Entrenamiento del día 12/09/2011. Distancia 19 km, ritmo 5,05 min/km, buenas sensaciones

Esta mañana nuevo entrenamiento. Salida a las 9: 30 horas con el objetivo de completar otra tirada de 20 km a ritmo cómodo. Al final se ha conseguido con algo de esfuerzo. Los kilómetros del 15 al 19, comenzaron hacerse pesados y ya las piernas no iban todo lo livianas que deberían ir. Se van notando el haber corrido seguido tres días superando distancias mayores a los 19 kms. Hoy también había que tener en cuenta dos factores, estaba saliente de una guardia de 24 horas y hacia calor. Los termómetros marcaban temperaturas de 29ºC. En definitiva, contento con el entrenamiento, ritmo mas rápido que días pasados, hoy he corrido a 5,05 min/km y he conseguido olvidarme del trabajo.

Decir ademas, que ya tengo hecha la inscripción para la próxima media maratón del día 2 de octubre Badajoz-Elvas. Me hace ilusión correrla, seria la segunda vez participo, y ademas en esta iría acompañado de Don Rafael Estepa, todo un lujazo, solo queda por solucionar el tema de la guardia que tengo el día antes

KILOMETER	TIME	AVG.PACE	AVG.HR
1	5:01	5'01"/km	135bpm
2	10:01	5'00"/km	137bpm
3	15:03	5'02"/km	141bpm
4	20:07	5'04"/km	144bpm
5	25:18	5'11"/km	147bpm
6	30:29	5'11"/km	152bpm
7	35:32	5'03"/km	147bpm
8	40:26	4'54"/km	147bpm
9	45:16	4'50"/km	147bpm
10	50:07	4'51"/km	147bpm
11	55:12	5'05"/km	151bpm
12	1:00:13	5'01"/km	152bpm
13	1:05:12	4'59"/km	150bpm
14	1:10:16	5'04"/km	149bpm
15	1:15:31	5'15"/km	145bpm
16	1:20:45	5'14"/km	148bpm
17	1:25:56	5'11"/km	151bpm
18	1:31:19	5'23"/km	148bpm