lunes, 24 de septiembre de 2012

Tirada larga, aunque no fuese domingo

Hoy, en mi día descanso en el trabajo, he podido salir a correr relativamente temprano, a las 7:15 h a.m. Temperatura ideal, sobre 16ºC. Ya no recordaba lo que era entrenar con el fresquito. El calor me hace bajar muchisimo mi rendimiento. Espero que con la llegada del otoño, mis entrenamiento mejoren en calidad y cantidad

Pista de atletismo y campo de fútbol
 del Polideportivo de la Granadilla.
Vista desde la grada
No tenia muy claro que entrenamiento debía realizar hoy. Llevo dos días seguidos corriendo a ritmo easy durante 90 min y tampoco quiero forzar en demasía la maquinaria, ya que tengo muy reciente mi lesión en el soleo

Finalmente me decidi por volver a rodar a ritmo easy por mi circuito urbano habitual, pero durante mas tiempo, para continuar trabajando fondo. Al final me ha salido un entrenamiento mejor de lo esperado. He corrido durante 1 h y 44 min, a ritmo de 5:23 min/km, con una FC media de 140 lpm, para hacer un total de 19,35 kms. Muy contento con el resultado, y eso que las sensaciones al comienzo, no eran las mejores

Mañana toca descansar de correr, es decir, toca hacer "entrenamiento invisible", para ir asimilando estos tres días de correr a ritmo easy seguidos. El miércoles me gustaría hacer algunas series largas con compañeros de club en la pista de tierra del Polideportivo de la Granadilla por la tarde, pero tengo una serie de compromisos antes que realizar. ya veremos que entrenamiento sale...


Resumen
Distancia:19.35 km
Tiempo:1:44:14
Ritmo medio:5:23 min/km
Altura ganada:77 m
Calorías:1,305 C
Detalles
Tiempo
Tiempo:1:44:14
Tiempo en movimiento:1:43:49
Elapsed Time:1:45:08
Ritmo medio:5:23 min/km
Avg Moving Pace:5:22 min/km
Ritmo óptimo::58 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada:77 m
Altura perdida:77 m
Altura mínima:159 m
Altura máxima:190 m
Frecuencia cardiaca
FC media:140 ppm
FC máx.:150 ppm

7 comentarios:

  1. Buen entreno, el cambio de tiempo ya empieza a beneficiarnos, dale caña a las series y si es acompañado mejor que mejor.

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  2. Eso es lo que todos estamos esperando, un poco de fresco para dejar de sudar tanto. Muy buena salida a ritmo y sobre todo de pulsaciones.

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  3. Muy buena tirada, creo que lo estás haciendo bien, ahora mantén ritmo de crucero sin forzar y seguro que retomas tu fondo y tus sensaciones en poco tiempo,Saludos.

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  4. Las buenas sensaciones y ritmos vuelven¡¡¡,me alegro,que siga todo asi de bien¡¡¡.

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  5. Pues para no tener claro que entrenamiento hacer al principio, menuda sesión te has marcado Juan....
    Salu2!

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  6. VENGA JUAN PEDRO, AL MENOS ESA LESIÓN VA QUEDANDO EN EL OLVIDO.

    SALU2 DESDE MATRAQUILANDIA.

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  7. JP estás parado? Espero que no, que solo no tengas tiempo para escribirte por aquí entrenos.
    1s

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