martes, 1 de noviembre de 2011

Carrera a tempo con alguna variación



Hoy me tocaba nuevamente "carrera a tempo". Tras descansar relativamente ayer, y es relativamente porque efectivamente no salí a correr, pero estuve de guardia de 24 horas, que cansa mas que cualquier rodaje, esta mañana a las 11 horas me dispuse a cumplir con lo programado y comencé mi entrenamiento.

El objetivo, al igual que en anteriores veces cuando me ha tocado "carrera a tempo" era recorrer entre 7-10 km a un ritmo de 4:38 min/km. Visto que este entrenamiento no suelo realizarlo correctamente, esta vez me plantee hacerlo de manera distinta, comenzando por unos primeros kilómetros a ritmo relajados para calentar y después ir subiendo paulatinamente el ritmo, hasta alcanzar mi ritmo objetivo y mantenerlo un mínimo de 3 km, para después ir descelerando también progresivamente. No se si me habré explicado correctamente y habéis captado la idea. Bueno, pues procedamos a ver el resultado

El primer kilometro me sirvió para calentar piernas, lo hice relajadamente a ritmo de 5:40 (FC 133 lpm). Seguidamente acelere el ritmo para buscar recorrer los dos siguientes kilómetros entorno a 5:05 (FC 142 lpm). Objetivo cumplido.

Los kilómetros del 4 al 5 debía realizarlo a ritmo de 5 min/km (FC 152 lpm). Hechos sin problema.

Tocaba el siguiente tramo, que ya debía ser algo mas exigente. 3 kilómetros mas a ritmo de 4:45 min/km. Iba cómodo y era cuestión e apretar un poco los dientes. Finalizados pero flaqueando un poco en el ultimo km de este tramo (FC 162 lpm). Bueno no hay que desesperarse que las sensaciones siguen siendo buenas

Tramo mas exigente, nuevamente 3 kilómetros a ritmo de 4:35 min/km. Comienzan a subir las pulsaciones, de cabeza sigo muy bien, tengo un rodar suelto, creo que puedo con ello. Completado a un ritmo medio 4:32 min/km (FC 173 lpm). Ufff, no ha estado mal, pero ya comienzo a notar as piernas pesadas. A partir de aqui toca ir a ritmo cada vez mas suave hasta completar los 14 km marcados como objetivo secundario y recuperar FC.

Entrenamiento completado, objetivos cumplidos y contento de las sensaciones tenidas. Creo que poco a poco voy mejorando gracias a la ayuda y consejos de los amigos que siguen este blog.


Distancia:14.17 km
Tiempo:1:09:07
Ritmo medio:4:53 min/km
Altura ganada:58 m
Calorías:976 C
Details
Tiempo
Tiempo:1:09:07
Tiempo en movimiento:1:07:35
Elapsed Time:1:09:07
Ritmo medio:4:53 min/km
Avg Moving Pace:4:46 min/km
Ritmo óptimo:4:07 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada:58 m
Altura perdida:54 m
Frecuencia cardiaca
FC media:160 ppm
FC máx.:208 ppm
Training Effect
:
8.8
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas 15
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:09:06.914.174:52.6
15:40.41.005:40.4
25:10.41.005:10.5
35:04.21.005:04.3
44:57.21.004:57.3
55:02.41.005:02.4
64:42.31.004:42.4
74:41.11.004:41.1
84:44.01.004:44.0
94:37.61.004:37.7
104:26.01.004:26.0
114:31.51.004:31.5
124:49.81.004:49.8
134:50.71.004:50.7
144:59.21.004:59.3
15:49.30.174:47.1

3 comentarios:

  1. Creo que as hecho muy buen entreno de menos a mas, es un entreno de asimilación que la próxima vez sera mas fluido.. también tienes que pensar que no dormir en toda la noche es un lastre que se acumula en piernas y cabeza.

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  2. A ver si lo entiendo, planeas 7 km y terminas haciendo 14 km..la leche!!

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  3. Yo suelo hacer un entreno de este tipo una vez a la semana y creo que es de los que más me aporta.

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