jueves, 27 de octubre de 2011

Me doy un sobresaliente a mi mismo por mi entreno de hoy.


Nuevamente me tocaban hacer series, concretamente hoy tocaban 6-8 series de 1000 metros a realizar a ritmo de 4:16 min/km. Las anteriores veces que lo había intentando, me había resultado dificilísimo alcanzar el objetivo, terminando siempre con la moral algo baja y pensando que ese entrenamiento era excesivamente exigente para mi

Hoy ha sido diferente desde el principio. Aunque inicialmente estaba algo remiso a realizar el entrenamiento, recordar que estaba saliente de guardia de 24 horas y esta mañana temprano he renovado mi carnet de conducir con el 100% de capacidades (reflejos, visión, audición y tensión arterial), ya nada mas salir a calentar me di cuenta que estaba "fino". ¿Que quiero decir con estar fino? Pues que rodaba relajado, suelto, rápido, con buenas sensaciones y con mínimo esfuerzo.

Calente durante 3 kilómetros, lo que tarde en llegar desde mi casa al Polideportivo de la Granadilla y darle una vuelta a la pista de tierra de 1000 metros, donde posteriormente realizaría mis series.

1º serie de 1000 metros (intervalo 6 de garmin) a 4:09 min/km. Era la primera, que siempre me cuesta mas de lo esperado, pero me veo bien, terminando sin excesivo cansancio. Recuperacion de 2 min y 26 seg. Rapidamente mi frecuencia cardiaca baja. Bien!!!!

2º serie de 1000 metros (intervalo 8 de garmin) a 4:08 min/km. Un seg mas rapida que la anterior y con un esfuerzo recibido al realizarla, no excesivo. No quiero lanzar las campanas al vuelo, que esto no ha echo nada mas que comenzar. recuperación 3 min, quizás excesiva. Siempre con trote cochinero

3º serie de 1000 metros (intervalo 10 de garmin) a 4:12 min/km. A pesar de ser la serie que mas comodo realizo, es mas lenta que las dos anteriores. Es justo comentar que se debe en parte a que comienzo a regular mi esfuerzo para poder realizar todas las series previstas. Recupero 4 min, en los cuales mi hidrato y tomo una tableta isostar para reponer hidratos de carbono

4º serie de 1000 metros (intervalo 12 de garmin) a 4:12 min/km. Exactamente clavada en tiempo a la anterior. Parece que a le tengo pillado el truco a estas series, pero no quiero confiarme. Durante la recuperación a trote cochinero, veo en la pista de tartán como examinan a los aspirantes a bomberos en la prueba de 1000 metros. Cuando me doy cuenta han transcurrido 5 min y 26 seg

5º serie de 1000 metros (intervalo 14 de garmin) a 4:15 min/km. Bueno, no esta mal, el ritmo objetivo para estas series era de 4:16 min/km y esta es la que mas me he aproximado a dicho ritmo. Me sigo encontrando bien y rapidamente recupero mi frecuencia cardiaca. Recuperacion de 4 min y 8 seg

6º serie de 1000 metros (intervalo 16 de garmin) a 4:20 min/km. Ufff, aqui ya desde el principio la cosa cambia. Ya no voy tan suelto, las piernas me pesan y aunque realizo los primeros 500 metros bien, los siguientes 500 metros se me hacen muy duros. Termino y vuelvo a recuperar rápido mi frecuencia cardiaca. Decido terminar con las series e irme con buenas sensaciones a realizar una mas y terminar "quemado"

Me vuelvo rodando tranquilamente a casa a ritmo de 5:17 min/km y completo el entrenamiento con un total e 15 kilometros recorridos y muy buenas sensaciones

Hoy me doy a mi mismo un sobresaliente.

Distancia:14.93 km
Tiempo:1:18:57
Ritmo medio:5:17 min/km
Altura ganada:62 m
Calorías:1,083 C
Details
Tiempo
Tiempo:1:18:57
Tiempo en movimiento:1:16:31
Elapsed Time:1:18:57
Ritmo medio:5:17 min/km
Avg Moving Pace:5:08 min/km
Ritmo óptimo:2:48 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada:62 m
Altura perdida:55 m
Frecuencia cardiaca
FC media:155 ppm
FC máx.:178 ppm
Training Effect
:
8.8
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas 20
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:18:56.514.935:17.3
15:14.91.005:14.9
25:38.71.005:38.7
3:57.70.175:31.3
45:24.21.005:24.2
5:3.00.015:53.2
64:09.31.004:09.3
72:24.60.366:42.4
84:07.21.004:07.2
93:09.40.457:03.9
104:12.81.004:12.9
114:15.50.587:20.9
124:12.31.004:12.3
135:26.00.638:41.3
144:15.01.004:15.1
154:08.30.557:29.0
164:20.21.004:20.2
175:50.51.005:50.6
185:17.21.005:17.3
194:53.91.004:53.9
20:54.90.185:06.5

6 comentarios:

  1. Que sensación de velocidad...a mi me da vértigo!!!
    Una duda, el tiempo de recuperación es lo q tardas en recuperar pulsaciones o es aleatorio???

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  2. Mi pregunta!!! con tanto tiempo de recuperación que umbral trabajas?
    Yo suelo hacer series de 1000 recuperando entre 45" y 60" que es lo normal.

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  3. El umbral se trabaja con el ritmo de la serie (en las series se corre por debajo del umbral aerobico que en mi caso es de 4:34 min/km), bien es verdad que el tiempo de recuperación no debe exceder de los 2 min para no lavar todo el lactado acumulado y aprender a correr con él. Mis tiempos de recuperación no fueron los mas adecuados, se prolongaron mas de los debido y eso quizás hizo que el entrenamiento no fuera perfecto
    ¿que buscaba con estas series? Varias cosas. La primera y mas importante era demostrarme a mi mismo que podía correr a ese ritmo. Segunda: comprobar el comportamiento de mi nuevo garmin en los entrenamientos de series y su modalidad lap
    Tercera: descartar la necesidad de realizar las series solo con zapatillas mixtas. Las puedo hacer igual de cómodo con zapatillas con mucha mas amortiguación y no tener molestias tras el entrenamiento. Las micras las dejare para cuando baje de mis 78 kg actuales
    Tratare de corregir ese error en los tiempos de recuperación en futuros entrenos como este. Gracias por el consejo Abuelo Runner

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  4. Lo de las zapatillas es un acierto,con mas amortiguacion... sufren menos las articulaciones y los tiempos prácticamente son los mismos.
    Yo programo el garmin en intervalos y se tienes alguna duda dimelo.. en mi blog.

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  5. Seguro que te hago mas de una consulta acerca del manejo de mi Garmin. muchas gracias por tu inestimable ayuda Abuelo Runner

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  6. Aprendo tanto leyendo vuesstros post como vuestros comentarios. A mi el garmin siempre me marca un pelín más de velocidad en pista.., ya que marca unos metros más.. Saludos Juan Pedro. Ah que no te he dicho nada, que apesar de la recuperación los ritmos están geniales!!!

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