miércoles, 31 de agosto de 2011

La cadencia de carrera correcta (180 pasos por minuto)


Tanto si corremos rápido como si lo hacemos despacio, la cadencia (numero de pasos que realizamos por minuto) debe ser constante

Cualquier persona que haya corrido largas distancias sabe que mantener constante la cadencia es muy complicado. A medida que nos fatigamos, nuestra zancada es mas corta y tendemos a disminuir nuestra cadencia.

Debemos marcarnos como unos de nuestros principales objetivos cuando salimos a correr, entrenar la cadencia y así podremos correr mas rápido y acabar con mas energía

Hace ya años que los investigadores determinaron que los atletas de elite corrían con una cadencia de 180 zancadas por minuto. Esta cadencia lleva a conseguir zancadas mas suaves y rápidas, reduciendo el impacto de nuestras piernas contra el suelo y protegiendonos de lesiones.

Para entrenar cadencia, la forma mas sencilla es salir a correr con un metrónomo (se puede bajar como aplicación gratuita si tienes un iphone) programado a un ritmo 90 por min. Este ritmo lo seguimos con las zancadas a realizar con una pierna y conseguiremos alcanzar nuestro objetivo de tener una cadencia de 180 zancadas por minutos con las dos piernas

Conseguir la cadencia correcta, nos llevara un tiempo. Trata de no desistir en el intento y el truco esta en correr con zancadas muy cortas. Sigue este consejo y obtendrás una mejoría evidente

2 comentarios:

  1. gracias..un metronomo,..muy buena idea

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  2. Comparto con todos vosotros la pasión por correr, y además, de ir acompañado de buena música para controlar la cadencia de carrera.

    Os invito a todos a que visitéis mi blog en http://corriendoconmusica.blogspot.com.es

    Podréis encontrar sesiones de música para descarga gratuita, con la particularidad de que están a unos ritmos constantes de entre 155 y 180 pasos por minuto. A mi personalmente, me ayudan a controlar mi ritmo y mantener una cadencia constante durante todo mi entrenamiento. Espero que os sirvan de ayuda a vosotros también.

    Saludos!

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