miércoles, 24 de octubre de 2012

Análisis de mis posibilidades en el BMW Marathon de Frankfurt 2012

Toca hacer una reflexión acerca de mis posibilidades reales para finalizar mi segundo maratón. Para ello utilizaré la herramienta del análisis DAFO. 

El Análisis DAFO, también conocido como Matriz ó Análisis "DOFA", también llamado en algunos países "FODA", o en inglés SWOT, es una metodología de diagnostico de la situación actual analizando sus características externa e internas, a efectos de determinar sus Debilidades, Oportunidades, Fortalezas y Amenazas. 

La situación interna se compone de dos factores controlables: fortalezas y debilidades, mientras que la situación externa se compone de dos factores no controlables: oportunidades y amenazas.
Es la herramienta estratégica por excelencia más utilizada para conocer la situación real en que se encuentra la organización o en este caso, analizar la situación actual en la que me encuentro yo, de cara a competir en el BMW Marathon de Frankfurt


ANALISIS INTERNO

1/ DEBILIDAD (aspecto negativo de una situación interna y actual)
  • Falta de confianza para mantener un ritmo de maratón rápido, por debajo de 5 min/km. Es posible que pudiera terminar por debajo de dicho ritmo, pero he de ser prudente y conservador. Comenzare a ritmo de 5:15-5-20 min/km y en función de como vaya la carrera, podré arriesgar mas. Mi meta será como siempre, finalizar el maratón y mejorar mi marca de 3 h y 47 min
  • La falta de rodajes largos, me hace temer un bajón físico a partir del kilometro 30. La tirada mas larga realizada durante esta preparación ha sido de 25 km, lejos de los 32-34 km que tenia planificado hacer.
  • Temor a caer enfermo en estos días. Temor que nos afecta a todos los corredores, los días previos al maratón. Solo vemos personas enfermas a nuestro alrededor, que pueden contagiarnos cualquier proceso gripal... La fiebre seria un motivo de fuerza para no poder correr la maratón 
  • Desconocimiento del circuito y de la ciudad (Frankfurt)
  • Correr en el extranjero (Alemania), con un clima muy diferente al que estoy acostumbrado a correr. La predicción para ese día es de 0 a 9ºC. Probablemente corramos a esa hora a 4ºC con sensación térmica de 2ºC. es posible que llueva durante el recorrido. Dudo se llevar manga larga en la camiseta o si eso me incomodara a lo lago del maratón y pasare calor...
  • Cansancio que acumularé con los viajes. Primero en coche desde Badajoz hasta Madrid y después el viaje en avión (como me estresa viajar en avión....) desde Madrid hasta Frankfurt, 48 horas antes al maratón  
  • Correr una carrera multitudinaria (30.000 atletas populares) que me puede dificultar tener un ritmo bueno en el inicio y poder realizar los avituallamientos sin aglomeraciones, codazos o traspiés...
2/ FORTALEZA (aspecto positivos de una situación interna y actual)
Salida del BMW Marathon de Frankfurt 2012.
Todo esta listo, solo falto yo...
  • Tengo la confianza de haber terminado ya un maratón y tener conocimientos de las experiencias vividas a lo largo de su recorrido. Ya se que puedo terminar un maratón, ahora queda por saber si puedo correrlo mas rápido
  • Soy metódico y constante. He tratado de cumplir el plan entrenamiento aunque he tenido un parón por la lesión en el soleo derecho de 15 días. Estoy contento con mi actual estado forma, siendo capaz de llevar un ritmo de 5 min/km en los entrenamientos largos con FC de 140 lpm. Diferente será poder mantenerlo durante los 42.195 m
  • Me encuentro plenamente recuperado de mi lesión. Muscularmente, creo estar perfecto. No ando sobreentrenado, como si pudo ser en mi primer maratón y tengo mucha confianza en mi mismo.
  • He hecho suficientes kilómetros durante este plan, alternando los entrenamientos de calidad con rodajes de recuperación a ritmo easy. Algo importante es que he aprendido a sufrir y convivir con la sensación de no poder mover las piernas. 
  • Voy a realizar un meticuloso "tapering" para tratar de llegar en las mejores condiciones posibles a la gran cita.
  • He perdido peso. De mis 82 kg con los que inicié la preparación para el maratón alla por el mes de junio, a los 76 kg actuales. Ahora he de tratar de no volver a coger mucho peso de aquí hasta el día del maratón. Me encuentro mucho mas ligero
ANALISIS EXTERNO

3/ OPORTUNIDAD (aspecto positivo del entorno exterior y su proyección futura)
Llegada del BMW Marathon de Frankfurt 2012.
Será un autentico placer pasar bajo el arco y los focos
  • El Maratón de Frankfurt es un maraton con un recorrido completamente llano, propio para mejorar MMP. El correr con múltiples corredores a ritmo semejante al que me gustaría llevar, puede ayudarme alcanzar mi objetivo
  • Es una carrera con mucho seguimiento mediático y gran afluencia de publico. Espero que ese publico sirva para llevarme en "volandas" pero no para ir por encima de mis posibilidades reales
  • Si la meteorología me ayuda puedo correr con una temperatura "fresca". Rindo mucho mas con frío que con calor
4/ AMENAZA (aspecto negativo del entorno exterior y su proyección futura)
  • La lluvia puede hacer acto de aparición. No estoy muy acostumbrado a correr con lluvia y no me siento cómodo corriendo mojado. Soy animal de secano
  • Debe ser espectacular sentir el aplauso y
    reconocimiento de tanto publico en las gradas
    Resfriado/gripe. Me obsesiona en esta última semana, volver a caer enfermo como me sucedió 4 días antes del Maratón de Sevilla. Este tipo de experiencia te deja marcado.
  • Equivocarme en la estrategia, hacer la media mucho más rápido de lo recomendable por la euforia de correr con tanto publico. Espero no forzar mas de lo debido y pagarlo al final de la prueba
  • Cumplir con cada uno de los muchos tramites a realizar para confirmar la inscripción y antes de la salida. espero no pecar e pardillo y "meter la  pata" en algo. Tengo suma facilidad en meterme en lios yo solito


11 comentarios:

  1. Nada Juanpe, lo positivo gana de forma aplastante a lo negativo así que, simplemente corre como sabes, estoy seguro que te va a salir muy bien, estaré corriendo al mismo tiempo que tú.

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  2. No se puede tener más claro, ahora a aprovechar las ventajas y contrarrestar los inconvenientes.

    Yo tampoco tengo muy claro como me irá el frío en Dublín. Si encuentro unos allí creo que compraré unos manguitos (en Canarias no acabo de verlos)

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    1. Siguiendo tu sugerencia, esta mañana me he comprado unos manguitos. Esto me permitirá correr con camiseta de manga corta y quitarme los manguitos cuando pase calor. Ya te contare como me fue con ellos. Un saludo

      PD: se que el maraton no es para hacer probaturas, pero...

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    2. Yo estoy igual tampoco quiero probar cosas pero entrenar con manguitos en Canarias...

      Por cierto, lo olvidé antes pero cuando miré información sobre este maratón lo que más me impresionó fue la llegada. Disfrútala, no tengas prisa.

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  3. Seguro que va todo bien,quizás lo más peligroso sea el comienzo...te llevan,tendrás que ser más conservador al principio simplemente,luego a disfrutar de ella.Ahora a cuidarse mucho.Mucha suerte Juan Pedro.Un abrazo

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    1. jjjjjj eres un crack Juan Pedro.

      Seguro que te marcas un carrerón, ya que se te ve enchufadísimo. Quítate tanta presión de encima, solo piensa que te vas a salir y no te preocupes de los aspectos que no podemos controlar.

      El día de la carrera te mandaré por correo un mensajito, si no te importa lo abres una vez hayas terminado la misma.

      Salu2 crack.

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  4. Desde mi humilde experiencia y fue totalmente parecida a la maraton que tu vas hacer , incluyendo el viaje , decirte que lo que evitaria seria parar en todos los avituallamientos eso es tremendo llegar hasta el vaso de agua ahi pierdes tela de tiempo , eso es lo que te tienes que estudiar bien de la carrera , por lo de mas seguro que no tendras ninguna clase de problemas para bajar tu marca , fui yo con mucho menos entrenos que tu , mas vieja que tu,jajaja y estoy seguro que si me dejo algun avituallamiento de largo y no hubiera hecho tantas fotos , el 3h.50´ hubienra caido sin duda alguna , ya hablare contigo en Badajoz,saludos amigo

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  5. Como le acabo de decir a Manuel Robaina (que también hará esa maratón) lo tienes todo controlado y has hecho los deberes. Ahora queda disfrutar del resultado de todo ello, que como sabes es más difícil..el largo camino a plantarse en la salida de los 42 kms. Mucha suerte!

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  6. Si hay 4 grados te recomiendo manga larga,eso ya es frio y por correr no entraras en calor como para tener calor,deja de lado las amenazas y debilidades y piensa solo en las fortalezas y oportunidades,concentrate en que todo saldra bien y saldra bien,el poder esta en la mente y la marca seguro que la mejoras porque tienes experiencia y una gran preparacion detras,bajar de 3h:30 si no es ahora sera en la siguiente pero sera no te presiones con eso,no es tu ultima maraton habra muchas mas oportunidades para ir bajando marca,Mucha suerte y al toro¡¡¡.

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  7. JP, te va a ir genial. Pero si dudas con lo del frío, te recomiendo una prenda térmica de compresión, made in underarmour. Tengo una fina y una doble. Yo me llevaría la doble, que aunque no lo parezca, no da "calor" pero te mantiene la temperatura fenomenal. Tienes la mía a disposición por si quieres probarla o usarla. Dame un toque y te la acerco.
    ss

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  8. Tienes todo muy claro, eres sabedor de los puntos débiles y eso es importante. No tendrás problema.
    Animo.

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