domingo, 18 de septiembre de 2011

Entrenamiento del día 18/09/2011. Distancia 20 km, ritmo 5 min/km


Nuevo entrenamiento el realizado hoy a las 7.00h. decir en primer lugar que no me ha costado nada madrugar, mi organismo está acostumbrado a ponerse en marcha a esa hora y lo hace sin ninguna pereza

Hoy cambié un poco en planteamiento del rodaje. Después de ver el ritmo de los últimos entrenamientos, en la salida de hoy quería mejorarlo, rodando entorno a los 5 min/km.

Cuando inicié el recorrido, en los primeros 5 kilómetros me costó un poco encontrar la cadencia que me permitiera rodar al ritmo objetivo, una vez pasado ese punto kilométrico, todo fue mas fácil. Decir que hoy la temperatura acompañaba, hacia 16º y el sol ha tardado en hacer acto de aparición. He podido completar el entrenamiento con suma facilidad, recorriendo un total de 20 km al ritmo de 5 min/km. Esto me sube la moral de cara a correr la media maratón del día 2 de octubre. En algún momento he dudado de poderla correr por debajo de los 5,30 min/km. Mi meta en ese media es no competirla, solo rodarla en compañía de Rafa Estepa. Nos hemos puesto como ritmo inicial los 5 min/km y ver como nos encontramos a lo largo del recorrido. Somos sabedores que entre el km 17 al 20, es todo una subida pronunciada, sin ningún respiro, probablemente durante este tramo nuestro ritmo se haga mucho mas lento. Estaría bien completar la media por debajo de una 1 h y 50 min. Buena ya se vera que sucede...

Lo importante, sigo con mi constancia en los entrenamientos, sigo acumulando kilómetros, cada vez me encuentro mas cómodo rodando por encima de los 20 km y sigo siendo muy, muy feliz corriendo. Aquí os dejo los datos del entrenamiento de hoy

KILOMETERTIMEAVG.PACEAVG.HR
15:065'06"/km128bpm
210:115'05"/km128bpm
315:175'06"/km132bpm
420:255'08"/km131bpm
525:255'00"/km136bpm
630:325'07"/km142bpm
735:425'10"/km141bpm
840:414'59"/km142bpm
945:415'00"/km146bpm
1050:324'51"/km150bpm
1155:365'04"/km151bpm
121:00:435'07"/km153bpm
131:05:505'07"/km149bpm
141:10:525'02"/km152bpm
151:15:565'04"/km154bpm
161:20:575'01"/km147bpm
171:25:595'02"/km148bpm
181:31:035'04"/km152bpm
191:36:085'05"/km154bpm

2 comentarios:

  1. Uff Juan Pedro hoy 20 kms que manera de hacer kms , ten cuidado dosifica un poco tantos kms , pero nadie mejor que tu conoce tu cuerpo y si tu cres que puedes adelante ,saludos amigo

    ResponderEliminar
  2. Seguire tu sabia consejo. Ahora toca descansar dos días seguidos para asimilar los kilómetros hechos y porque no me cada mas remedio. Jejeje. Mañana mi mujer de guardia y yo me encargo de la nena y pasado soy yo el que estoy de guardia. Curiosa la sensación que se tiene, que por muchos kilómetros que hagas, parece que nunca estas lo suficientemente preparado como para afrontar un maratón con garantías.

    ResponderEliminar