sábado, 19 de noviembre de 2011

Tirada larga a ritmo de trote cochinero maximus y terminar muy contento por ello.


Retomo el blog, tras descansar ayer en lo que refiere a entrenamientos y blog. De vez en cuando, es necesario desconectar para recargar pilas y volver con mas energías. Ayer tocaba dedicarle el día a la familia e irnos de visitas a un mercado medieval, montado en el aparcamiento de un conocido centro comercial de la ciudad. Mas tarde nos fuimos a cenar de raciones a un restaurante, que se encuentra próximo a nuestra casa y en el que se come fenomenal.

Tras realizar reajustes en el plan de entrenamiento, por cuestiones laborales, y haberme saltado ayer la carrera a tempo, decidí hacer la tirada larga de la semana en sábado en lugar del domingo, por estar de guardia en el esperado por algunos 20-N...

Sali a las 10 de la mañana, en un día nublado, con amenazas de fuertes lluvias, que hicieron acto de aparición nada mas comenzar a correr. El ritmo de carrera no me preocupaba, quería hacer la tirada controlando únicamente frecuencia cardiaca (FC). Mi objetivo: no superar los 135 lpm, seguir experimentando con las diferentes barrigas energéticas y acumular kilómetros a ritmo aerobico. Objetivo secundario: perder peso poco a poco y bajar mi porcentaje de grasa

Realizado 23 kilómetros a ritmo "cochinero maximus" de 6:21 min/km. Quien me lo iba a decir hace unas semanas, que correría tan lento y que ademas terminaría contento de hacerlo... Pensaba que había que darlo todo en cada entrenamiento y que se compite como se entrena... Esto me llevo a estar sobreentrenado y mejorar las marcas, pero quizás menos de lo esperado, pero sobre todo, lo que conseguí fue estar fundido física y mentalmente. Ademas, en contra de lo esperado, iba ganando peso y empeorando en los últimos tiempos, mis resultados. Estaba claro que debía cambiar mi forma de entrenar, porque algo no iba nada bien y eso fue lo que hice, gracias en gran parte a los amigos con blog de running que sigo y gracias también a lo mucho leído, en especial los artículos del Dr. Del Moral del Instituto de Medicina Deportiva de Valencia, con los que he mantenido algún contacto informal.

Espero estar ahora en el buen camino y finalizar mi objetivo del año, el Maraton de Sevilla 2012, con éxito. Saludos a todos y buen fin de semana

Distancia:22.72 km
Tiempo:2:24:09
Ritmo medio:6:21 min/km
Altura ganada:123 m
Calorías:1,384 C
Details
Tiempo
Tiempo:2:24:09
Tiempo en movimiento:2:22:29
Elapsed Time:2:24:09
Ritmo medio:6:21 min/km
Avg Moving Pace:6:16 min/km
Ritmo óptimo:3:27 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada:123 m
Altura perdida:110 m
Frecuencia cardiaca
FC media:134 ppm
FC máx.:148 ppm
Training Effect
:
8.8
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas 23
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen2:24:09.422.726:20.8
16:13.61.006:13.6
25:58.21.005:58.2
36:20.01.006:20.0
46:07.61.006:07.6
56:19.91.006:19.9
66:37.91.006:38.0
76:21.41.006:21.5
86:28.31.006:28.3
96:20.61.006:20.6
106:23.61.006:23.7
116:19.71.006:19.7
126:48.61.006:48.6
136:20.71.006:20.8
146:34.61.006:34.6
156:40.81.006:40.9
166:19.71.006:19.7
176:17.71.006:17.7
186:07.21.006:07.3
196:13.41.006:13.5
206:21.41.006:21.5
216:13.61.006:13.6
226:23.71.006:23.7
234:16.40.725:57.6

1 comentario:

  1. Estoy contigo no se puede entrenar siempre con el cuchillo entre los dientes, hay entrenos que hay que asimilar y se hace asimilan con días de recuperación..ese es el camino a seguir para acabar un maratón con garantías... eso si sin sufrimiento no hay maratón.

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