pasábamos por zonas con mucho publico que animaba, tanto en la zona de la Catedral (ambientazo), como al travesar La Alameda de Hércules. "SEVILLA TIENE UNA GENTE ESPECIAL"

Llegados a este punto de la carrera con tan buenas sensaciones, toca otra fase del maratón: "PIERNAS". Hay que probar si puedo mantener de verdad el ritmo que llevo o incluso correr algo más "ligero".  Paso el km 37 a ritmo de 4´41´´. La cosa fluye, pienso para dentro: "voy cojonudo" para estar a esta altura de la carrera. El Km 38 se me atraganta un poco y mi ritmo baja a 4´59´´. Nada de dar un paso atrás, sigo muy motivado y se que voy camino de hacer mi MMP. Nuevamente acelero el paso y eso hace que en el Km 39 marque mi ritmo mas rápido de carrera a 4´16´´.

En mi mente no dejaba de repetirse. Quiero ser capaz de mirar atrás y decir, “he hecho cuanto estaba en mi mano y ha sido un éxito”. No quiero mirar atrás y pensar “debería haber hecho esto o aquello”.


En el Km 40 (Posición en carrera 2794, Tiempo 3:16:47, ritmo 4:49), cruzamos el Puente de la Barqueta. Para mi se inicia la última fase  de maratón, donde impera el CORAZÓN. Hasta ahora todo ha ido fluido, pero en este punto empiezo a correr con todos los ánimos que me habéis enviado a lo largo del fin de semana. Recuerdo tantos entrenamientos, tantas series, tantas cuestas, tantas carreras a tempo... Pero sobre todo mi viene a la mente mi familia. Mis padres, hermanos, y sobre todo mi mujer y mi hija Rocío. Son las grandes sacrificadas a tanto esfuerzo. GRACIAS A VOSOTRAS DOS DE TODO CORAZÓN!!!!!!. 


Cuando quiero darme cuenta, estoy entrando en el Estadio Olímpico de la Cartuja. Mi digo: "esto esta acabado!!! Buen trabajo macho, te lo has merecido!!!!No había dolores, ni cansancio, solo quería disfrutar de los últimos metros... mirada hacia la grada, brazos arriba, lengua fuera,primera maratón completada. Al atravesar el arco de meta no pasaba a creerme el poder terminar en 3h 25´ 25" oficiales. Me encontraba en una nube.  Tras colocarme un voluntario, amablemente, la medalla al cuello, aparece un amíguete del club que había cruzado la meta unos segundos antes que yo. Era Don Francisco Llera, todo un referente en mi club, la AACB, cuando se trata de correr maratones. Nos fundimos en un abrazo emocionado y mis primeras palabras fueron "SOMOS GRANDES COMPAÑERO".

Hace un año estaba pletórico por hacer 3h:39min:49 seg en la Zurich Maratón de Sevilla 2016. Menudo "palo" le he dado a mi marca, IMPENSABLE.

Y esta es mi historia del que de momento es mi MMP en la distancia de maratón. Muy contento de como he gestionado la carrera.

No quiero cerrar esta entrada sin darle las gracias a la organización de la Zurich Maratón de Sevilla. A sus cientos de voluntarios, por su encomiable labor, nunca lo suficientemente reconocida. A todos los apoyos recibidos, por conocidos y desconocidos, que he podido tener a lo largo del recorrido. Y a los cientos de miles de corredores que hacen grande esta Zurich Maratón de Sevilla 2017. MIL GRACIAS!!!!!.

Aqui os dejo todos los datos de mi carrera, a través de la plataforma de Strava




miércoles, 8 de febrero de 2017

Mi test de Gavela para la Maraton de Sevilla 2017


Hoy tocaba realiza un test para calcular mi ritmo en maratón, de cara a competir en el próximo y ya cercano, Maratón de Sevilla 2017. El test que figuraba un mi plan de entrenamiento era realizar el conocido por muchos como Test de Gavela,

¿En que consiste el Test de Gavela?

Articulo original: El test para calcular tu tiempo en maratón

Pues es un test de 2 x 6.000, con 90 segundos de recuperación entre ambos 6.000 m y debe servir para conocer si estamos o no preparado para competir al ritmo que tenemos en mente en el maratón.

Parece que el mencionado test se cumple en la mayor parte de los atletas con un margen de error de más menos 2’ o 3’ (en torno a las tres horas/ tres y media) y de 4’ a 5’ (alrededor de cuatro horas). 

¿Cuando se debe realizar?


Se debe realizar entre 10 y 12 días antes del maratón. 

¿Como debe realizarse?


El primer 6.000 se hace "un poco más rápido" del ritmo al que se pretende correr el maratón y el segundo se hace a tope, recuperando entre ambos 90’’. Aquí es donde quizás hoy haya cometido un ligero error, ya que mi primer 6.000 m lo hice justo al ritmo que quisiera llevar en el maratón, que es de 5:00 min/km

El primero de los 6.000 m es la clave, si lo hacéis más fuerte de lo debido (y ese era mi miedo hoy), el test pierde gran parte de su valor, por eso hay que recurrir a la tabla primero, buscar el tiempo que quieres hacer en la columna de “marca probable” y con ello sabréis a que tiempo debéis hacer el primer 6.000.

En mi caso, para hacer sub 3 h:40 min- 3 h:30 min en el maratón, debería haber realizado el primer 6.000 entre 5:00 y 4:45 min/km.

El segundo de mis 6.000 m me ha salido a ritmo de 4:21, con una diferencia de 39 seg/km respecto a al ritmo empleado en la primera serie de 6.000 m.

  1. Si la diferencia por km entre la primera y segunda serie es inferior a 24” quiere decir que el ritmo de la primera está muy próximo al ritmo posible del maratón, lo que sería un grave riesgo competir al mismo y lo correcto sería competir más lento
  2. Si la diferencia en el ritmo es superior a 25” por km, entre ambas series, quiere decir que el ritmo de la primera si es adecuado para competir en el maratón.

Todos estos cálculos son teóricos y sólo se cumplirían en condiciones óptimas de competición. Con situaciones climatológicas adversas siempre se pierden varios minutos y esto supone readaptar el ritmo a la nueva situación, el día de la carrera, añadiendo de 3” (cuando se compite a menos de 4’ por km) a 10” (cuando se compite a más 5’45” por km).

Como test, me parece facil de realizar, y su resultado, junto al tiempo realizado en la Media Maratón de Sevilla, disputada el pasado 29 de enero, me hacen ser optimista de cara a poder aproximarme a mi objetivo real, hacer en el maratón entre 3 h: 35 min y 3 h:30 min.

Aquí os dejo todos los datos de mi Test de Gavela.


lunes, 30 de enero de 2017

Media Maratón de Sevilla 2017. Crónica de mi carrera

El pasado domingo, dia 29 de enero 2017, tocaba volver a correr la Media Maratón de Sevilla, contemplada dentro del plan de preparación de la Maratón de Sevilla 2017.

El circuito 


Es el mismo del año pasado. Comentar su perfil que es completamente plano, muy favorable para hacer MMP. Quitando un tunel que atravesamos, no hay una sola cuesta que merezca llamarse así. Quizás hacer mención al tramo que va desde “la campana” hasta “las setas”, pero tampoco presenta una gran dificultad.



Objetivo


Según lo programado por el plan, debería correr la media maratón para bajar de 1 h y 32 min, algo totalmente impensable en mi actual estado de forma y eso que me encuentro bastante fino.

Las series de 1.000 metros que realice el miércoles pasado, predecían que podía hacer una buena carrera. De peso, estaba (porque una vez mas gane peso mal comiendo en Sevilla) en 70,1 kg. Mencionar que no arrastraba molestias musculares. Todo estaba a mi favor para que la carrera fuera bien.

Logistica


El viernes por la tarde, tras finalizar mi jornada laboral, comer en familia, salimos todos camino de Sevilla. Viaje pasado por agua. La lluvia en algunos tramos, se volvió torrencial, impidiendo la visión nítida de la carretera. Llegada a Sevilla, sin mas incidentes.

Nos alojamos en el Hotel Sevilla Center, con amplias habitaciones, baño espacioso, buena situación (se puede ir andando al centro), con el detalle incluido que nos permitan abandonar la habitación el domingo a las 14:00 h y así facilitar el que me pudiera duchar y cambiar, tras la carrera. El único pero fue, que el grifo de la ducha presentaba una importante fuga y cuando tratábamos de ducharnos, enchapatabamos toda la habitación. Fue notificado al hotel a través de la recepción y posteriormente de la limpiadora y el domingo, cuando abandonamos el hotel seguir sin solucionarse la avería...

Durante el fin de semana, hemos gozado de la compañía de la familia Estepa. Hemos disfrutado muchísimo, paseando, haciendo compras y sobre todo comiendo (abusando mucho por mi parte de los hidratos de carbono). Mencionar especialmente dos sitios, donde merece muy mucho ir a comer.

Restaurante Coreano Moon. Todo un descubrimiento. Situado en el centro de Sevilla. Comida sana,  regentado por coreanos y realmente sabroso todo lo que probamos. Sumamente amables. Repetiremos seguro.

El otro restaurante a destacar, el Restaurante Italiano Il Vesubio. Restaurante monográfico de pasta, no hay pizza. Regentado por italianos. Bien situado en el centro de Sevilla. Pequeño pero muy ambientado (no se puede ir sin haber reservado). Riquísima pasta, insuperable, con una preparación que nada tiene que ver con las franquicias de comida italiana. Para deleitarse comiendo. Y que postres!!!!!.

Cronica de mi carrera


A las 8:00 h, me recoge en la puerta del hotel Rafael Estepa, con quien correria la media maratón. Previamente a las 7:00 h me había levantado a desayunar un cola-cao, bocadillo de jamón y queso con pan integral, y dos barritas proteicas caseras. Visita al baño y sensación de estomago repleto....

Llegada a la periferia del Estadio Olímpico de la Cartuja a las 8:15 h. Tuvimos que dar alguna que otra vuelta para acceder al aparcamiento, debido a los números cortes de carreteras que ya efectuaba la policia local.

Localizamos al hermano (Antonio Estepa) y padre de Rafa. Nos echamos unas risas juntos. Faltando 20 minutos para el inicio de la prueba, nos quitamos chandal, nos ponemos el dorsal y vemos el magnifico día que se ha quedado para correr. Temperatura optima, sin previsión de lluvia y no corre una brizna de viento. Mejor imposible.

Nos vamos todos juntos calentado a "trote cochinero hasta la linea de salida". Llegamos justos para colocarnos en nuestro cajón de salida sin mayor problema. Se ven a nuestro lado autenticas liebres, sedientas de hacer kilometros a ritmos estratosféricos.

Salida con 5 minutos de retraso a las 9:05 h. Al contrario que en la edición pasada y en el maratón de Sevilla 2016, esta vez podemos correr desde el inicio con facilidad y no tenemos que esquivar corredores lentos, situados en los primeros puestos de la linea de salida.

Rafa impone ritmo. La intención es salir a 4:40 y mantener este ritmo hasta el km 7 para después ir progresando y tratar de hacer 1 h y 36 min.

Los primeros kilómetros son siempre difíciles para mi. Suelo comenzar con malas sensaciones y me cuesta llevar una respiración acorde al ritmo de carrera. Esta vez la cosa es distinta, los primeros kilometros me pasan volando, tanto es, que cuando me encuentro el primer avituallamiento me sorprende (Km 5) estamos saliendo de Triana y ni me he enterado. Rafa va controlando el ritmo que llevamos a ritmo de 4:36-4:27. Yo me dedico a ir disfrutando del correr, no hace frío, eso hace que Rafa pase calor con su manga corta, se quite su camiseta y se quede solo con la de tirantes, tirando en el camino una prenda técnica a la que tiene cierto aprecio, pero no puede permitirse de correr 17 km con ella en la mano. 

Pasamos por el puente de la Barqueta. Me percato de la presencia un gran amigo mío en carrera. Es Antonio Lopez Carpio, compañero de entrenamientos y del club AACB. Parece no ir muy cómodo. Nos ponemos a su altura y le sugiero que se una al dueto. El prefiere ir a un ritmo mas relajado y poco a poco nos alejamos de él.

Posteriormente alcanzamos la amplia avenida de  “Torneo”. Vamos en dirección contraria al Maratón. Sigo yendo cómodo. Miro el ritmo y es de 4:28, quizás demasiado rápido para aguantarlo toda la carrera. Me relajo y dedico seguir a Rafa. Ya estamos a la altura del kilómetro 7 y me quedan dos tercios de la carrera. Toca ingerir el primer gel para reponer hidratos de carbono y no pagar su deficit en el tramo final de la carrera.

Rodeamos el parque de María Luisa y entramos en él, veo que vamos a pasar por delante de la plaza de España, trato de ir a lo mío, tanto es así que apenas recuerdo haber pasado por el centro, salvo la zona de la catedral,  ya que en esta parte de la carrera voy muy pendiente de los raíles del tranvía, ya que puedes meter el pie ahí de mala manera y lesionarte. Si mencionar que al entrar en el parque de Maria Luisa, comienzo a notar algo de cansancio y le digo a Rafa que me voy a quedar un poco, para dosificar fuerzas. Se aleja unos metros que mantendremos durante lo que resta de carrera.

Pasamos por la calle Sierpes y subimos hacia la Plaza de la Encarnación (también conocida como “Las Setas”). La carrera llega a su tercio final. Encaramos hacia “Macarena” sobre el km 15. Mi ritmo es de 4:31 y acuso el cansancio. Nuevo avituallamiento en el que no pillo agua. El motivo es que llevo unas molestias intestinales sumamente incomodas y no quiero ingerir bebidas o alimentos que propicien una parada de emergencia.

Me animo a mi mismo y me doy ánimos: "vamos a por esos seis que quedan, que podemos hacer una gran marca". Sigo con un ritmo rápido pero no asfixiante.  Si quisiera, podría apretar un poco y dar alcance a Rafa, que apenas me saca 100 metros, pero prefiero ser conservador y no pagar un precio alto al final de la carrera.

Mantengo un ritmo constante de 4:26-4:31. Tengo margen para bajar mi marca respecto a la realizada el año pasado.  Mi gran temor es que por forzar pueda lesionarme y perderme el Maratón de Sevilla.

Así que "tonterías" las justas. Sigo corriendo sin forzar, a ritmo algo mas vivo de 4:21-4:26, pero con buenas sensaciones, dentro de lo que cabe. Llego al kilómetro 18 último vistazo a la previsión, tengo a mi alcance hacer un sub 1h y 35 min, algo totalmente impensable antes de comenzar la carrera.

Entro en la Estadio Olímpico de la Cartuja. Tengo "pequeños avisos" a nivel de los isquios, no son preocupantes pero vuelvo a pensar “no cagarla” al final y no fuerzo pero tampoco aflojo. Faltándome 300 metros, visualizo a Rafa Estepa entrando en meta. Carrerón el suyo.  Yo me planteo si esprintar y ganar unos segundos, pero las molestias siguen ahí y entro en meta con un tiempo final por mi garmin de 1:35:06. ¡¡¡¡¡FANTATISCO!!!!!. Siempre te queda la cosa de poder haber bajado de 1:35:00 y no haberlo hecho por unos segundos, pero evitar una lesión era el objetivo.

Respiro hondo y veo a Rafa buscándome. Le llamo y nos fundimos en fuerte abrazo. Trabajo realizado con éxito. Inyección de moral para afrontar el maratón. 

Recogemos nuestras medallas y nos dirigimos al túnel de salida. Reponemos fuerzas con la ingesta de agua, bebidas energías y fruta. Nos ponemos el plástico que facilita la organización para combatir el frío y nos marchamos sin mas, al coche para abrigarnos y buscar a la familia.

Organización


La Media Maratón de Sevilla ha dado un paso adelante a nivel organizativo. La gestión de los dorsales, que el año pasado fue un desastre y sumamente criticada por los corredores, este año la han mejorado muchísimo haciéndola muy fluida.

El circuito homologado es muy rápido, una maravilla. Hay pequeños tramos que tienes que andarte con ojo, al encontrarte con zonas con adoquines, pero poca cosa y es el precio de inscripción no es excesivo.

Esta media tiene todo lo necesario para hacerse un sitio entre las mejores de España. Sevilla lo merece y se lo ha trabajado duro.

La bolsa del corredor es sencilla, quizás peque incluso de escasa para un evento de esta categoría. Deberían mejorarla.

La camiseta técnica de evento es modesta. No llama la atención. Otro punto de mejora.

Los voluntarios impecables, del primero al último. Darles desde aquí las gracias por su esfuerzo y ánimos. Gracias de corazón.

Comentario personal:


Reproduzco la cita de otro corredor con el que me identifico en su totalidad y me veo reflejado:
“Los corredores populares somos un poco músicos callejeros. Estamos lejos de esas grandes estrellas que ganan medallas en los Juegos Olímpicos o ganan los grandes maratones. Nos desplazamos a las carreras con nuestros geles y nuestra equipación a cuestas, buscando una marca que creemos merecer y que nos ha costado muchas horas de esfuerzo. No somos estrellas pero una vez nos colocamos en la línea de salida, con nuestro dorsal en el pecho y empezamos a correr, en nuestro esfuerzo, en nuestras ganas, nada nos diferencia de ellos”. Garricar´s Blog.



Aqui os dejo los datos de mi carrera con la aplicación Strava


domingo, 15 de enero de 2017

Media Maraton de Tina Ramos 2017. Cronica de mi carrera

Mañana fria la que se la que se presentaba en Valdebotoa para correr un año mas la Media Maratón Tina Ramos 2017.

Eran las 10:00 h cuando llegué a la población y hacia 3 grados en un día soleado y sin la presencia del viento, acompañante en otras ediciones pasadas

Tras aparcar, me dirijo a la retirada de dorsal. Se ven pocos corredores, pero de mucho nivel. Saludos protocolarios con amigos y compañeros de club. Concreto con mi amigo Antonio Lopez que ritmo vamos a llevar en carrera, tratando de hacerla juntos. Lo mismo sucede con el gran Julian Suarez.

Objetivo: hacer una tirada larga a ritmo progresivo como preparación al Maratón de Sevilla, primer gran objetivo 2017.


La estrategia es hacer los primeros 5.000 m a ritmo de 5:00 min/km. Posteriormente incrementar el ritmo. Segundo 5.000 a 4:50, tercer 5.000 a 4:40 y últimos 5.000 m a 4:30

Mi carrera


Primeros 5.000 m


Salida puntual. Nos situamos en mitad del pelotón. Formamos un grupo de corredores de la AACB, integrados por Paulo Araujo, Julian Suarez (que es quien lo lidera inicialmente), Antonio Lopez Carpio y yo. Nos ponemos a un ritmo fijo de 5:00.

Como en otras carreras, las primeras sensaciones son malas. No voy comodo y me cuesta llevar el ritmo. Me dejo llevar por el grupo, sabedor que las sensaciones mejoraran con el transcurrir de la carrera.

Km 1 a 4:49, Km 2 a 4:52, Km 3 a 4:54, Km 5 a 4:52. Julian comanda el grupo y marca un ritmo constante. Ameniza el trayecto con chistes y animando a otros corredores. Puro espectáculo.

Llegada al primer avituallamiento. Recogida de agua. Me hidrato bien.

Segundos 5.000 m


Según lo programado, me pongo a ritmo de 4:50. Ahora soy yo quien encabezo el grupo. Escucho en esta etapa de la media, las múltiples "quejas" de mis compañeros de equipo (ya no esta con nosotros Paulo). Piensan que vamos fuerte... En el kilometro 7 ingiero el primer de los geles.

Km 6 a 4:48, Km 7 4:51, Km 8 a 4:46, Km 9 a 4:39 y Km 10 a 4:38

Regreso a Valdebotoa, con paso por meta y vuelta hacer el mismo recorrido del circuito. Mentalmente cuesta pensar que toca recorrer de nuevo el mismo circuito, es el pequeño inconveniente de esta Media Maratón.

Terceros 5.000 m


Julian Suarez decide abandonar el terceto e ir mas cómodo el resto de carrera. Antonio Lopez y yo nos ponemos al ritmo pactado de 4:40.

Aun no noto el cansancio acumulado en los kilometros recorridos. Con lo cuadriculado que soy, marco un ritmo fijo que creo poder llevar en estos 5.000 m, sin un desgaste que me impida acabar fuerte.

Km 11 a 4:35, Km 12 a 4:36, Km 13 a 4:32, Km 14 a 4:29, Km 15 a 4:33.

La parte final se me hace dura y comienzan las primeras dudas de poder mantener ritmos vivos hasta final de carrera.

En el km 15, nuevo avituallamiento de agua e ingesta de nuevo gel para cargar hidratos y apretar los dientes hasta final de carrera

Cuartos y últimos 6.000 m


En esta parte de la carrera, nos damos relevos Antonio y yo. Las piernas comienzan a dar síntomas de cansancio, siendo mucho mas pesadas, pero me permiten correr "rápido". Mantenemos ritmos cercanos a los planificados de 4:30

Km 16 a 4:35, Km 17 a 4:37, Km 18 a 4:32, Km 19 a 4:29, Km 20 a 4:34, Km 4:21

Ultimos metros, esprinta Antonio por detrás ya que se había quedado rezagado unos metros. Decido responder y termino fuerte.

Distancia recorrida 21,1 km, en 1:38:29 a ritmo de 4:39 min/km. FCMed 152 lpm. FCMAx 169 lpm

Conclusión


Objetivo alcanzado y con nota. Muy satisfecho. De cara a la preparación del Maratón de Sevilla, me hace recapacitar y salir a un ritmo mas tranquilo en la Media Maratón de Sevilla, a correr en dos semanas. Quería ir con Rafa Estepa a 4:30-4:35, pero saldré a 4:40. El objetivo era hacer sobre 1:34:00 pero tendré que conformarme con mejorar marca respecto a esta media.

Circuito de la Media Tina Ramas

Circuito urbano inicialmente y posteriormente rural de 10.000, con ida y vuelta, que se recorre dos veces.

Buen firme, llano o casi llano. Algo aburrido, la verdad sea dicha. Posibilita cruzarte con los primeros corredores y animar a compañeros de ritmos muy vivos.

Organización

Felicitar a la organización. Advertidos que el trafico no estaba cortado en la carretera, pero sin incidencias. Avituallamiento de agua, sin problema.

Bolsa de corredor correcta, con bolsa grande de frutos secos, naranja y agua, ademas de un ticket para bebida

Posteriormente paellada a la que yo no me pude quedar.

Aquí dejo los datos de mi carrera para bien este interesado en verlos



domingo, 1 de enero de 2017

San Silvestre Pacense 2016. Mi cronica

Esta mañana (31/12/2016) ha tenido lugar la San Silvestre Pacense 2016, bajo el marco incomparable de la Plaza Alta de Badajoz, donde los participantes hemos disfrutado del buen ambiente y clima que han reinado en la ciudad.

Con un recorrido de 2.500 m, más corto del habitual (no voy a mencionar los problemas que han llevado a reducir el circuito), los atletas hemos tenido que dar dos vueltas a un circuito muy rápido que contaba con una subida dura como es la del Campillo y como se ha dejado notar.

Para mi es un evento especial. Lo competimos mi mujer, mi hija y yo.  Todos coincidimos en que es una “prueba muy bonita y rápida”, donde el publico presente, te anima en la Plaza Alta y todo esto hace que te den ganas de volver (repetiremos siempre que nos sea posible). Es una prueba fija en mi calendario. Además este año contaba con un aliciente añadido, la iba a correr junto a mi gran amigo Rafa Estepa, venido desde la cercana Sevilla.


Previo a la San Silvestre, salimos Rafa y yo hacer una tirada larga de casi 20 km a ritmo progresivo, pero siempre cómodo, saliendo la media a 5:27 min/km.

Posteriormente ambos hemos disputado la "Prueba Competitiva", teóricamente limitada a corredores que son capaces de bajar de 4 min/km. Obviamente, en esta prueba hemos corrido numerosos corredores que no podemos alcanzar ese ritmo, aun así hemos cumplido sobradamente. 

Cronica de mi carrera


Nos situamos al final de los corredores, que como he mencionado anteriormente, disputarán la "Prueba Competitiva".


Salida muy rapida. El inicio de la prueba invita a ir rápido ya que los dos primeros kilometros transcurren en bajada, muy pronunciada en el primero. El ritmo del km 1 nos sale a 3:49. Veo a Rafa muy fuerte y con ganas. Yo no voy tan comodo y me pongo tras él, haciendo la goma. Km 2 a 4:25 km/h. Rafa comienza irse unos metros por delante, yo trato de regular fuerzas, conocedor que la parte difícil del circuito en está en su subida en el tramo final.

Km 3 a 4:20. Hemos subido las grandes cuestas del Campillo bajando algo el ritmo. Rafa se aleja algo mas. Pasamos por meta e iniciamos la segunda vuelta. Atravesar la Plaza Alta, llena de gente animando, provoca en mi una sensación de "subidón" y mas cuando escucho en múltiples ocasiones mi nombre, alentandome conocidos, amigos y familiares allí presentes. Momento inenarrable.


La segunda vuelta se inicia con un nuevo descenso rápido por la Alcazaba de Badajoz. Volvemos apretar los dientes y avivamos el ritmo. Logro mantener la distancia con Rafa. Km 4 a 4:23. Me encuentro mucho mas cómodo que en la primera vuelta, esto me permite dar alcance a Rafa. Trato que me siga, se pone a rebufo y comando el dueto hasta casi el final de la prueba. Superamos a varios corredores.

Ultimo kilometro, toca volver a subir las cuestas del Campillo. Rafa se ve con fuerzas y tira fue ambos. Yo intento no alejarme pero me resulta muy complicado. En la subida seguimos superando corredores ya desfallecidos. Terminando la subida, Rafa baja el ritmo para esperarme ya que estaba 5 metros por delante. Entramos juntos en la Plaza Alta e iniciamos un sprint final.





Tiempo final oficial 20:44 aunque yo pare el crono en 20:48, a una media de 4:20 min/km



De esta manera una vez más la ciudad de Badajoz demuestra que está volcada con el deporte y cierra el año al ritmo de la San Silvestre.

Espero y deseo que para el próximo año, todos los problemas que ha tenido que esquivar la organización, dejen de existir y podamos disfrutar de este evento "sin malos rollos". 

Aqui os dejo todos los datos de mi carrera, para quien quiera verlos


sábado, 31 de diciembre de 2016

Resumen de mis carreras en el año 2016

Aqui os dejo como ultima entrada en mi blog en el año 2016, el resumen de todas las competiciones y actividades deportivas en las que he tomado parte. Sin duda el 2016 es el año en el que mas he competido. Muy contento con el balance final

24 Corrida Das Linhas de Elvas (7500)17/01/201634:21:004:30
I Media Maraton de Sevilla31/01/20161 h 37 min 14 seg4:371453 de 6000
Maratón de Sevilla21/02/20163 h: 39 min: 42 seg5:124491 de 13.500Mejor marca en Maraton
Media Maraton de Merida6/03/20161 h: 39 min:57 seg4:44635 de 2.000
II Media Maraton de Badajoz13/03/20161h: 37 min: 15 seg4:37
Meia Maratona De Lisboa20/03/20161 h:53:275:234177
10.000 m. G.P. Comendador Rui Nabeiro (Elvas)2/04/201645:00:004:30
I Media Maraton de Montijo10/04/20161h:39min:494:43178
IV Desafio San Fernando. 21,095 Km17/04/20161h:46min:595:0353
I Trail Solidario de Villanueva del Fresno (de 25 se pasa a 27,3 km)24/04/20162h:43min:21 5:5929 de 50
Media Maraton de Puebla de la Calzada8/05/20161h:36 min:24 seg4:36
I Carrera por la Diversidad. Los Palomos 2016. 10.000 m21/05/201646:10:004:3732
IX Carrera Pencona. Trail de montaña de 29 km 28/05/20165:22:3311:07110 de 112
III Nocturnaoex Solidaria. Unidos Contra el Cancer. Las Vaguadas. 5.000 m.11/06/201621:224:16
XXII Cross Popular de Puebla de la Calzada. 5.000 m18/06/201620:104:02Mejor marca personal en 5.000 m
Carrera Nocturna del Guadiana. 5.000 m (5.200 m)15/07/201621:354:11
XI Carrera Popular de Valdebotoa. 10.000 m28/08/201643:51:004:2347 de 123
Decarun. 13,4 km. Oviedo04/09/201659:50:004:3017 de 48
28 Meia Maratona Badajoz-Elvas02/10/20161:44:094:56131
I Cross Solidario Virgen del Pilar. 8.8 km9/10/201638:12:004:20
Marathon de Lausanne30/10/20163:39:495:10339
Media Maratón Elvas-Badajoz6/11/20161:42:114:49Una semana despues al maratón
Omnibus Sport. Pozo de 10 km20/11/201648:42:004:51
Guadiatón. 10.000 m18/12/201644:34:004:28
San Silvestre Pacense. 5.000 m (4.800 m)31/12/201620:484:20