viernes, 24 de agosto de 2012

V Jornada Atlética Solidaria. Un entrenamiento de calidad

Ayer finalmente participe en la V Jornada Atlética Solidaria, carrera organizada por mi club (AACB), que discurre por una pista de tierra durante 10.000 metros, con varios pequeños desniveles. La hora de la carrera las 20 h, con 29ºC. Buen ambiente previo a la carrera, con múltiples corredores inscritos (Mas de 120 corredores), superando las previsiones de la organización.

Salida desde los últimos puestos
A mi llegada, saludos a multiples compañeros de equipos y hablo de ritmo de carrera con mi amigo y compañero Joaquin Garcia. Mi idea es hacer un entrenamiento de calidad, corriendo a ritmo entre 4:35-4:45 min/km, no me encuentro en condiciones de poder ir mas rápido.



Salida desde la ultimas posiciones, salgo un poco rápido, tratando de buscar espacio para correr sin tropezar con nadie y evitando posibles codazos involuntarios. Busco un grupo con un ritmo parecido al que yo quiero llevar. Me situo detrás de un compañero de club que me sirve inicialmente de libre.

Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen46:43.010.034:39
14:36.31.004:36
24:27.81.004:28
34:35.41.004:35
44:39.51.004:40
54:53.71.004:54
64:52.51.004:53
74:40.31.004:40
84:44.01.004:44
94:37.71.004:38
104:29.11.004:29
11:06.70.033:37


Los primeros kilómetros transcurren sin sobresaltos, manteniendo el ritmo objetivo y siendo sabedor, que lo mas duro de la prueba lleva a partir del kilometro 5. Llegado a este punto se inician los toboganes, que me hacen bajar ligeramente el ritmo, corriendo en ese momento entre 4:54 y 4:44 min/km. Durante las subidas, logro superar algunos corredores.

Terminando de subir la cuesta del ultimo tobogan


Llegado al kilometro 8, vuelve el terreno llano. Corro en solitario, sin nadie por delante a pocos metros ni por detrás. Me veo con algo de fuerza y logro correr algo mas rápido.

Entrando en el ultimo kilometro, tengo la posibilidad de alcanzar a varios corredores que llego delante. Aprieto lo dientes y termino corriendo los últimos 1.000 m a 4:29 min/km.

Tiempo final 46 min y 43 seg. Pense que había terminado con menos tiempo, sobre 46 min, pero hoy al revisar mi garmin me di cuenta de mi tiempo final real.

Entrando en meta


Contento con la carrera realizada, cumpliendo con el objetivo final y sensaciones mas que aceptables. Seguiré intercalando alguna competición local, siempre que me sea posible, para afinar mi preparación de cara al maratón de otoño en Frankfurt.

3 comentarios:

  1. Fenomenal carrera con casi 30º de temperatura, encima con toboganes... ojo con los golpes de calor en este tiempo que son muy peligrosos.

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  2. Es curioso cómo nos cambia la maratón... Lo que para muchos es una carrera intensa dándolo todo en 10 kilómetros, nosotros nos lo tomamos como un entrenamiento de calidad... :)

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  3. Enhorabuena por la carrera,has llevado un ritmo estupendo...un buen entreno para tu objetivo.Estas carreritas te dan un punto...si las controlas bien.A continuar en la línea,saludos.

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