miércoles, 12 de octubre de 2011

Hoy series 5*1000 m a ritmo de 4:16 min/km


Nuevo entrenamiento de series...

Hoy, tras haber descansado ayer con motivo de mi guardia, me tocaba realizar nuevamente series. Esta vez 6*1000 metros a ritmo de 4:16 min/km, mucha tela me parecía a mi, pero eso era lo que indicaba mi plan según el método de Jack Daniel´s. Lo había revisado varias veces, ¿Seguro que ese era el ritmo que debía seguir en las series de 1000 metros? ¿Pero en todas las series o debía hacerlo de forma progresiva?

Finalmente a las 10:30 horas me calce mis bambas y comencé a correr. Los 3 primeros kilómetros debían servir para calentar... Mi ímpetu inicial hizo que los rodara a un ritmo medio de 4:45 min/km. Tras llegar a la pista del Polideportivo de la Granadilla, me dispuse a realizar las series por la pista externa de tierra de 500 metros.

1º serie de 1000 m: Ritmo 4:20 min/km. Me sirvió para ir asimilando el ritmo y ver lo duro que iba a resultar el entrenamiento. Recuperación trotando durante 1 min

2º Serie de 1000 m: Ritmo 4:16-4:20 min/km. Comienzo a notar el mismo pinchazo en mi biceps femoral derecho que días pasados. No me impide correr. Recuperación 1 min al trote

3º serie de 1000 m: Ritmo de 4:16-4:20 min/km. Desaparece la molestia del biceps femoral. Trato de mejorar mi técnica de carrera. Recuperación de 1 min y 30 seg al trote

4º serie de 1000 m: Ritmo de 4:16 min/km. Me veo fuerte y la realizo sin esfuerzo. Esta serie se me pasa volando. Recuperación al trote durante 2 min

5º serie de 1000 m: Ritmo de 4:30-4:05 min/km. Serie muy irregular, el motivo es que se va notando el cansancio acumulado. Comienzo a tener un dolor intenso a nivel pretibial, me temo lo peor, mi periostitis nuevamente comienza a dar la cara, esto me sucede en cuanto realizo entrenamientos mas exigentes. Me hace recapacitar y decido dar por finalizadas mis series ante el temor de aumentar la lesión. En total he realizo 10 kilómetros

El resto del entrenamiento lo dedico a realizar carrera regenerativa a ritmo cómodo entre 5:17-5:28 min/km hasta completar un total de 16 km. Este trote me permite recuperar FC, que tras la ultima serie era de 176 lpm y me deja de molestar mi periostitis.

Otro entrenamiento realizado, mañana toca 20 km de carrera easy.

KILOMETERTIMEAVG.PACEAVG.HR
14:504'50"/km145bpm
29:294'39"/km156bpm
314:104'41"/km157bpm
418:504'40"/km169bpm
523:414'51"/km151bpm
628:114'30"/km165bpm
733:385'27"/km178bpm
838:585'20"/km154bpm
943:284'30"/km171bpm
1048:545'26"/km176bpm
1154:225'28"/km149bpm
1259:395'17"/km165bpm
131:05:015'22"/km164bpm
141:10:225'21"/km158bpm
151:15:465'24"/km162bpm
161:21:065'20"/km164bpm

3 comentarios:

  1. Hay que vigilar pierna, las lesiones en la parte anterior o posterior de la tibia.. son peligrosas.
    Que no sea nada..

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  2. Te doy toda la razón Abuelo Runners. Ya sufrí hace tiempo una molestisima periostitis y miedo me da que pueda reproducirse

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  3. Hola a titulo de comentario, la periostitis tibial es una patologia importante, la vemos mucho sobre todo en pronaciones importantes de la subastrgalina, acompañadas de mal posiciones de antepie generalmente supinado. Es uno de vuestros caballos de batalla. La musculatura dorsiflexora del pie que nace en la tibia-peroné, tiene que realizar mucho trabajo para levantar estos pies con tendencia al aplanamiento, y se sobrecargan en el origen. Es una buena tecnica bajar esfuerzo o revoluciones para seguir, pero es una patologia a seguir.
    Un saludo.

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