miércoles, 16 de noviembre de 2011

Series de 5*2000 m a ritmo medio de 4:30 min/km. Un paso adelante en mi estado de forma


Esta mañana, tras descansar el día de ayer por tener guardia y el lunes realizar carrera regenerativa, tocaba hacer 5 series de 2000 metros

El día había comenzado mal. Hacia 20 días que renové el carnet de conducir y aun no me lo había enviado a mi domicilio. Acudí a información a trafico y cual fue mi sorpresa cuando me dice que dicha renovación no está tramitada. Con el resguardo dado por la empresa que me facilito la renovación, comprobaron que todo estaba correcto y que el día que se realizó los tramites, hubo una caída de la red informática de trafico, afectando a 1.400 personas, entre las cuales me encontraba yo y no se habían tramitado aun estas renovaciones. Vaya, que suerte la mía, la lotería nunca me toca (bien es cierto que juego poquísimo), pero se cae el servidor de trafico y me afecta a mi (curioso que renuevo el carnet de conducir cada 10 años y va y me toca el día que tiene un apagón informático, con las pocas probabilidades estadísticas que había)...

Mas tarde me dirigi al cajero a sacar dinero, meto la visa y coño, se queda retenida. No jodas, ¿pero que pasa hoy? Entro en el banco y rápidamente me solventan el problema y me devuelven la tarjeta. Saco dinero de otro cajero en la misma sucursal y este va tan lento que no se si está o no procesando la operación, ufff, que día llevo.... Finalmente, pude marcharme con el dinero en la cartera

Acto seguido, me dirijo a mi casa y en el primer paso de peatón, me cede cortesmente el paso un caballarero y al cruzar el segundo carril en el mismo sentido de la marcha, veo un Micra rojo que se dirige directo hacia mi, que frena repentinamente sobre el mismo paso de peatón, cuando yo ya había iniciado el paso. Leche!!! que casi me atropellan y encima por una persona conocida... Joder con el día que llevo, estoy pensando en meterme en la cama y no salir hasta mañana

Al regresar a casa, sano y salvo, aunque con la frecuencia cardiaca algo acelerada, decido calzarme las bambas y hacer las series programadas, con mas miedo que vergüenza. Pensaba ¿Que mas me sucederá? ¿Me lesionare hoy?

Nada mas lejos. Tras realizar 3 kilómetros de calentamiento a ritmos entre 6:07 y 5:31 min/km, me dispuse hacer las series, con descanso de 2 minutos entre serie y serie, con trote cochinero

1º serie de 2000 m. A 4:40 y 4:34 min/km con una frecuencia cardiaca (FC) de 155 lpm. Me cuesta incialmente coger el ritmo al que tengo planificado correr las series que es de 4:36 min/km. En el segundo kilometro me encuentro mas comodo. 2 min de trote

2º serie de 2000 m. A 4:32 y 4:30 min/km (FC 158 lpm). Me veo muy bien, muy suelto y sin problemas. 3 min de descanso al conversar con otro corredor

3º serie de 2000 m. A 4:31 y 4:29 min/km (FC 160 lpm). Comodisimo, ni yo mismo me lo creo. No lancemos las campanas al aire, aun me quedan por hacer 2 series mas. 2 min de trote

4º serie de 2000 m. A 4:26 y 4:32 min/km (FC 163 lpm). Ufff, me sigo viendo muy bien. Parece que floto realizo las series sin esfuerzo alguno. Magnifico, ya solo me queda una mas. 2 min a trote

5º serie de 2000 m. A 4:25 y 4:25 min/km (FC 166 lpm). Increible. Esta me costo ya un poco finalizarla, pero ha sido un éxito el entrenamiento. Ahora a regresar a casa troteando

Total, 15,58 km recorridos, en un tiempo de 1 h y 22 min, aun ritmo medio de 5:16 min/km y una frecuencia cardiaca media de 145 lpm

Mañana me toca trabajar mañana y tarde y si dispongo de tiempo, me gustaría realizar una carrera a ritmo easy, es decir, no superando los 135 lpm, independientemente del ritmo que lleve, durante 14 km. Estos entrenamientos regenerativos me están dando la vida y me permite hacer los entrenamientos de calidad en condiciones

Distancia:15.58 km
Tiempo:1:22:02
Ritmo medio:5:16 min/km
Altura ganada:55 m
Calorías:985 C
Details
Tiempo
Tiempo:1:22:02
Tiempo en movimiento:1:19:33
Elapsed Time:1:22:02
Ritmo medio:5:16 min/km
Avg Moving Pace:5:06 min/km
Ritmo óptimo:1:06 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada:55 m
Altura perdida:62 m
Frecuencia cardiaca
FC media:145 ppm
FC máx.:169 ppm
Training Effect
:
8.8
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas 20
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:22:01.915.585:15.8
16:07.51.006:07.6
26:03.11.006:03.2
35:31.91.005:32.0
42:43.30.465:57.2
54:40.41.004:40.5
64:34.21.004:34.2
72:21.30.317:36.4
84:32.71.004:32.8
94:30.71.004:30.7
103:03.20.329:28.5
114:31.11.004:31.2
124:29.71.004:29.8
132:08.60.268:22.0
144:26.31.004:26.3
154:32.11.004:32.1
162:06.90.229:34.0
174:25.11.004:25.1
184:25.01.004:25.0
196:42.21.006:42.2
20:5.80.017:07.5

6 comentarios:

  1. Vaya series Juan!! Es lo bueno de correr, cambias liarte a hostias con el cajero por hacerte unas series a toda hostia. Has soltado toda la adrenalina acumulada de ese "magnifico" día jejeje.
    Saludos!

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  2. 10k en series, ya sean 2x5k ó 10x1k ya es un entreno maratoniano serio, y sin sufrir demasiado indica que te estas poniendo muy en forma.

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  3. No hay mejor forma que espantar un mal día que dándose caña en esa pedazo de series. Eres un gran candidato para el maratón. gran entreno.

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  4. Juan veo que tu forma de entrenar a cambiado, eres otro desde que empezaste, las series de hoy lo confirman, tu calentamiento, tus series y tus recuperaciones son de manual... mañana me toca a mi algo parecido 5km de cc + 3*2000 (rec 90") al trote, también se puede hacer 2' es correcto... mas 3km de enfriamiento... con ritmos parecidos.
    Iremos en Sevilla de la mano.jijiji.

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  5. joder alucino leyendo tus entradas porque parece que llevamos los mismos entrenamientos y las mismas guardias. para más inri los mismos ritmos ajajja. Eso si.., mis pulsaciones un pelín más altas.. Lástima que nos pille un poco lejos porque podríamos entrenar juntos!!!

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  6. Fenomenales esas series eres todo fuerza y coraje,saludos

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