jueves, 30 de agosto de 2012

Resurgiendo de mis cenizas cual "Ave Fenix"

Tras pasar por un bajón físico y animo, parece que poco a poco vuelvo a resurgir cual "Ave Fénix". Esta semana estoy tratando de darle mayor continuidad a los entrenamientos y sobre todo, trato de sumar kilómetros (mínimo de 15 km por sesión)

Hoy tocaba volver a trabajar series. Tras 25 minutos de calentamiento a ritmo cómodo, en mi pista "talismán" del Polideportivo de la Granadilla, he realizado 4x2000 metros a ritmos de:

1º a 4:40 min/km
2º a 4:32 min/km
3º a 4:30 min/km
4º a 4:25 min/km

Con una recuperación de 1 minuto entre series. Tras completar las series, trote de "enfriamiento" durante 20 min, para completar un total de 15 km a ritmo medio de 5:24 min/km. Lo mas importante es que he ido cómodo en las series sin verme excesivamente forzado, salvo ya en los últimos 200 metros de la ultima serie. Las piernas están bastante mas frescas y todo ello hace que vaya recobrando la confianza en mi.


domingo, 26 de agosto de 2012

Sigo "aplatanado" por culpa del calor

Esta mañana, tras descansar 48 horas por guardia de mi mujer (el viernes) y mía (el sábado), he podido volver a entrenar. Mi plan de entrenamientos marcaba tirada larga progresiva, pero no me encontraba en condiciones ni físicas ni mentales para afrontar dicho entrenamiento.

Sigo apatico, debe ser el calor que logra "aplatanarme" muchísimo y me impide correr en condiciones. Mi plan para afrontar con garantia el Maraton de Frankfurt, el 28 de Octubre, no logro seguirlo ni por asomo. Unos dia por "A" y otros días por "B", el caso es que solo hago trotar a ritmos cómodos.

Soy consciente de que debo realizar los entrenamientos de calidad y las tiradas largas, si quiero acercarme a las 3 h y 35 min en el maratón. Ahora vienen 15 días de vacaciones en los que quisiera ponerme las pilas, aunque sea fuera de casa. En mi descargo decir que si entreno 4 días en semana, pero mi kilometraje semanal anda sobre los 50 kms, insuficientes para preparar mi objetivo.

Vamos con el entrenamiento de hoy. A las 11 de la mañana, con 24ºC que marcaban los termómetros, pero con la sensación térmica de correr bajo los 35ºC, he salido a entrenar para realizar una tirada "regenerativa", controlada por FC, tratando de no superar los 150 lpm, durante 1 h y 15 min. Finalmente han salido 12, 38 km, a un ritmo medio de 5:32 min/km con una FC media de 147 lpm, en un tiempo de 1 h y 8 min. Mas tarde 20 min para estirar, algo que no suelo hacer con demasiada frecuencia, pero que noto mucho después, cuando estiro en condiciones.

Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:08:36.212.385:32
15:51.51.005:52
25:25.91.005:26
35:15.81.005:16
45:17.81.005:18
55:20.21.005:20
65:35.21.005:35
75:37.71.005:38
86:01.01.006:01
95:32.31.005:32
105:36.81.005:37
115:22.41.005:22
125:30.31.005:30
132:09.30.385:38