martes, 24 de enero de 2012

Series de 4*2000 m a 4:26-4:30 min/km

Seguimos con el plan de entrenamientos que espero me lleve al éxito en el Maraton de Sevilla. Hoy tocaba entreno de calidad, series de 4*2000 metros (realmente era 5*2000 metros, pero la guardia realizada ayer, hizo que solo pudiera correr 4 series)

Como es costumbre en mi, cada vez que realizo series, me dirijo a la pista de tierra de 1000 metros que hay en el Polideportivo de la Granadilla. Tras calentar durante de 20 minutos a ritmo de 5:18 min/km, me dispuse a iniciar las series. Hacia una mañana fresca a pesar de lucir el sol. En las instalaciones deportivas, pocos corredores, algún que otro preparador con alumnos opositores y poco mas. Se estaba muy tranquilo, ya que no tenias que zigzaguear durante las series, esquivando múltiples corredores que trotan por la pista.

Inicio como he dicho las series de 2000 metros, los ritmos de las mismas son a 4:27 (FC media 162), 4:26 (FC 164), 4:28 (FC 165) y 4:30 min/km (FC 168). Entre serie y serie, descanso durante 90 segundos andando y recuperando frecuencia cardiaca. Las sensaciones en general han sido buenas, el ritmo no fue demasiado exigente, alguno de vosotros incluso lo encontrará lento para hacer series, pero para mi ha sido un buen entreno. La intención es seguir mejorando poco a poco y a estas alturas de la preparación lo que busco es sobre todo, no lesionarme.

Tras finalizar las series, nuevo trote dirección a casa a ritmo de 5:10 min/km hasta completar un tiempo total de entrenamiento de 1 h y 20 min

Mañana saldré a realizar un entrenamiento regenerativo. Trote cochinero durante 1 h y 30 min para recuperar piernas, eso siempre que me sea posible ya que tengo obligaciones familiares de las que debo ocuparme

domingo, 22 de enero de 2012

Corriendo por el Valle de Ambroz. Un paraíso para disfrutar del mundo rural

Tras pasar unos días en Hervas (Caceres) con la familia, disfrutando del turismo rural y aprovechando para subir a la estación de esquí de la Covatilla (Salamanca) y realizar unos cuantos descensos por sus pistas, regresé a casa con la mente totalmente despejada. Han sido unos días maravillosos, de mucho trajín y grandes homenajes culinarios (pero que bien hemos comido).

No he descuidado mi preparación para el Maratón de Sevilla. En mi equipaje estaba incluido mis Brooks Glycerin, camisetas térmicas, mallas, gorro, gafas... todo lo necesario para realizar rodajes por parajes de belleza insuperable.



Todos los días que he pasado en Hervas, menos uno, he salido a rodar a ritmo easy por caminos de montaña. Me levantaba a las 8:00 h, tomaba un tentempié, me ponía mi ropa de correr y me echaba al monte sobre las 8:30 h. Los entrenos venían todos a tener una duración de 1 h y 30 min, en los cuales recorría distancias próximas a las 15-16 kms

Cada día buscaba una ruta diferente. El primer día recorrí parte de la N-630 dirección Salamanca para después desviarme por el camino rural que lleva a Baños de Montemayor


Este camino era un subir montes continuamente, con cuestas con diferentes grados de inclinación. El camino rural es muy transitado por personas de todas las edades y condición, con lo cual se hace muy entretenido. Desde la cimas, las vistas son maravillosas, en días soleados como los que hemos tenido, se puede llegar a divisar todo el valle.

Otros de los días me dirigí rumbo al Puerto de Honduras. Es un puerto situado en pleno Valle del Jerte, con una altitud de 1430 metros y rampas con un desnivel medio del 5,17%. Todo un desafío para mis piernas. No llegue ni mucho menos a coronar dicho puerto, solo me dedique a rodar durante 45 min de ida y 45 minutos de vuelta.


Realmente recomiendo visitar estos parajes. Seguro que hay mil sitios que merecen ser visto, pues el Valle del Jerte y el Valle de Ambroz son algunos de ellos

Hoy he realizado mi tirada larga semanal, completando un total de 27 km a ritmo mantenido de 5:20 min/km, con buenas sensaciones en general, aunque con la espalda algo cargada, seguramente debido a estos días con los esquís. En total he terminado la semana con 94 km recorridos. Mañana me lo tomaré de descanso, mas que nada porque deberé hacer una nueva guardia de 24 horas. Toca volver a la rutina del día a día.