sábado, 31 de diciembre de 2011

Termino el año, recobrando sensaciones y con la ilusión de haber superado mi lesión

Poco a poco voy superando mi lesión en el gemelo. Quiero creer que lo peor ya ha pasado y ahora tratare de ir cogiendo, poco a poco, el fondo perdido durante este obligado parón. Desconozco si llegaré con plenas garantías al Maratón de Sevilla 2012, pero si se que voy hacer lo posible por correrlo y finalizarlo.

Ahora mi plan de entrenamientos se ve modificado, repito, primero quiero trabajar el fondo y después ya tendré tiempo de realizar algún entrenamiento de calidad (series, carreras a tempo, etc...).

Otra tarea pendiente es recobrar la confianza. Cada vez que salgo a trotar, voy centrado en no forzar la zona dañada y eso me hace rodar de una forma "no natural". Mis apoyos, no son los correctos y sobrecargo la pierna "sana". Seguro que conforme transcurran los entrenamientos y compruebe que mi gemelo responde sin problemas, recobraré sensaciones.

Me abordan mil dudas. ¿Que entrenamientos realizar? ¿Cuando reiniciar las series y las carreras a tempo? ¿Que kilómetros semanales recorrer? ¿Estare preparado para afrontar mi primer maratón?...

Bueno, lo importante es que vuelvo a correr. Llevo cuatro días corriendo y parece que cada día me encuentro mejor

Mi primera salida la realice el día 25 de Diembre, Navidad. Queria regalarme por Papa Noel unos kilómetros y ver el estado de mi gemelo izquierdo. Recorri 5,73 kilómetros a ritmo de 6:21 min/km en 1 h y 7 min, con mas miedo que vergüenza y paré al notar una sensación extraña en la zona lesionada. Realice estiramientos sin forzar y al día siguiente me levante con ligeras molestias. Nuevo parón

El dia 28 de Diciembre, tras no volver a presentar ningún dolor, salí nuevamente a correr. Esta vez pude recorrer 11,05 km a ritmo de 6 min/km, terminando sin molestia alguna. Estiramientos y ver como me encuentro al día siguiente

29 de Diciembre, me levanto sin señales de la lesión. Me voy a trabajar y por la tarde decido salir nuevamente a rodar. Incremento ligeramente el tiempo de entreno a 1 h y 13 min a ritmo de 5:57 min/km, recorriendo un total de 12,28 km con una frecuencia cardiaca media 140 lpm. Finalizo el entrenamiento sin molestias y comienza a subir mi confianza, parece que el bache está pasado. El día 30 descanso al tener guardia de 24 horas

31 de Diciembre. Quiero despedir el año con un entreno algo mas exigente. Para ello elijo correr por un camino de tierra, mil veces transitado por mi, con sus pequeñas subidas y sus bajadas. En total recorro 14,59 km, en 1 h y 24 min a ritmo de 5:45 min/km. Mi frecuencia cardiaca media ha sido de 137 lpm. Lo mas importante, sin noticias de la lesión e ilusionado con volver a correr

Desearos a todos un Feliz 2012 y nos vemos corriendo.

Os dejo los datos de mi ultimo entreno realizado hoy


Distancia:14.59 km
Tiempo:1:24:07
Ritmo medio:5:46 min/km
Altura ganada:53 m
Calorías:917 C
Details
Tiempo
Tiempo:1:24:07
Tiempo en movimiento:1:22:57
Elapsed Time:1:24:07
Ritmo medio:5:46 min/km
Avg Moving Pace:5:41 min/km
Ritmo óptimo:4:23 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada:53 m
Altura perdida:51 m
MinElevation:162 m
MaxElevation:185 m
Frecuencia cardiaca
FC media:137 ppm
FC máx.:147 ppm
Training Effect  :8.8
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas15
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:24:06.614.595:46
15:43.81.005:44
25:38.01.005:38
35:42.51.005:43
45:41.11.005:41
55:48.91.005:49
65:58.21.005:58
76:31.21.006:31
86:06.31.006:06
95:46.21.005:46
105:29.61.005:30
115:32.41.005:32
125:37.81.005:38
135:40.61.005:41
145:33.31.005:33
153:16.80.595:33


3 comentarios:

  1. Sin duda la buena noticia es que esa lesión ya es prácticamente historia..!! Ahora a recuperar poco a poco tu mejor estado de forma..!!

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  2. Pues claro que vas a llegar a Sevilla y además en plenas condiciones. Recuerda que estoy esperando nuestros entrenamientos.. Jejeje. FELIZ 2012 FAMILIA!

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  3. Las marcas, los retos, los objetivos, todo eso es muy importante... Pero nada se compara con la alegría de salir de una lesión e ir recuperando las buenas sensaciones. Cuando estés al 100% te sentirás mejor que nunca, habrás aprendido mucho y verás cómo superas todos tus límites. Lo he visto muchas veces y hasta lo he vivido en primera persona. Paciencia y ánimo!!! Nos veremos en Sevilla!

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