viernes, 30 de septiembre de 2011

Ultimo entrenamiento antes de la competicion


Ayer realice el ultimo entrenamiento antes de la competición de este domingo.

Sensaciones totalmente distintas a los días pasados, bien es verdad que el entrenamiento consistía únicamente en un rodaje suave de 15 km, en el que relajar las piernas y terminar con las pilas puestas. Un cambio de itinerario también me sirvió para ir mucho mas entretenido y no caer el la rutina. Durante este entrenamiento conseguí estar concentrado en mi cadencia, preste atención a las señales que me envía mi cuerpo, pude percatarme de un pinchazo leve en los cuadriceps, mantuve una respiración abdominal que me permitía rodar con facilidad y termine con muy buenas sensaciones.

Se nota la proximidad de las competiciones. Muchos corredores populares entrenando por las pistas y aceras de Badajoz. La verdad es que el running ha sufrido un incremento importante de seguidores en poco tiempo y ha día de hoy es difícil salir por determinados lugares, sin cruzarte con esta tribu urbana que se dedica a gastar suela, en la que yo mi incluyo.

Ahora toca descansar durante dos días y recuperarme bien del entrenamiento realizado. Quizas sea pronto para ver los resultados de todo el esfuerzo realizado durante estos meses pasados, en los que no he parado de acumular kilómetros. Al menos espero disfrutar de esta media maratón, que recorre en su inicio las calles de mi ciudad. Ya os contare en un próximo post, como transcurrió la carrera. Desearos a todos un buen fin de semana

KILOMETERTIMEAVG.PACEAVG.HR
15:105'10"/km130bpm
210:165'06"/km131bpm
315:225'06"/km134bpm
420:355'13"/km139bpm
525:495'14"/km141bpm
631:055'16"/km137bpm
736:265'21"/km137bpm
841:485'22"/km140bpm
947:105'22"/km141bpm
1052:265'16"/km145bpm
1157:395'13"/km144bpm
121:02:585'19"/km140bpm
131:08:185'20"/km144bpm
141:13:435'25"/km143bpm

miércoles, 28 de septiembre de 2011

Hoy era unos de esos días...


Hoy era uno de esos días donde el desanimo y la pereza se apoderan de uno. Me encontraba totalmente desmotivado para salir a correr, a pesar de tener próxima una competición y de pasarme el día leyendo artículos y blog que tienen relación con el mundo del running

Con todo y con ello a las 20 horas me calce mis bambas y me dispuse, al igual que si fuera un profesional del running, a realizar mi trabajo. Los primeros kilómetros fueron un autentico suplicio. Me encontraba muy pesado, me veía en los escaparates de las tiendas por los que pasaba corriendo, como hinchado. Las rodillas incapaz de subirla y la respiración agitada. Lo único que parecía ir acorde al ritmo lento con el que corría era mi frecuencia cardiaca. En esos momentos trataba de buscar explicación a todo lo que me acontecía. Poda ser todo debido a no haberme recuperado del duro entrenamiento de series realizado el día anterior, quizás se debería a un cuadro de sobreentrenamiento o podía ser solo a un mal día...

Sobre el kilometro 5, a base de escuchar música dance o electronica, me fui animando y encontrando mejor Mis pensamientos dejaron de ser pesimistas y comenzaron a dar paso a la planificacion de la media maraton que disputo el domingo. Durante este tramo tuve la oportunidad de cruzarme con el grupo de elite de corredores populares de mi ciudad. Menudo correr el suyo, se les veia sueltos, relajados, agiles, con un ritmo vivo. Uno en esos momentos piensa si alguna vez llegara a correr como ellos o no. En mi caso lo veo difícil, mi margen de progresión es amplio, pero no me veo corriendo por debajo de los 4 min/km.

Llegado el km 10, inicio un tobogán de cuestas con mucha pendiente, pero pequeño recorrido, estas cuestas me vuelven a poner en mi sitio y acuso de forma importante el esfuerzo. decido acortar el entrenamiento y termino haciendo un total de 15 km a ritmo de 5,19 min/km.

Mi intención es salir también a rodar mañana jueves y descansar viernes y sábado (que estoy de guardia) de cara a competir en mejores condiciones el domingo

No quería cerrar este post sin agradecer a Luis y Novatillo Total el haberse sumado como seguidores de este blog y agradecer también a todos los que siguen este blog de una forma anónima. Muchas gracias a todos

KILOMETERTIMEAVG.PACEAVG.HR
15:145'14"/km129bpm
210:345'20"/km135bpm
315:515'17"/km138bpm
421:105'19"/km142bpm
526:305'20"/km140bpm
631:595'29"/km147bpm
737:255'26"/km141bpm
842:335'08"/km143bpm
947:485'15"/km137bpm
1052:545'06"/km136bpm
1158:255'31"/km137bpm
121:03:475'22"/km137bpm
131:09:105'23"/km139bpm
141:14:385'28"/km136bpm
151:19:585'20"/km138bpm