domingo, 13 de noviembre de 2011

Mejorando las sensaciones durante la tirada larga. ¿Estare acostumbrando a ellas?


He completado mi ultimo entrenamiento de la semana con la tirada larga. Hoy tocaba recorrer 26 km a ritmo easy, tratando de controlar la frecuencia cardiaca, que no debía subir de los 140 lpm y olvidandome por completo de los ritmos. El objetivo era por tanto, irme acostumbrando a superar la barrera de los 25 km y encender el quemador de grasas. ¿Que no habéis entendido lo del quemador de grasa? Significa correr, tratando de quemar como sustrato energico, fundamentalmente grasas, para ello no debía superar los umbrales aerobicos puros, es decir, mantenerme por debajo de los 140 lpm y así también lograr bajar de peso, ya que sigo instalado en los 77 kg y familiarizarme con este tipo de energía, ya que casi siempre he corrido a ritmos mas bajos/mas rápidos, consumiendo hidratos de carbono como fuente de energía.

Cada día me cuesta menos realizar la tirada larga, voy mas cómodo, la disfruto mas y termino mucho menos cansado. Para hacerla mas amena me hice una lista de música especial ara la ocasión y me equipe convenientemente. Cada 7 km me hidrate con powerade y fui alternando tabletas de isostar con barritas energéticas (ricas en hidratos de carbono pero con contenido proteico). Decir que me ha ido bien, que no he pasado hambre como en ocasiones pasadas. Tampoco me han acompañado hoy el hormigueo en los gemelos a partir del kilometro 21. Con todo esto, solo puedo resumir la tirada larga como exitosa en el día de hoy. Espero que no sea un espejismo y la vuelva a repetir, incluso superar, con las mismas sensaciones

Resumen de la semana
.- Lunes: 16 km a ritmo easy
.- Martes: carrera a tempo durante 13 km con media de 4:40 min/km
.- Miercoles: carrera regenerativa de 14,88 km
.- Jueves: descanso
.- Viernes: 5*1000 a ritmo de 4:07 min/km + trote. Total 12 km
.- Sabado: carrera regenerativa de 15,75 km
.- Domingo: tirada larga a ritmo de 6:10 min/km durante 26 km
Total de km esta semana: 97,63

Distancia:25.92 km
Tiempo:2:41:42
Ritmo medio:6:14 min/km
Altura ganada:109 m
Calorías:1,573 C
Details
Tiempo
Tiempo:2:41:42
Tiempo en movimiento:2:38:55
Elapsed Time:2:41:42
Ritmo medio:6:14 min/km
Avg Moving Pace:6:08 min/km
Ritmo óptimo:1:15 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada:109 m
Altura perdida:97 m
Frecuencia cardiaca
FC media:134 ppm
FC máx.:152 ppm
Training Effect
:
8.8
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas 26
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen2:41:41.625.926:14.2
15:53.01.005:53.1
25:38.01.005:38.0
35:46.11.005:46.1
46:01.71.006:01.7
56:13.71.006:13.8
66:20.51.006:20.6
76:13.81.006:13.9
86:54.11.006:54.2
96:20.11.006:20.2
106:16.71.006:16.7
116:13.51.006:13.5
126:02.61.006:02.7
136:00.91.006:01.0
145:57.31.005:57.3
157:23.91.007:24.0
165:56.81.005:56.8
176:00.01.006:00.1
186:03.31.006:03.3
196:11.11.006:11.1
206:24.51.006:24.6
216:10.11.006:10.2
226:43.31.006:43.3
236:19.41.006:19.5
246:07.61.006:07.6
256:22.51.006:22.7
266:06.10.926:36.0

2 comentarios:

  1. La famosa "tirada larga" es fundamental para cualquier entreno con espíritu maratoniano... Supongo que tus entrenos iran enfocados a algun objetivo concreto... El secreto radica en la correcta planificiación de esas tiradas largas en ritmo y tiempo... Uno de los criterios que defienden algunos entrenadores es que dicha tirada no debe superar las dos horas.. Aunque, insisto, que todo está en función del objetivo fijado...

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  2. Así es Carles, mi objetivo es completar mi primer maratón. La prueba elegida, el Maratón de Sevilla 2012 a celebrarse el 19 de febrero. Espero completarlo y si es posible, por debajo de las 4 horas. Existen muchos métodos de entrenamiento, casi tantos como entrenadores. Todos validos. Es difícil elegir el mejor. Yo adopte el que mejor perfil tenia para mis características . Un saludo

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