sábado, 3 de diciembre de 2011

Ya tengo la inscripción al maratón de Sevilla y celebro 5000 visitas en el blog


Ayer fue un día en el que se dieron dos buenas noticias. La primera es superar las 5000 visitas en nuestro blog, algo que me parece totalmente increíble. Daros las gracias a todos los que no seguís y nos infundís ánimos en vuestros comentarios, sin vosotros seria difícil que este blog mantuviera su andadura iniciada en día 21 de agosto del 2011.

La segunda buena noticia es la realización de la inscripción, de forma definitiva en el Maraton de Sevilla 2012. Debo darle las gracias a mi inseparable Rafa Estepa por haberlas realizado y haber soportado estoicamente, mi presión desde hace meses para que lo llevara a cabo (Gracias Huevon, has tardado pero al final has cumplido, jejejejeje). El sabe que porque le llamo "huevon" y que es un apelativo cariñoso, lejos de ser un insulto o falta de respeto.

Como todo no puede ser maravilloso, siempre existe un contra punto. ¿Cual es la noticia mala? Pues que tras pasar mi hija una laringitis, su papa tiene ahora una faringitis que le mermada seriamente sus facultades para correr. Todos los años desde que nació mi hija, ambos pasamos dos laringitis/bronquitis. Una a primeros de diciembre y otra en enero/febrero. Espero faltar a la cita en febrero del 2012 con la bronquitis, o veré disminuidas mis facultades de correr en el maratón.

Ayer, cuando vislumbraba que algo en mi organismo no iba bien, pero no tenia sintomatologia florida de mi faringitis, me dispuse a realizar mi entrenamiento de series de 5*2000 metros.

Tras realizar los convenientes 3 kilómetros de calentamiento (y siempre siguiendo las sabias indicaciones de Abuelo Runners: debes calentar al menos 3 km) a ritmo easy de 6:10 min/km, me dispuse hacer las distintas series de 2000 metros a ritmo de 4:30 el primer 1000 m y 4:25 min/km el según 1000 m

1º serie: los 1000 m los realice en 4:27 y 4:20 respectivamente. Me encontré bien y comodo. Recuperación a trote de 1:40 min

2º serie: 4:25 y 4:30. Los primeros mil metros mas rápidos de lo planteado y compensado en los segundos mil. Descanso al trote de 1:38

3º serie: 4:24 y 4:23. La serie mas rapida que realice ayer y que posteriormente pagaría mi fogosidad en la misma. recuperación al trote 1:29 min

4º serie: 4:36 y 4:33. Note el esfuerzo y mucho de la anterior serie. Ya no voy tan suelto ni tan cómodo, pero termino la misma con ganas de afrontar la ultima serie. Recuperación al trote 1:38 min

5º serie: 4:34 min/km y cuando llevo completado los primeros 1000 metros, noto un dolor intenso a nivel del soleo izquierdo (es decir un pinchazo) que me hace desistir de acabar la serie y dar por terminado mi entrenamiento de ayer

Regreso a casa iniciando un trote para comprobar molestias. Veo que el pinchazo, tras bajar el ritmo a desaparecido. Ufff que alivio. Me supera otro corredor que lleva un ritmo que me parece cómodo de seguir, me pongo tras él y ruedo muy cómodo. Sin rastro de dolor en soleo, termino mi recorrido a casa a ritmo de 4:50.

Hoy ya veré si salgo hacer la tirada regenerativa de 15 km a ritmo easy o me quedo en casa recuperandome de la faringitis. Buen fin de semana a todos

Distancia:15.64 km
Tiempo:1:21:14
Ritmo medio:5:12 min/km
Altura ganada:58 m
Calorías:1,073 C
Details
Tiempo
Tiempo:1:21:14
Tiempo en movimiento:1:19:37
Elapsed Time:1:25:09
Ritmo medio:5:12 min/km
Avg Moving Pace:5:05 min/km
Ritmo óptimo:2:24 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada:58 m
Altura perdida:56 m
MinElevation:166 m
MaxElevation:178 m
Frecuencia cardiaca
FC media:151 ppm
FC máx.:172 ppm
Training Effect :8.8
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas22
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:21:14.315.645:12
16:14.21.006:14
26:10.91.006:11
36:09.51.006:10
41:03.70.176:09
5:52.90.117:40
6:48.80.145:49
74:27.61.004:28
84:20.61.004:21
91:41.40.237:23
104:25.01.004:25
114:31.21.004:31
121:38.30.198:25
134:24.71.004:25
144:23.41.004:23
151:29.30.188:17
164:36.11.004:36
174:33.41.004:33
181:38.40.198:43
194:34.41.004:34
206:18.41.006:19
214:53.21.004:53
221:58.90.424:42

1 comentario:

  1. Un entreno perfecto el realizado, si la molestia no va a mas... yo lo que normalmente hago es programar el garmin con series de 2000 he intento mantener el ritmo objetivo... de las dos series bien sea 4:30 o 5' da igual.
    Espero que te recuperes bien tanto de la faringitis, como de las molestias del soleo...ah si duele el soleo para... no continúes.
    Mi medico es el del Barcelona y me dice que dolor que tenga de rodilla para abajo.. que pare. de lo contrario... lesión al canto, a largo plazo.

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