lunes, 30 de enero de 2012

Quedan 19 días para el Maraton de Sevilla y he de recuperar sensaciones

Ya queda poco, muy poco para el maratón de Sevilla, exactamente 19 días. Entre los corredores que tenemos en mente correrla, unos han iniciado ya la fase de "tapering", otros la iniciaran la semana que viene. Yo siendo un precisamente en esto del maratón, si he comenzado a bajar los kilómetros semanales, que no la intensidad. Prefiero pecar de conservador a tener que arrepentirme el día del maratón, del esfuerzo realizado en las ultimas fechas

La semana pasada fue una semana totalmente atípica, en la cual apenas pude entrenar. Se que no es lo mas idóneo, pero las circunstancias familiares lo impidieron y la familia hasta por encima de todo.

Ayer domingo, tras haber pasado el sábado de guardia de 24 horas, debía de haber competido en una prueba local bonita de disputar. Esta prueba, "La vuelta al Baluarte", transcurre por el centro de Badajoz, es la prueba con mas afluencia de corredores locales y a su vez, es la prueba con mayor afluencia de publico. La distancia a disputar es de 7.200 metros y los corredores locales van a saco en su transcurso. Yo tenia mi dorsal para disputarla, pero la guardia me lo impidió. Otro año será

En su lugar, decidí salir a rodar durante 15 km a ritmo de maratón (5 min/km) o ligeramente mas bajo. Las sensaciones peores no pudieron ser. Me encontré realmente mal, falto de forma, piernas pesadas, alto de frecuencia cardiaca (FC 160 lpm), muy pesado (he vuelto a los 80 kg en 3 días que no he salido a correr). Terminada la tirada, he de reconocer que mi moral anda por los suelos. Ademas se daba la circunstancias que todos mis grandes amigos y corredores, habían disputados diferentes competiciones, logrando grandes marcas, sobre todo Rafa Estepa (mi gran, gran, gran amigo y con el que siempre voy a casi todas las competiciones) que había corrido la Media de Cartuja en 1 h, 29 min y 44 seg, registro oficial. Un tiempazo. Desde aquí darle nuevamente la enhorabuena y me quito el sombrero ante usted Don Rafael

Esta mañana he vuelto a entrenar. Quizás un poco precipitado porque apenas habían pasado 14 horas del entreno del domingo. He calentado durante 20 min a ritmo de 5:30-5:10 min/km para mas tarde realizar 8*1000 m. Los ritmos en las series han sido 4:16, 4:18, 4:20, 4:20, 4:19, 4:20, 4:18, 4:16 min/km. Entre serie y seria he descansado al trote-andando 90 seg. He de reconocer que la ultima serie me ha costado la vida misma realizarla, aunque al finalizar parecía menos cansado que en las anteriores. Después he regresado a casa a corriendo a ritmo 5:20-5:10 min/km hasta completar un total de 15 km

Mañana toca entrenamiento regenerativo o quema grasa. Consistira en correr alrededor de 1 hora marcando como objetivo no superar los 140 lpm y olvidandome por completo del ritmo que lleve.

10 comentarios:

  1. No te agobies las buenas sensaciones volverán en cuanto el tapering vaya haciendo efecto.

    Es normal que si te has pegado una paliza en el trabajo el siguiente entrenamiento no funcione igual pero has hecho el trabajo aunque te vaya con malas sensaciones.

    Ánimo que el maratón ya está ahí.

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  2. Espero que después de las series de hoy estés más tranquilo. No te tienes que preocupar por nada. No todos los días son iguales y tu aunque esta semana no has podido entrenar como debieras llevas estas últimas semanas un buen tute de kilómetros. Estas 3 últimas semanas sabes lo que tienes que dejar que pasen los días haciendo tus entrenos y descansando todo lo que puedas. Un saludo y ánimo!!! ay, esas guardias los sábados...

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  3. Estás preparado de sobras para hacer una buena Maratón, no lo dudes; las malas sensaciones van y vienen, sigue tu plan y con el tapering vendrá esa compensación necesaria para hacer una buena carrera, segurísimo. Venga, hay que levantar ese ánimo que no queda nada

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  4. Altibajos anímicos, molestias que no existen, lesiones imaginarias... Es parte del entrenamiento... :) Lo duro ha sido el trabajo de varios meses, ahora toca cabeza, mucha cabeza, afilar el hacha, descansar, memorizar el ritmo de maratón... Y triunfar!!!

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  5. Hay dias que las piernas no se pueden ni mover y otros vuelas.. muchas veces influye la rutina de la vida diaria y los problemas que vivimos en el dia a dia, porque.. si no es inexplicable... esos dias tan raros.

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  6. Tu estas que te sales paisano , ni lo dudes , alli estaremos y que Dios reparta suerte ,saludos

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  7. Tienes tiempo suficiente,las guardias,los kilos de mas,el paron es lo que da malas sensaciones pero 19 dias dan para revertir la situacion,mucho animo¡¡¡.Por cierto,muy buenas series.

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  8. PÙES DICHO Y ECHO AMIGO JUAN PEDRO, VAMOS A LEVANTAR ESE ÁNIMO QUE YA VERAS COMO TE SALES POR SEVILLA.
    ES NORMAL QUE DESPUÉS DE SALIR DE UNA GUARDIA DE 24 HORAS LAS PPM ESTÉN MÁS ALTAS Y TÚ ORGANISMO NO VAYA TAN FINO COMO UNO QUISIERA.
    EN UNOS DÍAS RECUPERARAS ESAS SENSACIONES.
    DALE ESTE ENLACE D MI GALERÍA DE FOTO A TÚ AMIGO QUE SEGURAMENTE SALDRÁ EN ALGUNA YA QUE MI MUJER "SOLO"HIZO 634 FOTOS. https://picasaweb.google.com/117660269240167573400/MEDIAMARATONISLADELACARTUJA29012012

    ESTE ES MI CORREO DAVIDBESTABIEL@HOTMAIL.COM , MÁNDAME UNO Y TE MANDO UNA COSITA.

    SALU2 DESDE MATRAQUILANDIA

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    1. Muchas gracias David. Soy Rafael Estepa, el amigo de Juan Pedro que corrí en la Cartuja. Efectivamente salgo en las fotos 291,292 y 293 (soy el dorsal 819). Me alegró muchísimo verlas, dale las gracias a tu mujer de mi parte. También he de agradecer las palabras que JuanPedro me ha dedicado en su blog. Ciertamente somos muy buemos amigos y, Dios mediante, correremos la Maratón de Sevilla. Espero que nos veamos todos. Un saludo.

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  9. Todos tienen razón, no debes preocuparte ni un poco. Esas sensaciones las hemos tenidos todos, algunos días no vamos bien, y punto. En tu caso, la explicación está muy clara, la guardia. Verás que en cuanto cojas de nuevo la dinámica de los entrenos y el descanso (tan importante), volverás a encontrarte bien y a recuperar buenas sensaciones.
    Animo y abrazo.

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