domingo, 20 de noviembre de 2016

Cross Omnibus Sport (10.000 m). Mi cronica

Resumen de mi crónica: Cuando las fuerzas te abandonan, tiras de coraje. 

Climatología adversa: Mañana muy desapacible con lluvia, viento y barro. 

Terreno: se corre por una pista de tierra conocida como El Pozo, donde hay subidas y bajadas, que hoy se encontraban en estado deplorable para la practica del correr.

Organización: Grupo Salud y Deporte (Jose Manuel Muñoz). Excelente. Perfectamente señalizados los cruces y con puesto de avituallamiento en el km 6. Mis mas sincera felicitación. Las condiciones climatológicas adversas no hicieron nada fácil vuestra labor.

Mi cronica

Desde el inicio las piernas hoy no iban y se hizo todo lo que se pudo, administrando las escasas energías que tenia. Desde la salida puse un ritmo medianamente comido que pudiera llevar, llevado por sensaciones, sin mirar mi Garmin para no desmotivarme. Vi como se alejaban corredores que en otras circunstancias, deberían quedar tras de mi (esta misma sensación ya la he tenido en otras carreras). Realmente frustrante cuando las cosas no salen. 




Tras atravesar la parte llana de la prueba, aguardo la subida con la esperanza de dar alcance a otros corredores que llevo por delante y parecen comenzar a flaquear. Solo supero a una corredora novel que salió mas fuerte de lo que debía.

En la bajada, soy consciente que no voy a poder adelantar a nadie mas y decido no sufrir en exceso. Mantengo un ritmo aceptable y entro en meta finalmente sin sufrir ya mas de lo estrictamente necesario. Este final, comienza a ser una constante en mis crónicas, mala cosa. Al final 48:42 a ritmo de 4:51




Resultado: Desilusionado con el resultado, pero aceptando la realidad, estado de forma bajo tras la Marathon de Laussane y una semana después la Media Maratón de Elvas-Badajoz. Es lo que tiene preparar una maratón, te da mucho fondo, pero pierdes chispas y te vuelves trotón.

Inicio la preparación del Maratón de Sevilla 2017. Espero recobrar sensaciones positivas. Ahora mismo la moral está baja, decir otra cosa seria engañarme. 

Aqui os dejo los datos de mi carrera para quien desee echarles un vistazo:

sábado, 12 de noviembre de 2016

Ya comienzan a verse efectos de la elección de Donald Trump como Presidente de los E.E.U.U. en el running

New Balance, que se jacta orgullosa de zapatillas "Made in USA", le que ha supuesto perder muchos seguidores a esta marca deportiva.

Después de que la compañía expresara su apoyo a Donald Trump por sus políticas comerciales, los clientes enfurecidos tomaron rápidamente a las redes sociales para pedir un boicot a la marca, publicando fotos y videos de ellos mismos tirando sus zapatillas de New Balance en la basura o prendiendoles fuego.

"Es muy triste escuchar que usted respaldó a una persona tan odiosa, con políticas tóxicas. Acaba de perder a multitud de leales clientes", escribió un corredor.

El descalabro de la marca zapatilla de deporte se produjo después de que Matthew LeBretton, vicepresidente de asuntos públicos de New Balance, dijera al Wall Street Journal: "El gobierno de Obama nos hizo oídos sordos y francamente, con el presidente electo Trump, creemos que las cosas van a moverse en la dirección correcta."

Noticia publicada en NBCnews

Mi carrera en la 29 edición de la Media Maratón Elvas-Badajoz 2016

¿Que significa la Media Maratón Elvas-Badajoz para los corredores populares pacenses?

El domingo 6 de Noviembre 2016 se disputó la 29º Media Maratón Elvas-Badajoz 2016

Esta prueba es junto al Maratón de Badajoz, la fiesta del corredor en la ciudad de Badajoz. La prueba que mas ilusión despierta, donde mas corredores pacenses debutan en la distancia de la Media Maratón.

¿Por que se caracteriza esta prueba?

Por ser una prueba transfronteriza,  ya que empieza en una localidad, Elvas, en nuestra vecina Portugal y terminar en otra, Badajoz (España).
 

Es una prueba popular donde la haya, en la que se entremezclan participantes de muy diferentes niveles. Los hay que son principiantes y otros muchos mas experimentados. En esta edición 400 corredores no alcanzaran la meta. De los 1.949 inscritos, la corrieron 1.548.

Problema recurrente: Menos contentos estaban las decenas de conductores que tuvieron que aguantar largas retenciones al paso de la carrera en distintos puntos. Es un problema que se repite edición tras edición y que crea un ambiente algo hostil con la prueba, entre algunos cuidados, no aficionados a la carreras populares (no existe este malestar cuando se cierran carreteras en la ciudad de Badajoz para disfrutar del Carnaval, Palomos Cojos o Semana Santa...)

Crónica de mi carrera

Venia de correr una semana antes, la Marathon de Lausanne, por lo que arrastraba algún problema físico en forma de contractura a nivel de psoas y gluteo medio, fundamentalmente en el lado derecho. Había descanso durante el lunes y martes de la semana previa a la media maratón, el miércoles rodé 30 min, con molestias pero sin dolor incapacitan. El viernes realicé el test definitivo para decidir si corría o no la prueba. Fueron 10 km a ritmo tranquilo, donde las dolencias no fueron a mas. Esto junto a la presencia en la prueba de mi mejor amigo, con el cortaría toda la prueba, el gran Rafael Estepa Alonso, fueron determinantes para tomar la salida.

Se cambia el lugar de la salida, partiendo este año desde la carretera situada junto al parque desde el que tomaban la salida en ediciones pasadas los corredores. La prueba se inicia con relativa normalidad, formándose un embudo junto a la zona aledaña a la ermita. Los primeros kilómetros voy con mi Rafa a ritmo entre 5:30 y 5:00. Vamos remontando posiciones, ya que decidimos salir desde los últimos puestos, ya que no teníamos intención de disputar la carrera, solo disfrutarla.

En la larga bajada, al salir de Elvas, los primeros indicios de que algo no va como debiera. Donde debiera ir a un buen ritmo con sensaciones relajadas debido a ser terreno que pica hacia abajo, me sentía algo forzado para seguir el ritmo, comenzando aparecer las primeras molestias a nivel de ambas caderas. Nuestro ritmo era de 4:33-4:49. Miro a Rafa y veo que él tampoco va nada cómodo y eso que baja mucho mejor que yo. Ya nos hacemos la idea que nos va a tocar sufrir un poco mas de lo que habíamos planificado, si queremos entrar en tiempo inferior a 1h y 45 min, que es nuestro objetivo inicial.

En la subida posterior la respiración es mucho mas acusada en Rafa de lo que cupiera esperar y me invita a marcharme unos metros por delante, ya que tenia intención darme alcance en la posterior bajada. Subo a ritmo de 4:40-4:49, manteniendo constante mi frecuencia cardiaca y cuidando mucho las piernas, tratando de no sobrecargarlas. En el descenso Rafa se vuelve a situar a mi altura, me dice que va muy justo y que si no aflojamos el ritmo, él no aguantará. Le animo a seguir, bajamos ligeramente el ritmo para ir mas cómodo (4:45-4:50).

Fue antes de llegar a la frontera de Caia, a la altura del km 13, cuando empiezo a sufrir de verdad. No fuerzo para mantenerme junto a Rafa, al cual no le hago ningún comentario acerca de mi estado físico, solo pienso en dosificar fuerzas.

Durante tres kms mas sigo siendo yo quien marca el ritmo del binomio, pero veo que Rafa esta mas entero que yo. Se ha recuperado de las malas sensaciones pasadas y tiene un correr mas fácil que el mío.  Me empiezo a autoconsolar: "con acabar esta media maratón a ritmo de 5 min/km de media es mas que suficiente". Los dolores comienzan a ser mas que importantes y me dificultan muchísimo la marcha. Tengo la sensación de que la pierna derecha me falla. En cada apoyo con esta pierna, tengo la sensación de no tener fuerza y de poderme ir al suelo en cualquier momento.  Nuestro ritmo de carrera oscila entre 4:45-4:56

En el km 16, tirada ya la toalla solo me mantiene en carrera Rafa (no para de darme ánimos)  que es ahora quien tira de los dos y saber que nos están esperando en meta nuestras mujeres, nuestros hijos (tengo en mente esos metros finales corriendo junto a mi hija Rocío) y padres. Por ellos me mantengo corriendo, porque el bloqueo que tengo en las piernas apenas me deja dar un paso. Mantenemos un ritmo entre 4:50-4:56

En el Paseo Fluvial me adelantan algunos corredores.  Intento mantenerme corriendo porque mi cabeza no hace otra cosa que insistir en caminar. Le digo a Rafa que mejor siga el sólo y que ya nos veremos en meta, pero él me queda claro, que hemos venido a correr juntos y que así lo haremos hasta el final. No queda mas remedio que correr, nada de andar, hay que sacrificarse y darlo todo en estos tres eternos últimos kilometros de la media maratón. Seguimos corriendo a ritmo de 4:55

He de agradecer los ánimos de todos los que iban alcanzándome. También de los de aquellos que estaban viendo la carrera desde fuera y me empujaron practicamente hasta meta. Es la gran ventaja que se tiene cuando se corre en casa, que tienes muchos conocidos y amigos por todos lados.

Finalmente entré de la mano de mi hija Rocío, instante mágico por el que todo lo pasado merece muy mucho la pena. 

Tiempo final 1 h 42 min 11 seg. Sumamente satisfecho


Aqui os dejo los datos de mi carrera con mas detalle:

sábado, 5 de noviembre de 2016

LUCHA CONTRA EL DOPAJE EN EL DEPORTE


En Estados Unidos, los deportistas se están tomando muy en serio la lucha contra el dopaje y esta es una de las iniciativas más interesantes, ya que no sólo está dirigida a los propios deportistas, sino a aficionados, marcas, organizadores, entrenadores o nutricionistas. Muchos corredores de élite ya han apoyado este proyecto, se llama Clean Sport.
Yo acabo de hacerlo. Me comprometo a honrar a mí mismo, a los competidores, al deporte y a la sociedad, eligiendo mantenerme limpio de las drogas que mejoran el rendimiento. La elección de no jugar por las reglas que roban a los atletas que trabajan duro, de hacer lo correcto, de proteger mi salud y la integridad del deporte. Seré un ejemplo positivo en la comunidad como defensor y embajador para el deporte limpio. Me comprometo siempre a entrenar limpio, competir limpio y vivir limpio.
Os dejo el enlace donde podréis hacer lo mismo: Clean Sport Collective

jueves, 3 de noviembre de 2016

Cronica de mi Marathon de Laussane 2016

Correr una maratón es un reto personal; dicen que, incluso, un estilo de vida y, desde luego, una magnífica excusa para viajar por el mundo. Para muchos (entre los que yo me encuentro), viajar y correr se ha convertido en el binomio perfecto para sacar el máximo partido al encanto de una ciudad vista desde otra perspectiva, con las calles cerradas en exclusiva para los corredores, flanqueados por las miradas y el ánimo de miles de personas. Además, viajo en familia. es el premio a mis seres queridos, a tantas horas de entrenamiento, ausentándome de casa.


Ultimo gran objetivo del año 2016, completar la Marathon de Lausanne haciendo un sub 3:30.


ENTRENAMIENTOS.

Antes, 6 meses de preparación, esta vez acudí a un entrenador personal, Juan Carlos Arjona. Me hace llegar los planes de entrenamiento puntualmente semana a semana. Me parecen muy bien estructurados y factibles de realizar. Esta preparación me lleva alcanzar un gran estado de forma. Logro durante esta preparación batir mi MMP en 5.000 m. Completo varias Medias Maratones en 1 h y 37 min. La tirada larga de 32 km la hago a ritmo de 4:50 min/km. Todo indica que la preparación ha sido buena.


Errores que he podido cometer (son mios, no atribuibles a los planes de entrenamiento): 




  1. Doblar entrenamientos. Esto hizo no rendir adecuadamente en los entrenamientos de calidad y acumular cansancio. 
  2. Abandonar el gimnasio y prestar poca atención a los ejercicios de fortalecimiento. Si realice a diario abdominales, sentadillas, lumbares.
  3. No respetar los días de descanso, aprovechando esos días para salir a rodar a ritmo cómodo. La idea, quizás equivocada, era acumular muchos kilómetros y bajar/mantener el peso.
  4. Salir en múltiples ocasiones a correr, recién comido, es decir, no respetar, al menos, 2 horas entre la comida y el entrenamiento. Me originó problemas de digestión y gases.
  5. No estirarLa tensión se acumula en el cuerpo, no solo la generada al correr, sino también la tensión del día a día, el trabajo, las responsabilidades, el estrés, etc. La verdad es que era consciente de lo que sucedía, pero la parece me impedía estirar, siempre tenia una excusa para no hacerla.
  6. He abusado de correr por asfalto. Esto me ha llevado en la fase final de la preparación, a presentar dolores articulares, sobre todo en rodillas. 
  7. Pequé de alargar en exceso la duración de las zapatillas, las cuales perdieron su capacidad de amortiguación y acrecentaron mis dolencias articulares.
  8. Correr muchas carreras/competiciones, intentandola disputar todas. dedo ser mas selecto eligiendo las que más te interesa correr o las que más ilusión me hacen y encuadrarlas bien en mi plan de entrenamiento.

DIETA.

Dieta saludable, que he ido variando en varios momentos de mi preparación. Al final, no alcancé mi objetivo de estar cerca de los 70 kg y me planté con 75 kg en la linea de salida. En el tramo final de la preparación, abuse de los hidratos de carbono de absorción lenta y quizás de algún dulce casero en los desayunos. Tampoco me fue bien la carga de hidratos de carbono, los días previos a la maratón. Me noté muy pesado.

EMPRESA CON LA QUE CONTRATÉ EL PAQUETE DEL MARATHON DE LAUSSANE.

El viaje y la inscripción a la Marathon de Lausana la hice a través del ellocoquecorre.com y viajes Fomentur. Muy profesionales, sin un reproche que hacerles, cumpliendo con todo lo contratado y en los plazos previsto. Sumamente recomendable. Repetiré con ellos en futuros maratones que quiera correr fuera de España.


¿Por que el Marathon de Lausanne?


Una maratón en la capital olímpica y a orillas del lago Lemán.

La primera edición de su maratón se celebró en 1993, con motivo de la inauguración del Museo Olímpico. 

La carrera tiene su salida en la Place de Milán y discurre por la ribera del lago Lemán bajo un paisaje de viñedos, prados y bosques, hasta llegar a la Tour de Peliz, donde los participantes girarán para volver por el mismo camino hasta llegar a la meta situada frente a la fuente que preside el Museo Olímpico.


En 1915, el barón Pierre de Coubertin eligió esta ciudad del cantón suizo como base para la sede del Comité Olímpico Internacional (COI), y más tarde, el 23 de junio de 1994, para conmemorar el centenario del COI, Juan Antonio Samaranch nombró a Lausana capital Olímpica, argumentando que el ‘Movimiento Olímpico’ necesitaba tener una expresión territorial clara, en un lugar reconocido por todos, como depósito de sus valores.
Situada a orillas del lago Léman, Lausana es una pequeña metrópolis en entorno rural, amable, colorida y burguesa, que ofrece un sinnúmero de posibilidades. Es la ciudad suiza por excelencia, en cuanto a tamaño, calidad, eficacia y variedad de su oferta (deportes, compras, arte y música, o bien visitar algunos de sus 21 museos, entre los que se encuentra el Museo Olímpico).
Además de la maratón, la organización ofrece una media maratón y una carrera de 10 kilómetros.

Cronica de mi Marathon de Lausanne

Cuando no se cumple con el objetivo pero sales sumamente satisfecho por haberlo dado todo. Al final no puedo ser, no baje de las 3 h y 30 min. Ese seria el cerumen de mi crónica. 

Maratón dura, con toboganes durante todo el recorrido, un no parar de subir y bajar. Primeros 21 km a grupo detrás del globo de las 3:30 h (felicitar al corredor que portaba el globo por ir siempre a ritmo de 5:00 min/km). Desde el kilómetro 26, comienzan los problemas musculares, primero en el piramidal derecho, que comprime al nervio ciático, haciendo un movimiento pendular con ese pierna. Desde el kilómetro 30, dolor intenso en la cara interna de la pierna derecha. La segunda parte del maratón, es decir los últimos 21 km, pican más hacia arriba. Toca sufrir y eso hice, sin dejarme nada dentro, lo di absolutamente todo. Al final 3 h 39 min 49 seg. No me puedo reprochar nada. Unas veces se alcanza el éxito, otras toca levantarse para volver a intentarlo. Muy muy contento a pesar de todo.


¿A que atribuyo las múltiples dolencias sufridas a lo largo del maratón?


A lo que técnicamente conoce como correr en anteversión o "culete respingón". Causado por  desconocimiento y por debilidad en los abdominales.
  • Problema: Lesiones a nivel lumbar, ciática, musculares en glúteo piramidal e isquiotibiales y artículares en las rodillas.
  • Solución: Concienciación de la postura, fortalecimiento abdominal y estiramientos a nivel lumbar.

Que gran verdad: "el maratón sabes cómo empieza pero nunca como acabas"

En el Marathon de Lausanne fueron 26 km de placer, goce y disfrute del correr. 4 km donde me percaté de lo que me esperaba después (duro saber que no alcanzaras tu objetivo por el que tanto entrenaste y te sacrificastes). Por último 12 km de lucha contra uno mismo. Objetivos a corto plazo, alcanzar el siguiente kilómetro, primero sin andar y segundo sin lesionarme. Administrando las fuerzas y poniendo mucho coraje (la cabeza no paraba que decir basta, anda, no sigas, no sufras, esto ya no tiene sentido). Que gran lucha libré y lo mejor, al final salí victorioso, a pesar de no terminar en el tiempo estimado. Por todo esto me encanta correr y disputar el maratón. En otras pruebas no ocurre lo mismo.

Puntos a mejorar por la Organización del Marathon de Lausana

  1. Fundamentalmente los avituallamientos. Muy cortos para el numero de corredores participantes. Se formaban aglomeraciones, tropezones, pequeños empujones y disputas por el agua.
  2. Inexistente bolsa del corredor. Si hay que reseñar que la camiseta conmemorativa del maratón, está incluida con la inscripción, pero no hay mas.
  3. Muy pequeña la Feria del corredor. Escasas casetas, donde se publicitaban otras maratones, algunas con ventas de zapatillas, camisetas muy obsoletas y casi todas de ciclismo y alguna carpa mas para comprar geles, barritas energéticas y bebidas isotonicas.
  4. Pésima organización de la comida de la pasta. La organización tuvo que improvisar nuevos lugares para poder dar de comer a tanto corredor. El sitio inicial, Barco Lausana, no daba cobijo a tanto participante y familiar. La organización pidió disculpa por ello en las redes sociales.
Datos en Strava de mi maratón


domingo, 9 de octubre de 2016

Mi cronica del I Cross Solidario Virgen del Pilar

Esta mañana tocaba volver a la competición, pero siempre con la miras puesta en la ya próxima Marathon de Lausana. 

La prueba a disputar hoy era el I Cross Solidario Virgen del Pilar, organizada de forma maravillosa, por la Comandancia de la Guardia Civil de Badajoz junto a la Asociación Mi Princesa Rett, que promueve la investigación de una enfermedad catalogada como rara e identificada como síndrome de RETT y todo lo recaudado ha sido donado íntegramente a dicha Asociación.



1 hora antes de la competición, salí a rodar 9 km a ritmo comodo, como calentamiento previo y para sumar kilometros de cara a mi preparación. Las impresiones, una vez mas, que de tener la piernas pesadas, pero con el transcurrir de los kilometros, las sensaciones mejoraron.

Desde las 10:30 h, me encontraba frente a la Comandancia de la Guardia Civil de Badajoz, preparado para disputar la prueba.

Primero saludos protocolarios con amigos y conocidos. Intercambio de impresiones y me sitúo en la salida junto al gran Julian Suarez, con quien tengo la intención de disputar junto la prueba. Se nos avisa por parte de la organización que el inicio de la prueba sufrirá un retraso de 15 min. A los corredores, esos 900 segundos, se nos hicieron eternos y la opinión generalizada es que el calentamiento previo no había servido de nada, ya que nos estábamos quedando fríos.

Inicio de la prueba, toca esquivar a esos corredores mas lentos, que les encanta situarse en primera linea. Existe algún que otro tropezón, pero sin mayores consecuencias. El primer kilometros transcurre muy rápido a ritmo de 4:14. El recorrido es en bajada y eso ayuda a ir rápido.

km 2. Toca subir a la Alcazaba, la cuesta se hace notar y aflojamos el ritmo Julian y yo, la carrera no ha hecho mas que comenzar y puedo suponer mucho desgaste subir fuerte. Nos superan varios corredores. El ritmo del kilometro es de 4:34

Km 3. Bajada desde la Plaza Alta hasta la "fuente de los cabezones". Me dejo "caer" y en el descenso pierdo a Julian que decide bajar mas tranquilo. Durante esta parte del recorrido supero a varios corredores conocidos y me sitio tras un grupo que lleva un ritmo optimo para mi. Paso del km a ritmo de 4:08

Km 4. Camino del Parque del Guadiana. Continua en medio del grupete formado un kilometro antes, rodando sin demasiada dificultad, sale el kilometro a 4:18.

Km 5. Entrada en el Parque del Guadiana. Ahora el grupo lo componemos 4 corredores. Comienzo a notar algo pesadas las piernas, pero nada que deba preocuparme. Ritmo de 4:17 

Km 6. Vuelta de regreso por el Parque del Guadiana. Se fracciona el grupo. Dos corredores van por delante, yo tiro por detrás junto a otro compañero va haciendo la goma. Le escucho la respiración, va jadeando pero es capaz de seguirme. Ritmo 4:23

Km 7. Final del parque, subida y cruzamos el Puente de Palma. El ritmo que impongo, nos permite a mi compañero y a mi, alcanzar al corredor que antes nos había abandonado. Tengo buenas sensaciones y no muestro señales de cansancio. Sale el km a ritmo de 4:17

Km 8. Al contrario que el  kilometro anterior, ahora si tengo las fuerzas justas. Mi compañero de fatiga se me marcha unos metros, que a la postre serán definitivos y me alcanza el corredor que habíamos superado en el kilometro anterior. Dosifico esfuerzo, me pongo tras este corredor y trato de no distanciarme.


Llegada a meta. A falta de 200 metros, el corredor al que sigo inicia el sprint final. Me veo con fuerzas y le sigo. Faltando 100 metros decido darlo todo y dejo sin dificultad a mi compañero, incluso alcanzo a otro corredor mas y entro en meta en solitario

Aqui os dejo los datos de mi carrera.

domingo, 2 de octubre de 2016

Tirada larga de 32 km. Objetivo alcanzado

Como ayer anunciaba, hoy me tocaba hacer una tirada larga de 32 km algo especial. Consistia en salir a correr solo durante 10 km y posteriormente, sin descansar, correr la Media Maratona Badajoz-Elvas 2016.

Ya os adelanto que se cumplió con los objetivos.

1º- Los primeros 7 km los realice a ritmo progresivo, sin gastar energías en exceso. Ritmo medio de 5:00 min/km

2º.- Llegada a la salida de la Media Maratona, tras guardar algo de cola y saludar a otros compañeros de club y amigos, retirada de dorsal

3º.- Nuevamente me pongo a rodar solo en la proximidades de la salida para completar 4 kms mas

4º.- Salida acompañado por el que a la larga seria mi sombra durante casi toda la carrera, el gran Julian Suarez. Salimos a un ritmo algo mas rápido de lo pactado. Voy comodo

5º.- Primeros 5 kms de la Media Maratona que transcurren sin apenas darme cuenta. No parece que el trote previo me esté pasando factura.

6º.- Entre el 5-10 km. Salimos de Badajoz, al aproximarnos a la frontera de Caia comienzo a sentir pesadas mis piernas. No quiero prestar atención a estas ligeras dolencias, seguimos rodando a ritmo de 5 min/km.

7º.- Entre el km 10 al 15. Voy administrando mis fuerzas, tomando los gel y bebiendo en cada avituallamiento. Miro mis pulsaciones y voy por encima de los 160 ppm. Me preocupa ir mas rápido de FC de los deseado y no si en la subida final me pasará factura. No bajo mi ritmo de 5:00 min/km

8.- Subida constante del km 15 al 20. Me pongo a un ritmo comodo para mi. Julian me dice que tire, ya que él presenta dolores en la rodilla que le impiden ir mas rápido. Van dando paso a coches con familiares de corredores que quieren llegar al Estadio donde finaliza la prueba. Puedo ver en dos ocasiones el coche donde van mi mujer e hija, que me van dan ánimos. Inyección de moral. Voy mejor de lo esperado. No sufro en exceso

9º.- Ultimo kilometro. Finalizo la subida y aun tengo fuerzas para correr algo rápido. Ahora el recorrido es cuesta abajo. Llego al estadio, con los ánimos de mi mujer, hija y compañeros. Hago la vuelta al estadio a ritmo y llego completando la media maratón por debajo de la 1 h y 45 min

Objetivo cumplido. 32 km a ritmo medio de 5:00 min/km. Gran test que me anima mucho de cara a mi preparación a la Marathon de Lausana 2016, el 30 de octubre

Mas información de mi tirada larga aquí:

sábado, 1 de octubre de 2016

Tirada larga que incluye correr la Meia Maratona Badajoz-Elvas 2016

Este domingo, toca realizar una tirada larga de 28 a 31 km. ¿Que es la tirada larga? ¿Que objetivo buscamos? ¿Para que se hacen tiradas largas?
Según running.es, las tiradas largas son casi indispensables para preparar cualquier carrera y 100% necesarias si queremos preparar distancias largas, como es en mi caso la Maratón de Lausana, pero no todas sirven. 

Condiciones que tiene que cumplir la tirada larga

RITMO DE COMPETICION: Una tirada larga para maratón es un rodaje a ritmo competitivo (o sólo unos segundos más lentos por kilómetro) si dura 25 kilómetros o más. No es una tirada larga un paseo de varias horas por la montaña ni una salida en bicicleta. La tirada larga sirve para acostumbrar a nuestro cuerpo a soportan el volumen y la intensidad que requiere la competición y para ello es imprescindible correr al ritmo objetivo. Ni más rápido ni más lento.
En mi caso, el ritmo objetivo es correr a ritmo de 5:00 min/km. Mentalmente no ando todo lo preparado que quisiera. Acumulo cansancio, tengo las piernas pesadas y los últimos entrenamientos no están saliendo los ritmos marcados.
DISTANCIA: Se suele programar una tirada larga de 30 kilómetros a falta de un mes para el maratón, pero no es una ciencia exacta. Lo que sí está claro es que más cerca de la competición es arriesgado (nos costará recuperarnos) y más lejos quizá todavía no estemos en forma para aguantarla. Lo ideal es hacer alguna de 25 para ir ajustando el ritmo y, si podemos, acabar con una de más de treinta a falta de un mes. Pero esto sólo será válido si hemos entrenado a conciencia y nos queremos exigir mucho.
Mi tirada larga consistirá en salir temprano a rodar a ritmo progresivo durante 10 km, recoger el dorsal y acto seguido, correr la Meia Maratona Badajoz-Elvas 2016 para completar un total de 31 km. 
La Meia Maratona Badajoz-Elvas es una carrera que he corrido en varias ediciones pasadas y conozco su dificultad. Los últimos 6 km pican hacia arriba. Esto añadirá mayor valor a esta tirada larga.
ENTRENAR LOS AVITUALLAMIENTOS: la tirada larga también me servirá para ver mi grado de tolerancia a los geles que tengo pensado usar en el maratón. Ya los he probado en medias maratones y no he tenido problema alguno con ellos.
TEST PARA EL MARATON: Con un entrenamiento de este tipo y un par de medias maratones que dispute previamente, debo tener suficientes test para saber como voy de preparación. Si soy capaz de llegar a meta sin la lengua fuera, será que voy por el buen camino y que el ritmo de 5:00 min/km es el ritmo que debo llevar en el maratón. Si acabo en meta asfixiado, será indicativo de que necesito tomarte la maratón con más calma o sufriré demasiado al final, ademas de tener pocas posibilidades de alcanza la meta de hacer 3 h y 30 min.

domingo, 28 de agosto de 2016

Cronica de XI Carrera Popular de Valdebotoa. 10.000 m

Tras un inicio de semana aciago, la semana termina con buen sabor de boca.

El lunes, tras calentar 7 km, tocaba hacer 2 veces el circuito Oberon programado por mi entrenador. Haciendo la segunda recta de 100 metros, noto un fuerte pinchazo en la zona del bíceps femoral izquierdo que me impide seguir corriendo a ritmo vivo. Quiero pensar que no hay rotura pero no voy a forzar y regreso a casa trotando. Al enfriarse la lesión, el dolor se incrementa y aparece el temido hematoma que confirma lo peor, rotura muscular. No pasaba a creérmelo, cuando mejor estoy de forma física, no podía ser... Lo siguiente en pensar es: ¿Y ahora que? ¿Toca parar? ¿Cuanto tiempo estaré sin correr? ¿Que le va a pasar a mi actual estado de forma? ¿Se ira todo el trabajo al traste?

Tras hacerlo publico y comentarlo con mi entrenador, toca asumir la lesión. Busco algún entrenamiento cruzado que me permita hacer ejercicio aerobico y no incrementar la lesión. No tardo en encontrarlo, la solución pasa por hacer rodillo.

El martes, miércoles y viernes estuve en casa haciendo rodillo con mi bicicleta BTT, haciendo un ruido ensordecedor, durante 1 h a 1 h y 30 min. Es duro hacer rodillo. Se trabaja musculatura que no participa tanto en la carrera, como son los cuadricep (salvo que hagas trail o cuestas) y el tiempo transcurre muy, muy, muy despacio.

El sábado salgo a trotar y tras calentar durante 7 km, en la pista de tierra de la Granadilla, realizo un test de 2.000 m a ritmo de 10.000 o algo mas rápido para ver si existe molestias o no en el lugar de la lesión. Termino sin molestia realizándolo a una media de 4:15 min/km. Esto me anima a pensar en correr el domingo. Regreso a casa trotando nuevamente 7 km

El domingo, quedo un mi gran amigo Joaquin Garcia Guerrero a las 8:45 h y nos dirigimos juntos a la población de Valdebotoa a participar en el 10.000 m.

Tras un pequeño percance con el coche y un cono, aparcamos, recogemos el dorsal y charlamos con otros atletas amigos que allí se encuentran presentes. Llama poderosamente la atención el alto nivel competitivo de la prueba. Grandes corredores se dan allí cita.

Sin mas, inicio mi calentamiento. 3,2 km a ritmo de 6:16 min/km. Estiro en la salida de la prueba y me coloco a mitad de grupo para comenzar la prueba

A las 10:00 h se inicia la competición. Salgo tranquilo, buscando un ritmo comodo, que me permita correr rápido y sin dolor. Observo que llevo por delante a un corredor de mi club AACB, Manolo Limón y decido seguir su ritmo. Poco a poco se va formando un grupo con otro corredor mas de la AACB, Richie, y dos corredores del club Atletismo Badajoz. Se van dando distintos relevos, en los cuales yo también participo y así llegamos al kilometro 5 a un ritmo medio de 4:20 min/km. Buenas sensaciones, sin atisbo de molestia.

Despues el quinteto se fragmenta, quedando en un terceto formado por los dos corredores del Club Atletismo Badajoz y yo. Por delante marcha a escasos metros Richie. Mantenemos el ritmo constante, sin cambios hasta el ultimo kilometros, donde ya cada uno se vacía y se me marchan unos metros el duo del Atletismo Badajoz. Dudo or un instante si intentar darlos alcance, parecen muy cansados y yo no voy al limite. Decido no arriesgar y terminar la prueba al ritmo que habíamos llevado. El temor a una recaída en la lesión me hace ser prudente.

Finalmente entro en meta con un tiempo de 43:51, ritmo medio de 4:23 min/km y FC media de 166 ppm.

Muy satisfecho con la carrera realizada y mas aun, sabedor que no hay dolor en la lesión. Esperemos que cuando se enfríe la musculatura no aparezca el mismo.

Tras finalizar la carrera, recibo un obsequio en forma de dulces artesanales por haber finalizado entre los 50 primeros corredores, concretamente en el puesto 47.

Posteriormente en el Bar Benito, todos los corredores estábamos invitados a una cerveza y una bolsa de patatas fritas. Con esto damos por finalizada la prueba y regresamos a casa con el trabajo hecho

Aqui dejo todos los datos de mi carrera:
Fotos de mi participación en la prueba gracias al blog de entredorsalesyendorfinas.com










domingo, 7 de agosto de 2016

La actuación del Dr. Fuentes (Operación Puerto), contraria a la ética médica

Otro de los posicionamientos de la Organización Medica Colegial junto con la Federación Española de Medicina del Deporte (SEMED-FEMEDE) se produjo tras la publicación de la sentencia definitiva de la denominada “Operación Puerto”. Ambas organizaciones valoraron la actuación del Dr. Eufemiano Fuentes como contraria a los principios de deontología y ética médica.

Asimismo, han expresado que observarán las posibles actuaciones de los implicados en procedimientos de dopaje para actuar de acuerdo con las normas existentes y se han puesto a disposición de cualquier persona o institución que, siendo conocedora de posibles actuaciones sospechosas de dopaje, lo comunique para “emprender las acciones oportunas y con la máxima celeridad”.
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