viernes, 11 de noviembre de 2011

Acumulando kilómetros...y tratando de hacerlo con cabeza.


Quinto entrenamiento de la semana. Hoy tocaba realizar series de 1000 metros, un total de 6, corriendo las ultimas a ritmo de 4:16 min/km para trabajar el umbral anaerobio y el consumo de carbohidratos anaerobicos como sustrato energetico. Habia que despertar esas fibras musculares rápida que estaban adormecidas en mis piernas. Todo esto, dicho así, suena muy bien, pero había que llevarlo a cabo. a las 10:30 am, me puse manos a la obra. me hidrate convenientemente con mi bebida isotópica favorita (powerade) y ha correr se ha dicho.

Realice 3,34 km de calentamiento, distancia que hay entre mi casa y el Polideportivo de la Granadilla a ritmo de 6:00 min/km Una vez allí me dispuse a realizar las series de 1000 metros. La primera de las series la hice mas lenta del ritmo previsto, pero me sirvió para irle quitando el oxido a las piernas, al final mi forunner marcó 4:30 min/km. Descanso de 2 min entre serie y serie, trotando. Las siguientes series salieron 4:17, 4:08, 4:08 y 4:02. Cuando finalizaba la tercera serie, tuve que alargar la recuperación a 4 min al verme obligado a saludar a otro corredor popular conocido mío. ¿Que sucedió con la sexta serie? Sencillamente, no pude con ella. Cuando llevaba realizado 500 metros de la misma, me vi obligado abandonarla por puro sufrimiento. No se si fue mas dolor físico o dolor mental, pero creí innecesario morir en el intento y me volví a casa trotando a ritmo de 5:00-5:30.

Como conclusion y después de analizar en frio el entrenamiento, estoy contento. Series realizadas a un ritmo incluso inferior al planteado, recuperando muy bien mi frecuencia cardiaca. Mañana toca nueva carrera a ritmo easy y el domingo la tirada larga. Si cumplo con estos dos últimos entrenamiento, habré entrenado 6 días en la semana. Acumulando kilómetros....y tratando de hacerlo con cabeza

Distancia:11.97 km
Tiempo:1:05:23
Ritmo medio:5:28 min/km
Altura ganada:32 m
Calorías:801 C
Details
Tiempo
Tiempo:1:05:23
Tiempo en movimiento:1:01:05
Elapsed Time:1:06:52
Ritmo medio:5:28 min/km
Avg Moving Pace:5:06 min/km
Ritmo óptimo:1:00 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada:32 m
Altura perdida:35 m
Frecuencia cardiaca
FC media:145 ppm
FC máx.:182 ppm
Training Effect
:
8.8
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas 17
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:05:23.411.975:27.7
16:00.51.006:00.6
25:56.01.005:56.1
36:05.61.006:05.7
42:06.20.346:09.9
54:30.61.004:30.6
61:32.70.256:14.8
74:17.41.004:17.5
82:02.20.267:43.3
94:08.21.004:08.2
104:54.50.4311:26.3
114:08.41.004:08.5
121:28.30.178:47.7
134:02.71.004:02.7
142:01.30.229:11.8
151:27.00.364:03.8
165:33.01.005:33.0
175:08.00.945:26.3

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