martes, 30 de agosto de 2011

La importancia de los kilómetros semanales en running

Los kilómetros semanales. Para aquellos que quieren progresar como corredores populares, a veces os encontrareis ante la tentación de saltados algún rodaje, sin saber que consecuencias puede tener esto, el día de la competición. Deciros que cuanto mas corras y mas kilómetros semanales acumules, mejor corredor serás.

Cuando estemos poco motivados para correr, deberemos realizar rodajes suaves. Estos rodajes valen para mucho mas de lo que pensamos. Sirven para ponernos en forma, condicionan nuestro sistema músculo-esquelético para que se adapten al estrés de la carrera, permitiendonos soportar largos kilometrajes. Con estas tiradas desarrollaremos capilares sanguíneos que reparten oxigeno y estimulan a las mitocondrias a producir energía para las células musculares

Si realmente queremos mejorar como corredor, debemos ser constantes e ir aumentando nuestros kilómetros semanales, sobre todo si queremos competir en medias o largas distancias

1 comentario:

  1. Volviendo a leer el numero de agosto de la revista Runners, me encuentro con una pregunta que le hacen a Franc Beneyto, atleta y entrenador de corredores populares. Le pregunta: ¿Cuantos kilómetros semanles son necesaria para correr bien un maratón? Franc responde: El maratón merece un respeto especial (mas del que le tienen algunos) y por ello hay que tener muy claro, antes de nada, que una cosa es terminar un maratón aunque sea arrastras y otra muy diferente correr y terminar bien un maratón, con buenas sensaciones. Para esto ultimo habrá que entrenar un mínimo de 50-70 km semanales divididos en 4-5 sesiones. Pero si ademas el atleta ya tiene un cierto nivel y busca un buen corno, deberá recorrer mínimo entre 70 y 120 km semanales, repartidos en 5-6 sesiones. Decir que estoy totalmente de acuerdo con esta respuesta
    Rafa Estepa y yo mantenemos un abierto debate acerca de los kms semanales a realizar y creo que este comentario aporta mas luz sobre el tema

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