lunes, 9 de septiembre de 2013

Resumen de entrenamientos de la semana.

Lunes: salida tras la prueba de 10.000 metros y comprobar mi pesimo estado de forma. Entrenamiento de 11,93 kms recorridos a ritmo medio de 5,35 min/km en un total de tiempo de 1:06:36
Tiempo:1:06:36
Tiempo en movimiento:1:06:30
Elapsed Time:1:06:41
Ritmo medio:5:35 min/km
Avg Moving Pace:5:35 min/km
Ritmo óptimo:3:11 min/km
Martes: descanso

Miércoles: Fartlek sueco con los miembros del club AACB en la pista de tierra del polideportivo de la Granadilla. Ya hice una entrada comentando este dia de entrenamientos. Confirmo mis malas sensaciones. Los cambios de ritmo rápido durante mil metros se recogen en los intervalos 6,9,12 y 16 a ritmos de 4:06 el primero, 4:20 en segundo, 4:36 el tercero y 4:40 el ultimo. Justo al contrario de como los debía haber realizado
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:08:41.112.585:28
16:41.21.006:41
26:07.31.006:07
35:48.41.005:48
45:29.31.005:29
54:54.11.004:54
63:20.00.814:06
75:28.31.005:28
8:03.00.015:30
94:18.80.994:20
105:43.41.005:43
11:04.10.016:21
124:36.31.004:36
13:01.10.0026:03
145:57.61.005:58
15:07.40.026:51
164:39.81.004:40
17:04.60.015:33
185:16.30.727:21
Jueves de descanso

Viernes: 11,17 kilómetros recorridos a ritmo lento para recuperar piernas
Tiempo:1:05:02
Tiempo en movimiento:1:04:47
Elapsed Time:1:05:07
Ritmo medio:5:49 min/km
Avg Moving Pace:5:48 min/km
Ritmo óptimo:4:39 min/km
Sabado: nuevo día e fartlek, esta vez en solitario y para quitarme la espina clavada que me dejo el fartlek del miércoles. 4 cambios de ritmo de 1000 m de distancia a 4:45, 4:35, 4:47, 4:39. No son grandes ritmos, pero no sufrí ni la mitad que el miércoles y sirvió para reforzar mi confianza. Mi objetivo es volver a ponerme en forma, pero no puede ser conseguido ese objetivo en 3 entrenamientos... Sigo siendo excesivamente "prisiñas" en todo
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen55:01.99.805:37
15:57.31.005:57
24:59.40.905:34
34:25.40.934:45
45:46.01.005:46
5:19.70.056:04
64:34.81.004:35
7:01.90.015:14
86:17.21.006:17
9:22.20.075:37
104:46.81.004:47
11:11.60.028:28
127:27.41.007:27
13:18.60.056:27
144:39.51.004:39
15:11.00.029:27
164:43.10.766:11

Domingo: tras haber estado el sábado de boda y haberme excedido con el alcohol y el comer, salí a correr por la noche para desintoxicarme de todo. Tenia muy mal cuerpo, pero sabia que tras entrenar, me encontraría mucho mejor y podría dormir
Distancia:9.82 km
Tiempo:54:10
Ritmo medio:5:31 min/km
Altura ganada:46 m
Calorías:679 C
Hoy lunes: Tirada semi larga. En compañia de Saxquin. Intención: ir trabajando ritmos mas rapidos que nuestros trotes habituales a 6 min/km. Objetivo cumplido, con muy buenas sensaciones.

Tiempo
Tiempo:1:21:14
Tiempo en movimiento:1:21:04
Elapsed Time:1:21:20
Ritmo medio:5:18 min/km
Avg Moving Pace:5:17 min/km
Ritmo óptimo:2:40 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada:56 m
Altura perdida:60 m
Altura mínima:163 m
Altura máxima:202 m
Frecuencia cardiaca
FC media:154 ppm
FC máx.:171 ppm


Ritmo medio por kilómetros


Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:21:13.915.325:18
15:36.71.005:37
25:07.41.005:07
35:08.51.005:08
45:42.61.005:43
55:23.71.005:24
65:19.41.005:19
75:13.51.005:13
85:23.71.005:24
95:19.81.005:20
105:29.21.005:29
115:16.71.005:17
125:12.01.005:12
135:12.01.005:12
145:10.31.005:10
154:59.41.004:59
161:38.90.325

2 comentarios:

  1. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  2. Ya iras cogiendo mejores ritmos,lo importante es que estas en marcha y hay tiempo para semana a semana ir mejorando,en dos dias es complicado,hay que tener paciencia y no forzar y seguro que esos ritmos acaban siendo los adecuados,tu tranquilo que mañana no es la maraton.Mucho animo¡¡¡,sigue que vas muy bien.

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