Me doy un sobresaliente a mi mismo por mi entreno de hoy.

Nuevamente me tocaban hacer series, concretamente hoy tocaban 6-8 series de 1000 metros a realizar a ritmo de 4:16 min/km. Las anteriores veces que lo había intentando, me había resultado dificilísimo alcanzar el objetivo, terminando siempre con la moral algo baja y pensando que ese entrenamiento era excesivamente exigente para mi

Hoy ha sido diferente desde el principio. Aunque inicialmente estaba algo remiso a realizar el entrenamiento, recordar que estaba saliente de guardia de 24 horas y esta mañana temprano he renovado mi carnet de conducir con el 100% de capacidades (reflejos, visión, audición y tensión arterial), ya nada mas salir a calentar me di cuenta que estaba "fino". ¿Que quiero decir con estar fino? Pues que rodaba relajado, suelto, rápido, con buenas sensaciones y con mínimo esfuerzo.

Calente durante 3 kilómetros, lo que tarde en llegar desde mi casa al Polideportivo de la Granadilla y darle una vuelta a la pista de tierra de 1000 metros, donde posteriormente realizaría mis series.

1º serie de 1000 metros (intervalo 6 de garmin) a 4:09 min/km. Era la primera, que siempre me cuesta mas de lo esperado, pero me veo bien, terminando sin excesivo cansancio. Recuperacion de 2 min y 26 seg. Rapidamente mi frecuencia cardiaca baja. Bien!!!!

2º serie de 1000 metros (intervalo 8 de garmin) a 4:08 min/km. Un seg mas rapida que la anterior y con un esfuerzo recibido al realizarla, no excesivo. No quiero lanzar las campanas al vuelo, que esto no ha echo nada mas que comenzar. recuperación 3 min, quizás excesiva. Siempre con trote cochinero

3º serie de 1000 metros (intervalo 10 de garmin) a 4:12 min/km. A pesar de ser la serie que mas comodo realizo, es mas lenta que las dos anteriores. Es justo comentar que se debe en parte a que comienzo a regular mi esfuerzo para poder realizar todas las series previstas. Recupero 4 min, en los cuales mi hidrato y tomo una tableta isostar para reponer hidratos de carbono

4º serie de 1000 metros (intervalo 12 de garmin) a 4:12 min/km. Exactamente clavada en tiempo a la anterior. Parece que a le tengo pillado el truco a estas series, pero no quiero confiarme. Durante la recuperación a trote cochinero, veo en la pista de tartán como examinan a los aspirantes a bomberos en la prueba de 1000 metros. Cuando me doy cuenta han transcurrido 5 min y 26 seg

5º serie de 1000 metros (intervalo 14 de garmin) a 4:15 min/km. Bueno, no esta mal, el ritmo objetivo para estas series era de 4:16 min/km y esta es la que mas me he aproximado a dicho ritmo. Me sigo encontrando bien y rapidamente recupero mi frecuencia cardiaca. Recuperacion de 4 min y 8 seg

6º serie de 1000 metros (intervalo 16 de garmin) a 4:20 min/km. Ufff, aqui ya desde el principio la cosa cambia. Ya no voy tan suelto, las piernas me pesan y aunque realizo los primeros 500 metros bien, los siguientes 500 metros se me hacen muy duros. Termino y vuelvo a recuperar rápido mi frecuencia cardiaca. Decido terminar con las series e irme con buenas sensaciones a realizar una mas y terminar "quemado"

Me vuelvo rodando tranquilamente a casa a ritmo de 5:17 min/km y completo el entrenamiento con un total e 15 kilometros recorridos y muy buenas sensaciones

Hoy me doy a mi mismo un sobresaliente.

Distancia:	14.93 km
Tiempo:	1:18:57
Ritmo medio:	5:17 min/km
Altura ganada:	62 m
Calorías:	1,083 C

Details

Tiempo

Tiempo:	1:18:57
Tiempo en movimiento:	1:16:31
Elapsed Time:	1:18:57

Ritmo medio:	5:17 min/km
Avg Moving Pace:	5:08 min/km
Ritmo óptimo:	2:48 min/km

Velocidad

Ritmo

Altura

Altura ganada:	62 m
Altura perdida:	55 m

Frecuencia cardiaca

FC media:	155 ppm
FC máx.:	178 ppm
Training Effect :	8.8

Zonas

% de máx.

ppm

Vueltas 20

Ver intervalos

Intervalo Tiempo Distancia Ritmo medio Resumen 1:18:56.5 14.93 5:17.3 1 5:14.9 1.00 5:14.9 2 5:38.7 1.00 5:38.7 3 :57.7 0.17 5:31.3 4 5:24.2 1.00 5:24.2 5 :3.0 0.01 5:53.2 6 4:09.3 1.00 4:09.3 7 2:24.6 0.36 6:42.4 8 4:07.2 1.00 4:07.2 9 3:09.4 0.45 7:03.9 10 4:12.8 1.00 4:12.9 11 4:15.5 0.58 7:20.9 12 4:12.3 1.00 4:12.3 13 5:26.0 0.63 8:41.3 14 4:15.0 1.00 4:15.1 15 4:08.3 0.55 7:29.0 16 4:20.2 1.00 4:20.2 17 5:50.5 1.00 5:50.6 18 5:17.2 1.00 5:17.3 19 4:53.9 1.00 4:53.9 20 :54.9 0.18 5:06.5