domingo, 25 de septiembre de 2011

Rodaje largo de la semana. 23 kilómetros que me han sabido a poco


Como ya os había anticipado, hoy me tocaba realizar mi tirada larga de la semana. Mi objetivo, recorrer 25 km a un ritmo cómodo, que me permitiera terminar sin un cansancio extremo.

Sali a las 9:30 h, con una temperatura de 22ºC que invitaba a correr. Después de haber descansado el día de ayer, me encontraba pletórico de fuerzas, pero sabia que no debía desperdiciar energías en esfuerzo baldios o demostraciones de fuerzas que mas tarde me pasaran factura

Los primeros 5 km transcurrieron sin problemas. Corría por un terrero que no presentaba desnivel alguno. Al alcanzar el kilometro 6 comenzaron una zona de toboganes, con alguna dura subida y bajadas algo técnicas, que transcurría por una pista de tierra. El paisaje no era nada grato, a los lados de la pista todo un acumulo de basura y chatarra abandonada por auténticos desalmados, que no tienen ningún respeto por la naturaleza (malditos terroristas forestales)

No abandone las subidas y bajadas hasta llegar al kilometro 11, a partir de ahí hasta el final, todo terreno llano, lo que me facilitaba completar el entrenamiento

Hoy sali pertrechado nuevamente con mi mochila de hidratación de 1 litro y mis tablet isostar. Cada 5 km procedía a rehidratarme y a ingerir una tablet. Realmente se nota el efecto de ambas sustancia. Uno termina el ejercicio sin haber agotado sus depósitos de glucógeno, no tienes calambres, no notas las piernas extremadamente casadas e incluso te atreverías a recorrer algún kilometro mas (señal de que esta vez, el entrenamiento esta bien realizado)

Cuando transitaba cerca del km 23, una llamada relacionada con el trabajo, hizo que me tuviera que detener y dar por finalizado el entrenamiento

Hoy me encuentro satisfecho, contento de como he rodado y las sensaciones que he ido teniendo. Necesito de estos entrenamiento para que suba mi autoestima y vea como mas real la posibilidad de completar mi primer maratón. Ahora toca atender a la familia. Como homenaje del fin de semana, nos iremos a comer a un restaurante japonés que hay en Badajoz que tiene excelente cocina (nada que ver con los chinos a los que estamos habituados)

La próxima semana toca un test para ver como me encuentro e ritmo. Los entrenamientos entre semana no van a variar, pero el domingo toca correr la media maratón Badajoz- Elvas, lastima el tener que estar de guardia de 24 h el día antes, pero así es mi trabajo

KILOMETERTIMEAVG.PACEAVG.HR
15:175'17"/km131bpm
210:335'16"/km136bpm
315:465'13"/km140bpm
421:145'28"/km141bpm
526:485'34"/km139bpm
633:136'25"/km133bpm
738:545'41"/km139bpm
844:345'40"/km136bpm
949:515'17"/km139bpm
1055:215'30"/km140bpm
111:00:545'33"/km138bpm
121:06:115'17"/km142bpm
131:11:245'13"/km139bpm
141:16:545'30"/km136bpm
151:22:225'28"/km140bpm
161:28:105'48"/km136bpm
171:33:365'26"/km137bpm
181:39:065'30"/km138bpm
191:44:265'20"/km141bpm
201:49:425'16"/km144bpm
211:55:375'55"/km143bpm
222:00:525'15"/km142bpm

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