domingo, 26 de agosto de 2012

Sigo "aplatanado" por culpa del calor

Esta mañana, tras descansar 48 horas por guardia de mi mujer (el viernes) y mía (el sábado), he podido volver a entrenar. Mi plan de entrenamientos marcaba tirada larga progresiva, pero no me encontraba en condiciones ni físicas ni mentales para afrontar dicho entrenamiento.

Sigo apatico, debe ser el calor que logra "aplatanarme" muchísimo y me impide correr en condiciones. Mi plan para afrontar con garantia el Maraton de Frankfurt, el 28 de Octubre, no logro seguirlo ni por asomo. Unos dia por "A" y otros días por "B", el caso es que solo hago trotar a ritmos cómodos.

Soy consciente de que debo realizar los entrenamientos de calidad y las tiradas largas, si quiero acercarme a las 3 h y 35 min en el maratón. Ahora vienen 15 días de vacaciones en los que quisiera ponerme las pilas, aunque sea fuera de casa. En mi descargo decir que si entreno 4 días en semana, pero mi kilometraje semanal anda sobre los 50 kms, insuficientes para preparar mi objetivo.

Vamos con el entrenamiento de hoy. A las 11 de la mañana, con 24ºC que marcaban los termómetros, pero con la sensación térmica de correr bajo los 35ºC, he salido a entrenar para realizar una tirada "regenerativa", controlada por FC, tratando de no superar los 150 lpm, durante 1 h y 15 min. Finalmente han salido 12, 38 km, a un ritmo medio de 5:32 min/km con una FC media de 147 lpm, en un tiempo de 1 h y 8 min. Mas tarde 20 min para estirar, algo que no suelo hacer con demasiada frecuencia, pero que noto mucho después, cuando estiro en condiciones.

Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:08:36.212.385:32
15:51.51.005:52
25:25.91.005:26
35:15.81.005:16
45:17.81.005:18
55:20.21.005:20
65:35.21.005:35
75:37.71.005:38
86:01.01.006:01
95:32.31.005:32
105:36.81.005:37
115:22.41.005:22
125:30.31.005:30
132:09.30.385:38

7 comentarios:

  1. Juan si el cuerpo no esta para progresivos!!! pues se le mete un rodaje largo a ritmos controlados y van de fabula para el maraton.. la verdad es que el calor es un mal compañero de viaje.

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  2. Seguro que pronto pasa esta sensación de "aplatanamiento",yo intento salir temprano y, ya comenté, me quedé sin pilas en el km 15..tuve que pararme.Los rodajes tranquilos también te vendrán bien para la maratón, pronto cogerás ritmos y estarás en tus planes marcados.Cuidate, un abrazo.

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  3. He pasado por eso del aplatanamiento... Intenta cambiar el chip. Convencerte de que tus piernas dan para mucho más. Y te llevarás una grandísima sorpresa...

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  4. coincido con Isidro creo que no es el calor lo que te aplatana, cambia el chip, busca otros lares, otra compañia, otros horarios, etc. etc.
    espero que pronto vuelvas a estar a tope como deseas

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  5. Al furula mal amigo Juan Pedro , no soy quien para darte consejos pero creo que no te debes obsesionar tanto con los entrenos , si ahora no se puede mas pues menos y cuando puedas pues zas a hacia delante a darle caña , espero que te recuperes pronto y le des de verdad tu si que vales ,saludos

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  6. Entre el veranos y el calor se hace más complicado entrenar. Ya verás que con el cambio de tiempo y esos días que te vas a tomar recuperas y te pones las pilas.

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  7. Ya queda poco verano, vamos cambiando ese chip que tenemos que darlo todoooo.Muy importante y que no perdono ningun día son, estiramientos y en la ducha agua helada de ciertas partes para bajo quedan las patucas nuevas.

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