jueves, 1 de diciembre de 2011

Carrera a tempo durante 10 km a ritmo de 4:23-4:36 min/km


El martes tocaba entrenamiento de calidad, consistente en "carrera a tempo" durante 10 km. Hasta ahora mi ritmo de carrera a tempo era a 4:36 min/km. Esta vez quise probarme y salir a correr por debajo de ese tiempo para ver sensaciones y estado de forma.

El primer kilometro me sirvió para calentar y comenzar a darle ritmo a mis piernas. Este tramo incluye 300 metros de subida con una pendiente del 5%. Posteriormente inicié el entrenamiento propiamente dicho. Mi ritmo inicial fue a 4:23, ritmo que logre mantener sin demasiado esfuerzo durante 3 km. Ahí garmin me indicaba que mis pulsaciones comenzaban a salirse de rango y baje algo el pistón. El resto de la carrera a tempo la realice a tiro de 4:34-4:34, completando de esta manera los 10 km objetivos. Posteriormente hice 3 kilómetros mas para recuperar piernas y pulsaciones a ritmo muy suave los dos primeros (5:42 y 5:38) y algo mas rápido el ultimo (4:57).

El miércoles no tuve opción de entrenar, tenia guardia de 24 horas y en mi calendario estaba señalado con día de descanso. Hoy jueves si me tocaba un nuevo entreno consistente en 5*2000 m. Creo que me va ser imposible realizarlo, tengo obligaciones familiares que reclaman toda mi atención y ante todo siempre está la familia.

En las dos ultimas semanas he visto alterado mi plan de entrenamientos por diversos motivos. Espero que en el tiempo que me resta de aquí al Maratón de Sevilla 2012 en febrero, no tenga que suprimir mas días de entrenos, porque me podrían pasar factura el día de la prueba

PD: pediros disculpa a los distintos blog que sigo, porque aunque si he podido leeros, me ha sido imposible escribir en ellos mis distinta impresiones

Aquí os dejo los datos de mi ultimo entreno

Distancia:12.81 km
Tiempo:1:02:19
Ritmo medio:4:52 min/km
Altura ganada:54 m
Calorías:878 C
Details
Tiempo
Tiempo:1:02:19
Tiempo en movimiento:1:01:44
Elapsed Time:1:02:19
Ritmo medio:4:52 min/km
Avg Moving Pace:4:49 min/km
Ritmo óptimo:3:35 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada:54 m
Altura perdida:48 m
Frecuencia cardiaca
FC media:158 ppm
FC máx.:172 ppm
Training Effect
:
8.8
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas 13
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:02:18.712.814:51.7
15:14.11.005:14.1
24:23.01.004:23.0
34:21.61.004:21.7
44:26.21.004:26.2
54:34.01.004:34.1
64:36.51.004:36.6
74:35.41.004:35.4
84:41.01.004:41.1
94:35.21.004:35.2
104:32.41.004:32.4
115:42.11.005:42.2
125:38.91.005:38.9
134:57.70.816:05.4

5 comentarios:

  1. Juan buenos ritmos.. pero creo que el calentamiento es corto.. los calentamientos ahi que hacerlos mas largos, por lo menos 3km y si hablamos de un maratón por lo menos de 5km 0 25', así trabajas a tempo con cansancio en las piernas... no se trata de dar el máximo en 10km y punto.
    Yo en concreto ahora no bajo ningún entrenamiento de 70', pues el maratón es exigente y necesitas acostumbrar al cuerpo a trabajar con cansancio.

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  2. tu como estas porque pierdas unos dias de entreno ,no te pasa nada estas muy fuerte, tomatelo con tranquilidad, creo que la primera es la primera, saludos

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  3. Pues que decirte, lo de siempre que nuestro entrenador debe ser el mismo. Ayer hice el 5X2000, eso si a mi no me pusieron los 10 kms de ritmo controlado. Ah y otra cosa más, que tu entrenador es mejor que el mío, porque tu ritmo ya va siendo más fuerte que el mío, jajjjajaja. Saludos Juan!!

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  4. 10k a tempo y un 5x2000 son entrenos de calidad muy duros y los estás sacando muy bien, se te ve fuerte, que no decaiga.

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  5. Gracias por tu menssaje de animo para la media de Lisboa del domingo.

    Que tal el Garmin 310XT? Estoy pemsando pedírselo a los Reyes

    Saludos

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