domingo, 15 de julio de 2012

Tabla de compatibilidad de entrenamientos

En la edición de este mes de la archiconocida revista "Runner´s World España", se ha publicado un interesante articulo que hace referencia a la "compatibilidad de entrenamientos" titulado "El día después" por Frank Beneyto. Es decir, en base al entrenamiento de ayer, hoy puedo realizar...

Ademas de especificarnos que entrenamiento debemos de realizar, en función del entrenamiento del día previo, analiza el tiempo de recuperación que precisa cada entrenamiento y que se trabaja con el mismo.

Me ha parecido un interesante articulo, digno de ser reseñado, aunque a mucho de los corredores populares que seguís este blog, quizás nos haga falta porque ya conocíais dichas compatibilidades

Aqui os dejo una tabla-resumen de dicho articulo. Espero os guste


SI AYER HICIMOS
HOY PODEMOS HACER
1- DESCANSO
2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14
2- RODAJE SUAVE DE 30´A 70
(CAPACIDAD AEROBICA). R 4-6 H
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14
3- RODAJE SUAVE DE 75´A 105
(CAPACIDAD AEROBICA). R 12-24 H
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13
4- RODAJE LARGO DE 2 H
(CAPACIDAD AEROBICA)
1
5- RODAJE A RITMO MEDIO/ALTO HASTA 15 KM
(POTENCIA AEROBICA). R 36-48 H
1-2-3-4-7
6- RODAJE A RITMO CRECIENTE HASTA 20 KM
(POTENCIA AEROBICA). R 36-48 H.
1-2-3-4-7
7- CIRCUITO DE ACONDICIONAMIENTO FISICO. R 48 H
1-2
8- SERIES DE VELOCIDAD MUY RAPIDAS DE 50 A 200 M
(CAPACIDAD AEROBICA ALACTICA) R 16-24 H
1-2-3-4-5-6-7-9-10-11-12
9-SERIES CORTAS DE 150 A 800 M (MAX 1 SEM)
1-2-3-4-7
10- FARTLEK CON CAMBIOS CORTOS DE 30´´A 2
1-2-3-4-7
11- SERIES LARGAS DE 1 A 3 KM
1-2-3-4-7
12- FARTLEK CON CAMBIOS LARGOS DE 3´A 10
1-2-3-4-7
13- CUESTAS DE 100 A 500 M
(POTENCIA ANAEROBICA LACTICA). R 48 H
1-2-3-4
14- COMPETICIÓN DE 800 M A 10 KM
1-2-3-4-7
15- COMPETICIÓN DE 10 KM A MEDIA MARATÓN (MAX 1 SEM)
1-2-3
16- ANTES DE UNA COMPETICIÓN
DESCANSAR 2 DIAS/ 1-2
17- TRAS UN MARATÓN
DESCANSAR DE 7-14 DIAS

6 comentarios:

  1. Muy interesante e instructivo.
    Gracias por compartir.

    Salud!

    ResponderEliminar
  2. Muy util, tomo nota por si algun dia estoy en forma.Muchas gracias¡¡¡.
    Un abrazo.

    ResponderEliminar
  3. No sabía que se podían hacer tantos tipos de entreno, jeje. En serio, Juanpe, muy buen aporte para tener en cuenta.

    ResponderEliminar
  4. Interesante , para llevarlo acabo , tu sabes que yo "" ufff "" me cuesta tanto ser normal en todo esto ,saludos y gracias por compartir

    ResponderEliminar
  5. Interesante, aunque a veces es dificil no dejarse llevar por lo que apetece o compatibilizarlo con la agenda.

    ResponderEliminar
  6. Me llama la atención que después de un rodaje largo no te deje más que descansar...ni un triste cochinero recuperador?
    Muy instructivo.

    ResponderEliminar