Resumen de entrenamientos de la semana.

Lunes: salida tras la prueba de 10.000 metros y comprobar mi pesimo estado de forma. Entrenamiento de 11,93 kms recorridos a ritmo medio de 5,35 min/km en un total de tiempo de 1:06:36

Tiempo:	1:06:36
Tiempo en movimiento:	1:06:30
Elapsed Time:	1:06:41

Ritmo medio:	5:35 min/km
Avg Moving Pace:	5:35 min/km
Ritmo óptimo:	3:11 min/km

Martes: descanso

Miércoles: Fartlek sueco con los miembros del club AACB en la pista de tierra del polideportivo de la Granadilla. Ya hice una entrada comentando este dia de entrenamientos. Confirmo mis malas sensaciones. Los cambios de ritmo rápido durante mil metros se recogen en los intervalos 6,9,12 y 16 a ritmos de 4:06 el primero, 4:20 en segundo, 4:36 el tercero y 4:40 el ultimo. Justo al contrario de como los debía haber realizado

Intervalo	Tiempo	Distancia	Ritmo medio
Resumen	1:08:41.1	12.58	5:28
1	6:41.2	1.00	6:41
2	6:07.3	1.00	6:07
3	5:48.4	1.00	5:48
4	5:29.3	1.00	5:29
5	4:54.1	1.00	4:54
6	3:20.0	0.81	4:06
7	5:28.3	1.00	5:28
8	:03.0	0.01	5:30
9	4:18.8	0.99	4:20
10	5:43.4	1.00	5:43
11	:04.1	0.01	6:21
12	4:36.3	1.00	4:36
13	:01.1	0.00	26:03
14	5:57.6	1.00	5:58
15	:07.4	0.02	6:51
16	4:39.8	1.00	4:40
17	:04.6	0.01	5:33
18	5:16.3	0.72	7:21

Jueves de descanso

Viernes: 11,17 kilómetros recorridos a ritmo lento para recuperar piernas

Tiempo:	1:05:02
Tiempo en movimiento:	1:04:47
Elapsed Time:	1:05:07

Ritmo medio:	5:49 min/km
Avg Moving Pace:	5:48 min/km
Ritmo óptimo:	4:39 min/km

Sabado: nuevo día e fartlek, esta vez en solitario y para quitarme la espina clavada que me dejo el fartlek del miércoles. 4 cambios de ritmo de 1000 m de distancia a 4:45, 4:35, 4:47, 4:39. No son grandes ritmos, pero no sufrí ni la mitad que el miércoles y sirvió para reforzar mi confianza. Mi objetivo es volver a ponerme en forma, pero no puede ser conseguido ese objetivo en 3 entrenamientos... Sigo siendo excesivamente "prisiñas" en todo

Intervalo	Tiempo	Distancia	Ritmo medio
Resumen	55:01.9	9.80	5:37
1	5:57.3	1.00	5:57
2	4:59.4	0.90	5:34
3	4:25.4	0.93	4:45
4	5:46.0	1.00	5:46
5	:19.7	0.05	6:04
6	4:34.8	1.00	4:35
7	:01.9	0.01	5:14
8	6:17.2	1.00	6:17
9	:22.2	0.07	5:37
10	4:46.8	1.00	4:47
11	:11.6	0.02	8:28
12	7:27.4	1.00	7:27
13	:18.6	0.05	6:27
14	4:39.5	1.00	4:39
15	:11.0	0.02	9:27
16	4:43.1	0.76	6:11

Domingo: tras haber estado el sábado de boda y haberme excedido con el alcohol y el comer, salí a correr por la noche para desintoxicarme de todo. Tenia muy mal cuerpo, pero sabia que tras entrenar, me encontraría mucho mejor y podría dormir

Distancia:	9.82 km
Tiempo:	54:10
Ritmo medio:	5:31 min/km
Altura ganada:	46 m
Calorías:	679 C

Hoy lunes: Tirada semi larga. En compañia de Saxquin. Intención: ir trabajando ritmos mas rapidos que nuestros trotes habituales a 6 min/km. Objetivo cumplido, con muy buenas sensaciones.

Tiempo

Tiempo:	1:21:14
Tiempo en movimiento:	1:21:04
Elapsed Time:	1:21:20

Ritmo medio:	5:18 min/km
Avg Moving Pace:	5:17 min/km
Ritmo óptimo:	2:40 min/km

Velocidad

Ritmo

Altura

Altura ganada:	56 m
Altura perdida:	60 m
Altura mínima:	163 m
Altura máxima:	202 m

Frecuencia cardiaca

FC media:	154 ppm
FC máx.:	171 ppm

Ritmo medio por kilómetros

Intervalo	Tiempo	Distancia	Ritmo medio
Resumen	1:21:13.9	15.32	5:18
1	5:36.7	1.00	5:37
2	5:07.4	1.00	5:07
3	5:08.5	1.00	5:08
4	5:42.6	1.00	5:43
5	5:23.7	1.00	5:24
6	5:19.4	1.00	5:19
7	5:13.5	1.00	5:13
8	5:23.7	1.00	5:24
9	5:19.8	1.00	5:20
10	5:29.2	1.00	5:29
11	5:16.7	1.00	5:17
12	5:12.0	1.00	5:12
13	5:12.0	1.00	5:12
14	5:10.3	1.00	5:10
15	4:59.4	1.00	4:59
16	1:38.9	0.32	5