Carrera a tempo durante 10 km a ritmo de 4:23-4:36 min/km

El martes tocaba entrenamiento de calidad, consistente en "carrera a tempo" durante 10 km. Hasta ahora mi ritmo de carrera a tempo era a 4:36 min/km. Esta vez quise probarme y salir a correr por debajo de ese tiempo para ver sensaciones y estado de forma.

El primer kilometro me sirvió para calentar y comenzar a darle ritmo a mis piernas. Este tramo incluye 300 metros de subida con una pendiente del 5%. Posteriormente inicié el entrenamiento propiamente dicho. Mi ritmo inicial fue a 4:23, ritmo que logre mantener sin demasiado esfuerzo durante 3 km. Ahí garmin me indicaba que mis pulsaciones comenzaban a salirse de rango y baje algo el pistón. El resto de la carrera a tempo la realice a tiro de 4:34-4:34, completando de esta manera los 10 km objetivos. Posteriormente hice 3 kilómetros mas para recuperar piernas y pulsaciones a ritmo muy suave los dos primeros (5:42 y 5:38) y algo mas rápido el ultimo (4:57).

El miércoles no tuve opción de entrenar, tenia guardia de 24 horas y en mi calendario estaba señalado con día de descanso. Hoy jueves si me tocaba un nuevo entreno consistente en 5*2000 m. Creo que me va ser imposible realizarlo, tengo obligaciones familiares que reclaman toda mi atención y ante todo siempre está la familia.

En las dos ultimas semanas he visto alterado mi plan de entrenamientos por diversos motivos. Espero que en el tiempo que me resta de aquí al Maratón de Sevilla 2012 en febrero, no tenga que suprimir mas días de entrenos, porque me podrían pasar factura el día de la prueba

PD: pediros disculpa a los distintos blog que sigo, porque aunque si he podido leeros, me ha sido imposible escribir en ellos mis distinta impresiones

Aquí os dejo los datos de mi ultimo entreno

Distancia:	12.81 km
Tiempo:	1:02:19
Ritmo medio:	4:52 min/km
Altura ganada:	54 m
Calorías:	878 C

Details

Tiempo

Tiempo:	1:02:19
Tiempo en movimiento:	1:01:44
Elapsed Time:	1:02:19

Ritmo medio:	4:52 min/km
Avg Moving Pace:	4:49 min/km
Ritmo óptimo:	3:35 min/km

Velocidad

Ritmo

Altura

Altura ganada:	54 m
Altura perdida:	48 m

Frecuencia cardiaca

FC media:	158 ppm
FC máx.:	172 ppm
Training Effect :	8.8

Zonas

% de máx.

ppm

Vueltas 13

Ver intervalos

Intervalo Tiempo Distancia Ritmo medio Resumen 1:02:18.7 12.81 4:51.7 1 5:14.1 1.00 5:14.1 2 4:23.0 1.00 4:23.0 3 4:21.6 1.00 4:21.7 4 4:26.2 1.00 4:26.2 5 4:34.0 1.00 4:34.1 6 4:36.5 1.00 4:36.6 7 4:35.4 1.00 4:35.4 8 4:41.0 1.00 4:41.1 9 4:35.2 1.00 4:35.2 10 4:32.4 1.00 4:32.4 11 5:42.1 1.00 5:42.2 12 5:38.9 1.00 5:38.9 13 4:57.7 0.81 6:05.4