miércoles, 5 de octubre de 2011

Unas series para irme poniendo a tono...


Tras descarsar ayer, hoy tocaba retomar los entrenamientos. El plan de trabajo incluía series de 2000 metros.

A las 17:00 horas me dispuse a salir a correr. Comence con un calentamiento suave de 3 kilómetros hasta llegar a la pista de atletismo del Polideportivo de la Granadilla. Volvia hacer calor, un calor que llegaba a ser sofocante y ya dura, porque a estas alturas de año, iniciado el mes de octubre, ya debía correr algo de fresquito

Ya en la Granadilla, me dispuse hacer las series por la pista de tierra de la instalación deportiva.

1º seria de 2000 metro. Ritmo de 4,45 min/km. Siempre la primera seria resultara dura. Me vi incomodo, me costo mantener el ritmo. Como llegaba mi sportband de Nike, hasta que llegue mi "maquinorra" Garmin 310 XT que me he comprado, desconfiaba de estar realizando correctamente la serie, pero es lo que había y así hay que aceptarlo. Tras finalizarla, entre serie y serie, me tome 2 min de descanso donde aproveche siempre para beber agua de la fuente y caminar

2º seria de 2000 metros. Ritmo 4,40-4,45 min/km. Mas comodo, mas relajado. Centrado en la tecnica de carrera y en la respiración.

3º serie de 2000 metros. Ritmo de 4,40-4,45 min/km. Mi frecuencia cardiaca comienza a dispararse en esta serie. Al mirarlo en mi pulsometro me sorprendo y pienso: pero si tampoco voy tan rápido, he corrido medias maratones completas a ritmos mas bajos que este.... ¿Que me sucede?. Al finalizarla me encuentro con Jose Manuel Muñoz Real, Presidente de mi club, AACB (Asociacion Atletica Ciudad de Badajoz) y me obsequia con una toalla para secarme el sudor de secado rápido. Le agradezco el detalle, charlamos durante un breve periodo de tiempo y me dispongo para realizar una nueva serie

4º Serie de 2000 metros a ritmo de 4,35-4,40 min/km. Vuelvo a ponerme en FC de 170 lpm. Me veo fatigado, pesado, falto de fuerza y con moral debilitada. Termino la serie y decido no hacer ninguna mas. La intención inicial era haber corrido 5*2000 metros, pero eso tendra que ser en otra ocasión.

Me voy trotando nuevamente a casa y termino el entrenamiento con un total de 16 km recorridos a un ritmo de 5:38 min/km. Pienso en la guardia que tendré que hacer mañana en Anestesia Cardiaca durante 24 horas y en volver a salir el viernes temprano a correr. Espero que para entonces haga menos calor y yo retome las buenas sensaciones. Tras la tormenta, siempre sale el sol y mi mala racha de entrenamientos y sensaciones no durara eternamente. Decido no volverme a quejar por no correr como quiero y a seguir entrenando. Nos vemos nuevamente el viernes en el blog. Un saludo a todos

KILOMETERTIMEAVG.PACEAVG.HR
15:485'48"/km130bpm
211:425'54"/km132bpm
317:215'39"/km138bpm
422:114'50"/km156bpm
526:494'38"/km163bpm
632:395'50"/km163bpm
737:164'37"/km170bpm
843:276'11"/km142bpm
948:114'44"/km168bpm
1055:377'26"/km141bpm
111:01:426'05"/km170bpm
121:06:234'41"/km174bpm
131:14:007'37"/km150bpm
141:19:285'28"/km157bpm
151:24:535'25"/km169bpm
161:30:145'21"/km152bpm

5 comentarios:

  1. El miercoles de la semana pasada hice cambios de ritmos de dos minutos a un ritmo en principio absequible para mi y no pude acabarlos. Empecé a calentarme la cabeza.., el viernes hice un poco de técnica y el domingo resulta que me toca un largo y me sale el mejor entrenamiento que he hecho en mi vida../ tu tienes experiencia, no debes preocuparte, las series de 2000 te saldrán la próxima vez y seguro que a mejores ritmos de los que piensas. El trabajo está ya hecho. SAludos!!

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  2. JUAN una pregunta, cual es el objetivo próximo?... porque supongo que hay objetivo en el frente.. esas series son propias de la preparación de un maratón.. piensa que los ritmos cuestan mas de mantener con calor.

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  3. Mi objetivo próximo es correr mi primer maraton el día 19 de Febrero del 2012. Será en el Maraton de Sevilla. Se que el calor influye en el rendimiento cuando hacemos series o carreras a tempo, pero no creo que justificara eso solo el intenso sufrimiento acaecido mientras realizaba series de 2000 metros. Se que debo ser paciente y darle tiempo a mi cuerpo asimilar tanto entrenamiento, pero las malas sensaciones vividas la semana pasada, te hacen replantearte muchas cosas. Espero volver a sentirme corredor pronto. Un saludo

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  4. Juan yo empiezo el especifico para Sevilla el dia 18 de este mes, para intentar hacer 3:30'.. se que no sera fácil, porque la maratón es una prueba que dos y dos no son cuatro... vamos que puedes entrenar de puta madr.. estar físicamente de fabula y fracasar en el intento, el entreno en este caso, no te garantiza el éxito.. y lo se por mi propia experiencia.

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  5. Gracias por tu consejo, se que el entreno no me garantiza el éxito, pero creo que me facilitara mucho el poder logrado. Le tengo mucho respeto a la distancia mítica de los 42.197 metros y por ello quiero llevar un plan de entrenamiento que me permita poder terminar mi primer maratón. ¿Como objetivo secundario? Hacer una marca por debajo de las 3 h y 45 min, pero soy consciente de su dificultad

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