martes, 23 de agosto de 2011

Entrenamiento 21/08/2011. Por Juampe

El objetivo del entrenamiento de hoy era cubrir la distancia de 21 km en menos de 2 h

Para ello me dispuse a correr a las 7:20 h. Dude en salir a correr a esta hora, porque llovia de forma moderada. Finalmente me decidí a salir tras tomarme un refrescante red-bull (uno que ya sale dopado de antemano)

Los primeros 5 km realizados sin gran esfuerzo fisico, pero si mental. La cabeza me decia que tenia pocas ganas de correr. Consegui distrarme centrado en correr con una buena técnica (espalda recta, cuerpo inclinado desde los tobillos, respiración abdominal y cadencia a 90 pasos por min con cada pierna)

Los siguientes 5 km, tocaba nuevamente subir el cerro del viento y correr el paseo del Rivilla.Mucho mas relajado fisicamente y mentalmente. Al llevar un ritmo de carrera comodo, rodaba sin esfuerzo y dispuesto a completar el entrenamiento

Los km del 10 al 15 corriendo por la carretera de circunvalación, puente nuevo y carretera de lisboa hasta el Infanta, seguía comodo, hidratandome cada 5 km con mi mochila a la espalda con 1 litro de powerade. Realmente hay diferencia entre salir a primera hora y a ultima hora del dia. Parecia que los kms no me pesaban


Los km del 15 al 20, incluyen el tramo de la carretera de Lisboa desde el Infanta hasta Lusiberia, ida y vuelta, los hice mas relajadamente, con la mente puesta en que podia seguir corriendo durante al menos 10 kms mas y completar un total de 30 kms. Termine el entrenamiento fenomenalmente a nivel fisico, sin dolores musculares y piernas intactas


Distancia recorrida 21,130 km


Tiempo empleazo 1 h y 51 min.

Ritmo 5,17 min/km.

Circuito: urbano en su totalidad

Total de kms esta semana: 21,130 de momento. Acabamos de iniciar la semana

No hay comentarios:

Publicar un comentario