Adios Simocelli, al final todos te echaremos de menos
Hoy tocaba nuevamente "carrera a tempo", ese duro entrenamiento que aun no logro realizar como es debido. Cuando todo el mundo lamenta la muerte trágica de Simoncelli durante la disputa del Gran Premio de Sepang, todavía no me he repuesto de las impactantes imágenes de su accidente, donde la Diosa Desafortunada quiso implicar a su intimo amigo Rossi en el mismo, a mi me tocaba salir a entrenar, apretar los dientes y sufrir durante al menos 30 min, lo que iba a durar el ritmo a umbral anaerobico y realizar una tirada, con un mínimo de 15 km.
El primer kilometro me sirvió para calentar, durante el mismo, pensaba en lo caprichosa que es la vida, como un corredor con tanto talento y con tan solo 24 años, perdía la vida en uno de tantos accidentes que sufren los motociclistas durante la disputas de los grandes premios. Recapacitaba en lo hipócrita que nos volvemos todos, ahora solo se habla de lo magnifico corredor que era y la bella persona que parecía ser fuera de las pistas y nadie recordaba las múltiples caídas propiciadas por su agresiva forma de conducir, de la que pueden dar fe mas de un corredor español. Realmente me planteaba si yo soy tan hipócrita o no, como la prensa que podido leer esta mañana, esa prensa que hasta hace poco despellejaba, no sin razón , a este temerario corredor. Todo esto lo pude pensar en tan solo un kilometro
Mas tarde entre en faena propiamente dicha, me puse a ritmo umbral anaerobico, es decir a 4:34 min/km y trataba de buscar pensamientos mas positivos, todos relacionados con el mundo de running. Buscaba animarme a mi mismo para mantener ese endiablado ritmo, el máximo tiempo posible. Rapidamente mi garmin comenzó avisarme de que mi frecuencia cardiaca iba por encima de la zona 3, es decir, rondaba los 168 lpm, con lo cual, seguramente el ritmo no podría mantenerlo excesivo tiempo. Y así fue, logre recorrer 6 km, antes de presentar auténticos síntomas de agotamiento físico-mental. Posteriormente pase a correr a un ritmo mucho mas cómodo para mi, lo curioso del caso es que dicho ritmo era sobre los 5 min/Km, con una frecuencia cardiaca media de 157 lpm, que me permitía rodar sin excesiva sensación de fatiga y así logre terminar los 15 km que me correspondían con un ritmo medio de 4:52 min/km. Entrenamiento finalizado y seguimos con las buenas sensaciones. Mañana carrera a ritmo easy para recuperar
PD: Desde aqui, mandar mis condolencias a la familia Simoncelli, DEP
Summary
| Distance: | 9.33 mi |
| Time: | 1:13:10 |
| Avg Pace: | 7:51 min/mi |
| Elevation Gain: | 193 ft |
| Calories: | 1,031 C |
Details
Timing
| Time: | 1:13:10 |
| Moving Time: | 1:12:12 |
| Elapsed Time: | 1:13:10 |
| Avg Pace: | 7:51 min/mi |
| Avg Moving Pace: | 7:44 min/mi |
| Best Pace: | 5:37 min/mi |
Speed
Pace
Elevation
| Elevation Gain: | 193 ft |
| Elevation Loss: | 202 ft |
Heart Rate
| Avg HR: | 158 bpm |
| Max HR: | 172 bpm |
Training Effect  | 8.8 |
Zones
% of Max
bpm
Juan pienso que empezar un entreno a ese ritmo sin calentamiento.. es una barbaridad, todo ritmo que se quiera lograr, tiene que llevar un calentamiento previo, yo hago 25'o 5km aproximadamente.. para luego alcanzar otros ritmos o umbrales que vallamos a trabajar.
ResponderEliminarPara correr un maratón lo que se necesita es una velocidad de crucero, que se pueda llevar 42km que no es poco... hacer 3:30' en un maratón para un popular es una marca respetable y tendría que ir a 5'.. ese seria el ritmo a asimilar, pero ojo que en el km 36 igual no podemos ir ni a 6'.
Vamos lo que te quiero decir es que hay que asimilar un ritmo cómodo para una carrera larga y dura.
Te doy toda la razón Abuelo Runner. Mi objetivo principal es alcanzar eses ritmo crucero que me permita llegar al menos hasta el km 35 y después ya veré que ritmo puedo mantener. Para eso trabajo duro y trato de seguir el plan de entrenamiento, incluso esforzandome mas de lo que se me exige, con el riesgo siempre de caer en el sobreentrenamiento, soy consciente de ello.
ResponderEliminarJuan para hacer 21 kms de entreno lo divididos en diferentes tramos :
ResponderEliminar5 km entre 5.00-5.30km
3 km entre 4.40-4.55 km
3 km entre 4.20 -4.35 km
6 km entre 4.00 -4.15 km
2 km entre 4.25- 4.40 km
2km entre 5.00-5.30 km
Esto es para intentar ir en la maratón a 4.10 km aproximadamente.
Espero que te sirva de algo.
En cuanto a Simoncelli, aunque no soy seguidor de las motos pero mis cuñados y mi suegro sí, siempre han estado criticándolo de loco y mal profesional y ahora resulta que es el mejor del mundo. Como bien dices al pan....pan.
salu2 desde matraquilandia.
Muchas gracias David desde matraquilandia. Claro q me sirve y mucho, lo tomare como referencia. Gracias
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