jueves, 3 de noviembre de 2011

Entrenamiento regenerativo, para cargar pilas


Continuamos con el plan de preparacion para el Maraton de Sevilla 2012. Tras realizar el ultimo día entrenamiento de "carrera a tempo", ahora tocaba un entrenamiento suave de recuperación, consistía en hacer 14 km a "ritmo easy". Conforme transcurren los entrenos, me dio cuenta que hay que ajustarse lo máximo posible al plan de entrenos y no realizar demostraciones de fuerzas los días dedicados a recuperar fuerzas, o lo terminas pagando y con creces en el siguiente entrenamiento exigente.

A las 18:30 horas salí a realizar mi rodaje. Temperatura ideal de 12º, con algo de aire pero nada desapacible, cielo nublado y aceras mojadas por las lluvias caídas horas antes. Los kilómetros transcurrieron sin apenas esfuerzos, rodando cómodo y controlando que mi frecuencia cardiaca no superara los 150 lpm. Asi terminé mi entrenamiento, haciendo un total de 14, 61 km, a un ritmo medio de 5:20 min/km y con una frecuencia cardiaca media de 145 lpm.

Hoy debía realizar series, pero tendré que modificar ligeramente mi plan de entrenos al tener que trabajar mañana y tarde, con lo cual, cuando quiera salir a entrenar, acumulare mucho cansancio como para realizar series. Hoy volveré a realizar carrera easy si puedo y mañana haré las mencionadas series. Que paséis un buen día todos. Saludos

Distancia:14.61 km
Tiempo:1:17:59
Ritmo medio:5:20 min/km
Altura ganada:86 m
Calorías:990 C
Details
Tiempo
Tiempo:1:17:59
Tiempo en movimiento:1:17:19
Elapsed Time:1:17:59
Ritmo medio:5:20 min/km
Avg Moving Pace:5:17 min/km
Ritmo óptimo:2:42 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada:86 m
Altura perdida:78 m
Frecuencia cardiaca
FC media:145 ppm
FC máx.:157 ppm
Training Effect
:
8.8
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas 15
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:17:58.814.615:20.2
15:22.81.005:22.8
25:15.81.005:15.8
35:18.01.005:18.0
45:25.21.005:25.3
55:21.21.005:21.3
65:32.11.005:32.2
75:19.81.005:19.8
85:17.51.005:17.5
95:12.41.005:12.4
105:22.51.005:22.5
115:20.81.005:20.8
125:14.51.005:14.6
135:22.01.005:22.1
145:18.31.005:18.3
153:15.30.615:18.3

3 comentarios:

  1. Toda la razón del mundo.. lo importante es que acabes con buenas sensaciones y puedas recuperarte para el próximo entrenamiento. Te lo dice uno que aprende leyendo de vosotros.. Saludos y que tengas un buen día en el trabajo

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  2. Ese entreno regenerativo es clave.. en el entreno de maratón, porque pone la maquinaria a punto.. para afrontar el trabajo de series con garantías.
    Yo algunas veces me salto uno, para que descanse el cuerpo en su totalidad.

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  3. Hacer como bien dices un alarde de fuerzas no nos lleva a ningún sitio. esos rodajes son parte esencial en la preparación de una maratón.

    A seguir currando que ya mismo estamos en Sevilla.

    salu2 desde matraquilandia.

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