sábado, 15 de octubre de 2011

Seguimos en la brecha


Esta mañana nuevo entrenamiento

Tras haber pasado dos días sin correr por motivos laborales, (en mi trabajo si que he sufrido dos días de entrenamiento "exprimelimones" donde me han sacado hasta la ultima molécula de energía que tenia), hoy tocaba según el plan de entrenamiento, la tirada larga de la semana

El entrenamiento debía consistir e recorrer 25 km a ritmo easy, es decir a ritmo de 5:34 min/km. Antes de iniciar el recorrido, preferí guiarme por sensaciones mas que por ritmo o pulsaciones, de hecho me deje el pulsometro en casa. Comence los primeros 5 km con muy buenas sensaciones, lógico después del descanso de estos días, controlando técnica de carrera y respiración.

En el km 7 tome mi primera pastilla isostar y me hidrate con acuarios (esto mismo lo repetí en los kilómetros 14 y 21). Acababa de finalizar una larga cuesta arriba de 1 km de distancia y el final del repecho me costó un poco mantener el ritmo

Señalar que el circuito elegido para la tirada de hoy costaba de subidas y bajadas, algunas de ellas pronunciadas durante 20 km, quedando los 5 últimos kilómetros con un perfil mas llano

Realmente he ido muy bien hasta el km 20, donde comencé acusar el cansancio. A partir e este punto kilometro comencé a notarme mas pesado. Aun así he terminado muy satisfecho el entrenamiento. He recorrido 24 km a ritmo de 5:19 min/km y con buenas sensaciones. Esto me da moral para seguir en la brecha, luchando por poder cumplir con el plan de entrenamiento, que es hasta la fecha mi handicap principal. Sigo replanteandome seriamente el madrugar a las 5 am para iniciar mi entrenamientos y de esta manera asegurar una buena preparación para el maratón. Buena ya veremos que sucede.... Mañana rodaje easy y después nueva guardia de 24 h

KILOMETERTIMEAVG.PACE
15:005'00"/km
210:055'05"/km
315:225'17"/km
420:435'21"/km
526:075'24"/km
631:205'13"/km
736:485'28"/km
841:545'06"/km
947:035'09"/km
1052:315'28"/km
1157:284'57"/km
121:02:315'03"/km
131:07:555'24"/km
141:13:225'27"/km
151:19:326'10"/km
161:24:465'14"/km
171:30:075'21"/km
181:35:275'20"/km
191:40:435'16"/km
201:46:105'27"/km
211:51:525'42"/km
221:57:375'45"/km
232:02:545'17"/km

4 comentarios:

  1. Juan acabar bien un rodaje de 25km es porque estas fuerte, pero piensa que los ritmos que marcan los planes hay que respetarlos, si te marca 5:34 y lo haces a 5:19 estas gastando energías que te pueden hacer falta para el día siguiente y eso es muy importantes para llevar el plan en perfectas condiciones.
    Te digo esto por que a mi me pasaba lo mismo y había días que no podía ni caminar rápido... vamos como se dice por hay, carrera que no da el galgo en su cuerpo la lleva.

    Gracias por tu apoyo en mi blog.

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  2. Juan Pedro vas de lujo,pero el abuelo lleva razon respeta los tiempos en los entrenos,porsupuesto yo soy el menos indicado para decirtelo, porque voy a mi puta bola,jajaja, pero tu eres un buen deportista y persona,saludos

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  3. Te doy toda la razón Abuelo Runner, pero después de dos días sin correr, mi ímpetu hizo que fuera mas rápido de lo señalado por el plan, pero me ajustare a lo estrictamente indicado por el mismo en adelante

    Barroso, muchas gracias por tus continuos ánimos

    Saludos a ambos

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  4. Es bueno mantener el plan, pero si te sientes a tope hay que darle caña jeje
    Saludos Juan!

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